Vdihnem, umirim telo in duha. Izdihnem, se nasmehnem. Prebivam v sedanjem trenutku, vem, da je to edini trenutek. - Ta Nhat Hanh
Na neki točki med potovanjem vsakogar do samorasti in duhovnega odkrivanja spoznajo, da je življenje v sedanjem trenutku pomembno.
Nasvet 'bodite zdaj' ali kakšno njegovo različico najdete v milijonu in enem različnih člankih, knjigah, videoposnetkih in podcastih.
Sedanji trenutek je predstavljen kot rešitev številnih življenjskih težav, ali naj zaceli čustvene rane, sprosti naš kreativni um, izboljša naše medosebne odnose ali sprostite svojo napetost in stres .
Pogosto pa je bit »kako« izpuščen. Pravkar vam je rečeno, da ste navzoči, konec. Je enostavno, kajne, zato nadaljnja navodila niso potrebna.
No ... ne. Če bi bilo tako enostavno, bi to počeli vsi. Ne bi nam bilo treba naročiti, naj to storimo. To bi bila norma.
Namesto tega bo običajna oseba večino svojega budnega življenja preživela v nekem oddaljenem kraju in času - vsaj umsko gledano.
Njihove misli bodo gorele od brbljanja. Misli bodo sprožile nemire. Sedanji trenutek se jim bo izmuznil.
Torej, kako naj gremo za vstop in bivanje v sedanjem trenutku?
Začnimo z definicijo.
Kaj pomeni živeti v sedanjem trenutku
V nasprotju s splošnim prepričanjem življenje v trenutku ne pomeni izpraznitve misli vseh misli.
To pomeni s poudarkom na karkoli že počnete, da se ne bi zavedali minevanja časa.
Z drugimi besedami, ko živite v trenutku, ne opazite, kako minuto uhaja, ker ste zavestno absorbiran v akcijo .
Ni nujno, da morate sedeti tiho in še vedno izkusiti zdaj. Verjeti, da so meditacija ali druge umirjene dejavnosti edini portali v sedanji trenutek, je napaka mnogih ljudi.
Da, akcija, na katero se osredotočite, je lahko vaše dihanje ali opazovanje naravnega sveta okoli vas, lahko pa tudi množica drugih stvari.
Drug mit o tem, da ste v tem trenutku, je, da ne smete razmišljati o preteklosti ali prihodnosti. Če je naloga, na katero ste osredotočeni, učenje iz preteklih dogodkov, da bi lahko načrtovali prihodnje, ste lahko zelo prisotni.
Ključno je, da čustveno ne vlagamo ne v preteklost ne v prihodnost. Namesto tega bi lahko preteklost šteli za informacije, znanje, izkušnje in prihodnost za nič drugega kot projekcijo možnosti.
Zdaj, ko smo se temu izognili, poglejmo nekaj načinov, kako biti bolj prisotni v tem trenutku.
1. Izgubite se v toku
Kot smo pravkar omenili, obstaja veliko načinov, kako živeti v sedanjem trenutku. Skupna tema je vedno osredotočena pozornost.
Ko nekaj posvetiš svoji polni pozornosti, sprožiš stanje pretoka, ko je tvoj um sestavljen iz neprekinjenega niza trenutkov, bodisi usmerjene misli bodisi ne-misli.
Ciljne misli so tiste, ki se neposredno nanašajo na nalogo, če obstaja.
Ko na primer igrate tekmovalni šport ali glasbilo, ste osredotočeni zgolj na te stvari. Morda razmišljate, načrtujete, strategirate, vendar je vse usmerjeno v to, kar počnete.
kako ravnati s klicanjem imena v razmerju
Brez misli je tisto, kar si večina ljudi običajno predstavlja, ko razmišlja o življenju v trenutku. Takrat je v tvoji glavi prazna vrsta misli 'jaz', ki najpogosteje plavajo okoli naših glav.
Vaš um je še vedno aktiven v stanju ne-misli, vendar je neoseben. Vaša čutila še vedno pošiljajo signale v vaše možgane in še vedno jih morate prebaviti in razbrati, vendar v mislih ne 'govorite'.
Avtor, ki je napisal svoj naslednji roman, izgubljen v svojem namišljenem svetu, je v pretoku.
Računalniški programer, globoko v tisoče vrstic kode, je v toku.
Tesar, ki je previdno meril in izdeloval les v želeno obliko, je vstopil v stanje pretoka.
