Razkritje: ta stran vsebuje pridružene povezave za izbrane partnerje. Če se po kliku nanje odločite za nakup, prejmemo provizijo.
Pogovorite se s pooblaščenim in izkušenim terapevtom, ki vam bo pomagal obvladati čustva, v katerih se utapljate. Preprosto Klikni tukaj da se z njim povežete prek BetterHelp.com.
Mislim, da vsi vemo, kakšen je občutek, ko se utapljaš v svojih čustvih.
To je zastrašujoč občutek, zaradi katerega niste prepričani, kako se počutiti bolje, kaj storiti in kako ponovno pridobiti nadzor nad svojim bežečim umom.
Ne glede na to, ali se čustveno utapljate zaradi duševne bolezni ali zgolj življenjskih stresov, bodite prepričani, obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da se boste lažje spopadli.
In obvladovanje je tisto, čemur si morate prizadevati. Morda ne boste mogli v trenutku izklopiti čustev, niti jih ne poskušajte potlačiti. Samo preživeti moraš ta čas. Preživeti moraš danes, jutri in pojutrišnjem, dokler ne prideš z druge strani tega. (Opomba: morda boste potrebovali strokovno pomoč, da premagate vzroke za ta občutek.)
Kakšen je občutek čustvene preobremenjenosti?
Seveda se čustvena preobremenjenost pri vsaki osebi razlikuje, vendar je prisotnih nekaj skupnih tem.
Oseba, ki se utaplja v svojih čustvih, se lahko trudi videti luč na koncu tunela in ima morda težave pri reševanju težav, sprejemanju odločitev in nadzorovanju svojih nenehno spreminjajočih se občutkov. Preprosto se počutijo zataknjene.
Čustva so zapletena in če se z njimi ne spopademo pravilno, lahko tudi najbolj pozitivna čustva postanejo negativna.
Vse je najboljše v zmernih količinah in to velja za naša čustva. Preveč katere koli stvari ni dobro in ta članek bo delil 14 stvari, ki jih lahko storite, ko se čustveno utapljate.
Kaj storiti, če se čustveno utapljate:
1. Priznajte svoja čustva.
Ko čutite preobremenjenost s čustvi in se vam začne vrteti v glavi, je prva stvar, ki jo morate storiti, priznati, kaj se dogaja.
Čeprav se večina ljudi noče sprijazniti s tem, da se počutijo slabotne, lahko zatiranje čustev dejansko povzroči, da postanejo veliko bolj intenzivna in premočna.
Čustva služijo dragocenemu namenu v življenju. Dajo vam informacije o sebi, svetu in vaši interpretaciji le-tega. Bistveni dejavnik čustvene inteligence je poimenovati, priznati in razumeti občutke, in to je tisto, na kar tukaj mislimo.
Sprejemanja svojih občutkov ne smemo zamenjevati s sprejemanjem poraza. Ne dovolite svojim čustvom, da bi vas premagali, ampak jih raje sprejmete, jim dovolite, da obstajajo, in sedite z vsem, kar se vam zdi.
Ko se pojavi negativno čustvo, se ga pogosto poskušamo znebiti. Trdo delamo, da bi ga zatreli in zmanjšali njegove učinke. Sprejemanje čustev prihaja z razumevanjem in prepričanjem, da to, kar čutite v tem trenutku, ne bo tisto, kar čutite vedno. Tako je, ne glede na to, ali so čustva pozitivna ali negativna.
Če sprejmete ali se zavedate dejstva, da čustva niso trajna, temveč le v plimi in oseki, lahko znatno zmanjšate stres, čustveno preobremenjenost in celo izgorelost. Občutki se pogosto spreminjajo.
zakaj sem raje sam
Nasveti za priznanje svojih čustev:
- Vadite pozornost.
- Meditacija – še posebej meditacija pozornosti.
- Poiščite strokovno pomoč.
- Označite čustva.
- Ne pozabite, da čustva padajo in tečejo.
- Ne pozabite, da bodo vsa čustva minila in prišla bodo nova.
- Raziščite čustva – od kod ta občutek? Kaj je sprožilo čustvo? V kakšnem okolju ste, ko se pojavi to čustvo?
- Ne pozabite, da so čustva dragocene informacije, ki vam pomagajo razumeti svet in vaše mesto v njem.
Priznavanje svojih čustev vam daje moč in omogoča čustvom, da obstajajo brez razlage. Torej, namesto da se borite proti negativnim občutkom, sedite z njimi, razumejte in premislite, zakaj jih čutite, nato pa počakajte na naslednji občutek.
Tudi najbolj negativni občutki minejo, zato ne glede na to, kako gosta se zdi megla, ne pozabite, da se bo dvignila.
2. Odločite se, katera čustva so koristna.
Vsa čustva so koristna v smislu zagotavljanja vpogleda in dragocenih informacij o okolju in vašem počutju. Vendar pa so nekatera čustva bolj konstruktivna kot druga.
Pomemben dejavnik je prepoznavanje čustva in zakaj vam je predstavljeno. Čustva lahko trajajo dlje časa ali pa pridejo v intenzivnih in kratkih izbruhih. Vse je dovolj, ko gre za čustva.
Ko se čustveno utapljate in ste ugotovili, kaj čutite, je naslednji korak odločitev, ali je to čustvo koristno.
Kako lahko čustvo pomaga?
Predstavljajte si čustvo kot zemljevid. Pove vam, kje ste bili in morda kam ste namenjeni. Določena čustva lahko povečajo verjetnost, da se bo oseba izognila nevarnosti, ostala varna, da bo razumljena in da bo razumela druge.
Poleg tega visoka čustvena inteligenca pomaga graditi bolj smiselne povezave, razumeti čustvene izbruhe drugih ljudi in biti boljša podpora ljubljenim.
Čustva, kot je strah, vam lahko pomagajo, da se izognete nevarnim scenarijem; tesnoba vam lahko pomaga, da se izognete morebitnim rdečim zastavam, skrb, da boste zamudili, pa vam lahko pomaga, da pridete pravočasno. Torej je enostavno videti, kako čustva služijo namenu, in priznanje, zakaj so prisotna, je način zaupanja vase, kar je ključnega pomena.
Ko se utapljate v svojih občutkih, je ključnega pomena, da si čustva priznate, jih poimenujete in se odločite, ali so prisotna, da vam pomagajo. Izogibajte se preskakovanju negativnih čustev, saj lahko to povzroči učinek tipa bumerang, ki vas lahko s še intenzivnejšimi čustvi pahne z nog.
kaj pomeni dolg stik z očmi
3. Ustvarite podporni sistem.
Življenje je lahko zelo zahtevno, še toliko bolj, če se počutite čustveno preobremenjeni. Ko si priznate svoja čustva, je še vedno pomembno, da jih predelate, pri čemer je močan sistem podpore lahko koristen.
Sistem podpore je za vsakogar videti drugačen, vendar poskusite ustvariti takšnega, v katerem se lahko v celoti izrazite brez obsojanja. Dobra podporna oseba bi morala zagotoviti, da se počutite varne, zavarovane in dobrodošle. Sistem podpore vam lahko pomaga v trenutku čustvene preobremenjenosti in vam pomaga načrtovati, kako se spopasti v prihodnosti.
Nekaj tako preprostega, kot je možnost, da pokličete prijatelja, ko ste pod stresom, ali da stopite na kavo z ljubljeno osebo, da bi se pogovorila o tem, kaj se dogaja, ima lahko velik pozitiven vpliv na vaše duševno zdravje.
