Kako postati zelo dober pri vnašanju pozitivnih sprememb v svoje življenje

mlada ženska srka pomarančni sok, medtem ko bere knjigo za klubsko mizico

Ko gre za pozitivne življenjske spremembe, obstajajo tisti, ki jim uspe, in tisti, ki jim to ne uspe.

Slednji se pogosto poskušajo spremeniti in imajo lahko začasen uspeh, vendar se neizogibno končajo z vrnitvijo v stare navade in morajo nato poskusiti znova iz nič.

Obstaja nekaj zanesljivih načinov, kako narediti dolgotrajne, pozitivne spremembe v svojem življenju, in povedali vam bomo, kako z 11 nasveti, navedenimi spodaj.

1. Bodite jasni glede svojih sprememb, vključno z motivacijo zanje.

Kaj bi spremenili na sebi če bi vedel, da ti ne bi spodletelo?

in zakaj bi radi naredili te spremembe?

Bodite čim bolj natančni glede svojih ciljev in imeli boste trdne temelje, na katerih jih boste dosegli.

Mnogi ljudje idealizirajo, kaj želijo spremeniti, vendar te sanje ne temeljijo vedno na resničnosti.

Poleg tega morda nimajo jasnih idej o tem, zakaj želijo izvesti te spremembe. Ko jih vprašamo o motivaciji, lahko ponudijo nejasne odgovore ali pa sploh ne poznajo razlogov za svoje sanjarjenje.

Poleg tega morda ne vedo, kako bi se lotili doseganja teh sprememb, če bi morali za to dejansko ukrepati.

Preden sploh pomislite na korake, ki jih boste morali narediti, da bodo vaše spremembe uresničene, bodite iskreni, zakaj jih želite izvesti.

Ali želite postati fit in zdravi kot povračilo tistim, ki so se v preteklosti norčevali iz vas? Ali ker želite izboljšati svoje zdravje, okrepiti telo in se počutiti samozavestno v svoji koži?

Ali se želite vrniti v šolo in pridobiti še eno diplomo, da bi se počutili potrjeno s strani občudovanja drugih ljudi? Ali zato, ker vas ta tema navdušuje in ji želite posvetiti preostanek svojega življenja?

Ko ugotovite »zakaj«, lahko določite »kako«, da to storite učinkovito.

kdo je z Vanesso Merrell

2. Zagotovite, da so te pozitivne spremembe realne.

Nedosegljivi cilji bodo nekoga odvrnili od dolgoročne pozitivne spremembe v svojem življenju.

Pravzaprav stremljenje k cilju, ki zahteva izredni Količina truda je eden najboljših načinov za zagotovitev poraza ali neuspeha.

Namesto tega stremite k spremembam, za katere veste, da jih lahko dosežete, in nato premaknite cilje naprej, ko jih dosežete.

Recimo, da želite preteči maraton. Namesto da poskušate preteči 26+ milj v prvem poskusu, pretecite miljo ali dve. Ko boste to lahko naredili povsem udobno, ga povečajte na 5 milj, nato na 8, nato na 10, nato na 15 in tako naprej. Če to počnete postopoma, 'tek maratona' ne bo bremenil vaše podzavesti, zato je manjše tveganje za samosabotažo.

Manjše cilje lažje dosežete v krajšem času, kar vas bo spodbudilo, da greste naprej.

3. Spremenite miselnost in pristop.

Imeti pravilno miselnost je ključnega pomena, če to želite spremeni svoje življenje na bolje.

Mnogi ljudje, ki napovejo, da gredo na dieto, kmalu zatem opustijo. To je zato, ker ga obravnavajo kot začasno in kazensko. »Zavezali« se bodo mesecu ali dvema omejitvam in si ustvarili kazni, če se jih ne bodo držali.

Pri omejitvah se ljudje seveda upirajo proti njim. Posledično se skoraj takoj končajo s samosabotažo. Temu bodo neizogibno sledili samoprezir, razočaranje in poraz.

Boljši pristop in način razmišljanja je, da na to gledate kot na naložbo v svojo prihodnost. Namesto da bi bil omejevalni in kaznovalni, je obsežen in nagrajujoč.

Na primer, namesto da rečete: »Na dieti bom shujšal za 20 kilogramov,« bi rekli: »Jedel bom hranljivo hrano, bogato s hranili, in bolj gibal svoje telo, da bom lahko močan in sposoben čim dlje.'

