Razkritje: ta stran vsebuje pridružene povezave za izbrane partnerje. Če se po kliku nanje odločite za nakup, prejmemo provizijo.
Pogovorite se s pooblaščenim in izkušenim terapevtom, ki vam bo pomagal na vaši poti zdravljenja. Enostavno Klikni tukaj da se z njim povežete prek BetterHelp.com.
Življenje z duševno boleznijo in/ali travmo je lahko težavno. Morda se včasih zdi celo nemogoče.
Ključno je razumeti, da zdravljenje takih stvari ni linearno. To ni ravna črta z jasnim koncem. Ne boste končali s tem, od česar se zdravite.
Namesto tega je zdravljenje bolj povezano s tem, kako zdravo živeti s temi stvarmi.
To je potovanje navzgor in navzdol, polno gorskih vrhov, ki vas puščajo tesnobe, lukenj, zaradi katerih se sprašujete, ali lahko nadaljujete, in rek, ki tečejo z negotovostjo in vprašanji.
Ne obstaja pot do ozdravitve po korakih; vsako potovanje je popolnoma edinstveno. Tehnike obvladovanja, ki delujejo pri eni osebi, morda ne bodo delovale pri drugi, podobno kot lahko terapija deluje pri eni osebi, pri drugi pa morda ni tako učinkovita. Zdravilo, ki deluje pri drugih, morda ni dobra izbira za vas.
To je eden od resnično lepih delov zdravljenja. V celoti gre za vas. Vključuje čas, strategije, orodja in vse, kar potrebujete za obdelavo svoje situacije, medtem ko se zavežete novemu življenju.
Pri spopadanju z duševno boleznijo ali travmo ozdravitev ni nikoli popolna. To je vseživljenjska pot in zaveza. Ni preprosto. Je gor in dol, zavoji in zavoji, pečine in kanjoni.
Torej, če se počutite malodušni, je v redu. Zdravljenje ni linearno in ta članek vas bo navdihnil, da ne obupate.
Namesto tega bom delil oprijemljive nasvete za sprejemanje vašega potovanja zdravljenja, spopadanje s tem, da pridete na boljše mesto, in kaj storiti, ko ne vidite, da ima boljše mesto prostor za vas.
1. Vadite samooskrbo.
Samooskrba je sestavni del zdravljenja, vendar je bistveno razumeti, da je za vsakogar videti drugače.
Za nekatere je lahko samooskrba popoldanski spanec in uživanje v Netflixu, medtem ko je za druge morda ohranjanje rutine in iskanje volje za vadbo.
Druge prakse samooskrbe vključujejo pisanje dnevnika, kopanje, obiskovanje terapije in prakticiranje hvaležnosti. Vzemite si čas za raziskovanje različnih in jih vključite v svoj dan. Tukaj je nekaj stvari, ki bi jih morda želeli vključiti v svoj rutino samooskrbe .
Dnevnik.
Pisanje dnevnika je odličen način za razvrščanje čustev in misli. Omogoča vam prostor, kjer se lahko izrazite brez filtra in resnično izrazite svoje misli. To je lahko koristno pri zdravljenju, saj dajete mislim prostor za obstoj.
Pisanje dnevnika vam lahko pomaga izprazniti um, branje različnih vnosov pa vam lahko pomaga pri iskanju motivacije in sočutja do sebe. Pisanje dnevnika je preprosto in to lahko počnete, kakor želite.
zakaj tako zanič
Pisanje dnevnika je lahko videti kot besede, nanizane skupaj, ki slikajo, kako se počuti vaš um. To so lahko tudi zapiski, posamezne besede, seznami, risbe in karkoli drugega.
Dnevnik je odlično orodje za dokumentiranje vaše poti zdravljenja in proslavljanje majhnih zmag. Pretekli vnosi vas lahko spodbudijo, da nadaljujete v dneh, ko vam primanjkuje motivacije, saj lahko vidite svoj uspeh.
telovadba.
Prepričan sem, da ste to slišali že milijonkrat. Telovadba je dobra za vas. Toda kakšno vlogo igra na poti zdravljenja?
No, lahko je kritična komponenta. Ker vadba sprošča energijo in spravlja telo v gibanje, je odličen način, da se znebite stresa, vznemirjenosti, frustracij in drugih zadržanih čustev. Vadba vam zagotavlja čas za razmišljanje, obdelavo in iskanje sprejetosti, medtem ko delate na svoji fizični moči in vzdržljivosti.
