Vaja in zdrava prehrana, skupaj skupaj kot igla in nit. Fitnes brez dobro organiziranega in kakovostnega prehranskega načrta preprosto ne bi deloval.
John Cena ima eno najbolj impresivnih postav v zgodovini poklicnega rokoborbe in veliko zaslug za to je treba pripisati ravnovesju, ki ga je uspel doseči med svojimi strogimi treningi in kakovostnim vnosom hrane v obliki posebne prehrane načrt.
Cena razume, da za doseganje najvišje telesne pripravljenosti potrebujete več kot le telesno vadbo, pravilna prehrana in ustrezna količina pa sta ključni dejavnik za doseganje brezhibne postave. Johnova prehrana je najpomembnejši vidik, ki mu pomaga, da je v fenomenalni formi, in ponaša se z disciplino, da se tega dosledno drži.
John Felix Anthony Cena se je rodil 23. aprila 1977 v West Newburyju v Massachusettsu. John Cena je začel z vadbo z utežmi pri zelo zgodnjih 12 letih. Cena je bila v prvih šolah v srednji šoli daleč od tistega, kar je kasneje postal. Bil je neverjetno suh in je v svojem mlajšem letniku tehtal le 120 kilogramov.
Ko pa je diplomiral, je nabral do 235-250 funtov. Preden se je pojavil na prizorišču WWE, je John Cena nadaljeval kariero v bodybuildingu. V poznih najstniških letih je začel profesionalno tekmovati in sodelovati v različnih razstavah bodybuildinga.
V tem obdobju so bile njegove vadbe posebej osredotočene na izgradnjo mišične mase in pridobivanje velikosti. Po prehodu v svet profesionalnega rokoborbe je 15-kratni svetovni prvak WWE v težki kategoriji prestopil iz svojega prvotnega programa usposabljanja za razvoj mišic v program, ki se nanaša na vzdržljivost, izboljšanje atletike in agilnosti.
Ko je odraščal, se je želel upirati bolečinam in okrevati po poškodbah.
Preberite tukaj: Kaj vsebuje rutina vadbe Johna Sene?
John Cena v njegovih bodybuilding dneh
John Cena razdeli svojo vadbo na različne dni. Vsak dan se osredotoča na različne dele telesa. Narava njegovega režima usposabljanja se je sčasoma spreminjala in razvijala. Cena je priznal, da se je s staranjem spremenil način odziva njegovega telesa.
Poudaril je, da je treba prilagoditi te spremembe, ki se odražajo v določenih metodah, ki so bile uporabljene pri njegovih vajah.
Preberite tudi: Triple H vadba: Kako igra vzdržuje njegovo postavo?
Dieta Johna Sene je enako pomemben vidik kot delo, ki ga opravlja v telovadnici pri ohranjanju forme. Ne glede na to, kako močno se trudi v telovadnici, njegov prehranski režim predstavlja velik del uspeha za njegovo popolno postavo. Spodaj je podroben seznam živil, ki jih vodja podjetja Cenation zaužije v različnih časovnih obdobjih na dan:
Zajtrk 6 jajčnih beljakov, 2 cela jajca, 100 g ovsenih kosmičev z rozinami in jabolčno omako (proteinska ploščica kot dodatek k telovadnici. Dodatek k telovadnici. Proteinski bar. Kosilo. 100 g rjavega riža, 2 piščančja prsi in zelenjava. Malica. Polnozrnati pšenični pita s tuno Ribji večer.Banain in sirotkin proteinski napitek. Večerja. Rjavi riž/testenine, solata, zelenjava, piščanec/riba na žaru.
Cenain načrt prehrane je na splošno sestavljen iz sedmih obrokov na dan. Ti obroki so zelo bogati z beljakovinami. Ta uravnotežen in dobro moderiran načrt obroka mu zagotavlja potrebne in zadostne minerale, vitamine in beljakovine, ki so v bistvu za vzdrževanje telesa.
Njegov zajtrk je zelo jajčen in je pomemben del njegove zgodnje prehrane. Ovseni kosmiči mu zagotavljajo visoko vsebnost vlaknin, veliko beljakovin in nizko vsebnost maščob. Beljakovinska ploščica, ki jo je enostavno prenašati, mu pomaga vnesti dodaten odmerek beljakovin v svoje telo
Kosilo mu zagotavlja različne ravni beljakovin in drugih hranil. Zelenjava in piščanec sta pomemben del njegove bogate prehrane. Njegov večerni obrok je zelo lahek in je sestavljen samo iz beljakovinskega napitka in banane. To mu pomaga, da je svež in pusti telesu, da si opomore za nekaj časa.
Zelenjava in piščanec se ponovno pojavita, tokrat med večerjo, ki njegovemu že prehranjevalnemu načrtu, osredotočenemu na beljakovine, dodaja še več beljakovin. Uživa tudi rjavi riž/testenine in solato. Kazein Protein Shake mu pomaga pri ohranjanju teže in doseganju večje stopnje moči.
Načrt prehrane/prehrane zahteva posebno stopnjo prehrane na vsaki stopnji. Cena naredi vse, kar je v njegovi moči, da bi temu versko sledil.
Cinin geslo je lahko 'Ne vidiš me', vendar je težko prezreti tako brezhiben okvir
Običajni vzorec je, da vključuje Cena, ki sledi tej shemi prehrane šest dni v tednu in en dan je 'dan goljufanja'. Dan goljufanja v bistvu dovoljuje Sini svobodo, da poje kar hoče in poželi. Na vprašanje o svoji najljubši hrani je Cena povedala naslednje:
wwe Hall of Fame 2017
Obožujem zrezek. Obožujem lososa. Obožujem cela jajca, oreščke, mesne jedi, fižol in vse vrste zelenjave. To je običajno tisto, kar je v moji prehrani. Obožujem čili in to so vse stvari, ki jih lahko jem.
Cena je razpravljal o svoji najljubši hrani 'Load day':
Francoski toast, borovničevi kolački, banane ali rezina pice. S prehranskim načrtom, ki ga izvajam, je en dan v tednu moj 'dan obremenitve', kjer lahko pojem, kar hočem.
John Cena je razvil tudi dvomesečni program prehrane in vadbe, imenovan 'BodyChange'. Tu je videoposnetek Cena, ki opisuje prehranski načrt BodyChange:
Jasno je, da se John Cena zelo zaveda dejstva, da prehrana zahteva veliko predanosti in potrpljenja, toda nagrade, ki jih pobere, so verjetno dovolj, da ga motivirajo. Postopek izdelave načrta prehrane, ki je včasih lahko preveč zapleten, je zelo poenostavljen in poudarja iskrenost, ki je potrebna za uresničitev vnaprej določenih ciljev.
Za najnovejše Novice WWE , prenos v živo in govorice obiščite naš razdelek Sportskeeda WWE. Tudi če se udeležujete dogodka WWE v živo ali imate novice za nas, nam pišite na fightclub (at) sportskeeda (dot) com.