Ta naložba je spodbudna in pozitivna. Kar zadeva nagrade, ki jih je mogoče prilagoditi posamezniku, kot so:

'Vsak dan bom hodil peš, da bom lahko hodil po Apalaški poti s svojimi vnuki, ko bodo dovolj stari.'

'Z rednim treningom z utežmi bom lahko živel neodvisno, kolikor dolgo bom želel.'

Osredotočite se na dolgoročne koristi in srečo in pozitivne spremembe bodo prišle organsko.

4. Doslednost je KLJUČNA.

Ko se odločite, da boste pozitivne spremembe udejanjili, boste to morali bodite dosledni z njimi .

Prava sprememba se zgodi samo s predanostjo – ne bo se čarobno razvila z naključnim ukrepanjem tu in tam.

Razmislite o metodah, ki vas najbolj motivirajo, in jih uporabite.

Nekateri ljudje se dobro znajdejo z digitalnim načrtovanjem in opomniki, kot so aplikacije in alarmi, ki jih spremljajo pri različnih opravilih. Drugi imajo raje bolj analogne pristope, kot je stenski koledar, poln opomnikov, in beležnica za spremljanje napredka.

Poskusite na doslednost gledati kot na predanost sebi. Vaš cilj je pomemben za vas, in ko je nekaj pomembno za nas, se dosledno trudimo za to.

Pomislite, kako se obnašate do nekoga, s katerim bi radi hodili. Če je vaše zanimanje iskreno, se morate z njimi redno pogovarjati, jih spodbujati glede njihovih prizadevanj, jih podpirati in z njimi delati v smeri nečesa pomembnega.

Enako skrbno ravnajte s seboj in zagotovo vam ne bo uspelo.

Ne pozabite, da niste vedno znali hoditi ali teči tako kot zdaj. Dojenčki se učijo hoditi, ker so dosledni v svojem pristopu – vsak dan premikajo svoja telesca in so zavezani k večji mobilnosti. Zgledujte se po njih in enako prizadevnost in navdušenje vložite v svojo prakso.

5. Navadno zlaganje.

Vsi imamo navade, rojene iz ponavljanja in doslednosti. Če opazujete svoje vsakodnevne rutine, boste opazili, da jih veliko počnete nezavedno, na primer vklop aparata za kavo, preden greste pod tuš.

Tako bo dodajanje še enega koraka v vašo dnevno rutino najbolje delovalo, če boste te navade »zložili« tako, da boste novo povezali z že uveljavljeno.

Na primer, če se želite navaditi jemati vitamine vsak dan, lahko tedensko posodo za tablete napolnite z dodatki, ki jih želite jemati. To posodo s tabletami imejte v skodelici za kavo, tako da morate, ko končate s tuširanjem in si greste natočiti jutranjo skodelico, najprej vzeti posodo s tabletami iz skodelice.

Ker je v vaši roki, se boste spomnili, da vzamete jutranje vitamine. Nato ga dajte v čisto skodelico poleg stroja za naslednje jutro.

Čeprav ta pristop povečuje verjetnost, da boste sprejeli pozitivne spremembe, tega ne zagotavlja. Večina ljudi je zelo trdno vpeta v svoje rutine in tudi če se trudijo spremeniti svoje vedenje, se pogosto vrnejo k prejšnjim navadam, ker jim ustreza ponavljanje, ki so ga vajeni.

V eni od skupnih hiš, v kateri sem živel, kopalniška pipa nekaj let ni delala, zato smo si roke umivali v kuhinjskem koritu. Tudi potem, ko se je lastnik lotil popravljanja te pipe, si je eden od mojih sostanovalcev še naprej umival roke v kuhinji, ker je to rutina, ki jo je počel več kot dve leti.

Da bo zlaganje navad učinkovito delovalo, morate biti pridni in se tega zavedati. Poleg tega, če je bila odločenost oslabljena zaradi pomanjkanja spanja, stresa, travme itd., se bo večina ljudi raje obrnila na znano tolažbo, kot da bi se držala svoje pozitivne spremembe.

Zato lahko telovadbo izpustite ali pa zanemarite solato v korist pice. Bodite pridni. Če tisti dan ne morete opraviti treninga, naredite nekaj raztezanja in namesto tretje rezine pice pojejte solato.

6. Merite svoj napredek.

Ste že kdaj videli tiste znake, kjer pišejo, da je minilo X dni, odkar so imeli incident v službi? To je ponos in dokazuje, da so bili vsi marljivi in vestni, da nihče ni obstal na tekočem traku.

