Imate v glavi pogovore z drugimi? Dobre novice! Skoraj vsi to počnejo!
In poleg tega se večina ljudi pogovarja tudi sama s seboj. Čeprav je to lahko problematično, če ne veste kako prenehati govoriti sam s seboj .
Običajno je preučiti prejšnji pogovor ali razmisliti o prihodnjem. Pravzaprav bi bilo v nekaterih primerih skoraj pričakovano.
Na primer, imate pogovor s svojim šefom, ki ni potekal po načrtih. Normalno bi bilo, da ponovno pregledate pogovor, razmislite, kaj bi lahko naredili drugače, in nato nadaljujete s svojim dnevom.
Po drugi strani pa se morda v mislih pogovarjate z drugimi, da bi pričakovali ta pogovor v resničnem življenju. Na primer, recimo, da morate opraviti pomemben pogovor s svojim romantičnim partnerjem. Nato lahko vadite in vadite, medtem ko si predstavljate njihove odzive, da določite najboljši način pristopa k situaciji.
Vendar, kot pri večini stvari, obstaja meja, kjer zdravo, normalno vedenje postane nezdravo, škodljivo vedenje. Nekateri ljudje se vrnejo nazaj na začetek, namesto da bi končali miselni pogovor. V tem primeru lahko pride do nezdravega miselnega procesa, imenovanega 'prežvekovanje'.
Kaj je prežvekovanje in kako je povezano s pogovori v vaši glavi?
Beseda prežvekovanje opisuje zankasti vzorec misli, ki ga je težko nadzorovati in preprečiti. Prežvekovanje je lahko tudi po izbiri, čeprav lahko odločitev za prežvekovanje sproži proces, da postanejo te misli težko nadzorovane in vsiljive.
Prežvekovanje morda poznate tudi kot 'spiralno', ker se vaše misli vrtijo brez rešitve.
To se lahko zgodi, ko razmišljate o teh pogovorih z drugimi, ker boste morda poskušali razmisliti o vseh možnih kotih in podrobnostih ter poiskati kakršne koli namige, ki bi lahko vodili do drugačnega izida. In potem, ko enkrat ožemaš brisačo, se lahko spet znajdeš v teh mislih in poskušaš to storiti znova.
Ruminacija je pogosto simptom tesnobe . To je samopomirjujoča tehnika, ki se je lahko oseba podzavestno loti, da bi poskušala ugotoviti vse možne kote, tako da bo pripravljena na prihodnost. Morda boste morali ponoviti pogovor iz preteklosti ali vaditi težak pogovor v prihodnosti. Prežvekovanje je eden od načinov, kako vas vaš um morda poskuša zaščititi pred nadaljnjo škodo in nelagodjem.
kako potolažiti nekoga, ki se je pravkar razšel
Glavna težava pri prežvekovanju je, da se je, ko ste enkrat v spirali, težko rešiti iz nje. Morda boste ugotovili, da zaradi teh spiralnih misli izgubite ure ali dneve ali ponoči ne morete spati.
Še huje, morda niti ne pomaga.
Ljudje pogosto mislijo, da bodo našli rešitev, če bodo več energije in misli usmerili v problem. Toda na žalost ni vedno tako pri težavnem problemu. Pravzaprav lahko močno osredotočanje na problem oteži njegovo rešitev, ker ne razmišljamo tako jasno, ko smo razočarani in jezni.
V krogih, ki se ukvarjajo z zapletenimi vprašanji, obstaja pogost nasvet. Če ste zaradi neke stvari razočarani in jezni, jo odložite in se k njej vrnite pozneje. Velikokrat boste odgovor našli, ko se boste k njemu vrnili pozneje. Običajno nekaj majhnega in neumnega, kar ste spregledali, ker ste bili jezni in razočarani.
In to je tisto, kar lahko povzroči premlevanje pogovorov z drugimi. Ne samo to, ko iščete težave, jih boste pogosto našli. Na primer, morda ste mislili, da je druga oseba nekoliko zajedljiva zaradi njenega tona glasu. Kjer oni? Ali pa si samo tako razlagaš? Ali se ujema s kontekstom situacije? Ali se ujema s kontekstom pogovora? Kaj ta oseba običajno reče, ko je zajedljiva? Kakšna je njihova govorica telesa in ton glasu? In naprej in naprej in naprej.
Lahko utemeljeno ugibate, vendar ne morete nikoli zares vedeti. Če torej ravnate na podlagi predpostavke, lahko stvari za vas precej otežite.
Kako prenehati konec -razmišljanje o pogovorih v vaši glavi
Kot že omenjeno, je razmišljanje o pogovorih v vaši glavi normalno in v redu. Če pa prežvekujete, se morate pogovoriti s strokovnjakom za duševno zdravje, ki bo pregledal morebitne dodatne težave, kot je anksioznost.
Vendar pa medtem obstaja nekaj tehnik in veščin samoupravljanja, ki jih lahko poskusite uporabiti, da bi iztirili te misli.
nadzor nad starši v odrasli dobi, kako ravnati
1. Meditacija.
Prežvekovane misli so vaši možgani spiralni. Meditacija lahko pomaga, ker je cilj zbistriti svoj um do čiste in mirne ravni z utišanjem čustev. Meditacija je lahko rešitev, če ste obtičali v spirali ponovnega preverjanja svojih misli ali pogovorov z drugimi.
Številne aplikacije, videoposnetki in guruji vam želijo prodati izdelke, ki vam bodo pomagali pri meditaciji. Ne potrebujete ničesar od tega. Vse kar potrebujete je dihanje škatle.
Dihanje škatle je sestavljen iz štirih preprostih korakov – vdihnite štiri sekunde, zadržite dih štiri sekunde, izdihnite štiri sekunde, zadržite dih štiri sekunde in nato ponovite. Čim bolj osredotočite pozornost na dih in ponavljajte, dokler se vaš um ne umiri.
2. Zamotite se.
Odvračanje pozornosti je učinkovit način za odpravo bežečih misli in čustev.
Za nekaj časa poiščite nekaj drugega, na kar se boste osredotočili in razmišljali. Poskusite pogledati nekaj smešnega, prebrati knjigo, pogledati videoposnetek ali poslušati podcast. Ni pomembno, kaj je dejavnost, če le zahteva premislek in pozornost. Na ta način vam lahko pomaga potegniti misli iz te zanke.
Pogovor s prijateljem ali družinskim članom je lahko tudi dobra ideja, če potrebujete motnjo.