V toku je spretna budistična redovnica, ki meditira ob zvoku pojoče sklede.
Čeprav le zadnji od teh posameznikov sedi v stanju brez misli, vsi živijo trenutek na svoj način.
2. Naučite se nekaj novega
Eden najlažjih načinov za vstop v stanje pretoka je učenje novega. Ni tako pomembno, kaj je, dokler zahteva vašo pozornost.
Zavedajte se, da se marsikaj, ko se nauči, preneha spreminjati v sedanjost, ker to lahko storite na avtopilotu.
Vzemite vožnjo z avtomobilom, na primer med učnim procesom, v celoti morate biti pozorni na to, kaj počnete. Ko ga enkrat obvladate, lahko brez resničnega razmišljanja krmilite, prestavljate prestave, preverjate ogledala in nastavljate hitrost.
Zato je breme neprekinjenega vseživljenjskega učenja, ki vedno znova izziva vaš um, tako da mora ostati osredotočen in pozoren.
3. Odstranite uro
Čas sploh ni dragocen, ker je iluzija. Kar dojemate kot dragoceno, ni čas, ampak ena točka, ki je zunaj časa: Zdaj. To je res dragoceno. Bolj ko ste osredotočeni na čas - preteklost in prihodnost - bolj ko pogrešate Zdaj, nekaj najbolj dragocenega je. - Eckhart Tolle
Kot smo se dotaknili, ko smo poskušali opredeliti življenje v zdaj, je ključnega pomena, da se ne zavedamo minevanja časa.
Če gledamo uro, nismo osredotočeni na to, kar počnemo. Namesto tega nas skrbi, koliko ali kako malo časa imamo v določenem obdobju.
Delavec, ki mu je dolgčas in nenehno preverja čas, ne more biti povsem pozoren na to, kaj počne. Posledično veliko težje vzdržujejo stanje pretoka in dnevno vlačenje.
Na drugi strani pa bo delavec, ki ima rok za izpolnitev in ki ima vedno eno oko na uri, težko ostal v stanju pretoka. Verjetno bodo le ugotovili, da njihov rok pride prej, kot so upali.
Delavec, ki samo spusti glavo in pozabi, koliko je ura, lahko ostane osredotočen v sedanjem trenutku in na trenutno nalogo. Vsak dan bodo opravili čim več, ne glede na to, ali rok poteče ali ne. Zdi se, da čas zanje ne mine počasi ali hitro.
4. Sidri se skozi svoja čutila
Ko ne živite v trenutku - ko je vaša glava polna misli o preteklosti in prihodnosti - boste ugotovili, da so vaša čutila otopela.
Preprosto se ne morete osredotočiti na dve stvari hkrati.
Pomislite, kolikokrat ste brez misli hodili s polno glavo misli in se niste spomnili nobene poti. Ne spomnite se, ker niste zares izkusili čutov vida in zvoka ter dotika.
To lahko izkoristimo v svoj prid, da svojo pozornost vrnemo v sedanji trenutek.
Če se pozorno osredotočimo na svojih pet čutov, misli preteklosti ali prihodnosti ne morejo prevzeti naših misli.
V toplem poletnem dnevu posedite v parku in začutite sončno toploto na koži. Počasi jejte pomarančo in izkusite močan okus, ko sokovi pretakajo vaše brbončice.
Prisluhnite zvokom sveta pticam, avtomobilom, hrupu življenja. Pojdite v pekarno in zavohajte čudovite arome. Povzpnite se na hrib in poglejte čez deželo spodaj.
Te stvari delajte z občutkom namena in jih ob vsaki priložnosti. Naj bo del vaše vsakodnevne rutine, da se osredotočite na tisto, kar lahko vidite, slišite, okusite, vonjate in se dotikate.
Morda vam bo všeč (članek se nadaljuje spodaj):
- Prekinite krog ponavljajočih se misli s takim ponovnim zagonom misli
- 4 budistična prepričanja, ki bodo spremenila vaše razumevanje življenja in vas naredila srečnejša
- 10 razlogov, zaradi katerih ne bi smeli jemati življenja preveč resno
- Kako me ne zanima, kaj si ljudje mislijo
- Kako biti srečen in zadovoljen s tem, kar imaš v življenju
- 8 načinov za ponovno povezavo s svojim notranjim otrokom (in zakaj bi to želeli)
5. Opazujte svojeglave misli
Kaj bi morali storiti, ko poskušate živeti v trenutku in se vam glava napolni s kakšno drugo mislijo?
