Verjetno ste opazili, da se zdi, da so najsrečnejši ljudje, ki jih poznate, sposobni obvladati skoraj vse, kar se odvije z milino in lahkoto.
To je zato, ker imajo nabor orodij spretnosti obvladovanja, s katerimi si izboljšajo razpoloženje, ko stvari postanejo težke.
Lahko pa povlečete te iste tehnike in jih uporabite, ko potrebujete prevzem.
Tukaj je 12 odličnih primerov stvari, ki jih počnejo srečni ljudje, ko se želijo počutiti nekoliko bolj pozitivno.
1. Poslušajo glasbo.
Nikoli ne podcenjujte pozitivnega učinka, ki ga ima lahko glasba na človekovo dušo.
Poslušanje vesele, optimistične glasbe dviguje razpoloženje , lajša bolečine, pomaga ljudem, da se bolje razumejo in nam lahko celo pomaga ohraniti informacije, ki se jih naučimo.
Redno poslušanje glasbe lahko prispeva k višjo kakovost življenja, povezano z zdravjem (HRQOL). Poleg tega študije so pokazale da ples na glasbo, ki vam je najbolj všeč, poveča raven endorfinov in dopamina ter ustvarjalnost!
Naredite nekaj seznamov predvajanja s pesmimi, ki vas najbolj osrečujejo, in napenjajte te vesele melodije, kadar koli potrebujete dvig razpoloženja. Dodatne točke, če jim lahko tudi zaplešete.
2. Igrajo se.
Odraslost vključuje presenetljivo veliko odgovornosti in malo priložnosti za igro.
To je obžalovanja vredno in škodljivo, saj vzeti čas za igro osupljivo blagodejno vpliva na naše splošno počutje.
Pravzaprav, če pogledate na značilnosti srečnih ljudi , boste ugotovili, da se jih velika večina redno ukvarja s kakšno igro.
Skoraj vsaka odrasla žival na planetu se vede v določeni obliki. Delfini se igrajo loviti z ribami napihovalkami, primati se igrajo lovljenje in skrivalnice itd.
V nasprotju s tem odrasli ljudje igro pogosto postavljajo na dno svojega seznama opravkov, ker se jim morda zdi 'otročja', čeprav je igra v resnici povezana z višjo kakovostjo življenja in z večjo splošno sreča in izpolnjenost .
Če se ne strinjate z idejo o igranju, ker menite, da je mladoletna, boste morda preprosto morali poiskati »igralno osebnost«, ki vam najbolj ustreza. Dr. Stuart Brown, ustanovitelj Nacionalnega inštituta za igro, je identificiral osem primarnih osebnosti. Glede na vaše osebne interese bo vrsta igre, v kateri boste uživali, verjetno spadala v eno od teh kategorij:
- »Zbiratelj«: Veseli vas ustvarjanje zbirke predmetov, ki jih imate radi, ne glede na to, ali gre za zanimive kamne, vintage predmete, igrače, umetnine itd.
- »Tekmovalca«: Najsrečnejši ste, ko tekmujete v situacijah, ki imajo pravila in nagrade, kot so ekipni športi, triatloni ali družabne igre.
- »Ustvarjalec/umetnik«: Ustvarjanje (ali uporaba ustvarjalnega reševanja problemov) vam prinaša veliko veselje, ne glede na to, ali gre za risanje in slikanje, popravljanje starih avtomobilov, mizarstvo, šivanje itd.
- 'Direktor': Najsrečnejši ste, ko načrtujete in upravljate stvari, kot so posebni dogodki ali zabave.
- »Raziskovalec«: radi spoznavate ali preizkušate nove stvari, pa naj gre za učenje novega jezika ali potovanje v novo državo.
- 'Joker': Neumne, potencialno nespametne stvari vam prinašajo veselje, zato se boste morda radi udeležili (ali sodelovali) improvizirane komedije ali gledali smešne filme, ki vas nasmejijo.
- »Kinestet«: Najsrečnejši ste, ko premikate svoje telo, zato se lahko udeležite plesnih tečajev, greste plesat v klube, izvajate jogo ali se za zabavo odpravite v telovadnico.
- »Pripovedovalec«: zgodbe vas pritegnejo in očarajo, ne glede na to, ali jih berete, poslušate ali ustvarjate.
Ko določite vrsto igre, ki vas najbolj osrečuje, si vsak dan vzamete čas za prepotrebno moč dvigovanja razpoloženja.
3. Postanejo ustvarjalni.
to lahko biti povezana z igro, čeprav se ustvarjalnost lahko kaže na načine, ki sami po sebi niso igrivi.
Srečni ljudje imajo pogosto vsaj en ustvarjalni izhod. Ustvarjalna prizadevanja, za katera se bodo zavzemali, bodo odvisna od njihovih osebnih preferenc, vendar imajo neizogibno vrsto izpolnjujočega ustvarjalnega hobija, ki mu namenjajo čas.