Vsako prizadevanje, v katerega je vredno vložiti čas ali trud, na nek način meri napredek, od sistema barvnih pasov v borilnih veščinah do korakov, doseženih pri okrevanju od odvisnosti.

Spremljajte svoj napredek, ko napredujete s pozitivnimi spremembami v svojem življenju, na način, ki vam najbolj ustreza.

S partnerjem imava rada analogne pristope z zvezki in pisnimi grafi, drugi pa imajo morda raje digitalne preglednice ali aplikacije.

kako naj se znebim

Ko imate prost dan ali se počutite slabše zaradi tega, kar menite, da je zastoj ali upočasnjen napredek, poglejte, kako daleč ste prišli. Morda niste navdušeni nad sabo, ker ste danes naredili samo 45 sklec (samo enega več kot včeraj), pred mesecem pa ste lahko naredili samo sedem.

Zavedanje, kako daleč ste že prišli, je lahko le spodbuda, ki jo potrebujete tisti dan, da se vrnete na pravo pot.

7. Primerjajte se samo s seboj.

Ko merite svoj napredek, se prepričajte, da svoje dosežke primerjate samo s svojimi prizadevanji – ne s prizadevanji svojih prijateljev, sodelavcev ali sovražnikov.

Če nekdo drug zasleduje podoben cilj in napreduje hitreje kot vi, je to v redu. To je njihova pot in kot taka se ne more primerjati z vašo. Morda imajo drugačen niz izzivov in neuspehov, ki se jih ne zavedate.

Vsak človek je individuum in dva človeka nikoli ne bosta imela enakih dosežkov. Tudi če vi in vaš najboljši prijatelj dosežeta enake fitnes cilje, bosta imela drugačno obliko telesa kot vi zaradi osnovne strukture kosti in muskulature. Podobno bosta dve osebi, ki pridobita enako izobrazbo, imeli različne ocene in razvrstitve v razrede.

Ključno je, da se na tej poti primerjate samo s seboj in cenite, kdo ste, namesto da poskušate osvojiti trofejo nekoga drugega.

Morda nikoli ne boste mogli preteči 10 km, kot to počne vaš prijatelj, vendar oni morda nikoli ne bodo mogli pritisniti 400 funtov na klopi ali napisati romana. Vsak od nas ima svoje sposobnosti in sposobnosti, zato jabolk ne moremo primerjati z antilopami.

8. Izogibajte se negativnemu samogovoru.

Mnogi ljudje so kruti do sebe, zlasti glede zaznanih pomanjkljivosti ali neuspehov.

Če niste opazili, se malo ljudi dobro odzove na negativno okrepitev. Pravzaprav bo to, da nekomu neprestano govorite, kako zanič je, le redkokdaj dalo spodbudo, da se izkaže v vsem, kar mu predstavlja izziv.

Predstavljajte si sebe kot otroka, ki stremi k cilju, ki mu veliko pomeni. Če bi tega otroka spodbujali, kaj je po vašem mnenju najboljši način za to? Kričati nanje, kako neumni, debeli ali nekoristni so? Ali jim poveste, da delo opravljajo odlično, da je doslednost pomembnejša od ogromnih skokov napredka in da ste ponosni nanje?

Prav. Torej, vsakič, ko se ujamete, da ste žaljivi ali kruti do osebe v ogledalu, raje izberite prijaznost in spodbudo.

9. Po potrebi upoštevajte stopnjo izpostavljenosti.

Odvisno od vrste pozitivne spremembe, ki jo imate v mislih, vam lahko koristi tehnika, znana kot 'stopenjska izpostavljenost'.

Stopenjska izpostavljenost se uporablja v dialektični vedenjski terapiji in vključuje ponavljajočo se izpostavljenost določenemu dražljaju za zmanjšanje anksioznosti in povečanje ravni udobja ob njem.

Če pozitivne spremembe, ki jih iščete, vključujejo prebolevanje travme ali početje nečesa, česar ste se vedno bali ali česar ste se izogibali zaradi tesnobe (ali drugih čustev), ki jih vzbuja v vas, potem lahko ta vrsta postopne pogojene izpostavljenosti biti v korist.

Ko smo postopoma pod nadzorovanimi pogoji izpostavljeni zahtevnim dražljajem, je sistem manjši šok. Ker vemo, da prave nevarnosti ni, je odziv boj ali beg zmanjšan.

