Če niste na lastni koži doživeli strašnega svetovnega dogodka, je težko vedeti, kako se spoprijeti z njim.
Navsezadnje so naši mehanizmi za obvladovanje razviti na podlagi izkušenj iz resničnega življenja. Torej, ko se zgodi nekaj, kar ni v naši globini, pogosto nimamo orodij za spopadanje s čustvenimi ali psihološkimi posledicami.
Posledično se lahko zavrtimo in nimamo prav nobene ideje, kako se začeti ukvarjati z ogromnimi občutki, ki jih prinaša priča tem dogodkom.
Spodaj je 10 načinov spoprijemanja, ki vam lahko pomagajo v času globalnih pretresov.
kako živeti v sedanjem trenutku
Toda najprej kratko vprašanje:
Zakaj me veliki svetovni dogodki tako prizadenejo?
Obstaja več razlogov, zakaj vas veliki svetovni dogodki močno prizadenejo. Te se razlikujejo od osebe do osebe, vendar lahko vključujejo naslednje:
- Ne prenesete, da ljudje ali živali trpijo.
- Čutite tako neizmerno empatijo in sočutje do drugih, da to, da vidite toliko ljudi, ki trpijo, vzbudi močan občutek žalosti in žalosti.
- Morda imate močno osebno povezavo z nekaterimi vidiki dogodka, ki se odvija, zato ste prizadeti, kot da gre za osebni napad, tudi na daljavo.
- Zaradi ogromnosti dogodka se ob tragediji počutiš zelo majhnega in brezupnega, še posebej ob zavedanju, da se lahko zgodi vsakomur.
- Počutite se nemočne, ker ne veste, kako (ali če) lahko pomagate izboljšati situacijo.
- Doživljate strah in negotovost glede dolgoročnih učinkov, ki jih bo imel ta dogodek (npr. okoljski, politični, socialno-ekonomski itd.).
- Spomnili ste se na človeško krhkost in smrtnost, zato ste prisiljeni ponovno preučiti zahtevne vidike svojega življenja, ki ste jih morda ignorirali ali se jim izogibali.
- Morda ste zgroženi nad odzivi drugih ljudi na to, pa naj gre za apatijo, prezir ali celo grozljivko ob tragediji, ki se odvija.
Na splošno velja, da bolj ko je oseba skrbna in empatična, močneje se bo odzvala na intenzivne svetovne dogodke. To je zato, ker je njihova sposobnost empatije in sočutja tako ogromna, da delno prevzamejo trpljenje, ki ga doživljajo mnogi.
Ogromnost njihovih čustev je lahko izčrpavajoča, povzročajo jim več strahu in nemoči, kot se jima ne znajo spopasti.
10 strategij obvladovanja, ki vam bodo pomagale obvladati svetovne dogodke, ne da bi vas ti preobremenili
Spodaj je 10 strategij obvladovanja, ki vam lahko pomagajo, ko se počutite preobremenjeni zaradi tragičnih svetovnih dogodkov.
Lahko jih prilagodite svojim željam in jih uporabite v različnih kombinacijah, ki so vam všeč.
Ko se soočate z intenzivnimi svetovnimi dogodki in tragedijami, vam lahko vključitev teh mehanizmov za obvladovanje pomaga ohraniti občutek trdnosti in sposobnosti nadaljevanja.
1. Zmanjšajte izpostavljenost in hkrati ostanite obveščeni.
Nenehno bombardiranje z grozljivimi slikami lahko opustoši vaš razum, še posebej, če ste predaleč, da bi vam nemudoma pomagali.
Kot tak lahko nenehen tok informacij in strašljivih fotografij in videoposnetkov povzroči intenzivne reakcije pri tistih, ki si jih ogledujejo.
Eden od glavnih načinov, ki se lahko manifestira, je 'utrujenost empatije'. Simptomi tega lahko vključujejo:
- Občutek otrplosti in čustvene razdvojenosti
- Čustvena in fizična izčrpanost
- Motnje spanja (npr. nespečnost, nočne more, pogosto zbujanje)
- Občutek nenehne preobremenjenosti, zlasti zaradi manjših težav ali nevšečnosti, ki običajno ne bi povzročile nobene reakcije
- Anksioznost
- Slabost/izguba apetita
- razdražljivost
- Prevladujoč občutek nemoči
- Izguba užitka v prejšnjih ljubljenih zabavah in hobijih
- Depresija
Čeprav je pomembno, da ste obveščeni o tem, kaj se dogaja, se vam ni treba potopiti v uničujoče novice vsak trenutek in vsak dan. Pravzaprav je to početje naravnost nezdravo.
