© Licenca slike prek depozitaŽivljenje nas pripelje v stik z vsemi vrstami ljudi. Nekateri od teh ljudi pustijo, da se počutimo navdihnjene in dvignjene, medtem ko Zdi se, da drugi odtekajo Vsaka zadnja kapljica naše energije. Čeprav so pogosto kronični pritožniki, so ti 'energetski vampirji' tudi v mnogih drugih oblikah, kot so dramski magnet, kronični kritik ali večna žrtev . Ne glede na njihovo MO, njihova prisotnost v vašem življenju verjetno vodi do izčrpanosti, stresa in čustvenega izčrpavanja.
Torej, kaj lahko naredite vse vezi s temi ljudmi, kar je pogosto nepraktično in hladno, odvisno od osebe, kaj lahko storite? Dobra novica je, da obstajajo praktične strategije, ki vam omogočajo, da ohranjate raven energije, medtem ko še vedno zdravo ukvarjate z drugimi. S pravim pristopom lahko ustvarite bolj zdrave odnose in ohranite svoje vitalne čustvene vire. Tukaj je naših 10 najboljših nasvetov.
1. Nastavite jasne meje s časovnimi mejami za interakcije.
Energetski vampirji običajno nimajo zavedanja, kako dolgo monopolizirajo vaš čas in pozornost, zato je odvisno od tega, da boste prevzeli nadzor z vzpostavitvijo vnaprej določene časovne meje, Po danes po psihologiji.
znaki, da te ne ljubi več
Začnite tako, da se vnaprej odločite, koliko časa ste pripravljeni dodeliti pogovoru ali se srečanja s to osebo. Če gre za priložnostno srečanje, že zgodaj omenite, da imate na voljo določen čas: 'Imam približno 15 minut, preden moram poklicati.'
Z bolj obstojnimi odvajalci energije morate biti bolj nazorni. Fraze, ki postavljajo meje Tako kot 'lahko klepetam do 15. ure, potem pa se moram osredotočiti na XYZ', jasno sporočate vaše meje.
Številni energetski vampirji uspevajo v odprtih pogovorih, ki se lahko neskončno raztezajo. Izhodni načrt preprečuje počasno izčrpavanje vaših čustvenih virov, hkrati pa še vedno omogoča smiselno interakcijo.
Morda boste ugotovili, da se uveljavljanje te meje sprva počuti neprijetno; To je normalno. Toda s časom bo postalo lažje, še posebej, ko začnete videti prednosti, ki jih ima za vašo čustveno energijo.
2. Razviti strategijo hitrega izstopa za prevelike družbene situacije.
To je razširitev prejšnje točke, hkrati pa vam omogoča tudi večjo prilagodljivost, če morate izstopiti pred vnaprej določenim časom. Ključno je, da imate pripravljene nekaj vnaprej načrtovanih izhodnih stavkov. To preprečuje nerodno, da bi se izgovorili, ko se že počutite duševno izčrpani.
Preproste izjave, kot so 'Moram se pripraviti na jutri' ali 'Spomnil se sem se, da sem obljubil, da bom nekoga zvečer poklical' brez razlage učinkovito delo. Ključno je, da te vrstice dostavimo samozavestno in brez opravičila.
Če je treba, se lahko dogovorite, da vas bo prijatelj v določenem času kontaktiral, da ustvari legitimen razlog, da stopi.
Za dolgotrajne dogodke, kjer se lahko vaš popoln odhod morda zdi neprimeren, je koristno, da pred tem prepoznate miren prostor, kjer se lahko začasno umaknete. Za to so idealni kraji, kot so kopalnice, zunanje prostore ali manj gneče sobe.
Uporabite lahko tudi strategije, kot je vstajanje na pijačo, kroženje, da 'pozdravite' nekomu drugemu ali ponudite, da gostitelju pomagate pri nečem. To je nekaj mojih osebnih favoritov, saj ustvarjajo naravne prehodne točke, ki jih je mogoče po potrebi razširiti na polne odhode.
