V svetu, ki slavi brezhibnost, je pot do samosprejemanja težja, a pomembnejša kot kdaj koli prej.
Sprejeti svoje nepopolnosti pomeni osvoboditi se neskončnega iskanja popolnosti – cilja, ki ga je nemogoče doseči.
Sprejemanje svojih pomanjkljivosti je pomembno, ker so sestavni del vašega pravega, pristnega jaza.
To je tudi vrata do osebne rasti in sreče.
Veliko lažje je rasti, če si lahko privoščite ljubezen in skrb, ki si jo zaslužite.
Veliko lažje je biti srečen, če se ne pretepaš nenehno, ker ne izpolnjuješ nemogočega standarda.
Toda kot večina stvari, ki jih je vredno narediti, je samosprejemanje izziv.
Tu je 10 načinov, kako si olajšati potovanje:
Pogovorite se s pooblaščenim in izkušenim terapevtom, ki vam bo pomagal sprejeti in objeti svoje pomanjkljivosti. Morda boste želeli poskusiti pogovor z enim prek BetterHelp.com za kakovostno nego na najprimernejši način.
opredelitev zvestobe v odnosu
1. Vadite sočutje do sebe.
Samosočutje je močno orodje, ki spremeni vaš odnos do svojih pomanjkljivosti.
Če gojite prijaznost, razumevanje in pozitivnost do sebe, boste lažje sprejeli svoje nepopolnosti, ko si prizadevate rasti.
Samokritičnost lahko zmanjšate tako, da oster notranji dialog zamenjate s prijaznejšim in bolj podpornim.
Ta sprememba v perspektivi in samogovoru prinaša številne prednosti.
Spodbuja čustveno odpornost tako, da vam pomaga krmariti s težkimi čustvi in izkušnjami, ne da bi zašli v negativnost. Krepi ljubezen do sebe in ustvarja bolj spodbudno duševno okolje za sprejemanje vaših pomanjkljivosti.
Vse to pomaga izboljšati vaše duševno počutje, znižati raven stresa ter zmanjšati anksioznost in depresijo.
Najpreprostejši način za to? S seboj ravnajte kot z dragim prijateljem.
2. Izzovite svoje negativne misli.
Izzivanje negativnih misli je temeljni vidik kognitivnega prestrukturiranja.
Kognitivno prestrukturiranje je terapevtska tehnika, katere cilj je spremeniti neprilagojene vzorce razmišljanja in kognitivne pristranskosti, kot so razmišljanje vse ali nič, pretirano posploševanje, negativno filtriranje itd.
Negativne misli pogosto ne temeljijo na realnosti. Pogosto so razširitve in izkrivljanje bolj razumnih misli.
Na primer, recimo ti ne prenese, da te ljudje popravljajo ker verjameš, da mislijo, da si neumen.
Namesto da razmišljate: »Mislijo, da sem neumen,« bi lahko to preoblikovali v bolj razumno: »No, morda vedo nekaj, česar jaz ne vem. Ne morem vedeti vsega.' Lahko sprejmete, da je v redu priznaj, da nečesa ne veš ne da bi nase gledali negativno.
Ne zabredite v negativne misli. Izzovite jih, ko se pojavijo. Zamenjajte ali uravnotežite jih z bolj realističnimi ali pozitivnimi mislimi. Uporabite pozitivne afirmacije, da pohvalite sebe in svoja prizadevanja. Pomaga postopoma.
3. Praznujte svoje dosežke.
Proslavljanje vaših uspehov osredotoči vašo pozornost na vaše prednosti in dosežke, namesto da bi se zadrževali na svojih zaznanih pomanjkljivostih.
Pomaga vam ustvariti bolj niansiran pogled nase, tako da na bolj razumen način uravnotežite svoje pomanjkljivosti in odlike.
Uspeh rodi uspeh z izboljšanjem samozavesti in doseganja ciljev.
Izpolnjevanje osebnega cilja, ki ste si ga zastavili, je dober občutek. In to daje spodbudo za zasledovanje drugih ciljev. Ko vidite, da lahko nekaj dosežete, ste bolj samozavestni pri sledenju naslednjemu cilju.
Poleg tega vaši dosežki izboljšajo vašo samopodobo, saj jih lahko pogledate in si rečete: »Ja, to sem naredil. To mi je uspelo. Sem vreden in sposoben.”
4. Postavite si realna pričakovanja.
Nihče ni popoln. Vendar se perfekcionisti nočejo zadovoljiti z ničemer manj kot s tem nemogočim ciljem.
Toda tudi če ves svoj čas in energijo posvetijo doseganju zaznane popolnosti, lahko zagotovite, da nekaterim ljudem to preprosto ne bo všeč.
Kot pravi pregovor: 'Lahko si najbolj zrela in najsočnejša breskev na drevesu, vendar nekateri ljudje preprosto ne marajo breskev.'
Zato potrebujete realna pričakovanja.
