Ali ste utrujeni od tega, kako besede in dejanja drugih vplivajo na vas?
Se vam zdi, da besede drugih zadanejo bodala skozi vaše srce?
Morda niste tako vzdržljivi, kot bi si želeli, ali pa se vam zdi obvladovanje čustvenih ovir izziv.
Morda ste zlahka vznemirjeni ali težko obdelate konstruktivne povratne informacije. Se vam zdi, da se čustveno odzovete, ko se soočite z določenim tonom glasu ali določenimi besedami?
kdo je ta tip meme
Rešitev za vse te ovire je razviti debelo kožo. Postati debelokoža oseba ima številne prednosti. Lahko je dragoceno orodje za izboljšanje vašega duševnega zdravja, izboljšanje vaših odnosov in učenje sprejemanja konstruktivne kritike.
Ljudi z debelo kožo besede ali dejanja drugih pogosto ne motijo. Njihova debela koža jim nudi ščit, ki povečuje njihovo sposobnost, da ostanejo mirni, neobsojajoči in neužaljeni.
Njihova sposobnost, da se poberejo iz zahtevnih časov, je občudovanja vredna. Ker stvari pogosto ne jemljejo osebno, so lahko bolj optimistični in polni upanja glede življenja in situacij, tudi če so z ljudmi, ki sami tega ne odražajo.
Vendar morda niste prepričani, kako razviti debelo kožo. Na vašo srečo, delim dvanajst načinov, kako to storiti. Moje konkretne nasvete boste lahko uporabili, da začnete oblikovati debelejšo kožo in izkoristite prednosti, ki jih imate.
Ne pozabite prebrati do konca, da boste upoštevali vse nasvete.
1. Poiščite svoj zakaj v življenju (svoj namen).
Iskanje svojega namena v življenju se morda zdi zastrašujoče, vendar lahko bistveno izboljša splošno kakovost življenja, srečo in celo zdravje. Čeprav je lahko izziv, je izjemno koristen in lahko služi kot življenjski zemljevid.
Iskanje svojega namena vam daje smer, tudi ko se počutite izgubljeni. Ne glede na ovinke, ki vam jih življenje prinese, vam bo vaš namen pomagal, da se jim izognete ali si jih celo opomorete.
Namen vam daje stabilnost, pogum in smer. Deluje kot občutljiva igla kompasa, ki vas vedno vodi proti vašim željam, sanjam in ciljem. Iskanje svojega namena je potovanje samo po sebi, vendar bo vašemu življenju dalo smisel. Pomagal bo nekoliko lažje obvladati življenjske ovire in prispeval k izboljšanju fizičnega in duševnega zdravja.
Če boste našli svoj namen, boste ostali osredotočeni in manj vlagani v to, kar drugi mislijo ali govorijo. To je zajamčen način, da osmislite vsako svojo odločitev in povečate svoje zadovoljstvo z življenjem.
Čeprav se lahko vaš namen skozi življenje spreminja, nekaj stvari ostaja enakih. Vaš namen je mešanica vaših interesov in stvari, ki vam prinašajo veselje. Morda ga boste našli v svoji karieri, hobijih ali dnevnih dejavnostih. Lahko je velika ideja, kot je pomoč ljudem, ali kaj bolj specifičnega, kot je pisanje romana.
Vaš namen je tisto, kar vas dvigne tudi v najbolj turobne dni, prižge vašo iskro in vam da ogenj, ki ga potrebujete, da nadaljujete.
Ko boste našli svoj namen, boste opazili, da vas stvari manj motijo. Opazili boste, da dejanja in besede drugih ljudi ne vplivajo na vas tako kot zdaj, in čutili boste, da imate večji nadzor nad svojim življenjem.
Hitri nasveti za iskanje namena v življenju:
- Delajte v smeri razvoja miselnosti rasti. Bodite odprti za učenje in sprejmite spremembe, namesto da delate proti njim.
- Sprejmite izzive in nanje glejte kot na priložnost za učenje.
- Začnite prakso hvaležnosti.
- Poiščite, ustvarite ali se pridružite skupnosti.
- Vračajte skupnosti, cerkvi, šoli ali drugemu cilju, ki je za vas pomemben.
