Brez dvoma poznate pregovor »uporabi ali izgubi«, in čeprav velja za številne različne situacije, je še posebej pomemben, ko gre za vašo duševno ostrino.
Toliko se nas preprosto uglasi in izklopi, kadar se aktivno ne ukvarjamo z detajli vsakdanjega delovnega življenja in se odločimo, da se pred televizorjem pripravimo ali pa ure in ure preprosto gledamo v svoje telefone ali tablice.
Če na teh zaslonih ne izvajamo večopravilnosti s pletenjem čipk ali igranjem nenavadnih iger, si ne bomo pomagali, če bomo ohranili možgane aktivne in angažirane.
Številne študije so pokazale, da podobno kot mišice tudi naši možgani atrofirajo, če niso pravilno vključeni, potencialno kar vodi do zgodnejšega pojava Alzheimerjeve bolezni, demence in drugih duševnih bolezni.
Na srečo obstaja veliko načinov za boj proti duševni letargiji in poslabšanju z izvajanjem duševno spodbudnih dejavnosti, kot so spodaj naštete.
enostavne zabavne stvari, ko vam je dolgčas
6. Naučite se novega jezika (ali pa vadite tiste, ki jih že poznate)
Znanstveniki se nenehno poglabljajo v delovanje naših možganov in nedavne študije so pokazale da lahko dvojezični ljudje, ki vsak dan uporabljajo svoj drugi jezik, preložijo pojav Alzheimerjeve bolezni in demence.
V skupini bolnikov, ki so sodelovali v študiji, je bila polovica dvojezična, druga polovica pa je govorila samo en jezik. Simptomi poliglotov so se v povprečju razvili pet let kasneje kot tisti, ki so govorili samo angleško, in tudi njihove bolezni so napredovale počasneje.
mačo moški randy savage padel komolec
Če že govorite drugi jezik (ali več!), A ga že nekaj časa niste govorili, boste morda želeli poiskati prijatelje, ki govorijo ta jezik, da ga boste lahko vadili z njimi. Druga možnost je, da izberete nekaj preprostih knjig v tem jeziku, da boste lahko izboljšali svoj besednjak, samo izberite knjige, ki jih dejansko želite prebrati, da bodo zadržale vašo pozornost.
Če ste že kdaj govorili angleško, se ne bojite! Obstaja veliko spletnih virov, ki vam omogočajo, da se v svojem domu potopite in se naučite skoraj vseh jezikov od arabščine do valižanščine. Spletne strani všeč Duolingo , Memrise , in Livemocha sta odlična in vedno se lahko poskusite odpraviti na kraj, kjer govori izbrani jezik, da se lahko tudi potopite v kulturo. (Kot stranska opomba je eden najboljših načinov učenja novega jezika zmeniti se z nekom, ki ga govori, zato imejte to v mislih!)
5. Igrajte glasbeni inštrument
Ko igrate glasbilo, mnogi deli možganov in živčnega sistema sodelujejo, zato ne poveča samo vaše duševne ostrine, temveč tudi pomaga vzdrževati pravilno delovanje živcev v hrbtenjači in okončinah.
Igranje na glasbilo izboljša vaš reakcijski čas , in vključuje številne čute. Za nagovarjanje melodije ni treba samo premikati rok in prstov, temveč poslušate, kaj igrate, da ugotovite, ali se sliši pravilno ali ne.
Če torej želite okrepiti svoje senzorične živčne poti, vzemite v roke instrument in se naučite igrati! Za začetek sta kitara in klavir odlična, saj lahko na slušalke vstavite par slušalk in se naučite igrati preproste melodije, ne da bi razjezili svoje prijatelje in sosede, medtem ko je učenje igranja na kitaro veliko lažje (in ne žaljivo) kot violina ali flavta.
Če pa ste se že od nekdaj resnično želeli naučiti igrati saksofon, naredite to! Vaši možgani se vam bodo zahvalili, tudi če se partner in otroci ne.
4. Preberite več
Povprečen človek danes ne bere ničesar dlje od tvita ali sms sporočila, zato ima toliko člankov na voljo povzetek »TLDR« (predolgo ni bil prebran). Vsi smo bili prisiljeni v večopravilnost toliko, da se mnogi med nami težko osredotočimo le na eno stvar, ne glede na to, kar vključuje branje knjig.
Pomembno je, da se lahko pravilno osredotočimo, tako romani kot tudi literatura zahtevajo našo neločljivo pozornost. Leposlovje zahteva, da sledimo številnim različnim likom in njihovim motivacijam, medtem ko nam literatura napolni misli z informacijami, ki jih bomo morali obdelati, da jih bomo razumeli.
pesmi o življenju v trenutku
Vsaka knjiga, ki jo preberete, bo znova obnovila vaš besedni zaklad in bo blaženo brez netspeak kratic. OMFG.
