So vas že kdaj obtožili, da ste preveč obrambni?
Ali menite, da se morate upravičiti in razložiti pred kakršnimi koli kritikami, s katerimi se lahko soočite?
Včasih je to dobro! Včasih ste morda napačno ocenjeni ali ste upravičeno napadljeni.
Težave pa nastanejo, ko je obrambnost odziv na vse kritike.
Navsezadnje je sposobnost sprejemanja in sprejemanja veljavnih kritik bistvenega pomena za gradnjo prijateljstev, odnosov in uspeha v življenju.
Lahko slučajno prekoračite meje, ravnate škodljivo ali preprosto ne veste nečesa, kar potrebujete za dobro izvedbo svoje naloge.
Do teh informacij boste prišli le s kritiko in pozitivnimi komunikacijskimi navadami. Tako je, kritika je lahko pozitivna, četudi ni nekaj, kar želimo slišati.
Zakaj sem tako defenziven?
Vrsta obrambe, ki je dovolj ekstremna, da v vašem življenju povzroča težave, je lahko zakoreninjena v različnih delih vaše življenjske izkušnje.
Čustveno zdravi ljudje, ki so odraščali v stabilnih domovih, ponavadi nimajo obrambne reakcije na kritiko. Morda so včasih še vedno v obrambi, vendar je bolj verjetno, da bodo prišli, ko jih napadejo, namesto da bi jih preprosto kritizirali.
kako po besedilu poveš nekomu, da ti je všeč?
Ljudje, ki imajo sloge tesnobne navezanosti, lahko to reakcijo občutijo težje kot drugi. Takšne vrste navezanosti so običajno zakoreninjene v otroštvu in kako ste odraščali.
Recimo, da je bil tvoj starš pogosto kritičen do tebe in te omalovaževal. V tem primeru lahko vaš um samodejno zdrsne v obrambni način, da vas ne bi poškodoval.
Morda prihaja tudi iz preživetja nasilne zveze, v kateri vas je partner nenehno šival in kritiziral kot način nadzora nad vami. Vaši možgani se odzivajo na situacijo, za katero menijo, da je podobna, tako da jo lahko prehitevate in se ohranite.
Dobro je, če se pogovorite s pooblaščenim strokovnjakom za duševno zdravje, če imate obrambne reakcije, ki motijo vaše zdrave odnose ali delovanje. Zelo verjetno temeljijo na vprašanjih, ki jih boste morda potrebovali pri strokovni pomoči.
Toda tudi brez pomoči strokovnjaka obstajajo načini, da postopek prekinete in prenehate z obrambo, tako da lahko izboljšate svoje odnose z drugimi ljudmi.
6 korakov do manj obrambe
1. Vzemite si trenutek za dih in zberite svoje misli.
Najboljši čas, da začnete nadzorovati svojo obrambnost, je pravi trenutek, ko se ta sproži.
Ustaviti se morate, globoko vdihniti in si dati trenutek, da razjasnite misli.
Ta začetni val jeze in obrambnosti se bo dvignil, vendar ga morate prebroditi. Ne odzivajte se takoj. Tišina verjetno ne bo stopnjevala razmer, toda pridobivanje obrambne moči.
2. Ponovite, kar je bilo rečeno, osebi, kot jo razumete.
Pozitivna, zdrava komunikacija izvira iz zmožnosti medsebojnega razumevanja. Najlažji način, da dokažete, da razumete povedano, je, da te informacije vrnete zvočniku, kot ga razumete.
To bo potrdilo, da ste osebo slišali. Omogoča jim tudi razjasnitev morebitnih napačnih predstav v procesu.
kaj storiti, ko te pušča dekle
Včasih je dovolj, da za rešitev težave rešite samo zaslišanje. Včasih ljudje preprosto čutijo, da svojih občutkov ne priznajo. To je odličen način, da jim pokažete, da poslušate in upoštevate, kako se počutijo.
Pojasnitev spornih točk je lahko dovolj, da se izognete obrambi z vaše strani.
