V najboljšem času je težko ostati zbran, kaj pa takrat, ko vas norijo vaši pomembni drugi, bližnji prijatelji ali družinski član?
Celo službeni kolega ga lahko pogosto razočara ali ga naravnost razdraži!
Vsi smo že bili v situacijah, ko so drugi zaradi enega ali drugega razloga izgubili potrpljenje do nas, tako da se lahko povežemo, kako škodljivo je to lahko.
Ker so odnosi, ki jih imamo z drugimi, pomembni na nešteto ravneh, je pomembno, da si lahko vzgajamo potrpljenje, tudi v najtežjih okoliščinah.
Žal razvijanje potrpljenja ni v običajnem šolskem programu. To je vitalna tehnika, ki bi jo morali imeti vsi, vendar je ne poučujejo.
To je nekaj, česar se moramo sčasoma naučiti, pa vendar, prej ko se naučimo, kako biti potrpežljiv, še posebej v zvezi, tem bolje.
S tem ne bomo imeli potrpljenja samo s svojimi partnerji in zakonci, temveč tudi z otroki, sodelavci, ostarelimi starši in še več.
Kako se v odnosih razvijati potrpljenje?
1. Ugotovite, kaj vas pravzaprav moti.
Grozno je čutiti ta blisk besa in posledično izgubo nadzora, ko izgubite živce.
Še huje je, da ima kratka varovalka lahko velik davek na odnose. Besed, izrečenih v jezi, ni mogoče vzeti nazaj in trenutna izguba nadzora nad nepomembnim učinkom lahko povzroči trajno škodo.
To še posebej velja v romantičnih odnosih in v odnosih z otroki.
romantični načini, kako presenetiti svoje dekle
V tem trenutku se vaša jeza morda počuti upravičeno, vendar lahko izgubite veliko več kot svojo voljo, če ste kratek z ljubljeno osebo.
Prvi korak k temu, da ostanete mirni, je opazovanje samega sebe, da ugotovite, kaj vas pri drugi osebi draži.
Kaj je to natančno to vas vznemirja ali moti?
Je njihov ton glasu? Se vam zdi, da je določena višina ali preobrat fraze neugodna?
Ste razdraženi, ker ste želeli, da se nekaj naredi na določen način, in niso izpolnili vaših pričakovanj, neizrečenih ali drugače?
Poskusite ugotoviti, ali je ta motnja v celoti njihova krivda. To je zato, ker je situacija lahko predvidena ali zaznana vaša napaka, ki povzroča draženje.
Na primer, nekdo, ki je vznemirjen s seboj zaradi nenehnega izgubljanja stvari, se lahko izmuči svojemu otroku, ko izgubi pomemben predmet.
Lahko pa gre za vidik vaše preteklosti, ki ga napačno berete, torej ste projiciranje prejšnjih izkušenj in zamer na novo zvezo.
Če ste imeli neprijetne izkušnje z nekdanjim ljubimcem ali zakoncem in vaš sedanji partner naredi ali reče nekaj, kar vas spominja na to, kaj je rekel ali naredil vaš bivši, jih morda nehote kaznujete za vedenje nekdanjega.
V takih situacijah vas niti otrok niti partner ne poskušata namerno vznemirjati. Morda počnejo samo svoje, ne da bi se zavedali, da vam to, kar govorijo ali počnejo, nekako škodijo.
Če izgubite potrpljenje z njimi, se lahko v razmerju ustvari razkol, ki ga bo težko popraviti. Razumevanje vira motenj je ključnega pomena za to.
2. Ozavestite sebe in drugo osebo.
Seveda je veliko lažje reči, če ne dovolite, da negativna stimulacija vpliva na vaše razpoloženje. Če bi bilo enostavno, na policah ne bi bilo kar toliko knjig za samopomoč.
trojni h in shaun michaels
Tu ni 'hitre rešitve', temveč konstantno stopnjo samozavedanja tako glede lastnih čustvenih sprožilnih točk kot tudi odzivanja na druge ljudi.
To samozavedanje je ključnega pomena in zahteva nekaj poštenega - in morda neprijetno - introspektivno delo.
Ali obstajajo vidiki vas samih, ki jih ne marate in jih vidite v okolici?
Kadar ima nekdo globok občutek gnusa do sebe in zanemarja, da bi se ljubil ali častil, to pogosto privre do izraza, ne glede na to, kako dobro se obnašajo njegovi spremljevalci.
Ali pa se, kot smo že omenili, odzivate na trenutno razmerje, ki temelji na nezdravih čustvenih vzorcih iz preteklosti? Če je vaš sedanji partner rekel ali naredil nekaj, kar vas spominja na preteklo zvezo, je do te osebe takoj 'teža' zamere.
Ko se to zgodi, poskusite zajeziti svoj takojšen odziv na koleno in se o tem pogovorite z njimi. Ugotovite, zakaj so se obnašali tako, kot da bi se razumeli z njihove perspektive.
Nato poskusite razložiti, zakaj vas to dejanje vznemirja ali draži, tako da lahko vidijo stvari iz vaše perspektive.
Razumevanje sebe in »drugega« je najboljši način, da ostanete mirni in zato potrpežljivi.
kako lahko nekoga tako pogrešaš
Če sogovornika razumete, kje je in kaj čuti, je v stresni situaciji veliko lažje biti graciozen. In to gre v obe smeri.
Enako lahko rečemo za naše napake. Vsi imamo napake, četudi tisto, kar ena oseba vidi kot napako, druga ne.
Če pa sprejmete, da ste vi in druga oseba napačna bitja, lahko razvijete potrpljenje v tistih situacijah, ko njihove pomanjkljivosti ali vaše pomanjkljivosti postavijo grde glave.
Njihove pomanjkljivosti lahko vidite drugače in imate empatijo do njih, kar vam bo pomagalo, da boste ostali mirni, ko boste trenutno pripravljeni.
Prav tako lahko vidite svoje napake in razumete, kako vplivajo na vaše dojemanje in odziv na situacijo.
3. Naučite se odzivati in ne reagirati.
Pogosto opazimo, da se besedi 'odzvati' in 'reagirati' uporabljata zamenljivo, vendar sta to dve različni strani istega kovanca.
Reakcija je takojšnja in pogosto nepremišljena, na primer poteza proti komarju, ki nas grize.
Odziv zahteva premislek in notranja pogajanja, zato traja nekoliko dlje, vendar ima bolj koristen in dolgotrajen učinek.
Obstaja nekaj različnih tehnik, s katerimi lahko vzgojite sposobnost odzivanja, namesto da bi se odzvali v dani situaciji.
Prvo je dihanje. Dihalne prakse, tako v vročini trenutka kot meditacija, so ključnega pomena za to, da ostanete utemeljeni in razmišljate jasno.
Ne glede na to, ali se spopadate z nevednim sprejemanjem odločitev ali preprosto naravnost slabim vedenjem, nekajkrat globoko vdihnite.
Namesto da bi eksplodirali, si izberite nekaj trenutkov, preden se odločite, kako se boste odzvali. Globoko vdihnite, preštejte do deset in premislite, preden spregovorite.
Druga metoda za ohranitev zbranosti je preprosto odstrani se iz situacije. 'Tisto, kar me ne ubije, me je moralo pogrešati', je veliko pametnejši pregovor kot njegov 'naredi me močnejšega' kolega.
Ni vam treba zmagati v vsaki bitki niti se nikomur dokazovati, razen če se za to odločite. Samo odstranite se iz situacije in pojdite na sprehod, po možnosti nekam zunaj, poln naravnih lepot.
Počutili se boste bolj umirjeni in takšno početje predstavlja močan precedens v tem razmerju. Ni vam treba biti nesramni ali prenašati strupenega vedenja. Samo pojdi. Ne posvečajte antagonistu pozornosti, ki si jo želi.
Če se negativnemu dražljaju ne morete izogniti, je dobra praksa vlijte svojo energijo v obrt, v kateri uživate.
Potopite se v fino motoriko, ki zahteva vso vašo pozornost. To bo nekakšen ščit pred kakršnim koli hrupom, zaradi katerega ste prisiljeni ohranjati mir.
nekaj posebnega za dekle
To je odlična priložnost za razvijanje volje in osredotočenosti ter ohranjanje miru v nevihti drugega.
Zapomnite si tudi to biti igriv in negovati smisel za humor je neprecenljivo. Dobro si oglejte, zakaj se ta oseba obnaša tako, kot je, in jo poskusite videti kot otroka.
To še posebej dobro deluje, če dejansko imate opravka s trmastim otrokom ali mladostnikom, ki poskuša iz vas izvleči vzpon.
Ko povlečete svoj lastni odziv jeze in na situacijo pogledate z nežnim humorjem, se jeza običajno razblini. Njihovo vedenje ne bo vplivalo niti na vas več, krvni tlak pa ostaja na precej bolj udobni ravni.
4. Prilagodite svoj odziv vrsti odnosa.
Vsi odnosi so očitno individualni in zato vsaka situacija zahteva drugačen odziv (ali pomanjkanje le-tega), odvisno od te edinstvene okoliščine.
