Morda se počutite čustveno zlomljeni, ker so vam nedavni dogodki obrnili svet na glavo, vas preizkusili ali vam škodovali na načine, ki si jih ne morete zamisliti.
Izkusili ste trpljenje, bolečino ali travmo.
Soočili ste se s težavami, ki so vas preobremenile in se vam zdele hude.
Toda kaj pomeni biti čustveno zlomljen ?
Čeprav ti dve besedi opisujeta stanje duha, ne izražata natančno težave, ki jo doživljate.
Zakaj je to pomembno?
No, saj vam ni treba ostati čustveno zlomljen. Lahko ozdravite, tako da niste čustveno utapljanje ali občutek otrplosti.
Toda za reševanje te težave boste morali bolje razumeti, kaj se dejansko dogaja z vami.
Ko končate z branjem tega članka, bi morali bolje razumeti svoje mentalno in čustveno stanje in imeli boste nekaj orodij za začetek procesa zdravljenja.
Kaj pomeni biti čustveno poškodovan ali zlomljen?
Občutek čustvene škode ali zlomljenosti je pogosto posledica travme. Travma je Ameriško psihološko združenje definira kot :
… vsaka moteča izkušnja, ki ima za posledico velik strah, nemoč, disociacijo, zmedenost ali druge moteče občutke, ki so dovolj intenzivni, da imajo dolgotrajen negativen učinek na človekov odnos, vedenje in druge vidike delovanja.
Oglejmo si nekaj primerov, kaj lahko pomeni biti čustveno poškodovan ali zlomljen.
Travma zaradi nezvestobe.
Spoznaš čudovito osebo in ugotoviš, da se zaljubiš. Zaupate jim in jih obožujete z vsem svojim bitjem. Nikoli ne bi storili ničesar, kar bi jim škodilo, in mislite, da oni nikoli ne bi storili ničesar, da bi vam.
A mine nekaj let in začnejo se čudno obnašati. Več časa preživijo v službi, njihov mobilni telefon je zdaj zaščiten s prepustnico, čeprav prej ni bil, in vse bolj se oddaljujejo.
Potem pa nekega dne dvignete njihov telefon, ko na zaklenjenem zaslonu utripa sporočilo, 'Ljubim te, ljubica,' in tvoj svet se zruši.
Vaše zaupanje je porušeno. Vaš svet se podira. Počutiš se prizadetega, jeznega in otopelega.
Ta val čustev grozi, da vas bo preplavil in zadušil. Travma zaradi nezvestobe je resnična in povzroči, da se ljudje zaprejo pred zaupanjem ljudem in odnosom.
žalostne pesmi o smrti prijatelja
Morda si boste težko dovolili, da ste ranljivi zaradi bolečine zaradi partnerjevih dejanj. Po drugi strani pa je lahko to ne čutiš ničesar kot posledica depresije.
Mnogi ljudje, ki v svojem razmerju doživijo nezvestobo, se počutijo čustveno zlomljene. Zloraba zaupanja jim škoduje na način, ki se jih drži za dolgo časa, če ne do konca življenja.
Ko enkrat doživiš takšno zlorabo zaupanja, se ne vrne več tako, kot je bilo prej. Kot da bi spustili ogledalo. Lahko ga zlepite nazaj, vendar nikoli več ne bo tako, kot je bilo prej.
Življenjska tesnoba.
Trg dela je lahko težko mesto. Življenjski stroški so višji, cene hrane so na najvišji ravni v zgodovini in mnogi delodajalci ne ponujajo takšne doslednosti kot nekoč.
To se težko znajde vsakomur, kaj šele, če imaš družino, za katero moraš skrbeti.
Posledično se lahko vsak dan zdi kot ples, poln stresa, da bi poskušali preživeti dan, ne da bi vas prevzele skrbi.
In ker je toliko skrbi, boste morda ugotovili, da jih ni poskrbi zase čustveno .
In kako lahko? Imate ves ta stres in ustekleničena čustva nimate časa za obdelavo. Ne moreš kar sedeti in imeti duševnega zloma, kajne?
Ne. Imate stvari za početi! Morda imate družino, za katero morate skrbeti, službo, neskončna gospodinjska opravila, ki jih morate nadoknaditi, ali katero koli drugo vrsto obveznosti, s katerimi se morate ukvarjati.
Kdo ima čas, da se usede in občuti svoja čustva?
Depresija.
Depresija je vse preveč pogosta izkušnja, zaradi katere se lahko počutite, kot da ste čustveno zlomljeni.
kul stvari, ki jih morate početi, ko vam je doma dolgčas
Ime je precej dobesedno. Depresija zmanjša vašo sposobnost občutenja celotnega spektra čustev.