3. Prepoznajte opozorilne znake izčrpavanja energije med pogovori.
Za preprečevanje čustvena izčrpanost , Morate se bolj navezati na subtilne fizične in čustvene signale, ki se pogosto pojavijo že dolgo, preden se pojavi popolna utrujenost. Na primer, opazite kakršno koli napetost, ki se plazi v ramena, ali zategovalni občutek v prsih.
Mentalna megla je še en opozorilni znak, na katerega morate biti pozorni. To je zato, ker se vaš um začne zateči kot zaščitni ukrep pred nadaljnjim izčrpavanjem, in rezultat je, da lahko opazite, da se trudite koncentrirati, pozabite na to, kar je bilo pravkar rečeno, ali pa je vse težje oblikovati skladne misli.
Če ste pozorni, boste morda začeli opažati tudi znake čustvene disregulacije v sebi, kot so naraščajoča razdražljivost, nenadna potreba po pobegu ali občutek nerazložljivo žalosti ali tesnobnega med interakcijo.
Prej ko jih prepoznate Znaki izčrpavanja energije , prej ko lahko izvajate zaščitne strategije, o katerih razpravljamo.
4. Vadite metodo 'siva skala' (postane nezanimiv za odvajalce energije).
Energetski vampiri se prehranjujejo z reakcijo in dramo. Ideja za Metoda sive kamnine je, da se temu zoperstavite tako, da se spodbujate kot navadna, navadna skala, ki jo najdejo na tleh. To je strategija, ki je pogosto priporočljiva za uporabo narcisi , vendar lahko deluje prav tako dobro z drugimi vrstami energetskih vampirjev.
ideje, ki jih morate narediti, ko vam je dolgčas
Pri izvajanju te tehnike se morate na provokacije odzvati z minimalnim čustvenim angažmajem. Na primer, ponudite kratke, dejanske odzive in ne podrobne razlage ali čustvene reakcije. Naj bo vaš ton nevtralen in se izogibajte animiranim izrazom obraza ali govorica telesa, ki bi lahko pomenili vašo naložbo v pogovor.
Čustveni vampiri vas bodo poskušali zaviti (ali vas raztrgati), vendar namesto da bi vzeli vabo, zagotovili vsakdanje, blage odgovore, ki ponujajo malo goriva za nadaljevanje pogovora.
Stvari, ki bi se jim zagotovo morali izogibati, so deliti kakršne koli osebne težave, nuditi nasvete, sodelovati v tračevih ali prikazati močne reakcije na sporne izjave, ki jih dajejo. Cilj ni nesramnost, temveč oblika čustvene kamuflaže.
Metoda Grey Rock, ki se dosledno vadi, vas postopoma pretvori v manj privlačno tarčo. Energetski vampirji običajno izgubijo zanimanje, ko ne morejo izzvati čustvenega angažmaja, po katerem hrepenijo, zato bodo seveda gravitirali stran od vas in k bolj odzivnim virom energije.
5. Čas okrevanja s posebnimi dejavnostmi obnavljanja energije po interakcijah z znanimi energetskimi vampirji.
Če veste, da boste preživeli čas s čustvenim vampirjem, je bistveno, da načrtujete namerne izpade. Zlasti načrtovanje dejavnosti, ki pomladite, zagotavljajo, da jih boste bolj verjetno izvajali, namesto da bi padli v nekoristne navade, kot je brezumno drsenje.
Kar deluje za vas, bo za nekoga drugega drugače, toda stvari, kot so kratek sprehod, nežno raztezanje ali celo hiter plesni oddih, lahko hitro premaknete vaše energijsko stanje. Strokovnjaki svetujejo To gibanje dobesedno pomaga telesnemu procesu in sprosti napetost, nabrano med odvajanjem interakcij.
Prepuščanje senzoričnih izkušnjah lahko pomaga tudi. Teh ni treba biti dovršen ali dragi. Nekaj tako preprostega, kot je pripravljanje najljubšega čaja, osvetlitev sveče z umirjenim vonjem ali igranje glasbe, ki dviguje vaše razpoloženje, lahko vključi vaša čutila na načine, ki preprečujejo izčrpavanje energije.