Določite čas, za katerega menite, da se lahko spopadete z učenjem in ogledom več o tem, kaj se dogaja, in nato omejite svojo izpostavljenost na ta blok časa.
Če se v tem času začnete počutiti preobremenjeni, stopite korak nazaj, dokler ne boste začutili, da lahko znova prenesete.
Poleg tega ne dovolite drugim, da vas skušajo obtožiti ali pritiskati, da bi bili priča pod njihovimi pogoji. Vsi imamo različne pragove, kar zadeva opazovanje grozodejstev, in kar se skotali z enega človeka kot voda z račjega hrbta, lahko drugega za vedno travmatizira.
Bodite obveščeni o svojih pogojih, odgovorno delite zaupanja vredne informacije in se po potrebi umaknite v svoj mir.
2. Ostanite prisotni in ukrepajte, ki vam koristi.
Eden najboljših načinov za soočanje s katastrofalnimi novicami je, da ostanete v sedanjem trenutku čim bolj v celoti.
Nikoli ne vemo, kaj bo prinesel naslednji trenutek, zato je najbolje, da se povsem posvetimo temu, kar se dogaja s tem srčnim utripom, tem dihom.
Naslednji korak je, da naredite stvari, ki bodo služile vam in vašim najbližjim, saj ne morete pomagati tistim, ki trpijo drugje.
Poglejte, kaj se dogaja pred vami v vašem lokalnem okolju, in (kot se bomo kmalu posvetili) ukrepajte glede stvari, ki so v vašem nadzoru.
Na primer, preverite, kje so lahko slabosti v vaši neposredni okolici, in se nato potrudite, da jih odpravite. Z ukrepanjem po tem, kar je potrebno prav tukaj in zdaj, krepite svoj um pred najslabšimi možnimi scenariji, hkrati pa ostajate zaposleni s koristnimi nalogami.
Dober primer tega je, da preverite svojo shrambo in ugotovite, kaj je treba povečati. Če lahko trenutni dogodki v svetu povzročijo pomanjkanje hrane, potem naredite zalogo osnovnih izdelkov, kot so moka, riž, oves, fižol in konzerve. Podobno, če izredne vremenske razmere povzročajo poplave in zemeljske plazove, ugotovite, ali je vaš dom ogrožen, in začnite polniti vreče s peskom, če menite, da so potrebne.
Vojska ima zelo rada usposabljanje za nepredvidljive razmere, ki vključuje plast za plastjo predvidevanja »kaj če« v vseh možnih scenarijih. Vendar glavni namen za tem ni dejanje ali prizadevanje, temveč zagotoviti, da mora vojakov ostane močna ne glede na okoliščine, da lahko delujejo z osredotočeno učinkovitostjo.
V kriznih časih lahko ohranite duševni mir tako, da se osredotočite na to mantro: 'Kar koli se zgodi v življenju, se lahko spopadem z umirjenostjo, močjo in milostjo.' Ne glede na to, kaj se dogaja drugje po svetu, je vaš odziv vedno pod vašim nadzorom.
Če citiram Viktorja Frankla:
»Človeku se lahko vzame vse, razen ene stvari: zadnja izmed človeških svoboščin – izbirati svoj odnos v katerem koli danem nizu okoliščin; izbrati svojo pot.'
ali me moj bivši res želi nazaj
– od Človekovo iskanje smisla
3. Osredotočite se na stvari, ki jih lahko nadzorujete.
Ko čutite, da nimate nadzora nad dogodki v svetu, se osredotočite na stvari, ki jih imate lahko nadzor.
Poskusite v mislih ne razmišljati o scenarijih nočne more, ampak se namesto tega osredotočite na nekaj oprijemljivega – nekaj, kar je pred vami, kar lahko popravite tukaj in prav zdaj.
Odličen način za to je, da pristopite k situaciji v svojem življenju, ki se trenutno zdi kaotična, in iz nje ustvarite red.
Na primer, lotite se neurejenega predala za smeti, ki že leta tarna v kuhinji, in bodisi zavrzite, podarite ali ustrezno uredite, kar je v njem.