Zaradi tega se lahko svet zdi utišan, siv in medel. Huda depresija lahko zaduši vaša čustva do te mere, da čutite samo praznino, kot črna luknja, ki požre vso svetlobo, ki se je dotakne.
Kadar živite z depresijo, se zlahka mislite, da ste čustveno zlomljeni, ker je to tako netipična izkušnja.
Človeška bitja niso naravnana na to, da ne čutijo čustev. Čustva poganjajo številna naša dejanja, spodbujajo motivacijo in povzročajo željo, da nekaj počnemo.
Kaj pa, če teh čustev ne čutite? No, potem pa začnejo stvari padati na stran. Torej, zakaj je kaj od tega pomembno, ko ti počutim se kot lupina osebe ?
Kaj lahko storite glede tega?
Samo zato, ker ste bili zaradi svojih življenjskih izkušenj čustveno prizadeti, še ne pomeni, da morate ostati v tem prostoru.
Namesto tega se lahko negujete, zdravite in rastete.
Res je, da ni enostavno. Obstaja nekaj bolečin in travm, ki jih je težko premakniti. V nekaterih primerih se nikoli več ne boste mogli vrniti k osebi, ki ste bili prej. Nekatere stvari pustijo tako globoke rane, da se ne morejo popolnoma zaceliti.
Enako velja za telesne rane. Na primer, ko se vaš zlomljen prst zaceli, boste morda ugotovili, da vas občasno boli, ko se vreme spremeni.
Čustvena škoda ni nič drugačna. Tudi ko ozdravite, vas bo včasih bolelo. Razlika je v tem, da celjenje pomeni, da ne boste tako uničeni zaradi tega, ko se bo naslednjič pojavilo.
Torej, kaj lahko storite, če se počutite čustveno zlomljeni?
1. Dovolite si občutiti svoja čustva.
Čustveno izogibanje je za mnoge velika ovira na poti čustvenega zdravljenja.
Mnogi ljudje ne želijo čutiti svojih negativnih čustev, zato se jih izogibajo. Lahko se zakopljejo v svoje delo, vadbo, hobije, odnose ali kar koli drugega, kar jih odvrne od njihovih negativnih občutkov.
Na žalost takšno vedenje povzroča resno škodo. Lahko postanete tako dobri v izključitvi svojih čustev, da jih lahko učinkovito zaprete tam, kjer tiho gnejo in vplivajo na vas na negativen, podzavesten način.
Negativnim čustvom ne morete pobegniti tako, da se jim izogibate. Ostajajo in bodo čakali, da se pozneje spet poženejo naprej.
Najbolje je, da si dovolite čutiti svoja čustva, ko pridejo.
Seveda to ni vedno mogoče. Na primer, čustveni zlom v službi ni dobra ideja. Vendar pa vam bo morda pomagalo, če si vzamete čas za razmislek o okoliščinah in negativnih čustvih, nato pa si dovolite nekaj čutiti.
Nato si posušite oči in se vrnite k temu, kar morate narediti.
2. Posvetite čas skrbi zase.
Samooskrba je pogosto zanemarjena sestavina duševnega in čustvenega zdravja.
Če se ukvarjate s samooskrbo, pomeni, da nekaj časa postavite sebe na prvo mesto, da si lahko napolnite baterije, se sprostite in počnete nekaj, v čemer uživate.
To je lahko karkoli, od hobija do branja knjige, peneče kopeli, kampiranja ali česar koli drugega, kar vam pomaga, da se počutite bolj podobni sebi.
Ni napačnega načina za samooskrbo. Pomembno je, da se sprostite od številnih obveznosti, ki vas poskušajo vleči v različne smeri. To vam pomaga ustvariti prostor, da začutite svoja čustva, da lahko znova zanetite nekaj strasti.
3. S seboj ravnajte prijazno.
Pogosto smo sami sebi najhujši kritiki. Mnogi od nas se morajo naučiti, kako ravnati prijazno, ko se soočamo z različnimi situacijami.
Razmislite o svojem notranjem dialogu s seboj. Je prijazno? Ali sami s sabo govorite pozitivno? Ali pa je to tok negativnih misli? Se imenujete neumen, ničvreden ali podobni pridevniki?
Če je tako, je treba to spremeniti.
Dovoljeno ti je biti človek. Dovoljeno vam je, da imate negativne občutke. Dovoljeno vam je, da imate strahove, tesnobe in skrbi. Vse te stvari so del človeške izkušnje.
In če se na ta način pogovarjate sami s sabo, ker se vam je zaradi nekoga v življenju počutil manjvrednega, potem je vredno razmisliti o viru.
Navsezadnje prijazni ljudje ne uničujejo drugih ali namerno ciljajo na lastno vrednost drugih. Zakaj bi torej dovolili, da besede neprijazne osebe oblikujejo vaše mnenje o vas?