Če ste ustvarjalni tip, deset minut Časopis , skiciranje ali igranje instrumenta lahko pomagate spremeniti svojo preostalo negativno energijo v nekaj konstruktivnega.
Ne glede na to, kakšne namerne prakse delujejo za vas, se prepričajte, da jih dejansko načrtujete in uporabite, da preprečite, da bi nakopičeno izčrpavanje energije vplivalo na vaše splošno počutje in odnose.
6. Za reševanje problematičnega vedenja uporabite neposreden, ne-sestavni jezik.
Prihaja čas, ko se vam zdi, da se je treba soočiti vedenja, ki krči duša Če je vaš odnos z njimi nadaljevati. Toda to zahteva skrbno komunikacijo, da se izognete sprožitvi obrambe. Če želite to narediti, je pomembno, da se osredotočite na posebna vedenja in ne na presoje znakov.
Za nenehno pritožnico, ki pravi, da je nekaj takega, 'opazim, da so naši pogovori pogosto osredotočeni na težave, ne da bi se premaknili k rešitvam', je lahko dobro izhodišče, ne da bi pri tem dodelili krivdo. Za Hoggers za pogovore, travma terapevt, Jasmine Cobb, priporoča, da reče Nekaj takega: 'Vrnimo se k moji točki o tej temi, da ne bo zamudil'.
Karkoli že rečete, 'bodite prepričani, da uporabite izjave' jaz 'in ne' ti '. Stavki, kot so' se mi zdi izziv, ko ... 'ali' nekaj, o čemer razmišljam ... 'Ustvarite odprtino za razpravo brez takojšnje obtožbe.
Poleg tega, kaj pravite in kako to izgovorite, je čas ključnega pomena. Težave boste morali obravnavati v nevtralnih trenutkih, ne pa med ali takoj po odvajanju incidentov. Predstavljam si, kot da se med čustvenim izbruhom ukvarjam z enim od svojih otrok. Ne morejo me slišati in razumeti, ko so sredi toljenja, in tudi na tej točki verjetno ne bom mogel mirno komunicirati. Namesto tega o incidentu razpravljamo pozneje. To omogoča jasnejše razmišljanje in umirjenejše dostave na obeh straneh.
7. Ustvarite energijsko zaščitno obrede, preden vstopite v zahtevna okolja.
Če veste, da boste na primer naleteli na energetski vampir, na primer v službi ali družinskem druženju, lahko predhodno pripravljate svoje energetsko polje dramatično izboljšate vašo odpornost.
Dr Judith Orloff priporoča tehnike vizualizacije za odvajanje energije oz strupeni ljudje, ki se jih preprosto ne morete izogniti . Poraba 30 sekund, ko si predstavljate, da se obkroži zaščitni mehurček svetlobe ali duševno nastavitev namena, da ohrani svojo energijo, lahko aktivira vaše podzavestne zaščitne mehanizme.
Potem je tu fizična priprava, na primer, da se držite ramen, tri globoke vdihe ali na kratko napenjate in sprostite mišice, da telesu sporočite, da vstopate v situacijo, ki zahteva moč.
Nekateri ljudje ugotovijo, da nošenje majhnega oprijemljivega opomnika pomaga. To je lahko kamen v vašem žepu, poseben kos nakita ali celo smiselna fraza, napisana na majhni kartici, ki ustvarja fizično sidro.
Prav tako se vam zdi koristno določiti miselno časovno omejitev, preden vstopite v situacijo. Na primer, če se spomnite, 'to bom moral poslušati le 20 minut', daje vašim možganom določeno končno točko in pomaga premagati občutek, da so ujeti.
kako preživeti prekinitev v zvezi
8. Naučite se preusmeriti pogovore stran od nenehne negativnosti.
Če vi Ne morem se izogniti negativni osebi In ne počutite se dovolj drzno, da bi se soočili z njimi (ali pa se je izkazalo za neučinkovito), preusmeritev je koristna strategija. Najbolje deluje, ko neopazno povežete preusmeritev z nečim, kar je pravkar omenil energijski vampir.
