V času stiske vam lahko smiselna podpora pomaga prebroditi težave na zdrav način.
Tolažba in vodenje, ki ju nudi zaupanja vreden zaupnik, vam lahko pomagata, da se počutite manj osamljeni in bolj upate na pozitivno rešitev.
Poleg tega lahko pogovor o svojih težavah ponudi novo perspektivo, hkrati pa dvigne težo z ramen.
Ne bi smelo biti presenetljivo, da različni ljudje potrebujejo različne vrste pomoči, da se spoprimejo s svojimi težavami.
Če niste prepričani, s kom bi se pogovorili o svojih težavah, je tukaj 7 možnosti:
Pogovorite se s pooblaščenim in izkušenim terapevtom, če niste prepričani, s kom bi se pogovorili ali če nimate nikogar, s katerim bi se pogovorili o svojih težavah. Morda boste želeli poskusiti pogovor z enim prek BetterHelp.com za kakovostno nego na najprimernejši način.
1. Prijatelji.
Morda imate prijatelje, ki vam bodo pripravljeni prisluhniti, ko greste skozi težke čase, vendar verjetno nimate takšnega odnosa z vse vaših prijateljev.
Vsa prijateljstva niso takšna, da si delijo težave, in to je v redu.
Na področju duševnega zdravja in podpore na internetu boste pogosto videli ljudi, ki namigujejo, da nekdo, ki vas ne podpira pri odpiranju, ni 'pravi prijatelj'.
To je preprosto nepravilno.
Nekateri ljudje se ne počutijo udobno pri zagotavljanju podpore, nekateri so preveč čustveno izčrpani, da bi nudili podporo, nekatere pa lahko sproži tema.
Ne gre za to, da ti ljudje niso vaši »pravi prijatelji«. Morda jim je resnično mar za vas in želijo, da uspete; preprosto ne morejo zagotoviti podpore, ki jo trenutno potrebujete.
Teh ljudi vam ni treba izločiti, saj boste zaradi tega lahko osamljeni in izolirani, le ugotoviti morate, katera prijateljstva so tip deljenja težav.
Torej, kako lahko poveš?
Razmislite o razmerju.
Kakšen odnos imate s to osebo? Sta bolj naključna znanca, ki ju vidite le občasno ali ko počnete kaj zabavnega?
Če je tako, morda niso prava oseba. To ne pomeni, da so slabi prijatelji. So samo drugačne vrste prijatelja.
Vprašajte za dovoljenje.
Ugibanja lahko odstranite iz: 'Ali lahko govorim s prijateljem?' tako da samo vprašaš: »Hej, trenutno grem skozi nekaj stvari. Ali bi vas motilo, če bi vam povedal? Mi morda pomagate najti rešitev ali nudite kakšno dodatno perspektivo?«
Potem lahko rečejo da ali ne.
Tudi če že veste, da so prijatelji, ki si delijo težave, je dober bonton, da preverite, ali so še vedno pripravljeni in sposobni poslušati.
Morda sami niso v dobrem miselnem prostoru in se želite izogniti odlaganje travme na njih, ko nimajo čustvene pasovne širine za poslušanje.
2. Družina.
Zakonec ali družinski član sta očitna oseba, na katero se morate obrniti, ko imate težave. Pogosto lahko zagotovijo sočutje, podporo, razumevanje in nasvet.
včasih.
Zakaj včasih?
Dejstvo je, da nimajo vsi zdrave, ljubeče in podpirajoče družine. Nekateri ljudje so zaniči in ljudje, ki so zaniči, imajo pogosto družine. To je lahko vaš družinski član.
Še enkrat, razmislite o tem, ali je vaš družinski član takšna oseba, kot si želite odzračiti . Poglejte, kako so ravnali z vami v preteklosti in kako so se obnašali do drugih.
Ali ta družinski član uporablja vaše težave kot orožje, da jih uporabi proti vam? Ali ogovarjajo in govorijo o težavah drugih, ki se jim zaupajo? Ali so takšne osebe, katerih nasvet bi dejansko upoštevali?