3. Razmislite, kaj je končni cilj kritike.
Kritika je različnih okusov, oblik in oblik. Zdrava kritika ima pogosto pozitiven namen, saj naj bi rešila problem, zagotovila perspektivo ali spodbudila rast.
ko te fant kliče lepa
Če se vam zdi, da vas napadajo, upoštevajte končno točko kritike. Je človek samo kreten, da je kreten? Ali gre za nekoga, ki mu je mar za vas ali vaš uspeh?
Vaš šef v službi vam morda ne bo zamišljeno in taktizirano očital, morda pa boste morali dobro opraviti svoje delo in uspeti. Le zanič šef ne bi želel, da bi vam uspelo delo, ki ga opravljate zanje, ker to samo otežuje njihovo delo.
In podobno si zdravi prijatelji ali dober partnerski odnos želijo, da tudi vam uspe. Vaš uspeh ima neposreden vpliv na kakovost njihovega življenja in perspektive.
Če lahko na kritiko gledate kot na nekaj z dobrimi nameni, ki pa je bila slabo podana, se boste manj zagovarjali.
4. Pustite čustva pred vrati.
Kolikor lahko, čustev izpustite iz razprave. Veliko lažje je reči kot narediti, toda če ste jezni, ne boste poslušali in slišali, kaj ima sogovornik.
Povejte drugi osebi, če potrebujete trenutek, da stvari postavite pod nadzor, da se boste lahko z njo jasno pogovorili.
Preprosta tehnika, ki vam lahko pomaga, je Box Breathing. Vdihnite štiri sekunde, zadržite štiri sekunde, štiri sekunde izdihnite in ponavljajte, dokler ne začutite jeze in tesnobe.
Osredotočenost na dihanje odvrne vaš um od čustev in jim odvzame gorivo, zato imajo možnost, da se umaknejo. Ravnejši čustveni odziv pomeni, da ne boste zavzeli tako obrambnega položaja.
5. Poiščite in si priznajte svojo odgovornost.
V zdravem razmerju, naj bo to romantično ali ne, boste počeli stvari, ki bodo vznemirjale ali predstavljale težavo drugi osebi.
Ste dve različni osebi, zato boste imeli dve različni perspektivi in izkušnje z življenjem. To je vredu! Zdravi odnosi se oblikujejo v razlikah, ko lahko vidimo in sprejmemo odgovornost za svoja dejanja.
Poiščite svojo odgovornost v kritiki. Ali velja? Je to nekaj, na čemer morate delati?
Če je, potem to sprejmite in potrdite. Preprost, 'Se opravičujem. Motil sem se.' lahko daleč popravi kršitev zaupanja ali prizadete občutke.
6. Razmislite, od kod prihaja kritika.
Mogoče kritika ni veljavna ali poštena. Mogoče je preprosto prišlo od nikoder in se v resnici sploh ni uskladilo s tem, kako dojemate situacijo. Zgodi se. Včasih se lahko druga oseba moti.
Premislite, ali se z drugo osebo morda nekaj dogaja, da bi se tako počutila.
Mogoče so pod stresom in so imeli pretirano čustveno reakcijo na situacijo, ki ni bila vaša krivda.
Mogoče se je zgodilo kaj, za kar so menili, da je vaša odgovornost, vendar je bilo zunaj vašega nadzora.
kaj kaže, da je nekdo pameten
Včasih se zaznave zmešajo in argumenti se pojavijo iz frustracije. Več nadzora kot nad začetnimi reakcijami in čustvi glede kritike boste imeli bolj verjetno, bolj verjetno boste ugotovili resnico in našli rešitev. Morda sploh ne gre za vas, v tem primeru, kaj naj se brani?
Teh 6 korakov je vse, kar resnično potrebujete, da se ne boste več branili, ko se počutite kritizirani ali napadljeni. Morda se zdi preprost postopek - in je - vendar je vse v izvedbi in to ni vedno lahko, če je vaša začetna reakcija obrambnost.
Prvi korak je najtežji in v marsičem najpomembnejši, kajti če se lahko ustavite in zberete svoje misli, si boste ostale korake lahko zapomnili in izvedli. In bolj ko boste uspeli vaditi postopek v resničnem življenju, bolj bo to postalo vaš naravni pristop v podobnih situacijah.
Morda vam bo všeč tudi:
