Razkritje: ta stran vsebuje pridružene povezave za izbrane partnerje. Če se po kliku nanje odločite za nakup, prejmemo provizijo.
Vsak ima osnovno potrebo, da se počuti varnega in varnega. Konec koncev, kako lahko kdo uspeva, če se nenehno počuti na trnih?
Negotovost ni samo moteča na zavestni ravni, kjer vas morda ves čas skrbi, ampak tudi povzroči, da vaše telo ostane v stanju visokega stresa, ker zaznava nevarnost.
V načinu visokega stresa vaše telo spremeni nekatere fiziološke procese, da se bolje spopade s stresom ali nevarnostjo. Eden od teh procesov je povečana proizvodnja kortizola, ki nudi veliko koristi pri reševanju začasnih težav, vendar je dolgoročno nezdravo. Posledično je vaše telo težko dolgo časa v načinu Fight or Flight.
Seveda si nekateri ne morejo pomagati. Ljudje s težavami v duševnem zdravju, anksioznimi motnjami, osebnostnimi motnjami in travmami lahko ugotovijo, da se ne morejo počutiti varne. Ti izzivi duševnega zdravja lahko vznemirjajo vaš um in nenehno iščejo grožnjo, ki ne obstaja. Preprosto povedano, tako živeti je frustrirajoče in naporno.
Naslednji nasveti, ki jih bomo delili, so stvari, ki vam lahko pomagajo ustvariti nekaj miru in spokojnosti zase. Vendar je treba opozoriti, da niso nadomestilo za dejansko zdravljenje. Če ste utrpeli travmo ali živite z duševno boleznijo, lahko samoupravljanje in izbire življenjskega sloga, kot so te, gredo tako daleč. Te stvari lahko pomagajo, vendar ne morejo nadomestiti pravilne nege, ki lahko vključuje strokovno terapijo in/ali zdravila.
Pogovorite se s pooblaščenim in izkušenim terapevtom, ki vam bo pomagal, da se boste počutili varnejše v svojem življenju in okolju. Morda boste želeli poskusiti pogovor z enim prek BetterHelp.com za kakovostno nego na najprimernejši način.
Glede na to, kako se lahko počutite varnejše in varnejše?
1. Ustvarite mirno okolje okoli sebe.
Ustvarjanje mirnega okolja lahko pomeni različne stvari.
Razmislite o fizičnih prostorih, v katerih preživljate svoj čas. Ali so čisti in nenatrpani? Nered in umazana okolica lahko povzročita več tesnobe in stiske, saj morajo vaši možgani podzavestno obdelati vse, kar vidijo vaše oči. To ohranja vaš um nenehno zaposlen, ko poskuša razložiti vse v kupu nereda.
In potem imate manj oprijemljiva okolja. Vaš družbeni krog je okolje, ki lahko postane natrpano z ljudmi, ki vam povzročajo stres, tesnobo in povečujejo vašo negotovost. Morda je nedosleden prijatelj, ki le včasih odgovori in vas skrbi, ljudje, ki niso razumevajoči, ali ljudje, ki so nepredvidljivi ali preprosto zlobni.
Revizija vašega socialnega kroga, da odstranite ljudi, zaradi katerih se ne počutite varne ali nezanesljive, je morda potrebna za ustvarjanje mirnega okolja, v katerem boste obstajali.
2. Povečajte svojo aktivnost.
Povečanje vaše dejavnosti vam lahko pomaga odpraviti nekaj odvečnih skrbi in preusmeriti svojo energijo.
sta se pat in jen razšla
Ena najslabših stvari, ki jih lahko naredite za svoje duševno zdravje, je, da nenehno sedite in razmišljate o tem. S tem povečate verjetnost, da se boste poslali v katastrofalno spiralo navzdol. Ko ste enkrat spiralni, se je težko izvleči iz tega vzorca občutka nevarnosti in negotovosti. Najboljša rešitev je, da se poskusite izogniti temu, da bi prišli tja.
Katere dejavnosti lahko počnete? Pravzaprav vse, kar vam bo preprečilo, da bi se preveč ukvarjali z negativnimi občutki, ki jih doživljate. Bolj ko je miselno angažiran, večja je verjetnost, da bo zagotovil korist, ki jo želite – to je, da se boste počutili manj ranljive, ogrožene, panične ali izpostavljene. Nekateri predlogi vključujejo:
– vadite, da porabite odvečno energijo in proizvedete več kemikalij za dobro počutje v telesu.
– uganke, ki vam dajo nekaj za aktivno razmišljanje namesto pasivnega prežvečevanja.
– uživajte nekaj smešnih medijev, za katere veste, da uživate, ker jih poznate.