Družina je pogosto najtežja, s katero lahko ostanemo mirni. Vse življenje, ko opažamo enake napake ali domislice, je lahko zelo obremenjujoče. Tudi vaši družinski člani poznajo vse gumbe, s katerimi lahko pritisnete, da se vam razburja. Še več, najbolj občutimo svoje frustracije z družinskimi člani, kjer bi lahko svoj odgovor odkrili ali zatulili pred drugimi.
Najprej je treba upoštevati, da če se brat ali sestra, na primer, trudi, da bi vas dvignil, zakaj se obnašajo tako?
So razburjeni? Dolgčas? Nezadovoljni s svojim življenjem? Če menite, da je to vedenje zlonamerno, je najbolje, da ostanete ambivalentni.
Spremenite temo ali jim ponudite majhno ljubezensko dejanje, na primer kuhanje čaja ali grižljanje. Če še vedno nadaljujejo, preprosto pojdite stran. To ohranja vaše ravnovesje in ponastavlja meje.
Ta tehnika deluje tudi za delovne kolege, saj običajno razvijamo podobne odnose med sestrami in tistimi, s katerimi vsakodnevno komuniciramo. Morda sami po sebi niso prijatelji, so pa ljudje, ki jih moramo videti iz dneva v dan, zato se lahko pojavi antagonistično vedenje.
Romantična prizadevanja so v tem pogledu lahko lažja, ker morda nimate desetletij pretekle zgodovine, vendar so v marsičem tudi bolj zapletena. Kot smo že omenili, je situacijo zelo enostavno napačno prebrati in stara vedenja postaviti na nova razmerja.
V vsaki situaciji in za vsako zvezo si prilagodite svoj odziv, ne glede na to, ali gre za odhod, izgovarjanje, odvračanje pozornosti ali si vzamete trenutek za dih.
5. Naučite se gojiti več potrpljenja na splošno.
Vsi smo plovila čustev in to, kar hranimo v svojih hišah, nas določa. Zato je odpuščanje tako pomembno, čeprav na precej sebičen, a vseeno zdrav način.
Ko zadržite jezo in preteklost, to ustvari dodatno notranjo težo in stres.
Razmislite o redni vadbi joge ali tai chija, kar vam bo omogočilo, da fizična dela skozi neželena čustva.
Onkraj tega, osredotočite se na svoj dih. Kadar smo pod stresom, dihamo plitvo, zato poskusite vdihniti do štetja 10, zadržite za štetje 10 in izdihnite do štetja 10 (ali 5, če je 10 sekund predolgo). Naredite to 30-krat zapored in znašli se boste veliko bolj umirjeni in prizemljeni.
Ko se tega lahko spomnite, dihajte globoko in globoko ter poskušajte ostati priča priče, ki se odvija, in ne kot nekdo, ki se mora vpletati v situacijo.
Otrok lahko kriči ali pa je vaš ljubimec to prekleto posodo že 109. put postavil na napačno mesto, vendar je povsem vaša izbira, kako se boste na to odzvali.
Ne pozabite, da se bo dobrota in razumevanje pogosto srečala z vrnitvijo istega. Nasilno nasilje tudi ustvari dvojčka. Če je človek fizično potisnjen ali užaljen, je običajen odziv v naravi.
bray wyatt proti pogrebnik wrestlemania 31
Če po nekaj samoogledovanju ugotovite, da tisto, kar vam gre pod kožo, ni nič, kar počnete, in druga oseba ne kaže pripravljenosti na spremembe, potem je pomembno, da razmislite, ali je ta odnos pravi za vas ali ne.
Morda se vaše osebnosti in način, kako vsakdo počnete, preprosto spopadata in tega dejstva ni mogoče zaobiti. Nobeden od vas ni kriv, morda pa je bolje, da niste v življenju drug drugega.
Še vedno niste prepričani, kako biti potrpežljiv s partnerjem in okoli njega? Klepetajte po spletu s strokovnjakom za odnose iz Relationship Hero, ki vam lahko pomaga ugotoviti stvari. Preprosto.
Morda vam bo všeč tudi:
- Kako se soočiti z zamero v svojem razmerju: 12 nasvetov brez sranja
- 7 načinov za obvladovanje jeze v odnosih
- 12 strategij za uporabo, ko se počutite razdražljivi
- Kako se spoprijeti s pasivno-agresivnim vedenjem v odnosih
- Kako ravnati s trmastim partnerjem: 12 nasvetov brez sranja!
- Kako se boriti pošteno v razmerju: 10 pravil, ki jih morajo upoštevati pari
- Kako ravnati z negativnim partnerjem, ki se pritožuje nad vsem