- Dovolite si sanjati in se čuditi.
- Prepoznajte in nato raziščite vsako od svojih strasti.
Ko boste našli svoj namen v življenju, bodo imeli vaši dnevi večji pomen. Bolje se boste lahko odzvali na konstruktivno kritiko in bili odprti za doživljanje več veselja.
Iskanje svojega namena v življenju je nežen, a učinkovit način za razvoj debele kože. Pomagalo vam bo razumeti, kaj je za vas najpomembnejše v življenju, tako da boste lahko s ščepcem soli vzeli, kar pravijo drugi.
2. Povečajte svoje samozavedanje.
Samozavedanje je malce 'močna' beseda. Trenutno je v trendu, vendar je kljub temu zelo koristno orodje za razvoj debele kože.
Samozavedanje je povezano s tem, kako dobro razumete, kako se vaša dejanja, besede in čustva ujemajo z vašimi notranjimi vrednotami in moralo. Vključuje jasno razumevanje sebe in zakaj počnete to, kar počnete, ali čutite, kar čutite.
Povečanje samozavedanja vam lahko pomaga razumeti, zakaj se morda odzivate na dejanja ali besede drugih, in vam pomaga razviti debelejšo kožo. Samozavedanje vam bo pomagalo pridobiti perspektivo in sočutje ter lahko celo izboljša odnose.
S samozavedanjem se lahko vprašate, zakaj čutite to, kar čutite, in kaj storiti glede tega. Zato se boste, ko dejanja ali besede nekoga v vas vzbudijo intenziven občutek, namesto reakcije, obrnili vase in to objektivno obdelali.
nekaj dejavnosti samozavedanja vključujejo:
- Začnite vsakodnevno pisati dnevnik in vadite samorefleksijo. S pisanjem raziščite svoja čustva, okoliščine, vrednote in vsakdanje življenje.
- V svoje življenje vključite pozornost. Vadite biti prisotni, zavedajoči se in v trenutku.
- Izstopite iz cone udobja. Rast poteka skozi spremembe. Nič se ne spremeni, če se nič ne spremeni, torej, če želite povečati svoje samozavedanje, morate pozdraviti spremembe. Preizkusite nove stvari, sprejmite nove izkušnje in se za trenutek usedite sami s sabo, da popolnoma dojamete svoje občutke.
- Bodite odprti za povratne informacije. Večinoma ljudje ne govorijo stvari, da bi vas prizadeli; povečanje samozavedanja vam bo pomagalo to razumeti. Če ste odprti za povratne informacije, lahko postanete boljša oseba in boljši poslušalec. Lahko celo izboljša vaše odnose, zaposlitev in še veliko več. Sprejmite povratne informacije in uporabite spremembe, kjer menite, da so potrebne. Poslušanje povratnih informacij ne pomeni, da se motite, ampak da ste odprti. Odprti ste za možnosti, spremembe in rast.
3. Vadite samosprejemanje.
Samosprejemanje je brezpogojno dejanje, s katerim si dovolite biti natanko takšni, kot ste in kjer ste, hkrati pa se izogibate obrekovanju svojih preteklih prestopkov, dejanj, besed in vedenja. Dovolite si biti takšni, kot ste, brez obsojanja ali razlag.
Pomembno je, da vadite samosprejemanje, da razvijete debelo kožo, saj vam omogoča, da obstajate takšni, kot ste in kjer ste, hkrati pa se izogibate obsojanju. Ko otroci odraščajo in zorijo, lahko sprejemamo to, kar smo, samo na ravni naših staršev.
Torej ljudje, ki so odraščali v ljubečem gospodinjstvu, kjer so bili nenehno opomnjeni na svojo pomembnost in pomen, lažje vadijo samosprejemanje
Kot otroci sledimo vzoru svojih staršev in od njih pričakujemo, da nas naučijo, kaj je prav. Če se kot otrok ne počutimo sprejeti, potem obstaja velika verjetnost, da kot odrasli ne bomo imeli trdne stopnje samosprejemanja. Če lahko vadite samosprejemanje, potem dejanja in besede drugih ne bodo vplivale na vas toliko ali sploh.
Povezava med samosprejemanjem ter splošno srečo in zadovoljstvom v življenju je trdna. Ljudje, ki prakticirajo samosprejemanje in si odpuščajo pretekle prestopke, imajo na splošno višjo stopnjo sreče in živijo bolj smiselno življenje. Podobno, ko prejmejo kritiko, lažje vzamejo tisto, kar je konstruktivno, in zavržejo tisto, kar jim ni všeč, brez samosabotiranja.
Kako vaditi samosprejemanje kot odrasel?
- Odpustite si za svoja pretekla dejanja in negujte zavedanje, da ste naredili najboljše, kar ste lahko, s tem, kar ste vedeli in kar vam je bilo dano.
- Razvijte sočutje do sebe.
- Priznajte svoje prednosti.
- Preoblikujte svoj negativni samogovor.
- Prizadevajte si pridobiti pogled na situacije, da se izognete jemanju stvari kot osebnemu napadu in samodejnemu prehodu v obrambni način.
4. Ne pozabite, da ljudje niso proti vam.
Ali to počutite se, kot da je svet proti vam ? Da te ljudje hočejo dobiti? Morda je težko ostati v ospredju svojih misli, a to večinoma preprosto ni res.
Ko prejmete kritiko, to običajno ni zato, ker vas oseba ne mara. Ko kritiko ponotranjimo, jo spremenimo v nekaj osebnega in postane napad na nas.
Začnite razvijati mišljenje, da drugi niso proti vam. Ko drugi nekaj delijo, prehod v obrambni način ni potreben. Ko začnete verjeti, da drugi niso sovražniki, lahko njihova dejanja in besede obdelate z več sočutja in empatije.
5. Spremenite svoj notranji dialog.
Vaš notranji dialog je glas v vaši glavi. Veliko negativnega samogovora ali negativnega notranjega dialoga lahko močno vpliva na vaše občutke o sebi in o tem, kaj počnete. Samogovor lahko zgradi ali uniči samozavest, samospoštovanje in samosprejemanje, medtem ko se močno osredotoča na pesimizem ali optimizem.
Negativen notranji dialog lahko človeku prepreči, da bi dosegel svoj polni potencial in občutil pravo srečo. Pozitiven notranji dialog vas lahko navdihne, motivira in pomaga na veliko več načinov, kot bi jih lahko naštel tukaj.
Vaš notranji dialog je močan in daje nadzor nad tem, kdo ste. Verjetno boste verjeli svojim mislim in ko so negativne, si je težko ali nemogoče opomoči od njih.
ali je normalno, da si želiš biti sam
Prednosti pozitivnega samogovora:
- Izboljša samozavest
- Zmanjšuje simptome duševnih bolezni, kot sta anksioznost in depresija
- Pomaga vam, da se počutite, kot da ste odgovorni za svoje življenje
- Te motivira
- Omogoča vam lažje obvladovanje življenjskih ovir
- Izboljša veščine obvladovanja stresa
Nasveti za spreminjanje negativnega samogovora:
- Potrudite se, da postanete bolj zavestni in se zavedate svojega notranjega dialoga.
- Izzovite negativne misli tako, da zahtevate dokaze in obrazložitev.
- Preusmerite negativne misli z nečim pozitivnim.
- Preoblikujte negativni samogovor v nekaj konstruktivnega in koristnega.
Ko vaš notranji dialog preneha samosabotirati, lahko sprejmete dejanja in besede drugih ter jih nekoliko lažje ločite. Stvari, ki jih pravijo drugi, vas ne bodo toliko motile in počasi, sčasoma, boste razvili debelejšo kožo. Ko prejmete konstruktivno kritiko, vznemirljivo novico ali žalitev, bo vaš notranji dialog bolje usposobljen, da bo vedel, kaj storiti s tem.
6. Utišajte hrup v svojem življenju.
Življenje je polno hrupa. Kamor koli pogledate boste slišali kaos, ki lahko močno vpliva na vaše celotno bitje. Ko razčistite svoj fizični prostor in um, boste opazili in občutili moč tišine. Lahko vam pomaga razumeti perspektivo, se počutiti manj vznemirjene in bolj smiselno obdelati zunanje vplive.
Iskanje tišine vam lahko pomaga razumeti, kdo ste v samem jedru svojega bitja in kakšen odnos imate do drugih in sveta. Lahko okrepi vaše povezave z drugimi in vam pomaga na načine, za katere niste vedeli, da so možni. Morda se sprašujete, kako vam lahko to pomaga razviti debelo kožo, in to je v redu. Včasih ni očitno, kako lahko ena stvar vpliva na več stvari.
Ko se osredotočite na utišanje hrupa v svojem življenju, boste porabili manj zunanjih dejavnikov in se bolj osredotočili na svoje notranje bitje. Samo to vam bo pomagalo razviti debelo kožo in vam omogočilo, da se boste bolj osredotočili nase kot na dejanja in besede drugih.
Zaradi tega vam bo manj neprijetno, ko prejmete kritiko, in bolj se boste nagnjeni k temu, da se obrnete vase in stvari obravnavate bolj učinkovito in z manj obsojanja. Lahko boste sprejeli, kar vam je povedano, in se odločili, ali vam služi ali ne.
7. Vadite stvari postaviti v perspektivo.
Včasih vas komentar, ki ga nekdo naredi, dejanje, ki ga nekdo naredi, ali vznemirljiv dogodek precej razblini. Življenje nam nenehno postavlja krivulje, zato je lahko težko razumeti, kako se jim izogniti. To lahko privede do dodatnih simptomov stresa in tesnobe, poslabša duševno zdravje osebe in vodi do lažjega občutka užaljenosti.
Če želite razviti debelejšo kožo, morate vaditi, da stvari postavite v perspektivo. To bo koristilo vam in ljudem okoli vas. Pomagal vam bo, da postanete boljši poslušalec in bolje pripravljeni na življenje. Ugotovili boste, da ko boste stvari začeli postavljati v perspektivo, jih boste jemali manj osebno.
Kako stvari postaviti v perspektivo:
- Predstavljajte si, kako bi se lahko počutili glede ovire, prekrška ali dogodka v prihodnosti. Vprašajte se, ali se boste čez teden, mesec ali leto še vedno tako počutili. Opomnik je, da bodite nežni, medtem ko to počnete. To ni namenjeno razveljavitvi vaših trenutnih občutkov, ampak je bolj praksa, ki vam bo pomagala odebeliti kožo.
- Velikokrat se naš čustveni jaz odzove hitreje, kot ga naš mentalni jaz lahko nadzoruje. Preden se zaveste, ponotranjimo tisto, kar je bilo mišljeno kot konstruktivna kritika, kot žalitve in poškodbe. Zastavljajte si vprašanja, ki vam bodo pomagala usmeriti vašo perspektivo in zgostiti svojo kožo.
- Razmislite o drugih perspektivah. S pisalom in papirjem zapišite morebitne ovire in si nato vzemite nekaj časa za razmislek o drugih perspektivah. Na primer, ali vam je prijatelj kaj namigoval, a ste to morda vzeli osebno? Je bil komentar mišljen zlonamerno? Razmislite o situaciji in si zapišite stvari, ki vam bodo pomagale odkriti edinstvene perspektive, da boste lahko okrepili svojo sposobnost obvladovanja konstruktivne kritike in čustvene stiske.
- Označite svoja čustva. Poimenujte to, kar čutite, in nato vprašajte, zakaj. Na primer: »Razburjen sem, ker je moj šef to predlagal. Mislim, da sem razburjen, ker se mi zdi, kot da pravijo, da nisem ravno dober pri svojem delu.«
- Preoblikujte občutek. Ko označite svoje občutke, si dovolite, da jih preoblikujete in razmislite o drugih zaključkih. Vam je šef poskušal pomagati? Morda ste to vzeli bolj osebno, kot je bilo predvideno. Poskusite vanj izvrtati luknje in priti do novega zaključka.
- Pustite si čas za obdelavo. Ni vam treba hiteti s sklepom, ampak se držite tega. Premislite in dovolite svojemu umu, da se sprašuje. To je odličen način za razvoj širše perspektive in delo na odebelitvi vaše kože.
seznam drame kim soo hyun
8. Sprejmite in objemite pozitivnost.
Moč pozitivnega mišljenja je neizpodbitna. Pomaga pri obvladovanju stresa in prinaša ogromne koristi za zdravje. Čeprav zahteva prakso in doslednost, je vredno vložiti delo v oblikovanje te zdrave navade.