Nočete izgubljati časa z uničenjem samega sebe, ko ne dosežete svojega idealnega stanja popolnosti. Naučiti se morate, da je dobro pogosto boljše od popolnega. Dobro omogoča rast in učenje, popolnost pa ne.
Ko smo že pri…
5. Učite se iz svojih napak.
Vsi delajo napake.
Sposobnost za priznajte svoje napake vam omogoča, da bolje sprejmete svoje pomanjkljivosti, ker se ne držite nemogočega standarda.
Prav tako vam pomaga okrepiti vaše odnose, kar lahko izboljša vaše samopodobo, saj se vam ni treba opravičevati za svoja dejanja.
Prevzemite odgovornost za svoje napake, priznajte, da se včasih motite , nato pa popravite situacijo. Nato se pohvalite, ker ste sprejeli pravo odločitev, čeprav je bila težka.
Neprijetno je priznati, da se motiš, zato je soočenje s tem nelagodjem nekaj, kar je vredno praznovanja.
Vrnite se nazaj in preučite situacijo, ko naredite napako in ne poskušajte opravičevati svojega slabega vedenja .
Namesto tega razmislite o teh vprašanjih. Kaj bi lahko naredili drugače? Kaj bi lahko naredil bolje? Kaj se lahko naučimo iz napake?
Toda razumejte, ni vedno lekcija za vse, kar se zgodi v življenju. Včasih se slabe stvari preprosto zgodijo in tako gre. Vendar se lahko naučite iz svoje reakcije na to.
6. Obkrožite se s pozitivnimi, vzpodbudnimi ljudmi.
Pozitivni ljudje pomagajo prispevati k spodbudnemu okolju.
Veliko lažje je biti prijazen do sebe, ko nisi v bližini ljudi, ki te želijo uničiti. Če ste obkroženi z negativnimi ljudmi, se boste morda znašli boj z vsemi samo zato, da poskušaš obdržati glavo nad vodo.
Star pregovor pravi: 'Ste vsota petih ljudi, s katerimi preživite največ časa.' V bistvu poberete manire, navade in dojemanje ljudi, s katerimi ste največ.
Če preživite več časa z negativnimi ljudmi, boste razmišljali negativno. Če boste več časa preživeli s pozitivnimi ljudmi, boste lažje razmišljali pozitivno. Enostavno.
Zato preglejte svoje družbene kroge in modro izberite, s kom želite preživeti čas. Resda obstajajo ljudje, od katerih se ne morete popolnoma ločiti, vendar lahko poskusite omejiti čas, ki ga preživite z njimi.
Pazite, da zaradi iskanja po pozitivnosti ne boste postali obsojajoči. Boste morali nehajte misliti, da ste boljši od drugih in obratno. Ne gre za to, kdo je boljši od koga, gre le za pozitivno sprejemanje samega sebe in obkrožanje z ljudmi, ki to spodbujajo.
Morda vam bo v pomoč tudi uporaba terapevta za smiselno podporo in vodenje pri tem.
BetterHelp.com je spletna stran, kjer se lahko povežete s terapevtom preko telefona, videa ali neposrednega sporočila.
7. Razumejte svoje sprožilce.
Različne situacije bodo sprožile različna čustva.
Verjetno obstajajo situacije, ki v vas sprožijo občutke neustreznosti in nepopolnosti. Če jih prepoznate vnaprej, lahko razvijete načine za preprečevanje negativnosti, ki jo ustvarjajo.
Na primer, recimo, da ste se sprli, ker se čutite mora imeti ves čas prav .
Nekdo vas je o nečem izzval in namesto da bi slišali in spoštovali njegovo perspektivo, ste se postavili v obrambo, ker ste bili prepričani, da imate prav. Posledično je situacija prerasla v prepir, ki bi se mu lahko izognili.
Sprožilec je, da čutite, da morate imeti ves čas prav. Kako lahko olajšate ta sprožilec?
Poskusite se zavedati, kdaj se bo situacija verjetno pojavila. Na primer, če se srečate z nekom, ki ima pogosto različne ideje o tem, kako narediti stvari, ali pa greste na kraj, kjer se bo verjetno razpravljalo o različnih pogledih.
To znanje vam bo omogočilo, da se boste oborožili s strategijami, kot je vadba poslušanja namesto govorjenja ali celo vnaprejšnja odločitev, da se boste strinjali, da poskusite ukrepati drugo osebo (znotraj razuma!).
Negativno sprožilno vedenje boste zamenjali z nečim pozitivnim in morda se boste celo naučili, da vaš ni edini način, da stvari opravite.
moj mož me želi zapustiti zaradi druge ženske
Raziskovanje temeljnega vzroka za vaše sprožilce vam lahko tudi pomaga razbrati svoje vedenje in razviti bolj zdrave mehanizme obvladovanja.
Če se sami trudite prepoznati osnovni vzrok, vam je lahko terapija v veliko pomoč.
8. Osredotočite se na svoje notranje kvalitete.
Seveda različni ljudje cenijo različne stvari.
Nekateri se pogledajo v ogledalo in vidijo lepoto, pogledajo svoj bančni račun in vidijo bogastvo, pogledajo svojo službo in vidijo uspeh. Vendar so vse te stvari zunanje. Ne ponujajo tistega miru, ljubezni do sebe in sprejemanja, ki bi si ga morali vsi želeti zase.
Čas je, da začnete iskati zadovoljstvo vase.
Nobena količina 'stvari' vas ne bo prenesla skozi, ker jo lahko (in boste) sčasoma izgubili. Materialne predmete je enostavno izgubiti. Vzemite svoj mladostni videz ali postavo, s staranjem bodo izginili.
Namesto tega, katere pozitivne notranje lastnosti imate? Kaj lahko storite, da olajšate svoje samozaznavanje in sprejmete grobe in 'grde' dele sebe? Katere vrednote imate, zaradi katerih ste dobra oseba?
In če menite, da jih nimate, kaj je za vas pomembno?
Obstaja veliko načinov za iskanje vrednot, ki vam lahko pomagajo sprejeti samega sebe. Religija in filozofija sta vodili življenja in dojemanja milijonov ljudi. So odličen kraj za začetek.
9. Osredotočite se na potovanje.
Sprejmite potovanje samoodkrivanja in sprejemanja, namesto da se osredotočate na idealizirano končno točko.
Resnica je, da je samoizboljševanje vseživljenjsko prizadevanje. Na poti boste naredili veliko korakov in na poti videli različne znamenitosti. Če greste na pohodniško pot, se morate ustaviti, da bi cenili čudovit razgled, preden nadaljujete do naslednjega koraka na poti.
Nič drugače ni pri samoizpopolnjevanju.
Dosegli boste mejnike, velike in majhne, ki bi se morali ustaviti in jih ceniti. Prišli bodo trenutki prebojev. Prišli bodo tudi trenutki, ko se boste borili in niste prepričani, kako želite nadaljevati.
Osredotočanje na idealizirano končno točko bo otežilo vaše potovanje. Zakaj? Kot smo že omenili, popolnost ne obstaja.
Vaša idealizirana končna točka morda ne odraža natančno dejanskega cilja, do katerega pridete. Morda ni videti nič tako, kot ste si predstavljali na začetku svojega potovanja.
Zato se morate osredotočiti na tukaj in zdaj, v sedanjost, ne pa na daljno prihodnost.
10. Sprejmite pozornost in vadite hvaležnost.
Čuječnost in hvaležnost sta močni orodji za razvoj sprejemanja in duševnega miru.
Čuječnost pomeni biti prisoten v tem trenutku, tukaj in zdaj.
To ni porabljanje časa za objokovanje napak, ki ste jih naredili v preteklosti. Preteklosti ni več – končano in konec. S preteklostjo ne morete storiti ničesar več.
Prihodnost? Prihodnost je neznanska. Lahko naredite načrte, jih poskusite uresničiti in vidite, kam gredo stvari, čeprav morda ne gredo, kamor želite. Morda ne bodo šli tja, kamor pričakujete.
Vse kar imate je sedanji trenutek.
V tem sedanjem trenutku poiščite hvaležnost za to, kar imate narediti imajo. To je lahko varnost, zaščita, spretnosti, prijateljstva ali karkoli, v resnici.
Za kaj se počutite hvaležni? Priložnosti? Odnosi? Samo biti tukaj zdaj? Živ in upam, da zdrav (dovolj)?
Čuječnost in hvaležnost vas lahko vodita do duševnega miru, dobrega počutja in sprejemanja vseh edinstvenih stvari, zaradi katerih ste posameznik, kakršni ste – napak in vsega.
Še vedno niste prepričani, kako boste sploh lahko sprejeli svoje napake in sprejeli svoje nepopolnosti?
O tem se pogovorite s terapevtom. Zakaj? Ker so usposobljeni za pomoč ljudem v situacijah, kot je vaša.
Pomagajo vam lahko na nov način pogledati svoje pomanjkljivosti in jih videti v drugačni, manj negativni luči, da boste lahko sprejeli, da niste popoln posameznik.
BetterHelp.com je spletna stran, kjer se lahko povežete s terapevtom preko telefona, videa ali neposrednega sporočila.
Čeprav boste morda poskušali to rešiti sami, je morda večja težava, kot jo lahko reši samopomoč.
In če vpliva na vaše duševno počutje, odnose ali življenje na splošno, je to pomembna stvar, ki jo je treba rešiti.
Preveč ljudi se skuša prebiti skozi in se po svojih najboljših močeh trudi premagati vedenja, ki jih sploh ne razumejo. Če je to v vaših okoliščinah sploh mogoče, je terapija 100 % najboljša pot naprej.
Tukaj je spet ta povezava če želite izvedeti več o storitvi BetterHelp.com zagotoviti in postopek začetka.
