Jeza je naravno človeško čustvo, ki pa je lahko problematično.
Čeprav je včasih lahko odlično gorivo, ki vas žene k pozitivnim spremembam in doseganju novih stvari, vas redko sprejemajte dobre odločitve ko svet vidite skozi rdečo meglo.
Šele ko se dovolj umirite, da jasno vidite in pozitivno usmerite svoj bes, vam to koristi.
Bistveno je, da lahko prevladate nad svojo jezo, namesto da bi ji dovolili, da prevlada nad vami.
kako ravnati s sebičnim možem
Zaradi jeze vas zapravi samo čas, ki bi ga lahko uporabili za odpravo situacije, ki je najprej sprožila vaš bes.
Čeprav je dobro, da se odzračite in izrazite svoja čustva, so vpadi le redko komu v pomoč in bi morali biti prepuščeni malčkom.
Glede na to je pomembno, da imate v rokavu nekaj trikov, na katere se lahko obrnete, ko začutite jezo, ki se dviguje.
Ti triki lahko preprečijo jezo, da vas prevzame in vas pripelje v bolj racionalno stanje duha, v katerem lahko sprejemate zdrave in smiselne odločitve.
Pogovorili se bomo o nekaterih stvareh, ki jih resnično imate ne bi smeli storiti ko je jezen kasneje v članku.
Za zdaj je tukaj 9 nasvetov za obvladovanje jeze, ki jih lahko preizkusite.
1. Dihajte
To je rečeno že milijonkrat, vem. Ampak potrpi me ...
Neverjetno je, kako enostavno je, ko se jeziš, pozabiti narediti nekaj tako preprostega in nagonskega, kot je dihanje.
Takoj, ko začne rdeča megla padati, se osredotočite na dihanje.
Osredotočite se na globok vdih, vdih in izdih, občutek, kako se prsni koš dviga in spušča. To pomeni, da se ne morete popolnoma osredotočiti na tisto, kar vas je razjezilo.
Pljuča napolnite do roba in jih nato počasi izpraznite ter ponavljajte toliko časa, kolikor je potrebno.
To pomaga pri premagovanju napetosti v telesu, ko ste jezni. Možganom daje nekaj drugega, namesto da znova in znova ponavljajo dogodke v mislih.
2. Svojo jezo prepoznajte kot bežno čustvo
Vedno si zapomnite, da bodo, čeprav so močna čustva, ki jih doživljate zdaj, minila.
Ne definirajo vas.
Spomnite se, da lahko prevladujete in nadzirate svojo jezo, pri čemer vas ne prevladuje.
Vi nadzorujete svoj um in svoja čustva, oni pa ne.
ali želi seks ali zvezo
3. Odstranite se iz situacije
Če je mogoče, vzemite pet. Pojdite ven ali v sosednjo sobo.
... samo malo prostora med vami in stvarjo ali osebo, ki vas je razjezila.
Če le lahko, se na kratko sprehodite po bloku ali po parku.
Neverjetno je, kakšno razliko lahko povzroči le majhna sprememba pokrajine ali okolja - ali najmanjša razdalja.
4. Spravi ga s prsi
Utrjevanje frustracije ni nikoli zdravo, zato se prepričajte izrazite, kako se počutite na nek način, obliko ali obliko.
Pokličite prijatelja, partnerja ali celo mamo, da se pogovorite o situaciji. Ali pa, če ga želite zadržati zase, ga zapišite.
Ugotovili boste, da je ubeseditev tega, kar čutite, bistvenega pomena za postavitev stvari v perspektivo.
Če se odločite, da jo boste delili z nekom, poskusite ne zvišati glasu, ampak razložiti stvari čim bolj mirno.
In ne delite z več kot eno ali dvema osebama. Hočete ga odstraniti s prsi, ne dovolite, da vedno znova vpliva na vas, ko pripovedujete zgodbo.
Pogovor o tem vam bo pomagal natančno določiti, zakaj ste v tej situaciji tako jezni.
To vam lahko pomaga najti rešitev ali pomeni, da se iz situacije učite in se naslednjič ne jezite tako.
5. Poslušajte umirjeno glasbo
Lezite in se sprostite, če le lahko, ali pa samo priklopite te slušalke in predvajajte sproščujočo skladbo ali dve če pomaga.
Glasba ima lahko izjemen vpliv na naše razpoloženje, še posebej, ko so naša čustva zelo velika.
Morda že imate pesem, ki vas nikoli ne pomiri, če pa ne, sta klasična glasba in jazz vedno odlična mesta za začetek.
Zdi se mi, da so filmski zvočni posnetki še posebej dobri, da se rešim jeze.
6. Stretch, Dance, Work out ...
Vadba je neverjetna za jezo.
Obujte tekaške copate in razbijte pločnik ali pa naredite 10 minut joge. Karkoli fizičnega bo pomagalo razpršiti vaše občutke.
kako priti ven iz zapeljive zveze
Med vadbo je težko ostati jezen in vas lahko spomni na lastno moč in sposobnosti.
Ples je še posebej dober način, da se ohladite, še posebej, če nimate časa za popolno vadbo.
Samo oblecite svojo najljubšo pesem in plešite po sobi, po možnosti pojte na ves glas.
To je čudovita motnja, ki vam daje priložnost, da se ohladite.
7. Štej nazaj od 100
Včasih morate možganom dati še eno nalogo, na katero se morate osredotočiti, da lahko svoje telo dobi priložnost, da se pomiri.