Najprej ne pozabite, da niso vse misli ovira, če je misel povezana s tem, kar počnete, ni treba ničesar storiti.
Če pa je misel nekaj drugega - nekaj, kar se je rodilo iz preteklosti ali prihodnosti - najprej najprej opazite, da imate to misel.
Morda se sliši nekoliko čudno, kako opazujete zavestni um drugače kot z zavestnim umom?
Odgovor: ne. Vaš zavestni um se zaveda samega sebe. Lahko se ujame, da o nečem razmišlja in prepozna, da se je ta misel zgodila.
Razmislite o tem: lahko 'slišite' svoj notranji glas, kajne? Ima poseben zvok. Da pa slišite zvok, mora imeti vir in sprejemnik.
V širšem svetu zvoki prihajajo iz drugih stvari in jih uho prejme pred obdelavo v možganih.
Če torej slišite svoj notranji glas, mora obstajati nekaj razlike med glasom samim in entiteto, ki ga sliši. Ta entiteta je vaš opazovalni um, del vašega zavestnega uma, ki je sposoben gledati druge misli in razumeti, da so to samo misli.
Kako to pomaga?
No, če mu to dovolite, vam ta opazovalni subjekt lahko pomaga, da opustite svoje misli.
Takoj ko prepoznate svoje misli, kakršne so, se počutite manj dolžne, da jih še naprej mislite.
Opazovati misel pomeni razumeti, da je le produkt vašega uma. To misel razvrednoti, ji daje manj pomembnosti in vam olajša odrivanje.
dobrih fantov je težko najti
Znanje, da se lahko ujamete v mislih, je ključna veščina, ki se je morate naučiti in izpopolniti, če želite živeti bolj redno v sedanjem trenutku.
Vzemimo na primer meditacijo. Za začetnika ni lahko, in misli se bodo zlahka pojavile v mislih.
Toda takoj, ko ugotoviš, da si zašel v misli, je neverjetno, kako hitro se te misli ustavijo. Lahko se vračajo znova in znova, toda vsakič, ko jih opazite, vaš um izgubi zanimanje zanje.
6. Ne bori se proti svojim občutkom
Živeti v trenutku ne pomeni biti popolnoma brez občutkov. Lahko ste žalostni ali srečni ali kakršen koli drug občutek in kljub temu prisotni pri sebi in drugih.
Pravzaprav je sreča redko občutek, ki ga povezujemo s čim drugim, kot s tem, da smo v trenutku.
Navadno bolj negativna čustva povezujemo s tem, da se izgubimo v mislih, in to zato, ker iščemo rešitev za lajšanje občutka.
Ne želimo se končati ali se razbremeniti pozitivnih občutkov, zato nam ni treba o njih razmišljati na enak način.
Toda prej ko se boste lahko pomirili s svojimi negativnimi občutki, kot to počnete s pozitivnimi, prej jih boste sprejeli takšne, kot so, in nehali razmišljati o njih.
Ne kaznujte se, če čutite, da niste in niste neumni, ker imate in kažete čustva. Če jih poskušate potisniti in zatreti, le dolgoročno zahtevate težave.
Samo dovolite jim biti vaš nezavedni um jih bo rešil pravočasno, vam ni treba poskušati pospešiti procesa z obsesivnim razmišljanjem o tem, kaj jih je povzročilo.
7. Sprostite svoj nadzor nad oprijemom
Ena stvar, ki otežuje življenje v sedanjem trenutku, je vztrajanje pri popolnem nadzoru nad svojim življenjem.
Da, včasih boste lahko do določene mere nadzorovali dogodke in oblikovali svojo sedanjost in prihodnost, obstaja pa tudi cela vrsta stvari, nad katerimi ne boste mogli imeti nobenega nadzora.
Imate dve možnosti: upreti se tem stvarem in poskušati uveljaviti svojo voljo nad njimi ali sprejeti njihovo prisotnost.
Prvi vas oddalji od trenutka, drugi pa vas drži v njem.
Če se upirate stvarem, ki so izven vašega nadzora, morate sodelovati v miselnem procesu, ki je precej nesmiseln. Lahko poiščete način, kako pridobiti nadzor (kar je zaman), ali pa obžalujete dogodke in se razburite.
Če popustite svoj oprijem in pustite, da so stvari, ki so zunaj vašega nadzora, takšne, kot so, ne postavljate duševnih ovir za zdaj.
8. Nehajte se pripravljati na naslednji trenutek
Malo priprave je na splošno dobro v življenju, lahko pa je tudi predaleč.
Mnogi ljudje so tako ujeti v psihični pripravi na naslednji trenutek, da pozabijo uživati v tem.
Sedanjemu trenutku ne posvetijo zgoraj omenjene osredotočene pozornosti, ampak ves svoj čas preživijo v bližnji prihodnosti.
'Kaj je naslednje?' je vprašanje, ki si ga vedno zastavijo. Nočejo, da jih bodo prihodnji dogodki ujeli, toda stvari, ki jih skrbijo, so pogosto tako malenkostne, da ne upravičujejo razmišljanja.
Te misli je treba upoštevati, kot smo že govorili prej, če jih želimo razorožiti.
Štirje »ne sme« in en »ne« življenja v trenutku
Za zaokrožitev našega vodnika bomo zdaj raziskali nekaj stvari, ki jih ne bi smeli početi, ko gre za bivanje v sedanjosti, in še eno stvar, ki je nujno potrebna.
Naj to ne bo vaš končni cilj - to se morda sliši nekoliko nerazumljivo, vendar ni treba razmišljati ali reči: 'Danes bom živel v tem trenutku.'
Najti se v zdaj je vedno rezultat akcije - pa najsi bo to transcendentalna meditacija, objem družbe ali igranje glasbila.
Torej cilj, ki bi si ga morali postaviti je narediti več dejavnosti, ki imajo za posledico stanje pretoka, o katerem smo govorili prej.
Ne intelektualizirajte ga - bolj ko boste aktivno poskušali razmišljati o svoji poti v sedanji trenutek, bolj se vam bo to izmikalo.
Ne pozabite, da zdaj v vaših mislih ni mogoče najti vsepovsod okoli vas v stvareh, ki jih počnete.
Prav tako ne bi smeli poskušati oceniti, kako pozorni in prisotni ste v danem trenutku. Takoj, ko se znajdete v razmišljanju, kako dobro vam gre, ste ga izgubili.
Ne postavljajte časovnih omejitev za trenutni trenutek - morda mislite, da je »življenje v zdaj« nekaj, kar morate delati dalj časa. Ampak ne.
Zdaj je večni trenutek in zato, tudi če ga uspete najti le 10 sekund naenkrat, je teh 10 sekund boljše kot nič.
Morda bi bilo lepo, če bi ostali čim dlje zakoreninjeni v sedanjosti, vendar ne podcenjujte pozitivnega učinka, ki ga lahko prinese tudi kratko obdobje. In zagotovo se ne zmerjajte, če lahko upravljate le kratke pohode v zdaj.
Ne mislite, da bo življenje v trenutku rešilo vse vaše težave - lahko se znajdete bolj v miru ko je vaš um brez skrbi, vendar samo ta mir ni univerzalna rešitev za izzive, s katerimi se soočate.
Čeprav je dobro za vaše čustveno počutje, če se redno izgubljate v sedanjem trenutku, tega ne bi smeli uporabljati kot obliko eskapizma za izogibajte se reševanju svojih težav .
Pravzaprav boste ugotovili, da je ukrepanje, potrebno za reševanje vprašanja, lahko celo vrata v zdaj zaskrbljujoče in preveč misliti problema, ki nas preprečuje.
DO prakse, prakse, prakse - čeprav si ne želite zastaviti cilja življenja v sedanjem trenutku, poskusite vaditi vstop vanj, kolikor lahko.
Biti v toku je nekaj, kar lahko postane navada . Bolj ko to dosežete, lažje postane in bolj se boste znašli, da to počnete naravno.
To je deloma odvisno od dejstva, da se bodo živčne poti v možganih spremenile, ko boste vadili. Okrepili boste povezave, ki spodbujajo biti v trenutku, hkrati pa širile tiste, ki vodijo v kompulzivno razmišljanje.
Kjer koli ste v danem trenutku, poglejte, ali lahko najdete dejavnost, ki vas bo popeljala v sedanji trenutek. Pa naj gre za preproste dihalne vaje, jogo, učenje česa novega, izgubljanje v glasbi ali kaj drugega povsem.
Naš sedanji trenutek je skrivnost, katere del smo. Tu in zdaj je skrito vse življenjsko čudo. In da ne bo pomote, če si prizadevamo za popolno življenje v sedanjosti, si prizadevamo za to, kar že je. Wayne Dyer