Drugo vprašanje, o katerem morate razmisliti, je, ali lahko stopite v stik s svojo družino, ne da bi se počutili kot breme . To velja tudi za prijatelje.
Morda vas družina skuša vzbujati obtoževanja, ker govorite o svojih težavah, ali pa ste imeli s tem v preteklosti slabe izkušnje. Če imate opravka s kronično težavo, ste morda naveličani govoriti o njej. Vse to so veljavne perspektive.
kako ustaviti odnos prijateljev z ugodnostmi
Če se počutite kot breme, ko se obrnete na prijatelje ali družino, se lahko namesto tega obrnete nekam, kjer se pričakuje pogovor o vaših težavah.
To je lahko podporna skupina, spletna skupnost ali strokovnjak za duševno zdravje. Strokovnjaki za duševno zdravje so plačani, da poslušajo težave. Vsi v podporni skupini ali spletni skupnosti so se prijavili, da se učijo ali nudijo podporo.
3. Podporne skupine.
Skupina za podporo je dragocena, ker ste z drugimi ljudmi, ki gredo skozi podobne stvari kot vi.
Našli boste ljudi, ki so šli skozi to, s čimer se soočate vi, in od katerih se lahko učite. Po drugi strani pa lahko imate izkušnje, ki jih lahko zagotovite in lahko nekomu dobesedno rešijo življenje, tako da mu dajo upanje ali ga usmerijo v pravo smer.
'Ampak nočem se odpreti skupini tujcev!'
To je pošteno in veljavno.
Vendar je včasih to najboljša izbira.
Podporne skupine delujejo v skladu s pričakovanji, da bo vse povedano znotraj skupine ostane znotraj skupine.
To pomeni, da si lahko več iskren v skupini kot s prijatelji in družino. Lahko se samocenzurirate pri ljudeh v svojem osebnem življenju, ker ne želite, da se vaš posel širi naokoli. Tega vam ni treba storiti s skupino za podporo.
V dobri podporni skupini vas nihče ne sme pritiskati, da se odprete in delite. Domneva se, da se vsi, ki pridejo v skupino, verjetno ne zabavajo dobro in so nervozni in prestrašeni.
Novi člani morajo videti, da je to varno in podporno okolje. Zato pojdite na nekaj sestankov, preverite vzdušje skupine in se nato odločite, ali je za vas. Pričakujte, da vas bodo pozdravili in da vas bodo nekaj predstavili, če vam bodo poskušali pomagati, da se počutite udobno.
Če se poskušate strezniti, so lahko programi, kot sta Anonimni alkoholiki in Anonimni narkotiki, v veliko pomoč pri streznitvi in ohranjanju treznosti. Morda vas bodo nekateri vidiki programov odvrnili, vendar nič ni popolno. Vzemite tisto, kar lahko uporabite, ostalo pa pustite za seboj.
4. Spletne skupnosti.
Oh, fant – spletne skupnosti.
Spletne skupnosti so lahko res zadeti ali zgrešiti iz več razlogov.
Po eni strani se lahko povežete z ljudmi z vsega sveta, ki se soočajo s podobnimi težavami iz udobja svojega doma. Veliko je treba povedati o tem, kako se od svojih vrstnikov učiti o tem, kako krmariti s svojo težavo, najti rešitev in dobiti podporo.
Skupine za podporo brez povezave ne obstajajo povsod ali pa so le slaba okolja. Spletne skupnosti lahko pomagajo zapolniti to vrzel.
Vendar pa obstaja nekaj vprašanj, s katerimi bi se morali zavedati.
Nekatere spletne skupnosti so slabo upravljane.
Slabo vodene in moderirane skupnosti lahko vašo težavo (in duševno zdravje) poslabšajo.
Nimate pojma, kdo sedi na drugi strani zaslona in bruha informacije, ki jih želijo. Morda ni zdravo. Morda gre za napačno informacijo. Morda je to nasvet, ki bi vam lahko dejansko škodoval.
Dobri moderatorji bodo uničili te objave. Odsotni ali slabi moderatorji ne bodo.
