© Licenca slike prek depozitaKo ljudje razmišljajo o vseh boleznih, ki jih lahko prizadenejo, ko gredo skozi življenje, pogosto domnevajo, da se jim ne bo treba ukvarjati do njih do upokojitve. V resnici lahko ta vprašanja udarita v kateri koli starosti, kar sem odkril, ko sem imel možgansko kap v 40. letih. Bilo je blago, k sreči, toda s svojo družinsko zgodovino in nešteto osebnih zdravstvenih vprašanj se popolnoma zavedam, da bi lahko kadar koli imel še eno.
Kot tak sem svoj življenjski slog prilagodil z naslednjimi spremembami v upanju, da se bom izognil drugemu v dogledni prihodnosti.
1. zmanjšanje čim več stresa.
Zdi se, da je ta lažje kot narediti, vendar je ključnega pomena za dolgoročno zdravje. Prvi korak je bil prepoznati različne vzroke mojega stresa z najvišjega do najnižjega in nato ukrepati, da jih ublažim.
Najprej in najpomembnejše je odstopil od dela z visokim stresom, ki so imele tesne roke. Namesto tega sem postal samostojni, da si lahko nastavim svoje ure in delam okoli svojih zdravstvenih potreb. Prav tako nisem šel brez stika z nasilnimi družinskimi člani in znatno zmanjšal svojo prisotnost v družbenih medijih. Prej sem občutil velik pritisk, da sem stalno 'proizvajal', da bi bil vedno na voljo tistim, ki želi komunicirati z mano, kar je eksponentno povečalo stres.
poročen in zaljubljen v nekoga drugega, kaj storiti
Nazadnje sem spustil svoje naravne tendence nadzora Kozoroga in omogočil partnerju, da je prevzel več vidikov upravljanja gospodinjstev, ki so bili prej moja odgovornost. Ker sem vedel, da bi te stvari učinkovito poskrbel nekdo, za katerega bi lahko zaupal, da je svojo osebno obremenitev razsvetlil bolj, kot lahko opišem.
2. jemanje koristnih dodatkov.
Ker imam celiakijo, imam kronično pomanjkanje vitamina D. To je morda prispevalo k možganski kapi, odkar sem doživel Nedavne študije Johns Hopkins so pokazali, da pomanjkanje vitamina D podvoji tveganje za možgansko kap pri ljudeh evropskega porekla. Poleg tega, ker so naši možgani izdelani iz maščob, vsakodnevno jemljem dodatke maščobnih kislin omega-3.
Poleg močne družinske anamneze možganske kapi imam tudi sindrom Ehlers-Danlos (eds); podedovana motnja vezivnega tkiva, ki je povezana z kapi in cerebrovaskularne bolezni . Kot rezultat, jemljem tudi dodatke, ki lahko pomagajo ublažiti simptome, povezane s tem stanjem, kot so vitamin C, glukozamin, magnezij in vitamin B12.
3. Vzdrževanje osredotočenosti namesto večopravilnosti.
Številni ljudje so programirani, da verjamejo, da je večopravilnost znak učinkovitosti in visoke kognitivne funkcije, v resnici pa stalno preklapljanje nalog vpliva na zdravje možganov. Po podatkih Univerze Brown University Health , večopravilnost začasno poveča raven stresa, kar posledično zvišuje srčni utrip in krvni tlak - te zvišane ravni lahko trajno vplivajo na naše možgane in povečajo tveganje za cerebrovaskularna vprašanja, kot so kapi.
Moral sem se naučiti, kako se naenkrat prenehati s svojo osredotočenostjo v več smereh in se zdaj potopiti v eno stvar naenkrat. Kot rezultat, namesto da bi med delom odprli 30 jezičkov, se v celoti osredotočim na to, kar počnem, in preklopim na naloge, ko je to končano.
Podobno vsak dan berem knjige. Tako smo navajeni na majhne dele informacij velikosti, ki se globoko potopimo v vsebino izkažemo za neprecenljivo za koncentracijo in sprostitev.
4. spoštovanje prehrane, ki je zdrava možganov.
Čeprav je rastlinska prehrana ena najboljših za splošno zdravje možganov, zaradi osebnih zdravstvenih težav ne morem slediti te vrste prehrane. Kljub temu sem v svoj protokol vključil veliko količino rastlinske, možganske živil in zmanjšal tiste, ki povzročajo vnetje. Ne jem nobene predelane hrane, namesto tega se odločim, da bom vse svoje obroke naredil iz nič, in namesto tega grem na organsko, hranilno prehrano, kadar je to mogoče.