Tisti, ki se redno ukvarjajo z ustvarjalnostjo so bili prikazani imeti nižje ravni stresa in višje ravni osebne avtonomije in samozavesti.
Nekateri ljudje bodo morda našli veliko veselje pri kreativni peki za tiste, ki jih imajo radi, medtem ko bodo drugi morda prenavljali dom. Ustvarjalna prizadevanja pomagajo izboljšati razpoloženje v slabih dneh in naredijo ljudi dolgoročneje bolj odporne na soočanje s stresom.
4. Preživijo kvaliteten čas v pogovoru z ljubljeno osebo.
Se vam je že kdaj zgodilo, da se vam je slab dan eksponentno izboljšal, ker vam je prijatelj ravno ob pravem času poslal grozljivo smešen meme? Ali potem, ko ste vsaj na kratko poklepetali z nekom, ki ga obožujete?
Nikoli ne podcenjujte moči ljubezni in prijateljstva, ki nas ohranjata srečne in izpolnjene.
Ljudje, ki so osamljeni, imajo več negativnih zdravstvenih težav kot tisti, ki imajo redna druženja, zlasti pomembne pogovore z ljudmi, ki jim je mar.
Vsakodnevni hiter klic z dobrim prijateljem lahko dolgoročno poskrbi za dobro voljo, srčna povezanost na nor dan pa bo nedvomno poskrbela, da se boste počutili veliko bolje.
5. Uživajo v hrani ali pijači, ki izboljša razpoloženje.
Hrana ni le »polnilo«, temveč močno vpliva na naše splošno zdravje – in to vključuje tudi razpoloženje.
Smo to, kar jemo, in spojine, ki jih vsebujejo različna živila, imajo lahko na nas zdravilne, protivnetne učinke ali izboljšajo razpoloženje.
Ne govorimo o hrupu, ki ga lahko začasno povzročijo alkohol ali jedi iz konoplje, temveč o hrani, zaradi katere se počutimo srečnejše zaradi kemikalij, ki nam pomagajo pri sproščanju za izboljšanje razpoloženja.
Na primer:
- Vsebnost turškega triptofana nam pomaga pri ustvarjanju serotonina; kemikalija za dobro počutje, zaradi katere se lahko počutimo sproščene in zadovoljne.
- Mlečni izdelki, kot sta sir in polnomastno mleko, vsebujejo kazein, ki lajša bolečine in vzbuja občutek evforije.
- Jajca vsebujejo holin, ki nam pomaga proizvajati nevrotransmiterje, hkrati pa podpira naš živčni sistem.
- Oves deluje protivnetno in na nas dviguje razpoloženje ter sprošča.
- Banane: njihova visoka vsebnost vitamina B6 nas spodbuja k sintetiziranju serotonina in dopamina za dobro počutje, medtem ko njihovi sladkorji in vlaknine stabilizirajo raven insulina.
- Tudi oreščki in semena vsebujejo veliko triptofana in imajo kumulativni učinek v kombinaciji z drugimi predmeti na tem seznamu. V ovsene kosmiče stresite pest orehov ali sončničnih semen ali pojejte čokolado z orehi z vrčkom toplega mleka.
- Čokolada: obstaja dober razlog, zakaj nas uživanje čokolade osrečuje – vsebuje anandamid (tudi »kemikalija za blaženost«), feniletilamin, ki povečuje raven endorfina, in magnezij (ki nam pomaga pri sprostitvi). Ni malo presenečenje, da svojim najdražjim ponudimo čokolado, da jih razveselimo! Raje si prizadevajte za temno čokolado kot za mlečno in uživajte počasi in pozorno, namesto da bi jo prelivali.
6. Čas preživljajo zunaj.
Ali ste opazili, koliko ljudi se odloči preživeti čas na prostem, da se med dopustom spočijejo in napolnijo z energijo?
Ne glede na to, ali raje poležavajo na karibski plaži ali se sprostijo ob jezeru v gozdnem zatočišču, ljudje običajno gravitirajo v zunanje prostore, ko potrebujejo dušo hranljive R&R.
Mnogi študije o tem, kako lahko narava izboljša razpoloženje. Preživljanje časa v naravi poleg izboljšanja srčno-žilnega sistema krepi imunski sistem, zmanjšuje vnetja ter blaži tesnobo in depresijo!
Če te skupne prednosti niso zadostna spodbuda, da bi se pogosteje odpravili v gozd ali na plažo, kaj je?
7. Crkljajo svoje ljubljenčke.
Živalski spremljevalci niso le čudoviti: preživljanje časa z njimi lahko občutno izboljša razpoloženje.
Crkljanje kosmatega prijatelja poveča oksitocin (srečne) ravni hormonov pri človeku in nečloveku. Poleg tega dajanje in sprejemanje naklonjenosti hišnih ljubljenčkov blaži depresijo , in lahko olajša tesnobo in paniko s povečanjem ravni serotonina in dopamina (kar nas pomirja).