3. Odpravite vse neposredne vire negotovosti, ki jih morda najdete.
Občutki, da nismo varni in zavarovani, pogosto izvirajo iz nekega vira. Včasih je to neoprijemljivo, kot duševna bolezen, pri kateri vam možgani sporočajo, da niste varni. Toda drugič težave povzročajo težave v vašem življenju ali odnosih.
Na primer, morda se ne počutite varne in negotova, če se redno prepirate z romantičnim partnerjem. Morda se vam zdi, da je razmerje na trhlih nogah, če se pogosto prepirate. Upajmo, da je odnos dovolj dober, da se lahko učinkovito pogovorite in dosežete smiselno rešitev. Na žalost ni vedno tako. Včasih je potrebno več časa za reševanje konfliktov, ko so dovolj resni. Namesto tega bi bilo morda bolj smiselno prositi za več kakovostnega skupnega časa, da se boste počutili bolj varne.
Tudi delovna situacija lahko povzroča te občutke. Morda stvari v službi niso šle dobro. Veliko je ukrepov za zmanjševanje stroškov, nekaj ljudi je bilo odpuščenih in prihodnost pri tem delodajalcu ni tako dobra. To nestabilno okolje vam bo povzročilo stisko, ker je naravno stisko. Kdo ve, koliko časa bo trajalo, dokler ne dobite druge službe, če izgubite to? Kako boste plačali račune? Kako boste plačali najemnino?
V nekaterih situacijah je iskanje poti do varnejšega okolja najboljša rešitev. Morda je čas, da obnovite ta življenjepis in se prijavite za druga delovna mesta.
4. Zmanjšajte svojo izpostavljenost stresorjem.
Resnica je, da smo obkroženi s stvarmi, ki so zasnovane tako, da nas izpostavljajo stresu. Strah, jeza in tesnoba so močna orodja za sodelovanje. Uporabljajo jih komentatorji, podjetja družbenih medijev in oglaševalci, da ostanete zasvojeni s katerim koli izdelkom, ki ga ponujajo. Sprožijo lahko najrazličnejše odzive, eden pa je, da nas naredijo kar naenkrat se počutite negotove .
In včasih to niti ni namenoma.
Novičarska omrežja pred internetom so novice prikazovala dvakrat na dan približno eno uro. Po internetu? Delujejo 24 ur na dan, 7 dni v tednu, da sledijo in prehitevajo drug drugega, saj potrošniki želijo njihove informacije TAKOJ. Preden je svet postal medsebojno povezan, je bilo veliko lažje ne biti nenehno pod stresom zaradi stanja sveta preprosto zato, ker nisi imel načina vedeti zanj.
Nič ni narobe, če ste obveščeni o tem, kaj se dogaja v vaši skupnosti in po svetu. Vsekakor pa lahko povzroči ali okrepi negativne občutke. Dober način za boj proti tem občutkom je omejitev časa, ki ga preživite z vzroki stresa.
koliko stanejo wrestlemania vstopnice 2017
Omejite se na količino novic, ki jih porabite na dan. Omejite čas, ki ga preživite na družbenih medijih. Dovolite si, da prekinete povezavo in se odmaknete od teh stvari za toliko časa, da ponovno vzpostavite ravnovesje. Vsekakor bodite obveščeni, vendar je v redu, da niste priklopljeni 24/7.
Druga dobra stvar je, da si občasno privoščite telefonske počitnice. To pomeni, da izklopite telefon, ga postavite na stran in si vzemite nekaj časa stran od njega. Povežite to z dejavnostjo, kot je kampiranje, in dali boste svojim možganom priložnost, da se znebijo tega stresa.
5. Ustvarite srečen prostor.
Srečen prostor je lahko karkoli, kar vas bo spomnilo na pozitivnost v vašem življenju in svetu. To je lahko zbirka slik in videoposnetkov na internetu, fizična sanjska tabla, ki vas bo spominjala na dobre stvari, ki so vam všeč v življenju, ali skoraj kateri koli kraj, kamor se lahko umaknete in pogledate dobre stvari.
Ideja za to prakso je prekiniti negativne miselne procese in upajmo, da se sprostijo kemikalije za dobro počutje. Toda na žalost mnogi ljudje, ki se ukvarjajo z negativnimi miselnimi procesi in zankami, ne vidijo nujno vrednosti v tovrstni praksi, ker se zdi tako nepomembna.
Vendar pa obstaja velika moč v poskusu, da se negativnim mislim in občutkom zoperstavimo s pozitivnimi. Konec koncev, razen če imate težave z duševnim zdravjem, ki drobijo vaše misli, boste imeli en tok misli. Če je tok misli negativen, se boste tako počutili. Posledično boste povečali negotovost in grožnje, ki jih čutite.
Če poskušate motiti in nadomestiti te občutke z bolj pozitivnimi, jih boste upajmo izrinili iz misli.