Če se pridružite spletni skupnosti in je moderiranje slabo, zapustiti .
Bodite previdni pred plenilci.
Morda boste videli ljudi, ki ponujajo pogovor prek neposrednih sporočil, ki jih pogosto imenujemo DM.
Slaba ideja. Nikoli naredi to.
Lahko se znajdete v nadlegovanju, manipulaciji, pritisku, zalezovanju ali nekdo, ki poskuša izkoristiti vašo ranljivost, da bi se povezali.
Če se nekdo resnično želi pogovarjati in pomagati, naj to stori javno, da lahko skupnost vidi, kaj počne.
Predatorji ciljajo na ranljive ljudi, spletne skupnosti in podporne skupine pa so pogosto kraj, kjer se zbirajo ranljivi ljudje.
naredi ne uporabi svoje pravo ime.
Zelo priporočam ne uporaba Facebooka ali katere koli platforme, ki od vas zahteva, da neznancem prikažete svoje pravo ime ali osebne podatke.
Če iščete podporo na drugih platformah, ne uporabljaj svojega pravega imena. Uporaba vašega pravega imena olajša plenilcem in nestabilnim ljudem, da najdejo vaš spletni odtis in vdrejo v vaše zasebno življenje.
Nekatere ljudi bolj zanima pritoževanje.
Ugotovili boste, da so nekateri ljudje samo zato, da se kronično pritožujejo.
Zdaj je smiselno, da o svojih težavah spregovorite večkrat. Morda potrebujete dodatne poglede ali se želite pogovoriti o spremembi situacije ali pa preprosto potrebujete več podpore. S tem ni nič narobe.
Vendar pa nekateri nenehno ukradejo soj pozornosti. Svoje težave bodo vmešali v vsako razpravo in jo iztirili, da bi se pogovarjali o njih samih.
Potem imate ljudi, ki jih rešitve ne zanimajo, a tukaj bo morda treba razširiti empatijo. Ker, odkrito povedano, ni vedno rešitev.
Ti ljudje pridejo v podporne skupine, ker se spopadajo s kronično težavo, ki se morda ne bo nikoli izboljšala. Potrebujejo to redno podporo, da ostanejo v igri in se borijo za preživetje.
Drugih ni, da bi se odzvali. Tam so samo zato, da se pritožujejo. Nikoli ne poskušajo rešiti težave, ne upoštevajo nasvetov in pretirano ukradejo pozornost.
Pretirano je ključna beseda.
Če se pridružite spletni skupnosti, poskušajte ne dovoliti, da bi se vaše prezračevanje spremenilo v pritoževanje : dajte drugim ljudem v središče pozornosti, aktivno poslušajte in sodelujte.
5. Vroča in topla linija.
Odprte linije so nekako samoumevne.
Imate težave, nagnjeni ste k samomoru in ljudje vam rečejo, da pokličete telefonsko številko za samomore ali pa morda že veste, da morate poklicati telefonsko številko za pomoč.
Nekaj stvari pa morate vedeti o telefonski številki za samomorilce.
Ni samo dežurna linija za samomor.
Pravzaprav je a kriza vroča linija. Če se znajdete v krizi, lahko pokličete 988 v ZDA in vaš klic bo preusmerjen v lokalni krizni center.
Ljudje pokličejo krizno linijo iz najrazličnejših razlogov: kmalu bodo izklopili elektriko, nimajo hrane ali se poskušajo rešiti iz situacije nasilja v družini.
Krizne linije imajo dostop do lokalnih informacij in virov, ki bi vam morda lahko pomagali.
Potem so tu še Warmlines, ki niso tako znani.
Krizne linije so namenjene soočanju s krizami. Očitno, kajne? Topla linija je tu bolj za podporo kot v krizi. Tam so, če potrebujete prijatelja za pogovor in ga preprosto nimate.
Nima vsak kraj toplih linij. Še vedno so dokaj moderna stvaritev. Toda če jih imate lokalno, so lahko odlična možnost za podporo.
6. Verski ali duhovni voditelji.
Verski ali duhovni voditelji lahko zagotovijo vodstvo v času stiske.