Ukrotite zaraščen vrt s puljenjem plevela in obrezovanjem grmovja.
Poskrbite za majhne, merljive pozitivne spremembe v svojem življenju in ne boste se počutili tako preobremenjene ali nemočne v veliki shemi stvari.
V japonskem budizmu ključna meditativna praksa vključuje čiščenje več ur na dan. To lahko vključuje pometanje okolice templja, pomivanje tal, pranje oblačil itd. Menihi se popolnoma osredotočijo na nalogo, ki jo opravljajo, gojijo nenavezanost, hkrati pa odstranjujejo prah in umazanijo iz okolice. Čist tempelj = čist um.
Če imate več živčne energije, kot jo lahko prenesete, in niste prepričani, kaj storiti sami s seboj, razmislite o tem, da bi to vrsto čistilne meditacije udejanjili v svojem domu. Morda boste prijetno presenečeni, ko boste odkrili, kako mirnejši se počutite, potem ko očistite kuhinjo od stropa do tal ali pobrišete prah in preuredite vse police v vašem domu.
4. Počnite nekaj fizičnega ob poslušanju spodbudne glasbe.
Telesna aktivnost sprošča endorfine in dopamine, ki lahko naredijo čudeže pri razvedritvi duha.
Prav tako vam omogoča, da sprostite nakopičeno energijo, ki se lahko nabere v vas v času krize in panike zaradi svetovnih dogodkov, na katere nimate vpliva.
Bodite pozorni na to, kako vaša čustva trenutno vplivajo na vaše telo. Ali imate ramena okoli ušes? Čutite tiščanje v trebuhu?
Vsi nosimo napetost in izzivalna čustva v različnih delih našega telesa in udejstvovanje v telesni dejavnosti pomaga sprostiti to napetost, da se lahko sprostimo in ponovno osredotočimo.
kaj pomeni zadržana oseba
Vrsta telesne dejavnosti, ki se je boste udeležili, bo odvisna od vaših osebnih želja in vaše telesne pripravljenosti. Nekomu bo lahko koristilo nežno raztezanje, drugi pa bo šel nekaj časa teči ali udarjati po boksarski vreči.
Če radi plešete, razmislite o tem, da bi šli v klub, da se boste lahko pretresli na plesišču, ali priredite improvizirano plesno zabavo z otroki.
Ključno pri tem je združiti telesno aktivnost z vrsto glasbe, za katero menite, da vas poživlja.
5. Osredotočite se na lepoto.
Katere slike, zvoki in občutki vas navdihujejo in prinašajo veselje? Najdete tolažbo in uteho v naravi? Ali z obiskom umetnostnih galerij in muzejev?
Ko se po svetu dogajajo grozljive stvari, je naš instinkt, da se čim bolj potopimo v grozljivko, da bi bili priča in upajmo, da ugotovimo, kako pomagati.
Glede na to, kako blizu ste temu, kar se dogaja, obstaja tudi vidik samoohranitve: če ste preveč pozorni na to, kar se odvija, potem ste bolje pripravljeni, da se spopadete s stvarmi, če se premaknejo v vašo smer.
Kljub temu si je pomembno zapomniti, da vaš um vsakodnevno oblikujejo stvari, ki jih vanj vtisnete. In vi se odločite, kaj boste gledali, in tako mentalno absorbirali in prebavili.
Verjetno ste seznanjeni s pregovorom »si to, kar ješ« in je presenetljivo uporaben v tej situaciji. Miselno in čustveno »zastrupitev s hrano« lahko dobimo, če zaužijemo le travmatične slike in videoposnetke, namesto da bi uživali uravnoteženo senzorično prehrano.
Če se vsaj četrtina svojega časa osredotočite na veliko lepih stvari, ki jih je mogoče najti na tem svetu, lahko pomaga množično ko se ukvarjate z gršimi vidiki tega življenja.
Seveda, bodite obveščeni o tem, kaj se dogaja, nato pa si oglejte svoj najljubši film ali porabite nekaj časa za brskanje po navdihujočih umetniških računih na Pinterestu ali Instagramu.
Pojdite na sprehod in cenite svojo lokalno arhitekturo ali zelene površine. Nahranite veverice in divje ptice, pojdite na ogled izložb, izberite nekaj okusnega v pekarni, kupite si rože.
