Sram je lahko uničujoče čustvo, če ga ne potrdimo.
Da, smiselno je, da se včasih sramujete sami. Vsi to počnejo. Nezdravo je živeti v tistem duševnem prostoru, ki ni dovolj vreden ali veljaven.
Takrat, ko si večkrat rečete, da bi vas bilo treba sram in okrepiti te negativne občutke, boste ustvarili težave z rastjo in zdravljenjem.
Zato je sram nekaj, kar je treba premagati in premagati, če želite razviti boljši odnos s seboj in z drugimi ljudmi.
Kako se spopadate s toksičnim sramom? Kako ga premagati?
1. O svoji sramoti se pogovorite z ljudmi, ki jim zaupate.
Sram je čustvo, ki ovira in uspeva v temi. Sramoti dajete več moči, ko jo pogoltnete, je nočete priznati in nočete nagovoriti.
V mnogih primerih je sram lahko posledica izkrivljene perspektive situacije ali vašega odnosa s sabo. Če se o tem pogovorite z empatično osebo, ki vas pozna, ali s strokovnjakom za duševno zdravje, si dovolite, da to oddate in najdete neko perspektivo.
Morda boste ugotovili, da ste ves ta pomen pripisali kakšni pomanjkljivosti, za katero menite, da jo ima, ne glede na to, ali je resnična ali ne. Morda boste ugotovili, da ima vaš zaupnik podobne izkušnje ali pa lahko nudi dodatno perspektivo, ki je morda niste upoštevali.
2. Preučite čustva, ki jih dejansko čutite.
Sram je lahko koristna maska za izogibanje zapletenim, bolečim občutkom, s katerimi se preprosto nočemo ukvarjati.
Morda se počutite slabo zaradi stvari, ki se je zgodila, in krivite sebe, osebnostne pomanjkljivosti ali zaznane osebnostne napake, da ne bi čutili resničnih čustev, ki ležijo pod njo.
Kot primer ...
Laurin fant po dolgem boju z duševnimi boleznimi dokonča samomor. Ta vrsta travmatične izgube s seboj prinaša žalost in šok. Laura se lahko obtoži samega sebe. Morda si bo rekla, da če bi bila le bolj razumevajoča, če bi se le bolj potrudila, če bi se le še bolj dotaknila, potem bi bil morda še živ.
Pravi si, da ni dovolj dobra, in to mora biti razlog, da je dokončal samomor. V resnici je nekaj ali nič od tega morda res. Toda povsem res je, da ni odgovorna za dejanja svojega fanta. Sčasoma bo morala opustiti svojo zaznano odgovornost in sramoto, ki jo doživlja, da se bo lahko lotila vseh drugih čustev, povezanih z izgubo.
Sramote ne smemo zamenjevati s krivdo. Sramota govori, da jaz sem slabe stvari. Krivda govori, da jaz naredil slaba stvar. Krivda je dobra, ker vas spodbuja, da popravite svoja napačna dejanja in ne ravnate tako, da škodujete drugim. Sram ni, ker ni produktiven in ljudem preprečuje, da bi se spoprijeli s težkimi čustvi ali težavami, s katerimi se je treba spoprijeti.
3. Ne pripisujte lastne vrednosti svojim dejanjem.
Morda se vam zdi dobra ideja, da svojo lastno vrednost držite pri svojih dejanjih. Navsezadnje se želimo počutiti dobro, ko delamo dobro. Prav? No, nekako. To je ena tistih situacij, ki se na papirju obnese bolje kot v resnici.
Kaj se zgodi, ko greš narediti dobro stvar in tega ne cenijo? Ali ko dobra stvar ne dosega tistega, kar ste pričakovali? Ali ko ste se zmotili in se je izkazalo, da dobra stvar vendarle ni dobra? Ali niste imeli dovolj informacij, da bi videli, da delate napačno?
S tem, ko svojim dejanjem pripisujete občutek lastne vrednosti, ustvarite katalizator sramu, kadar vaša dejanja ne izpolnjujejo vaših pričakovanj.