Morda vam bo všeč (članek se nadaljuje spodaj):
- Kako na naraven način povečati raven serotonina v telesu
- 9 velikih vprašanj, kako poškodovati možgane (na dober način)
- Najboljše knjige za samopomoč, ki jih dodate na svoj seznam želja
- 12 kratkih pogovorov o TED, ki vam bodo za vedno spremenili življenje
3. Reši uganke
Sudoku, križanke, iskanja besed ... vse, kar vas prisili, da se osredotočite, da bi našli rešitev za težavo, pritegne vaš um in izostri ostrino, v tem procesu pa je lahko tudi strašno zabavno.
Obstajajo uganke, ki so všeč prav vsem, zato jih boste našli ne glede na to, ali vas zanimajo besedne igre, dražljaje ali 1000-delne sestavljanke z očarljivimi malčki.
2. Plesti (še posebej zapleteno delo, kot so čipke, kabli ali pošteno otočje)
Pletenje, pri katerem se mora človek osredotočiti na preštete šive in različne tehnike, da bi dosegel vzorec, je ena najboljših dejavnosti za izboljšanje možganske plastičnosti.
mislim, da je moje zveze konec
Osnovno pletenje, ki je samo pletenje in likanje, je odlično za sprostitev po dolgem dnevu, vendar ne bo ustvarilo novih nevronskih povezav, ki jih morate biti osredotočeni na zapleten projekt, kot je čipka ali barvno delo. Kombinacija otipnih gibov s preštetimi šivi je idealna za zajemanje več možganskih predelov hkrati. To je fin nadzor motorja v kombinaciji z matematiko, prepoznavanjem barv, delom z vzorci ... in na koncu dobite res kul predmet, ko končate.
Ena najpomembnejših stvari, ki jo je treba upoštevati pri zagonu projekta, katerega cilj je izboljšanje zdravja možganov, je v bistvu 'resnost namena', kako resni in zainteresirani ste za to prizadevanje. Če pletete šal 'samo zato', ne boste tako resni, kot če pletete otroško odejo za prijatelja, ki pričakuje. Določite končni datum, tako da boste lahko ustvarili urnik vračila, ki se ga boste držali, in poskusite delati na njem vsak dan.
1. Skrbite zase (telovadite, dostojno spite in dobro jejte)
Samoumevno je, da sta veliko gibanja in zdrava prehrana pomembna za splošno zdravje in dobro počutje, a koliko izmed nas si dejansko prizadeva, da bi zares skrbelo za svoje zdravje vsak dan?
Izbira solate enkrat na teden namesto velikega mastnega vedra ocvrtih 'stvari' res ne reže, vsak obrok bi moral biti tisti, ki vas hrani na celični ravni in ni le 'polnilo'.
Prizadevajte si za gostoto hranil z dobrimi maščobami (kot so omega3 maščobne kisline) in preskočite predelano s kemikalijami obremenjeno sranje. Za pravilno delovanje možgani potrebujejo zdrave maščobe, zmanjšanje predelane hrane pa je dobra ideja za celotno telo.
Če ste v dvomih, razmislite o mediteranski prehrani, ki je bilo prikazano upočasnijo kognitivni upad in povečajo volumen možganov.
Redna vadba bo povečala pretok krvi in kisika v možganska tkiva in ohranila dobro delovanje živcev v okončinah. Študije so predlagale da vaša raven aktivnosti vpliva na tveganje in stopnjo atrofije čelnega režnja (krčenje možganov).
Slab spanec pa ima pokazala korelacijo z izgubo možganskega volumna, čeprav še ni jasno, ali obstaja vzročna zveza ali v katero smer gre, če obstaja. Toda dovolj je reči, da se zaradi dobrega spanca počutite podmlajene in bolj motivirane za sodelovanje v nekaterih drugih dejavnostih s tega seznama.
Torej ... naslednjič, ko se vam bo zdelo, da imate težave s koncentracijo, ali pa se preprosto ne počutite tako duševno ostre, kot bi mislili, da bi morali, si oglejte svoje nedavne izbire življenjskega sloga in bodite iskreni do sebe, kaj bi lahko izboljšali. Nato izklopite Netflix, odložite telefon, vzemite v roke knjigo ali križanko, zaigrajte nekaj Mozarta in v kratkem boste začutili, da se vaše možgansko meso zažene v višjo prestavo.
kaj storiti na prvem zmenku s fantom, ki ste ga spoznali na spletu
Koliko teh dejavnosti se ukvarjate? Pustite komentar spodaj, da nas obvestite.