Pozitivno razmišljanje se morda zdi kot preprosto razmišljanje »kozarec do polovice poln«, vendar dejansko zahteva nekaj truda, spremembe in vztrajnosti. Vendar se zaradi koristi zelo splača.
Ko začnete na stvari gledati s svetlejšega zornega kota, boste lahko povečali svojo odpornost. Bolje boste opremljeni za obvladovanje čustvenih ovir, konstruktivne kritike in vseh drugih vrst povratnih informacij.
Ko lahko na stvari gledate s pozitivnim pridihom kot običajno, boste opazili, da se vaši odnosi krepijo, postanete boljši poslušalec, vaše zdravje in dobro počutje pa se izboljšata.
Kako razviti pozitivno mišljenje:
- Pogosteje se nasmejte.
- Iščite veselje v vsakdanjem življenju.
- Smejte se vsak dan.
- Začnite s prakso hvaležnosti in si prizadevajte preoblikovati negativne misli v stvari, za katere ste hvaležni. Na primer, namesto da bi bili razburjeni, ker vas je šef prosil, da delate pozno, ste hvaležni, da imate stalno zaposlitev, ki vam omogoča, da poskrbite za sebe in svojo družino.
- Osredotočite se na svoje sposobnosti in stvari, ki jih lahko nadzorujete. Na primer, ne morete nadzorovati, kaj drugi govorijo, počnejo ali čutijo. Toda tisto, kar lahko nadzorujete, je vaš odziv na to in kako dovolite, da vpliva na vas.
9. Postavite skrb zase na vrh svojega prednostnega seznama.
Za razvoj debele kože je treba dati prednost samooskrbi. Kakšno je razmerje? Bolj vas bodo motila dejanja in besede drugih, ko ne boste najbolje.
Ko skrbite zase in ste v skladu s svojimi potrebami in željami, je manj verjetno, da boste dajali velik poudarek drugim. Po drugi strani pa boste bolje razumeli perspektive drugih in se bolj odkrito odzvali na konstruktivno kritiko.
Trdna rutina samooskrbe bo poskrbela za vse dele sebe. Ti vključujejo vaše fizično, psihološko, duhovno in čustveno dobro počutje. Poudarja skrb za celotno osebo, kar bo vplivalo na vas na več načinov. Samooskrba je lahko popolnoma preobrazbena, od izboljšanega zdravja, zmanjšanja negativnih čustev in splošne sreče do boljšega zadovoljstva pri delu in bolj smiselnih odnosov.
Ideje za samooskrbo, ki jih lahko preizkusite:
- Povežite se z ljubljenimi.
- Sprehod zunaj v naravi.
- Razstrupljanje družbenih medijev.
- Vadite hvaležnost.
- Izklopite telefon.
10. Zgradite svojo samozavest.
Samozavest je občutek, da lahko zaupate vase in svojim sposobnostim. Ljudje z visoko stopnjo samozavesti se bolje odzivajo na čustvene ovire in kritiko. Če želite razviti debelejšo kožo, potrebujete visoko samozavest.
Samozavest je, kako se počutite glede svoje sposobnosti dokončanja naloge. Morda ste samozavestni na nekaterih področjih, na drugih ne ali na splošno. Samozavest je bistveno orodje za razvoj debele kože. Pomaga vam razumeti, da ste odgovorni za svoje reakcije, vendar ne morete nadzorovati misli ali občutkov drugih.
kako povedati, če te uporablja prijatelj
Samozavest je bistvenega pomena za razumevanje, saj je povezana s skoraj vsako potjo v življenju. Visoka stopnja samozavesti naredi osebo bolj motivirano, vzdržljivo, pogumno in samozavestno. To pomeni, da se boste lahko bolj optimalno spopadali z življenjskimi ovirami in spremenili svoj odnos do neuspeha in preizkušanja novih stvari.
Samozavest človeku pomaga videti stvari v drugačni luči. Neuspehi postanejo priložnosti za učenje, povratne informacije se spremenijo v izboljšane veščine, komentarji in dejanja drugih ljudi pa se odvalijo od vas kot nič.