Poleg tega je 'dobro' subjektivno. Kaj pa, če oseba, ki ji skušate narediti dobro, tega ne ceni, ji je všeč ali si tega ne želi? Kaj če je bilo to, kar ste storili, v njihovih očeh negativno?
In kaj se zgodi, če ne moreš početi stvari, zaradi katerih se počutiš kot dober človek? Sram vas bo, ker se vam zdi, da ne izpolnjujete lastnih pričakovanj.
Razmislite o Jacku, človeku, ki se poskuša trezniti. Jack ima lahko 130 dni streznitve, toda zaradi smrti v družini se za nekaj udobja, ki ga pozna, obrne nazaj k steklenici.
Ve, da napačno ukrepa in dela napačno, vendar ima izbiro. Lahko zdrsne v spiralo, se poruši, imenuje se slaba ali šibka oseba, ker se je prepustil temu impulzu, ali pa se lahko bolje odloči. Realnost okrevanja je taka, da se v določenem trenutku skoraj vsi ponovijo.
Ponovitev bolezni ni napaka v značaju. Ponovitev se zgodi, ker je trezno težko. Namesto da bi se podrl, ker se je zmotil, lahko Jack reče: 'V redu. Imel sem 130 dni streznitve. Zdaj bom to ponovil in streljal vsaj 131. '
Ni nujno, da se Jack zaradi svojega ponovitve sramuje. Morda se zaradi tega počuti krivega, še posebej, če je svojim najbližjim ali samemu sebi obljubil, da ne bo pil. Toda to ga ne naredi slabega človeka.
4. Ugotovite in izključite sprožilce sramu.
Sram je čustvo, ki se lahko sproži kot druga čustva. Oseba, ki se počuti neustrezno, na primer manj kot, lahko nedolžne izjave ali opažanja sprejme kot osebni napad. Ne gre za to, da bi govornik nameraval škodovati, temveč za to, da oseba, ki skriva sramoto, uporabi dodatno ozadje za izjavo, ki je morda ni.
Kot primer.
Mož pripravi večerjo za svojo ženo. Njegova žena komentira, da je piščanec suh, ker je malo prekuhan. To je dovolj nedolžna izjava.
Mož se na to žali in meni, da njegova žena njegov trud jemlje kot nekaj samoumevnega, ker meni, da ni dovolj dober. Njena izjava se dotakne njegovih občutkov zapuščenosti. Zamera njegovih staršev, zaradi katerih se je vedno sramoval, ker preprosto ni bil dovolj dober, zastruplja njegovo zaznavanje.
Ugotovite vrste izjav, ki vzbujajo občutek sramu. Dober začetek je pri vsem, kar vas pri neki stvari navdaja z izjemnimi čustvi. Poglejte pod tem čustvom vzrok zanj. Zakaj se v tistem trenutku počutite tako? Zakaj se odrečete svojim čustvom, ko ste izpostavljeni tej situaciji? In potem poiščite pravna sredstva za te situacije.
5. Poiščite strokovno pomoč.
Obstaja veliko odličnih virov za samopomoč, ki vam lahko pomagajo bolje razumeti okoliščine v zvezi s sramom in kako to rešiti.
Obstaja pa res velika verjetnost, da boste potrebovali strokovno pomoč, da boste lahko razložili osnovne razloge, zaradi katerih se soočate s tako težko sramoto.
Sramota, ki škodi vašemu življenju, je pogosto posledica zlorab, travm, duševnih bolezni in zasvojenosti. V mnogih primerih to niso stvari, s katerimi bi se lahko lotili sami.
In to je v redu. Ni vam treba rešiti vsega sami. Pooblaščeni svetovalec za duševno zdravje lahko nudi pomembne smernice in podporo, medtem ko se poskušate izboljšati.
Še vedno niste prepričani, kako se spoprijeti s sramoto, ki jo čutite? Danes se pogovorite s terapevtom, ki vas bo vodil skozi postopek. Preprosto kliknite tukaj, da se povežete z enim.
Morda vam bo všeč tudi:
kako biti manj občutljiv in čustven
