© Licenca slike prek depozitaZa mnoge od nas življenje hitro mineva, medtem ko se naš um sprehaja drugje. Ne da bi sploh opazili, naš notranji svet misli, skrbi in Dnevi nas potegne stran od sedanjega trenutka. Morda verjamemo, da smo v celoti sodelovali z okolico, toda resničnost je, da delujemo na avtopilotu.
V čem je težava, lahko vprašate. Če še vedno narediš vse, kakšno škodo počne? No, te duševne motnje ne vplivajo samo na našo produktivnost - vplivajo na naše odnose, našo varnost in splošno kakovost življenja. Toda to se lahko spremeni in tako kot pri vseh stvareh je prvi korak preprosto zavedati se tega nezavednega vedenja. Raziščite nekaj skupnih načinov, kako lahko naši zasedeni um ugrabijo našo pozornost in dejanja v vsakdanjem življenju, ne da bi se tega sploh zavedali.
1. Pozabiti imena ljudi takoj po predstavitvi.
Ljudje pogosto uporabljajo izgovor 'Strašno sem z imeni' in to je morda res. Toda pogosto ne analizirajo, zakaj je to. Danes nam govori psihologija Da je prva stvar, ki jo moramo storiti, da se naučimo imena, biti pozoren. In ko se zataknete Življenje v svoji glavi , Nikakor ne morete. Mogoče je, da je bil vaš um zaposlen z izračunom vašega odziva, analizo njihovega videza ali zaskrbljenost, da bi naredil dober vtis. Ali morda sploh niste razmišljali o njih, a tako ali tako, njihovo ime ni imelo možnosti.
Čeprav morda mislite, da gre za ne-vprašanje in da ljudje ne bodo motili, bodo opazili, še posebej, če se to zgodi več kot enkrat, in ga bodo verjetno razlagali kot pomanjkanje spoštovanja in ne kot duševne moteče.
Obstajajo številne pomnilniške tehnike, ki pomagajo pri tem, vendar vsi potrebujejo eno temeljno sestavino: dejansko bodo med uvodom pozorni. Preden se srečate z novim, duševno razjasnite vaše misli, da bi ustvarili prostor, da se njihovo ime pristane in drži.
2. Sprehod mimo ljudi, ki jih poznate, ne da bi jih priznali.
Nerodno je, če se naučite, da ste se sprehodili tik mimo nekoga brez kimanja ali zdrave, še bolj, če ste jih pogledali neposredno, ko so se nasmehnili in strmeli naravnost skozi. Vaši dobri prijatelji vam bodo to upali omeniti, vendar lahko priložnostni znanci preprosto domnevajo, da ste jih namerno izpraznili ali se jih ne spomnili.
Ko se to zgodi, je tako, kot da je vaš notranji monolog o nocojšnjih načrtih za večerjo ali jutrišnji predstavitvi ustvaril mehurček okoli vas. Znotraj tega mehurčka zunanji svet zbledi na hrup v ozadju. Celo prepoznavni ljudje postanejo samo oblike, ki se gibljejo skozi vaš periferni vid.
Ko ste psihično drugje, vaša ozaveščenost deluje z minimalno zmogljivostjo - dovolj za krmarjenje po ovirah, vendar premalo za registracijo socialnih povezav.
andre velikan proti veliki predstavi
3. Odziv s splošnimi odgovori, ki se ne ujemajo z vprašanjem.
Priznal bom, da sem bil že večkrat kriv za to. Nekdo postavlja vprašanje in se zavedam, da nimam pojma, kaj so rekli, zato tvegam izobraženo ugibanje, ki temelji na nekaj odrezkih, ki sem jih ujel, vendar se na koncu odzovem z nečim, kar nima smisla. Potem je tu neroden trenutek, ko prepoznam videz zmede na njihovem obrazu.
Terapevt Chris Macleod, MSW, pravi to zoniranje je običajna izkušnja - ljudje lahko ohlapno sledijo interakciji in izgledajo, kot da poslušajo, a ker so njihovi možgani že zasedeni z obdelavo notranjega dialoga, lovi samo ključne besede in ne popolne misli. Iz teh fragmentov konstruira tisto, za kar meni, da je ustrezen odziv, pogosto manjka ključnega konteksta.
V poklicnih situacijah lahko vaša verodostojnost trpi, ko se to zgodi, še posebej, če gre za pogost pojav. Kolegi se začnejo spraševati, ali ste pozorni ali če preprosto ne razumete gradiva, o katerem se razpravlja.
In v odnosih se vaš prijatelj ali partner pusti, da se počutiš neznan in nevreden, ko se njihova preiskava sreča s splošnim ali slabšim, popolnoma zmedenim odzivom.
4. Manjkajoč izhod ali zavoj med vožnjo.
Raziskave kažejo da veliko ljudi vozi brez veliko zavestnega fokusa, ko so na znanih poteh. Za tiste, ki so nagnjeni k izgubi v misli, to omogoča, da njihovi možgani preklopijo na avtopilot in namesto tega razmišljajo o milijonu drugih stvari. Toda to je neverjetno nevarno.
Da, roke lahko še vedno usmerjajo in noge še naprej delujejo na stopalke, vendar vaši reakcijski časi bistveno upočasnijo, ko se zavedanje odpravi. Morda opazite, da se skoraj zamude pojavljajo pogosteje ali da se pogosto zavedate, da ste zamudili obračanje. Morda bi se tisto, kar bi moralo biti tridesetminutni prevozi, raztezal dlje, ker se je vaš um odpravil po svoji poti, medtem ko je vaš avtomobil sledil napačni poti.