Kako zgraditi svojo samozavest:
- Naredite seznam svojih najboljših lastnosti in stvari, v katerih ste dobri.
- Izogibajte se ugajanju ljudi.
- Ne primerjajte se z drugimi.
- Obdajte se s pozitivnostjo.
- Izstopite iz cone udobja in začnite raziskovati nove izkušnje.
11. Osredotočite se nase.
V svetu, ki nas nenehno vleče na 80 milijonov načinov, je lahko težko razvrstiti hrup, kaos in informacije. Ko vam manjka močan občutek samega sebe, boste bolj nagnjeni k reaktivnemu vedenju in manj sposobni prenašati udarce.
Namesto da se osredotočate na dejanja in besede drugih, se osredotočite nase in na svoje življenje. Stopite korak naprej in začnite odkrivati svoje želje, želje in sanje. Potem lahko pripravite načrt za njihovo uresničevanje. Postanite tako vloženi vase, da ne slišite več hrupa. Uglasite kaos in se potopite v ljubezen do sebe. Osredotočite se na to, kaj želite, kako se počutite in kaj lahko storite, da boste živeli srečno življenje.
Ne vlagajte energije v obdelavo dejanj drugih ljudi, ampak ko začutite čustvo, ga označite in vprašajte, zakaj. Zakaj se počutiš osebno napadenega? Je to zato, ker ste nekoliko negotovi glede te stvari? Ali obstajajo stvari, ki jih lahko premaknete, da izboljšate ta področja svojega življenja?
Ste gonilnik svojega življenja in uspešni boste le toliko, kolikor boste sami. Bistveno je, da spoznate svojo resnično moč in stopite v središče pozornosti, da boste lahko živeli svoje najboljše življenje.
Ko se boste dobro osredotočili nase, boste začeli opažati, da vas dejanja in besede drugih ne motijo toliko. Dobili boste debelo kožo in se boste lahko spopadli z življenjskimi ovirami in težkimi časi.
12. Razumejte svoje čustvene sprožilce.
Vam kaj posebnega res zleze pod kožo? Ali se vaše razpoloženje spremeni, ko ste v bližini določene osebe? Porabite čas za odkrivanje, kaj sproži vaše čustvene odzive, in začnite odgovarjati, zakaj.
Na primer, zakaj se počutite osebno užaljeni? Verjetno vas ljudje ne poskušajo prizadeti ali povzročiti čustvene stiske. Kar rečejo ali naredijo, pa je lahko za vas sprožilec. Ko enkrat razumete svoje čustveni sprožilci , lahko ustvarite zbirko orodij, s katero si pomagate pri manevriranju skozi ovire.
Po uporabi svojega osebnega nabora orodij in skrbi zase, ko ste sproženi, boste začeli opažati, da vas moti manj stvari. Manj življenjskih prestopkov se ponotranji; namesto tega uporabljate rutine samooskrbe in različna osebna orodja za preprečevanje njihovih škodljivih učinkov.
Odvoz.
Razvijanje debele kože je lahko izjemno učinkovito orodje, ki se prenese na vsa področja vašega življenja. Ko boste razvili debelejšo kožo, boste opazili izboljšano duševno zdravje, odnose in splošno zadovoljstvo v življenju. Debela koža vam lahko prepreči, da bi ponotranjili, kar čutijo ali rečejo drugi – njihove besede se vam lahko skotalijo naravnost s hrbta. Omogoča vam milost, da se izognete poškodbam ali zadržkom zaradi zunanjih dejavnikov.
Za oblikovanje debele kože so potrebni vztrajnost, trud in doslednost. Gojiti ga morate postopoma. Počasi se vaša samozavest izboljšuje, bolje imate nadzor nad svojim življenjem, pridobili ste perspektivo in razvili ste trdno rutino samooskrbe.
Te stvari se morda slišijo veliko, vendar so otroški koraki. Njihovi učinki se združijo, da ustvarijo učinek snežne kepe, in preden se sploh zaveš, boš imel najdebelejšo kožo, kar si jih kdaj imel, in živel življenje, kjer še nikoli nisi bil tako srečen.