Živali za čustveno podporo so različnih oblik in velikosti, od hrčkov, morskih prašičkov in zajcev do mačk, psov, konjev in krav.
Za vsakogar se najde idealen živalski spremljevalec, odvisno od njegove osebnosti ter prostora in časa, ki ga ima na voljo za nego. Preživite kakovosten čas s svojimi in zagotovo boste videli, kako se vaše razpoloženje – in splošno zdravje – eksponentno izboljšata.
8. Zadremajo.
Srečni ljudje se zavedajo, da je spanje sestavni del zdravja in čustvene stabilnosti. Pravzaprav je dobro spočiti eden od ključnih znaki sreče .
Če ste kdaj imeli opravka s trmastim malčkom, ste verjetno videli, kako se njihovi izbruhi jeze spremenijo v nasmehe, potem ko so odšli na prepotreben spanec.
Samo zato, ker postajamo višji, ne pomeni, da nehamo uživati takšne kratke ponastavitve. Če in ko imate težave, se poskusite uleči za 20- do 30-minutni spanec in preverite, koliko bolje se boste počutili, ko si boste malo odpočili.
9. Izvajajo zavestno meditacijo.
Ljudje, ki redno meditirajo, razvijajo tehnike, ki izboljšati svoje duševno in čustvena stanja, kar jim daje možnost, da izboljšajo svoje razpoloženje.
Meditacija zahteva popolno usmeritev pozornosti v sedanji trenutek. Posledično se ne osredotočamo na pretekle težave ali skrbi v prihodnosti: preprosto na to, kar se trenutno dogaja.
počutim se, kot da se ne ujemam
Ena najboljših tehnik je MBT: Terapija, ki temelji na čuječnosti . To je oblika kognitivno-vedenjske terapije, ki jo terapevti pogosto uporabljajo, da bi ljudi naučili, kako biti bolj prisotni in tako manj verjetno, da bi zapadli v hudo paniko ali depresijo.
Če še nimate terapevta z izkušnjami s tovrstno terapijo, ga poiščite. Naučijo vas lahko nekaj preprostih tehnik, ki vas popolnoma popeljejo v sedanji trenutek, vam omogočajo, da spremenite slabo voljo in po potrebi okrepite svoje razpoloženje.
10. Vključujejo se v fizični dotik.
Dojenčki, ki niso deležni dovolj fizičnega dotika skrbnikov – na primer objemanja in crkljanja – pogosto ne uspevajo.
Podobno razmerja, ki ne vključujejo večje količine fizične naklonjenosti, običajno razpadejo. Pomenljiv fizični dotik – vključno s spolnostjo – poskrbi, da se počutimo bolje in bolj čustveno uravnoteženi.
Če ne hodiš z nikomer ali nimaš prijateljev, ki bi jih rad objel (ali spal z njimi), raje rezerviraj masažo zase. Globinske masaže, kot so Shiatsu in druge vrste terapevtskega dotika imajo podoben učinek na izboljšanje razpoloženja, brez negativnih posledic, ki bi jih lahko imeli, če svojemu bivšemu pošljete SMS za zvezo.
11. Ukvarjajo se z dejavnostmi, ki jim prinašajo iskreno veselje.
Mnogi od nas zaradi odgovornosti in obveznosti odlašajo s tistim, kar nas resnično veseli in angažira.
Že od malih nog so nas sramovali ali grajali, da svoj čas preživljamo »neresno«, namesto da bi bili odgovorni – morda smo bili deležni prezira od drugih, ker smo igrali igro, ko je bilo treba pomiti posodo, ali ker smo brali knjigo, namesto da bi se učili.
Toda srečni ljudje so se naučili, da je čas, ki ga porabijo za stvari, v katerih zelo uživajo, bistven za izboljšanje in ohranjanje njihovega razpoloženja. Svojim najbolj dragocenim opravilom dajejo prednost in jih nočejo žrtvovati, razen če pride do resnične nuje.
12. Izogibajo se situacijam, ki jih potolčejo.
V pasu ne boste potrebovali toliko orodij za dvigovanje razpoloženja, če se boste izogibali stvarem in situacijam, ki vas sploh spravljajo na tla.
Vsi se moramo na različnih točkah svojega življenja soočati s situacijami, ki jih ne maramo, od neprijetnih srečanj s sodelavci, ki jih preziramo, do interakcij s težavnimi družinskimi člani. Po takšnih situacijah se večina od nas obrne na nekaj, kar bi nam lahko pomagalo dvigniti naše razpoloženje in ga rešiti iz žleba, v katerem je gnelo.
Kot tako je izogibanje situacijam, za katere vemo, da nas bodo uničile, odličen preventivni ukrep za dolgoročno duševno in čustveno dobro počutje, podobno kot dolgoročna naložba v zdravje in srečo.
——
Te stvari niso raketna znanost, toda za koliko lahko iskreno rečete, da sodelujete v njih ali da od njih kar najbolje izkoristite? Če želite biti na splošno boljše volje, jemljite te stvari resno in jih postavite na prvo mesto.