Uporaba vadbe na vaši poti zdravljenja je lahko za vsakogar drugačna. Nekateri ljudje morda uživajo v vsakodnevnem dolgem sprehodu, kjer se lahko sprostijo in vadijo dihalne tehnike, da upočasnijo svoje tesnobe in so prisotni. Drugi se morda ukvarjajo z nečim bolj intenzivnim, kot so kikboks in borilne veščine, da bi premagali bes in jezo.
Vrsta vadbe ni pomemben del, temveč zagotovitev, da jo izvajate. Zato postavite telovadbo na vrh svojega prednostnega seznama. Ne samo, da bo okrepil vaše telo, ampak tudi vaš um. Je odličen način za delo skozi občutke, travme in izzive v življenju.
znaki, da me moja bivša žena želi nazaj
Ostanite pozorni.
Čuječnost je umetnost in praksa, kako ostati prisoten in v tem trenutku. Vadba čuječnosti je lahko koristna, ko ste na poti zdravljenja. Lahko je koristno orodje, da ostanete motivirani in poiščete motivacijo, ko se počutite izgubljeni. Čuječnost je nekaj, kar zahteva vajo in trud, vendar lahko pomembno vpliva na zdravje in dobro počutje.
Ko čutite, da vas um vrača k vaši travmi ali koplje temne občutke, vas bo vadba čuječnosti potegnila nazaj natanko tam, kjer ste v tem trenutku. To ni orodje za izogibanje čustvom. Namesto da podoživljate travme in boleče trenutke, preoblikujte svoj um, da boste lahko ostali v sedanjosti.
Kako vaditi čuječnost?
- Bodite pozorni na svojo okolico.
- Bodite pozorni na stvari okoli sebe. Je trava malo bolj zelena zunaj vašega okna? Ali so drevesa polna žvrgolečih ptic? So tla pod vašimi nogami topla ali hladna? Vzemite si čas, da opazite stvari in nato razmislite o tem, kaj čutite do njih.
- Občutite svoj dih. Opazite to. Opazujte, kako ritmično vstopa in izstopa, skoraj kot da vaše telo diha lastno pesem. Položite roko na srce, da si pokažete ljubezen, sočutje, prijaznost in milost.
- Ne otrdite telesa. Tesnoba in travma lahko pogosto živita v naših telesih, kar ima za posledico napete, boleče okončine. Namesto tega se osredotočite na splošno gibanje svojega telesa in vadite, da bo ohlapno in svobodno. Otrdelost lahko postane mehanizem za obvladovanje, zato naj vas ne obupa, če ugotovite, da se to pogosto dogaja. Ko opazite, da so vaše mišice napete, si dovolite, da jih spustite.
Druge naloge samooskrbe, ki bi vam lahko pomagale pri zdravljenju, so zdrava prehrana, odhajanje ven, povezovanje z ljubljenimi in iskanje podporne skupine.
Izkazovanje skrbi za vas je odličen način, da izboljšate svoj odnos do sebe, sprejmete svojo duševno bolezen/travmo in si daste milost in moč, da se spoprimete s vsem, kar vam življenje prinese.
2. Obkrožite se s čudovitimi ljudmi.
Izogibajte se preživljanju časa s strupenimi ljudmi. Opazite, kako se počutite, ko ste z osebo in ko jo zapustite.
Ljudje, s katerimi preživljate čas, vas morajo podpirati in imeti radi. Če preživljate čas z negativnimi ljudmi, vas to lahko ohranja v negativni miselnosti. Energija privlači energijo.
Zato je pomembno, da se obkrožite z dobrimi, čudovitimi ljudmi. To vam lahko pomaga predelati vašo travmo in diagnozo ter razviti zdrave navade za obvladovanje in ohranjanje polnega in uspešnega življenja.
3. Držite se načrta zdravljenja in obiskujte zdravniške preglede.
Načrt zdravljenja se lahko pogosto zamenja za tisto, kar vas bo pozdravilo, in ko se začnete počutiti bolje, je običajno, da prekinete zdravljenje, ker ste zdaj bolje. Vendar pa morate dejavno sodelovati pri svojem načrtu zdravljenja in ga nadaljevati, razen če vam zdravnik ne svetuje drugače.
Če je zdravljenje z zdravili del načrta zdravljenja, ne smete prenehati, razen če vam tako svetuje zdravnik. Obiščite vse zdravniške preglede, ne glede na to, kako 'ozdravljeni' se počutite, in bodite iskreni. To vam lahko pomaga prepoznati kakršne koli vzorce, simptome ali druge težave.
kaj lahko počnete za rojstni dan vaših fantov