Pomislite na to, kot da bi se na vroč dan spustili v hladen bazen, namesto da bi se vrgli v globino. Najprej potopite prst na nogi in ko se navadite na temperaturo in občutek, nogo potopite v vodo do gležnja in tako naprej, dokler niste popolnoma potopljeni.

10. Poiščite pomoč pri odgovornosti.

Eden najboljših načinov za zagotovitev doslednosti in predanosti spremembam v vašem življenju je vzpostavitev neke vrste odgovornosti - zlasti do druge osebe.

Na splošno je veliko bolj verjetno, da bomo razočarali sami sebe kot nekoga, ki nam je mar. Posledično je veliko bolj verjetno, da bomo uspeli narediti pozitivne spremembe, če obstajajo drugi, ki jim lahko odgovarjamo.

V idealni situaciji bi imeli nekoga, ki je na podobni poti kot vi, tako da ste lahko odgovorni partnerji, hkrati pa bodrite drug drugega.

Če nimate dostopa do take osebe, imate na voljo nekaj različnih možnosti: uporabite aplikacijo, ki vas bo vodila na pravi poti, ali sklenite pogodbo z nekom, ki mu zaupate.

Običajno jemljemo zaobljube bolj resno, če so na papirju in priča drugi. Odločite se za nagrado, ki jo boste prejeli, ko dosežete svoj cilj, in določite, kako pogosto se boste prijavili tudi v poročila o napredku.

Uradna uveljavitev odgovornosti bo spodbudila marljivost, tudi na podzavestni ravni.

11. Praznujte svoje dosežke.

Nikoli ne podcenjujte moči pozitivne okrepitve. Zavedanje, da obstajajo nagrade za dosego vsakega mejnika, spodbuja velik zagon naprej. Zato se prepričajte, da so te nagrade dovolj pomembne, da vas motivirajo.

To lahko storite kumulativno, na primer postopno nagrajevanje kot del velikega cilja. Na primer, kosi, ki jih boste potrebovali, da se končno odpravite na sanjske počitnice, ko boste dosegli svoj cilj. Lahko pa izberete različne predmete, ki so vam res všeč – vaša odločitev. Samo naredite jih privlačne na številnih ravneh.

——

Če boste te oprijemljive korake udejanjili, boste imeli veliko več možnosti, da dosežete pozitivne spremembe, ki jih želite narediti v svojem življenju, in jih dolgoročno ohranite.

Ko enkrat veste, kaj želite in kako nameravate do tja priti, morate preprosto stopiti na pot in na njej ostati.

Kako postati zelo dober pri vnašanju pozitivnih sprememb v svoje življenje

1. Bodite jasni glede svojih sprememb, vključno z motivacijo zanje.

2. Zagotovite, da so te pozitivne spremembe realne.

3. Spremenite miselnost in pristop.

4. Doslednost je KLJUČNA.

5. Navadno zlaganje.

6. Merite svoj napredek.

7. Primerjajte se samo s seboj.

8. Izogibajte se negativnemu samogovoru.

9. Po potrebi upoštevajte stopnjo izpostavljenosti.

10. Poiščite pomoč pri odgovornosti.

11. Praznujte svoje dosežke.

Kategorije

Priljubljene Objave

'Ne vem, če bi podal kodo PG WWE' - Uganka o tem, ali bi Conor McGregor uspel v WWE (ekskluzivno)

6 No Bullsh * t načinov, kako se spoprijeti z neizpolnjenimi obljubami v zvezi

Oboževalce WWE so resnično zavedeli scenariji

5 rokoborcev z največ zmagami medcelinskega naslova WWE

Kako ravnati s sramoto: postopek za njegovo premagovanje

Sem star toliko kot tvoj oče? TikToker trdi, da se je Matthew Perry v aplikaciji za zmenke Raya počutil neprijetno

ASICS GEL-Kayano 14 Stone Khaki superge: Vse, kar vemo do sedaj

7 stvari, ki jih morate storiti, ko vas ujamejo varanje

7 Zdravilne afirmacije za žrtve narcistične zlorabe

'Ali pričakujete, da se bodo namenoma bolj oblekli?': XQc deli svoje misli o Twitch E-girls

Besede potrjevanja Ljubezni jezik: Vse, kar morate vedeti!

David Dobrik izgubi 100.000 naročnikov, potem ko se je njegov videoposnetek opravičila 'Let's Talk' vrnil