Kava, zeleni čaj, oreščki, oljčno olje, kokosovo olje in druga hrana, ki spodbuja zdravje možganov, so zame največja prioriteta, in uživam poleg brez sladkorja in popolnoma nič umetnih sladic, kot je aspartam. V bistvu se držim dokaj ketogena prehrana Za moje zdravje možganov, toda nekdo drug bi se lahko najbolje odrezal na mediteranski prehrani, polni polnozrnatih žit in stročnic.
5. Odpoved alkoholu.
Nikoli nisem bil močan pivec, ampak ko sem odkril, da celo majhne količine alkohola lahko prispeva k udarcem , Sem se v celoti odrekel. Na srečo so moji družbeni krogi v tem pogledu v veliko podporo, toda nekateri ljudje, za katere se pričakuje, da bodo socialno pili, lahko ugotovijo, da se drugi počutijo upravičeno vedeti, zakaj ne pijejo več, in jih lahko vseeno poskušajo pritiskati na pitje.
Obstaja več čudovitih 'mocktails', ki jih lahko uživate namesto česar koli alkoholnega, in moja pitje na funkcijah je zdaj nesladkana, peneča črna češnjeva voda, pomešana z Organski granatni sok . Treznost je majhna cena za plačilo za izboljšano možgansko počutje.
6. Redno telovaditi, ne da bi ga pretiravali.
Intenzivna vaja, ki sem jo naredil pred 20 leti - in sicer teči, HIIT in podobno - ni več možnosti zame, zato se redno ukvarjam z redno vadbo na način, ki najbolje ustreza mojim trenutnim potrebam. Kot tak se lotim dolgih sprehodov in pohodi po gozdu in delam jogo, tai chi, vadbe z nežnimi utežmi in vajami za odpornost.
V zimskem času, ko je sneg tu globok v vratu, na svojem eliptičnem trenerju namesto na sprehodu na poti delam 30-45 minut na dan, v poletnem času pa stvari preklopim s plavanjem v reki v bližini. Uporabljam tudi pristop 'mazanje žleba': namesto da bi naenkrat delal 60 počepov, bom vsako uro delal 10 počepov. Tako še vedno naredim 60 počepov, vendar se s tem še nisem pretiraval.
7. Dobitek počitka.
Boljši del svojih dvajsetih in zgodnjih tridesetih sem preživel raztrgan in razmišljal, da je to vrlina. V pisarno bi bil val, potem ko sem vso noč intervjuval z zasedbami in se pohvalil s tem, kako sem tekel dve uri spanja in mi je šlo čisto v redu.
Jaz sem ne V redu, in ta življenjski slog je sčasoma prevzel svoj davek.
Zdaj se vsak večer ukvarjam z osem do deset ur spanja in počivam, ko moram. Če se mi zdi, da se med delovnim dnevom označim, si bom oddahnil, namesto da bi se potiskal naprej in izčrpal.
8. Odprava umetnih hormonov.
Verjame se, da hormonske kontracepcijske tablete, ki sem jih jemal dolga leta prispeval k možganski kapi Trpel sem, zato sem nehal jemati kakršna koli zdravila, ki so spremenila mojo hormonsko kemijo. To mi preprečuje, da bi jemal HRT za simptome perimenopavze, zato namesto tega zdravim tiste z zelišči in življenjskim slogom.
Pomembno je opozoriti, da obstajajo različne vrste udarcev , in tudi različne vrste umetnih hormonov. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali vas bodo tisti, ki jih jemljete, povečali tveganje, še posebej, če imate migrene z Aurasom ali imate družinsko anamnezo možganov ali kardiopulmonalno bolezen.
Končne misli ...
Pri pristopu k zdravju možganov ni nobenega pristopa, saj lahko hrana, ki je koristna za eno osebo, v drugi povzroči škodljive zdravstvene težave. Kot rezultat tega je pomembno, da sodelujete s svojim zdravstvenim izvajalcem, pa tudi z alergiki in nutricionistom, da ugotovite, ali imate na voljo kakšne osnovne pogoje in kateri prehranski pristopi lahko najbolje delujejo za izogibanje možganski kapi v prihodnosti.
Poleg tega se naučite prepoznati znake 'mini možganske kapi', to je a prehodni ishemični napad . Te so pogosto pred intenzivnimi udarci in vas lahko opozorijo, da morate nujno spremeniti življenjski slog.
vprašanja, ki jih morate zastaviti partnerju
Morda vam bo všeč tudi:
