Ljudje srednjih let, ki se počutijo stare v svojih kosteh in mislih, se ukvarjajo z 12 škodljivimi navadami

Zaradi zaradi tega se boste počutili starejše kot ste.

Morda ste opazili, da se nekateri srednjih let počutijo veliko bolj stari in utrujeni, kot to počnejo vrstniki. To so ljudje, katerih zelo kosti se zdi, da boli in ki jih utrudi zgolj obstoj. Stvar je v tem, da se večina tistih, ki menijo, da se tako izčrpanost ukvarja z enakimi 12 škodljivimi osebnimi navadami, ki so navedene spodaj. S spreminjanjem teh navad se neizogibno počutijo lažje in mlajše v manj časa, kot bi morda pričakovali.

1. poskušajo narediti toliko kot pri 25 letih.

Ne glede na to, ali se poskušajo prepričati, da so zdaj prav tako sposobni, kot so bili takrat, ali pa nosijo veliko breme odgovornosti, mnogi ljudje srednjih let na koncu poškodujejo svoje zdravje, če preveč, prepogosto delajo.

Nič ni narobe, če zdaj počnemo iste stvari kot v svojih dvajsetih, pod pogojem, da se tempamo in pogosto počivamo. Če si prizadevamo, da bi dokazali, da smo še vedno sposobni, lahko povzroči, da ne bomo mogli veliko narediti veliko. Ko gredo navade, je težko prebiti, kot je naša telesa, ki so primerni naša telesa.

2. so preveč sedeči.

Ste vedeli, da se lahko sedenje ves čas dejansko počutite bolj utrujeni? Po Univerzitetne zdravstvene novice , sedeči življenjski slog lahko poslabša utrujenost z dekodiranjem mišično -skeletnega in srčno -žilnega sistema, hkrati pa povzroči splošno depresijo.

Če želite imeti več energije, morate to navado prekiniti in biti bolj aktivni. Prizadevajte si, da dobite 150 minut vadbe na teden (to je približno 30 minut na dan pet dni) hoje, blagega treninga z utežmi, raztezanjem in/ali plavanju za optimalno izboljšanje energije.

3. Zatirajo in ignorirajo stres, namesto da bi se z njim ukvarjali.

Številni ljudje srednjih let so odraščali v času, ko je izražanje čustev ocenilo za nesprejemljivo: spodbujali so nas, da se čustva ohranijo do sebe ali jih preprosto ignorirajo in se osredotočijo na pozitivnost, da bi stvari naredili. Vendar to lahko povzroči hudo dolgoročno škodo, če se nadaljuje.

Strokovno pregledane zdravstvene študije kot je ta Pokažite, da lahko zatiranje zahtevnih čustev dejansko privede do resnih zdravstvenih težav, kot so srčno -žilni dogodki in celo rak. Zato je tako pomembno, da se namesto s zatiranje in ignoriranje .

4. Nimajo dovolj spanja ali rednega počitka.

Neverjetno je, kako bolje se počutimo po dobrem spanju. V nasprotju s tem, da ne spanje dovolj, se lahko počutimo izčrpani desno do mozga. Na žalost lahko številni dejavniki, ki prispevajo v srednji dobi, povzročijo nespečnost ali redno prekinjeni spanec.

Potrudite se, da vzpostavite dobre prakse higiene spanja in se pogovorite s svojim primarnim zdravnikom, če sumite, da trpite za apnejo, nespečnost, povezano s hormonom, in tako naprej, saj lahko ponujajo rešitve, zaradi katerih boste dobili bolj počitek, obnovitveni spanec. Vstop v boljše spalne navade bo naredil čudeže za vaše telo in um.

5. Jedo hrano, ki ni idealna za njihova posamezna telesa.

Zdravilo ene osebe je strup druge in obratno. Kot taka ni nobene diete, ki bi bila primerna za vse, ki bi bila idealna za vsako telo srednjih let. Ena oseba lahko uspeva na sredozemski veganski prehrani, druga pa je najbolj zdrava, ki jo namesto tega počne keto ali primal.

Zato je tako pomembno, da se posvetujete s nutricionistom, da ugotovite, katera prehrana je najboljša za vas, vključno s katero vnetno hrano, ki jo morate odpraviti za optimalno zdravje. Hrana, ki jo jeste, se morda zdi zdrava, vendar vam lahko dejansko naredi več škode kot koristi.

6. Imajo vztrajno slabo držo.

S staranjem se ponavadi bolj znižamo, slaba drža pa lahko povzroči, da se počutimo staro, utrujeno in nosimo na temeljni ravni. To je zato, ker naše hrbtenične poravnave vplivajo na številne vidike našega zdravja, poševna drža lahko vpliva na našo moč, pragove bolečine in splošno razpoloženje.

Navadi se redno iztegnite hrbet in poskusite gojiti ravnejšo držo, ko sedite ali stojite. To vključuje prilagajanje stvari, kot so računalniški zasloni, tako da jih ne bi pomerili, da bi jih pogledali.

7. Potopijo se v vso negativnost, ki se dogaja na svetu.

Na svetu se dogaja veliko groznih stvari in nenehna izpostavljenost vsem, kar se lahko kdo počuti starega in izsušenega. Čeprav je pomembno, da ostanete obveščeni, je prav tako pomembno prepoznati lastne pragove za zdravje in strpnost. Ne držite se novic ali družbenih medijev iz navade; Namesto tega se naučite premišljeno porabiti informacije.

Pregovor 'razmišljajte globalno, deluje lokalno' je pomembno upoštevati. Izberite vzrok, ki vam je pomemben, in osredotočite energijo na to, kar lahko pomagate, namesto da se počutite preobremenjeni in ohromljeni z ogromnostjo svetovne žalosti.

8. Ostajajo v situacijah, ki izpraznijo svojo energijo.

V redu, torej je ta bolj izbira kot navada. Številni ljudje srednjih let, ki so leta preživeli v groznih odnosih ali delovnih mestih, ki jih prezirajo, menijo, da so prestari, da bi začeli na novo. Kot rezultat, ostajajo v tistih groznih okoliščinah zaradi ugodnosti.

To so starejši ljudje, ki jih boste videli, ki so popolnoma preverjeni-prekrivajo svoje telefone ali gledajo televizijo in uživanje udobja, medtem ko jih njihovi partnerji žalijo, ali se vlečejo na delovna mesta, ki sesajo njihovo voljo do življenja, ker 'je le še nekaj let', dokler se ne morejo upokojiti.

9. V korist drugih se raztezajo.

Tisti, ki so se leta izpraznili zaradi potreb drugih in si želijo, da bi se ves čas počutili grozno izčrpani in izčrpani. Srednja starost je pravi čas, da se naučite, kako dati prednost lastnim potrebam glede na zahteve drugih.

Ker nam v srednjih letih imamo na voljo manj energije, je pomembno biti pameten, kako jo porabimo. Poskusite sprejeti navado povedati drugim, ko jim ne morete narediti X, in spodbuditi večjo samooskrbo z njihove strani.

10. Obnašajo se, kot da so za njimi najboljša leta.

Nešteto ljudi srednjih let ponavlja zgodbe o svojih 'dneh slave', ko so bili mladi in živahni, ves čas hodijo na koncerte in zabave, polni energije in optimizma. Zdaj, ko so starejši, menijo, da so njihova najboljša leta prišla in odhajala, in se jih je treba še malo veseliti.

To ne bi moglo biti dlje od resnice. Pravzaprav je Midlife idealen za preklapljanje prestav in početje tega, kar ste si vedno želeli, ko ste bili mlajši, z večjo osredotočenostjo, predanostjo in več časa, da se posvetite svojim prizadevanjem.

povej mi nekaj zanimivih primerov o sebi

11. Držijo se stvari, ki jih poznajo in so všeč, namesto da bi se trudili ali se učili novih stvari.

Večina nas se je frustrirala s starši ali starimi starši, ki niso hoteli poskusiti nekaj okusnega kovčka, ker se jim zdi čudno, in raje bi imeli nekaj bolj znanega. Mnogi ljudje, ko se starajo, padejo v rute in izberejo rutinsko banalnost, namesto da bi bili pustolovski.

V nasprotju s tem tisti, ki navadijo, da nenehno poskušajo nove stvari, ohranjajo občutek radovednosti in navdušenja nad svetom. Jedli bodo različne hrane, igrali igre in se seznanili z novimi temami, da bodo ostali informirani in angažirani.

12. Pritožujejo se nad vsem, kar je narobe, namesto da se osredotočajo na to, kar gre dobro.

Stvari se začnejo boleti in razbiti, ko se staramo, in to je lahko frustrirajoče. Glede na to, da se nenehno prijema, da se boli nazaj ali kolena, se ne bo počutila bolje: pritožnik (in vsi okoli njih) bo samo bolj nesrečen.

Uvedite več kolagena, glukozamina in protivnetnih protiflamatorijev ter redno vadite, ki ne povzroča več vnetja. Med tem se osredotočite na številne radosti, povezane s poslušanjem odlične glasbe, gledanje sončnih vzhodov, jesti okusno hrano in objemate tiste, ki jih imate radi.