Zaslužiš si prijaznost. Vsi to počnejo. Predvsem od sebe.
4. Negujte svoje telesne potrebe.
Vse prepogosto pustimo, da naše fizične potrebe zdrsnejo. Morda ne jemo dobro, ne spimo dovolj ali redno telovadimo. Vendar pa so te fizične potrebe izjemno pomembne za naše duševno in čustveno zdravje.
Spanje je glavni čas, ko vaše telo in možgani napolnijo pomembne hormone za uravnavanje razpoloženja in čustveno regulacijo, ki jih bodo porabili v prihodnjem dnevu.
Vadba spodbudi naše telo, da proizvaja številne hormone, ki pomagajo pri zdravju. Pomaga izboljšati vašo vzdržljivost in srčno-žilni sistem ter uglasi stroj, ki je vaše telo.
Prehrana je gorivo, ki ohranja vse. Če v rezervoarju nimate pravega bencina, vam bo primanjkovalo energije in čustvene odpornosti. Biti izčrpan in lačen prave hrane je dober način, da zmanjšate svojo čustveno odpornost.
pomen pravočasnosti
Ne zanemarjajte svojih fizičnih potreb in zdravja. Zagotovite si zadosten spanec, poskusite jesti hranljivo hrano in redno telovadite.
5. Izogibajte se alkoholu, drogam in nezdravim spretnostim obvladovanja.
Nezdrave veščine obvladovanja lahko naredijo veliko več škode kot koristi. Alkohol, droge in druge nezdrave veščine obvladovanja učijo vaše možgane, da se s težkimi čustvi soočajo na nezdrav način.
Na primer, recimo, da se zatečete k alkoholu, kadar koli se počutite depresivni ali prazni. V tem primeru bodo vaši možgani pitje povezali s tem občutkom. Lahko poveže oboje, zato boste čutili potrebo po pijači, da bi se spopadli.
Enako načelo velja za samopoškodovanje. Oseba, ki se reže, da bi se soočila s čustveno bolečino, uči svoje možgane povezovati fizično bolečino s čustveno.
Če bo dovolj časa, bo ta oseba začela čutiti potrebo po rezanju, ko doživi čustveno bolečino. In glede na to, da lahko človek razvije toleranco na bolečino kot katera koli druga zdravila, lahko to postane resnično problematično, ko se resnost samopoškodovanja poveča.
Alkohol, droge in nezdrave sposobnosti spoprijemanja le za nekaj časa zadušijo težavo. Morda vam dajo nekaj »začutiti«, vendar so ti občutki površni in nezdravi. Ne bodo vam pomagali pri rasti, zdravljenju ali okrevanju od vaše čustvene škode.
Pravzaprav bodo samo dodali še eno težavo tistim, ki se jim poskušate izogniti. Če boste sposobni premagati svojo čustveno škodo, se boste morali spopasti z alkoholizmom ali kakšno drugo nezdravo razvado in vplivom, ki ga je imela na vaše življenje.
6. Pogovorite se z nekom, ki vam lahko pomaga.
'Pogovori se z nekom.'
To sporočilo ste nedvomno že večkrat slišali. Toda na žalost je to rek, ki ne izraža natančno sporočila, ki ga poskuša poslati.
Da, pomembno je, da se z nekom pogovorite, vendar bi moralo biti to sporočilo dejansko 'pogovorite se z nekom, ki lahko pomaga.'
Ko potrebujete čustveno podporo, je dobro, da se obrnete na svoje ljubljene, prijatelje ali mrežo podpore. Toda ti ljudje niso terapevti. Zelo malo je verjetno, da vam bodo lahko pomagali odpraviti travmo, razviti boljše navade in negovati svoja čustva nazaj v življenje na zdrav način.
To je veliko preveč zapleten problem in ljudje ga ponavadi skrčijo na tribesedne floskule. To bi bilo, kot bi rekli: 'Oh, imate srčno bolezen? Pojdi se o tem pogovoriti s svojim očetom. To bo pomagalo.« Ali lahko oče v tej situaciji ponudi čustveno podporo in ljubezen? Seveda! Vam lahko oče pomaga pri zdravljenju bolezni srca? Verjetno ne.
Toda iz nekega razloga ljudje ne verjamejo, da so psihološke težave tako resne kot druge zdravstvene težave.
Resnica je, da je občutek čustvene zlomljenosti, otrplosti ali poškodovanosti verjetno rezultat nečesa večjega od samopomoči in skrbi zase. To je lahko travma, PTSP, duševna bolezen ali katero koli drugo število stvari, ki so vam tako škodovale, da se morate ozdraviti.
In za to boste verjetno morali poiskati strokovno pomoč, da boste to težavo obvladali, zacelili svoje rane in začutili čustva, ki bi jih morali čutiti.