Velikokrat so prisluhnili in pomagali mnogim ljudem pri njihovih težavah. Lahko so čudovit vir informacij in usmeritev.
Vendar pa so lahko res zadeti ali zgrešiti; bolj kot karkoli drugega na tem seznamu.
Zakaj?
Ker v bistvu ni nobenega nadzora ali posledic za to, kar vam povedo.
Če se zapletate v skupino za podporo, vas bodo izključili. Če se v spletni skupnosti obnašaš kot kreten, te lahko izključijo. Profesionalni terapevti imajo licenco in spoštujejo etični standard, ki se izvaja. Če ravnajo neetično, lahko izgubijo licenco.
Pri verskih voditeljih ni tako.
Ali so torej vsi verski ali duhovni voditelji slabi?
Absolutno ne, toda verski voditelji so nam dali stvari, kot so: »molite proč od gejev«, spreobrnitvena taborišča za spreobrnjenje gejevskih najstnikov, molitev za odpravo samomorilnih čustev ali reševanje duševnih bolezni in veliko drugih zlorab, ki ste jih verjetno že doživeli. v zadnjih letih v vseh novicah.
Res je, da bo vsaka organizacija, v katero so vključeni ljudje, verjetno imela nekaj sumljivosti, ker so ljudje lahko sumljivi.
Razlika je v odgovornosti. Prav tako je malo odgovornosti verskih ali duhovnih voditeljev.
Lahko so dobra izbira, če iščete smer in pomen ali pa potrebujete posluh.
Ampak karkoli drugega, in o tem se boste želeli pogovoriti s strokovnjakom z licenco.
7. Terapevti in svetovalci.
Terapevti in svetovalci so izobraženi, usposobljeni in licencirani za zagotavljanje podpore pri številnih življenjskih težavah, od duševnih bolezni do 'samo' težav.
Pogovor s strokovnjakom za duševno zdravje je verjetno vaša najboljša možnost, če je to možnost, kar za nekatere ljudi morda ni zaradi pomanjkanja razpoložljivosti ali stroškov.
Druga prednost, če se namesto k prijateljem ali družini obrnete na strokovnjaka za duševno zdravje, je pomanjkanje 'čustvenega dolga'.
V zdravem odnosu bo pogovor s prijateljem ustvaril nekaj čustvenega dolga, pri čemer se lahko pričakuje, da jih boste poslušali, če bodo oni poslušali vas.
Kaj pa, če za to nimate čustvene energije? Kaj pa, če ste tako globoko v svojih težavah, da preprosto ne morete zagotoviti smiselne podpore v zameno?
No, s terapevtom nimate tega problema. Plačujete jim, da poslušajo. Tu ni čustvenega dolga. Ni pričakovati, da boste svojemu svetovalcu nudili čustveno podporo.
To je ena stvar manj, ki vas mora skrbeti v vaših odnosih, ker je neizpolnjevanje neizrečene čustvene pogodbe res dober način za prekinitev tega odnosa.
In tega si nihče ne želi.
Če menite, da bi vam terapija lahko pomagala, BetterHelp.com je spletna stran, kjer se lahko povežete s terapevtom preko telefona, videa ali neposrednega sporočila.
V zaključku…
Če imate težave in niste prepričani, kam naj se obrnete, vas mora ta seznam usmeriti v pravo smer.
Ne pozabite, da je včasih težko najti smiselno podporo.
Morda ne boste kliknili svetovalca, morda se bo izkazalo, da vaš prijatelj ni ravno dober poslušalec ali pa bo skupnost, na katero ste se obrnili, na koncu postala smeti.
To je vredu. Na voljo so tudi druge poti. Pomembno je, da poskušate, dokler ne najdete tistega, ki deluje, tako da lahko dostopate do podpore, ko jo potrebujete.
Morda vam bo všeč tudi:
- 14 razlogov, zakaj po mnenju psihologije ne morete govoriti o svojih težavah
- 9 slabih stvari, ki se zgodijo, ko ne govorite o svojih težavah