Na svetu je izjemno veliko lepote, tudi sredi grozodejstev.
6. Naj bo skrb zase prednostna naloga.
To vključuje skrb zase, da ponovno vzpostavite ravnovesje na kakršen koli način.
Ne obremenjujte se zaradi uživanja tolažilne hrane, ki bi se ji običajno izogibali, ali zaradi tega, ker spite dlje kot običajno. Spanje je zdravilno in dostojna prehrana vam bo v veliki meri pomagala, da se uprete duševnemu in čustvenemu napadu, s katerim se spopadate.
Kopeli in prhe lahko pomagajo zmanjšati napetost, ki jo nosite v hrbtu in ramenih, medtem ko sta lahko jogijsko dihanje in/ali meditacija izjemno koristna za uravnavanje čustev.
Če ugotovite, da vam misli begajo, če se preprosto osredotočate na dih, razmislite o vodeni meditaciji s sproščujočo glasbo.
Se dobro odzivate na različne pomirjujoče vonje? Aromaterapija ima lahko neverjetno pomirjujoče učinke, če le niste alergični ali nenaklonjeni vonjavam, ki jih izberete.
Če se počutite resnično preobremenjeni do te mere, da ste komaj funkcionalni, si rezervirajte čas za dopust v službi ali šoli in preprosto počivajte, kolikor lahko. Počitek je eden najboljših naravnih zdravilcev – po trdnem, krepčilnem spancu se lahko spopadete z veliko več, kot se zavedate.
7. Naredite nekaj v korist drugim.
Ko se v svetu zgodijo grozljive stvari, še posebej množični dogodki, na katere nimamo vpliva ali nadzora, zlahka občutimo obup in nemoč.
kako se lahko postavim zase
Le malo nas bo kdaj lahko imelo dovolj moči in vpliva, da bi pomagalo velikemu številu drugih, zlasti v času krize. Kar pa smo vsi sposobni storiti, je pomagati nekaterim bitjem na najboljše načine.
Obstaja zgodba o starem možu, ki se je sprehajal po plaži s svojim vnukom. Na tisoče morskih zvezd je posejalo to plažo, ki je nasedla, potem ko se je visoka plima umaknila. Deček je začel pobirati ribo, da bi jo vrgel nazaj v morje, in dedek je vprašal, zakaj se sploh trudi. 'Ne moreš rešiti vseh,' rekel je. “ Vem,' je odgovoril deček in dvignil eno od morskih zvezd, 'toda tega lahko rešim.'
Vsak od nas ima darove, s katerimi lahko pomaga drugim. Pomislite na vzrok, ki je za vas pomemben, in razmislite, kaj lahko storite, da bi bili v pomoč temu cilju.
Če svojo energijo usmerite v pozitivna dejanja, kot je ta, boste zmanjšali lasten občutek nemoči in gojili močnejši občutek namena.
To je v veliki meri pripomoglo k ublažitvi tesnobe, depresije in brezupa.
Poleg tega vsaka malenkost šteje. Ena oseba bi morda lahko le malo spremenila nekaj redkih, vendar se majhna dejanja, ki jih izvajajo milijoni ljudi, resnično seštejejo.
8. Zapišite, kako se počutite.
Ne glede na to, ali imate dobro ekipo za podporo ali ne, je vodenje dnevnika lahko izjemno učinkovit način za reševanje občutkov strahu in nemoči, ki ju trenutno doživljate.
Zapisovanje vsega, o čemer razmišljate in čutite, vam omogoča, da te misli in čustva usmerite iz neotipljivega področja v fizično.
To blaži notranje napetosti, saj jih vlečete iz telesa kot gnoj iz okužene rane. Ko bodo enkrat zunaj, na vas ne bodo vplivali tako globoko, ker se ne vrtijo več v vas.
Pomembno je, da jih napišete ročno, kjer koli je to mogoče, saj je fizično dejanje pisanja tisto, kar vam omogoča, da izženete te težave.
Kasneje, ko se počutite nekoliko bolj prizemljeni, lahko sočutno pogledate vse, kar ste zapisali, in vse preučite. To vam lahko zagotovi nekaj vpogledov v najboljše načine za napredovanje.