Na primer, če se kdo pritožuje nad njihovim groznim dnevom v službi in reče nekaj takega: 'Ko govorimo o delovnih dneh, ste slišali za nov projekt, ki se je začel prihodnji mesec?' bodo priznali svoj komentar med prehodom na bolj pozitivno ozemlje.
Če si ne morete zamisliti ničesar, na kar bi lahko preusmerili, bi lahko bila pozitivna preoblikovanje možnost. Ko se soočate z vztrajnimi pritožbami in nežno rečejo: 'To se sliši zahtevno. Kaj vam pomaga, da se prebrodiš?' ali 'Kaj se kljub vsemu dogaja ena majhna pozitivna stvar?' lahko pomaga spodbuditi bolj uravnoteženo perspektivo.
Tu lahko uporabite tudi svojo mejno nastavitev. Na primer: 'Imam le nekaj minut, zato se osredotočimo na nekaj, kar je vznemirljivo.'
9. Praksa, ki pravi 'ne', brez obsežne utemeljitve.
Prišli bodo časi, ko boste lahko in bi morali zavrniti zahteve z energijskih vampirjev. Ne morete dovoliti, da vas nepotrebna krivda zadrži, morate Naučite se, kako reči ne .
Enostavnost tukaj najbolje deluje. Morate se spomniti, da je 'ne' popoln stavek, ki ne zahteva nobenega izdelave ali opravičila. Ko rečete: 'To ne bo delovalo zame' ali 'za to nisem na voljo', jasno komunicirate, ne da bi povabili kakršna koli pogajanja. Če želite ohraniti vljudno, lahko dodate 'hvala, ker ste mislili name.' Vendar vam ni treba reči žal.
Če vas ujamejo, imejte nekaj taktik zamude po rokavu. 'Naj preverim svoj urnik in se vrnem k vam,' vam daje nekaj prostora, ki vam preprečuje, da bi se strinjali iz pritiska ali navade.
10. Prepoznajte, kdaj je čas, da popolnoma odklopite strupene odnose.
Če nekdo dosledno ne spoštuje vaših jasno sporočenih meja Ali pa se strategije, o katerih smo razpravljali, izkažejo za brezpredmetne, zdrava povezava med vami verjetno ni mogoča. Zelo dobro nam pove misli To je v teh primerih, da je nizka ali brez stika za lastno počutje, včasih edina možnost.
To je še posebej ključnega pomena, če se kdo ukvarja z večkratnimi cikli čustvene manipulacije, na primer uporaba spopadanja krivde, obveznosti ali strahu, da bi nadzoroval vaše vedenje.
Ni treba, da bi bilo dramatično soočenje. V mnogih primerih postopoma zmanjšuje stik z dosledno daljšimi odzivnimi časi, krajšimi interakcijami in manj iniciacije ustvarja naravno razdaljo brez eksplozivnega konflikta.
Če morate biti izrecne, neposredne izjave, kot je 'Ta odnos ni zdravo zame' ali 'Moram stopiti od naše povezave', sporočate vašo odločitev, ne da bi povabili kakršno koli razpravo.
kako veš, če je prvi zmenek šel dobro
Čeprav ni odločitev, da se lahko lotite, je pomembno, da se spomnite, da končne odnose, ki dosledno škodijo vašemu počutju, niso sebični, je potrebno.
Končne misli ...
Za izvajanje pristopov, ki smo jih opisali, zahteva potrpljenje in prakso. Začnite z eno ali dvema tehnikama, ki najbolj odmevata z vašo posebno situacijo in bodite dosledni. Morda ne boste opazili razlike čez noč, toda majhne, večkratne spremembe v tem, kako upravljate s temi interakcijami, bi morale postopoma preoblikovati, kako jih doživljate.
In še več, zaščita lastne energije na koncu koristi vsem v vašem življenju. Ko vzdržujete zdrave rezerve, se lahko v celoti prikažete za povezave, ki so resnično pomembne. Vaša energija je dragocena - vredno zaščititi, vredno negovati in vredno skrbno deliti s tistimi, ki vam vzamejo skrb.