5. večkrat branje istega odstavka brez razumevanja
To je še eno, ki ga moram imeti. Ugotovim, da sem bodisi večkrat prebral isti odstavek bodisi 'prebral' več strani knjige, vendar nimam pojma, o čem so pravzaprav. Ne bi mogel povzeti njene vsebine, če bi mi kdo ponudil milijon dolarjev.
Ko ste nenehne misli Rast glasneje kot besedilo, razumevanje ne pomeni možnosti. Morda boste še naprej videli črke in besede, vendar se je del vaših možganov začasno preveril.
To se ne zgodi samo, ko berete za prosti čas. Morda boste ugotovili, da v e -poštnih sporočilih ali delovnih dokumentih redno zamudite pomembne podrobnosti, ker vaše oči samo skenirajo besedilo, medtem ko so vaši možgani drugje.
Do prekiniti ta cikel ruminacije , poskusite brati na glas, ko se ujamete, brez razumevanja. Dodatni senzorični vložek poslušanja lastnega glasu pogosto pritegne pozornost na gradivo.
6. Puščate predmete na nenavadnih mestih.
Ste že kdaj našli ključe v zamrzovalniku? Ali telefon v kopalniški omari? Čeprav je to lahko tudi znak demence, Po Johnsu Hopkinsu , za mnoge ljudi se te na videz skrivnostne premestitve objektov zgodijo v trenutkih duševne motenja. Morda so fizično prisotni, a duševno so milj stran.
Brez zavestne pozornosti usmerjate vaše dejanje, predmeti pristanejo, kjer koli se zgodi, da stojite, ne glede na to, ali ima ta lokacija logičen smisel za shranjevanje. In tudi če predmetov ne postavljate na nenavadna mesta, boste morda še vedno pogosto izgubili, ker so vaše dirkalne misli so se vmešali v Prvi korak kodiranja pomnilnika - Zaznavanje.
Za boj proti tej težnji ustvarite dosledna pristajalna mesta za pomembne predmete. Tudi v trenutkih motenj lahko vaš mišični spomin usmeri predmete do njihovih določenih domov, ko te lokacije ostanejo dosledne.
7. Sprehod v sobo in pozabljanje, zakaj ste šli tja.
Precej prevečkrat bom stopil v sobo in to je, kot da je vrata portal, ki je izbrisal moje namere. Eno minuto se odpravim v spalnico po polnilniku, naslednjič, ko sem zmedel in vprašal svojega moža: 'Za kaj sem prišel sem?' Srečal sem se z blagim zabavo, pomešanim z ogorčenjem. Predobro pozna ta moj vzorec.
Ampak v tem nisem sam. Pravzaprav je tako pogosta, da znanstveniki ta pojav imenujejo 'učinek vrat', kjer prečkanje pragov ustvarja kontekstualne meje, ki vas začasno ločijo od vaših prejšnjih misli. Ampak Raziskovalci na UCL Ugotovil, da se je ta pojav bolj verjetno zgodil, ko smo večopravilnost. Na primer, ko se naš um osredotoča na eno stvar, medtem ko poskušamo narediti drugo.
Če vam to tudi znano, lahko na glas, preden spreminjate sobe, govorite na nameri znatno zmanjšate te pozabljive trenutke. Verbalna izjava ustvarja močnejšo sled spomina, ki pogosto preživi skrivnostni prehod vrat.
8. Manjkajoči priložnosti, da bi bili prijazni ali koristni, ker ste preokupirani.
Ko smo duševno preokupirani, nas lahko zaslepijo do potreb drugih, tudi ko se pojavijo neposredno na naši poti. Na primer, se lahko nekdo bori s paketi, ko hodite mimo, vendar ne opazite, ko duševno vadite jutrišnjo predstavitev. Ali kolega omenja izziv, ki se popolnoma ujema z vašim strokovnim znanjem, vendar ste preveč osredotočeni na prenovo doma, da bi se prijavili na priložnost za pomoč.
Čeprav se morda nikoli ne zavedate, da to počnete, zagotovo drugi. To je majhna dejanja premišljenosti, ki gradijo odnose. Brez njih se lahko naletite na zaokupirano, sebično in nečutno, čeprav to ni vaš namen. Pogrešate dragocene priložnosti za povezovanje z ljudmi, ker ste tako izgubljeni v svojem svetu.
Končne misli ...
Naši misli seveda sprehajajo - to je del človeka. Cilj ni odpraviti notranje misli, ampak razviti zavest o tem, kdaj se dogaja, in sposobnost vrnitve v sedanjost, kadar je to potrebno. To je še posebej pomembno, če se vam zdi, da na primer negativno vpliva na vaše življenje, ker vpliva na vašo produktivnost ali vpliva na vaše odnose.
Preproste prakse lahko pomagajo. Redne vaje pozornosti lahko okrepijo vaše mišice pozornosti. Nastavitev urnih prijav s samim seboj lahko prekine podaljšana obdobja avtopilota. Tudi postavitev vizualnih opomnikov v vaše okolje lahko Potegnite vas nazaj v sedanji trenutek .
Kakovost vašega življenja se dramatično izboljša, ko ujamete te trenutke odklopa. Odnosi se poglabljajo, delo postaja učinkovitejše in priložnosti nehajo zdrsniti skozi razpoke nepazljivosti. Najpomembneje je, da si povrnete izbiro, kam usmeriti svoj najdragocenejši vir - vaše zavedanje.