Na primer, razpravljali smo o tem, kako delati stvari v korist drugih, ko se počutite nemočne in brezupne. Če ste v svoj dnevnik zapisali, kako uničeni ste, ko pomislite na vse živali, ki jih je prizadela ta katastrofa, razmislite o tem, da nekaj časa prostovoljno delate v lokalnem zavetišču, rejite živali na svojem domu ali darujete hrano ali predmete za pomoč skrbeti zanje.
9. Bodite prijazni do sebe.
To se razlikuje od prej omenjenega razdelka »samooskrba«, saj je manj povezan z dejanji in bolj z nežnim ravnanjem s samim seboj.
Veliko ljudi je zelo strogih do sebe, ko gre za situacije, ki jih prestrašijo ali vznemirijo. Mnogi menijo, da se morajo »posrkati« in se spoprijeti s silnimi občutki strahu ali obupa, kot da jih te stvari sploh ne motijo, saj to počnejo močni, sposobni odrasli, kajne?
Nekaterim bi ta pristop morda ustrezal, vendar to ni rešitev, ki bi ustrezala vsem.
Pravzaprav je lahko zadrževanje vseh teh intenzivnih občutkov v sebi in pretvarjanje, da vas ne moti, veliko bolj škodljivo, kot da jih spustite ven in se z njimi zdravite na zdrav način.
Če ste bili strogi do sebe, ker ste se počutili 'šibke' ali 'otročje' glede svojih reakcij na grozljive nesreče in podobno, bodite raje prijazni in sočutni.
Poleg tega skušajte čustev, ki jih čutite, ne zmanjšati ali zavrniti s floskulami, kot je »katastrofe se bodo zgodile, to je čisto normalno« ali »ljudje umirajo – navadite se na to«.
Ta vrsta odziva razveljavi zelo resnična čustva, ki jih čutite, in lahko povzroči, da gojite še več samoprezira do svojih naravnih človeških odzivov na grozljive dogodke.
10. Ne oklevajte in poiščite pomoč, ko in če jo potrebujete.
Nihče od nas ne more sam obvladati vseh življenjskih težav in pretresov. Kljub temu ima vsak od nas osebne preference glede izbir podpornega sistema.
Nekateri se radi pogovarjajo s prijatelji in družinskimi člani o svojih težavah, medtem ko se drugi morda obrnejo na duhovnega svetovalca.
Če vam ni prijetno razpravljati o svojih težavah in skrbeh z najbližjimi, je dobro, da si rezervirate čas s terapevtom ali svetovalcem. To so usposobljeni strokovnjaki, ki so morda veliko bolje opremljeni, da vam pomagajo pri vaših težavah kot vaši vrstniki ali partner.
wwf john cena vs pogrebnik
To še posebej velja, če dogodki, ki se odvijajo, prizadenejo tudi vaše bližnje. Če se že počutijo preobremenjeni, morda nimajo rezerv, da bi vam lahko učinkovito pomagali pri vašem čustvenem pretresu.
Ne glede na to, kje ste, obstajajo ljudje, ki vam lahko pomagajo, kakor koli jih potrebujete. V tem niste sami.
Končne misli.
Neizogibno je, da se bodo na neki točki našega življenja zgodili pretresljivi in uničujoči dogodki.
Naravne nesreče, vojne, gospodarski propad, bolezni in vprašanja, povezana s podnebjem, bodo padala in padala, različne situacije pa bodo prizadele različne ljudi.
Vsi bi radi preživeli svoja življenja, ne da bi se morali ukvarjati s kakršnimi koli prepiri in obupom, ki jih prinašajo ti dogodki, vendar to ni realnost obstoja na tem planetu.
Ko sprejmemo, da se bodo zgodile grozne stvari, se lahko naučimo, kako se jim prilagoditi in teči z njimi.
Tukaj navedene strategije obvladovanja so nekaj načinov, ki vam lahko pomagajo pri soočanju z velikimi stvarmi, ki se bodo zgodile, vendar jih bo vsak posameznik prilagodil glede na svoje želje.
Mehanizem za obvladovanje ene osebe je lahko ta, da skoči v akcijo, medtem ko se druga lahko umakne v gozd, da bi se med drevesi tiho potolažila. Naredite vse, kar vam ustreza, ostanite čim bolj prisotni in bodite potrpežljivi in sočutni do sebe.
Ti volja prebrodi to.