Štetje od 100 bo zasedalo vaše možgane v najboljšem delu dveh minut.
... dve minuti miru.
Štejte na glas ali si to preprosto prišepnite.
8. Predstavljajte si svoje srečno mesto
Nekateri ljudje menijo, da je najučinkovitejši način pomiritve priklic spomina nekam mirnega. Nekje ste bili srečni.
Zaprite oči in si oglejte to mesto, ne glede na to, ali gre za gorski vrh ali prazno plažo.
Ali pa si preprosto izmislite svojo idealno pokrajino in v njej dodajate majhne podrobnosti do barve cvetov.
Naravna pokrajina je vedno najboljša za pomiritev.
9. Preverite svoj jezik
Ko ste jezni, je zelo mamljivo videti vse črno na belem, vendar ni v pomoč.
Ko dobiš notranji monolog se dogaja ali se odzračuje nekomu drugemu, se prepričajte, da si zapomnite stvari v sivih odtenkih.
Seveda, včasih življenje je nepravično včasih ljudje počnejo slabe stvari, toda besede 'vedno' in 'nikoli' vam ne bodo pomagale.
Ujemite se vsakič, ko jih izgovorite, da se na koncu ne prepričate, da je situacija slabša, kot je v resnici.
Morda vam bo všeč (članek se nadaljuje spodaj):
- Kako izpustiti jezo: 7 faz od besa do sprostitve
- Ko nekdo potegne vaš sprožilec: Kako prenehati reagirati obrambno
- 7 stvari Čustveno stabilni ljudje počnejo drugače
- Kako prepoznati, razumeti in ravnati s svojimi čustvenimi sprožilci
- Kako iz svojega življenja odstraniti dramo
- 6 načinov, kako pristopiti do hlapnih nihanj razpoloženja vašega partnerja
- Zakaj jokam, ko se razjezim? In kaj lahko storim, da se ustavim?
In zdaj stvari, ki jih ne smete početi, ko ste jezni ...
Torej, zdaj imate v rokavu dolg seznam trikov za stvari, ki jih lahko storite, ko jeza postane grda.
Obstaja pa tudi nekaj stvari, ki bi se takrat zdele dobre ideje, ki pa dolgoročno ne bodo v pomoč.
Morda vam bodo pomagali, da se boste počutili bolje ali v tem trenutku zatrli jezo, vendar se pogosto izkažejo za kontraproduktivne.
1. Postavite pokrov
Absolutno najslabše, kar lahko storite, ko doživljate jezo, je prav nič.
Nekateri od nas radi poskušamo biti videti mirni kot labodi 24 ur na dan, tudi če se noge veslajo pod gladino vode.
Stvar je v tem, da bo to sčasoma prišlo na vrsto.
kako nekomu povedati, kako se počutiš
Ko se počutite jezni, si morate dati priložnost, da to nagovorite in prebrodite.
Bolje se morate počutiti v situaciji, ne pa samo pokopati.
2. Vozite se
Ne glede na to, kako umirjeni ste pomisli če se vam zdi vožnja, ni dobro početi, ko ste jezni.
Če potrebujete spremembo kulise, se držite svojih nog.
Jeza zmanjša koncentracijo, kar pomeni, da ste lahko nevarni sebi in drugim.
Verjetno se boste tudi slabo odzvali na kakršne koli situacije, s katerimi se soočate, kot drugi ljudje, ki slabo vozijo. Bes na cesti ni lep.
3. Spite na njem
Ljudje pogosto rečejo, da če se boste dobro naspali, se boste zjutraj počutili bolje.
Toda po mojih izkušnjah, če ne boste storili ničesar, da bi odpravili svojo jezo, preden bo glava udarila v blazino, ne boste ravno dobro spali.
zakaj sem tako zguba
Še več, naslednji dan boste uničili tako kot sedanjega, ker je vaš občutki draženja bo sestavljena, ko boste neprespani.
4. Nadaljujte z argumentom
Če se prepirate z nekom in vas je to dokončno razneslo, je najslabše, kar lahko storite, še naprej iti po tej poti.
Popolnoma v redu je, da si oddahnete, dokler se oba ne umirite, nato pa nadaljujete z razpravo bolj civilizirano in vztrajno.
5. Popijte
Zaradi velikega kozarca vode se boste zagotovo počutili bolje, vendar pa velik kozarec vina morda ne bo tako koristen.
Ne smete se obračati na alkohol ali mamila kot pripomoček, ki vas bo pomiril, saj lahko znižanje ovir pomeni, da boste na koncu počeli stvari, ki jih boste kasneje obžalovali.
6. Tweet o tem
Karkoli počnete, se izogibajte družabnim omrežjem, ko ste jezni.
Medtem ko se boste ob pritisku na objavo morda za nekaj sekund počutili bolje, ta občutek ne bo trajal dolgo.
Verjetno boste obžalovali in pri tem razjezili veliko drugih ljudi.
Zadržite ga zase ali delite svoja čustva z ljudmi, ki jim zaupate, ne s širšim svetom.
7. Sprejemite pomembnejše odločitve
Nenazadnje, vsekakor pa nenazadnje ...
... morda je skušnjava odločiti se o stvareh, ko ste v besu, saj boste prisiljeni k nekakšnim ukrepanjem.
Toda te odločitve verjetno ne bodo odlične in morda bodo tudi strašne. Zato jih samo odložite, dokler ne boste imeli bistre glave.
