Če niste navajeni izražati svojih čustev v razmerju, je težko vedeti, kje začeti.
Ne glede na to, kako zelo ljubite svojega partnerja in mu zaupate, boste morda vznemirjeni ali v zadregi, ko se morate zares odpreti in povedati, kako se počutite.
To je za veliko ljudi povsem normalno in je le ena od tistih stvari, na katere se je treba nekaj časa navaditi.
V zgodnjih fazah uvajanja več komunikacije v vašo zvezo si boste morda želeli narediti nekaj zapiskov, preden se pogovorite s svojim partnerjem. To vam lahko pomaga ugotoviti, kako se počutite in kaj želite deliti, kar pomeni, da je bolj verjetno, da se boste počutili udobno, če boste delili svoje občutke.
Če govorite o nečem odličnem, vas morda vseeno skrbi, da boste preveč navdušeni ali da boste zgrešili bistvo – zato je lahko ustvarjanje zapiskov resnično koristno.
Ko klepetate s partnerjem, vam ni treba vzeti beležk s seboj, vendar je to lahko dober način za organiziranje vaših misli in zagotavljanje, da delite vse, kar želite.
4. Bodite pošteni, a odmerjeni.
Ko se prvič začnete pogovarjati o svojih občutkih v razmerju, je težko vedeti, kako daleč morate iti. Nekateri začnemo z majhnimi, nekateri pa začnemo deliti vsako najmanjšo podrobnost – drugi začnejo z majhnimi, nato pa se panično ustrašijo in prekomerno kompenzirajo z velikimi presežki!
Močna komunikacija je nekaj, za kar je potreben čas, da se vzpostavi, zato bodite pomirjeni in vadite naprej.
Čeprav je iskrenost do partnerja pomembna, je pomembno tudi, da ne odpirate zapornic. Če bi vaš partner nenadoma povedal, kako se počuti vsako sekundo dneva, ali bi imel mnenje o vsem, kar ste kdaj rekli ali naredili, bi bili preobremenjeni in, odkrito povedano, jezni. Ste človeško bitje, ki živi svoje življenje, in to je treba spoštovati – to velja za obe smeri.
Razmislite, kaj delite in zakaj. Je to nekaj, kar bo pripeljalo do bolj zdravega odnosa, ali samo razbremenite svojo jezo? Ali je to nekaj, kar bi bilo dobro slišati tudi sam, ali gre čez mejo? Ali je še aktualna ali si odkrivanje vprašanj iz preteklosti ki so že rešene?
Čeprav so vaši občutki in izkušnje veljavni, si je vredno vzeti trenutek in razmisliti o rezultatu, ki ga želite. Kako lahko s svojimi občutki sporočite ta končni rezultat svojemu partnerju, da se oba počutita slišana in spoštovana?
Kako bi želeli, da obravnavajo isti pogovor? Katere teme bi jih sovražili (kot so bivši partnerji, prejšnja spolna življenja itd.) in kako se jim lahko sami izognete?
Ne pozabite, da so občutki lahko zapleteni in ne vedno jasni. Na primer, nekatere negotovosti se lahko poslabšajo zaradi dejanj vašega partnerja (če se spogleduje z drugimi ljudmi, se lahko zaradi tega počutite tesnobni). Vendar pa jih morda tudi brez razloga krivite (če so vam popolnoma predani, vendar vas bivši vara vzrok za vašo tesnobo, to ni krivda vašega partnerja).
Po svojih najboljših močeh se izognite napačnemu postavljanju čustev na svojega partnerja – to je tako enostavno narediti, še posebej, ko vam je udobno biti iskren, vendar je nepošteno in bo vodilo do najrazličnejših težav v razmerju.
5. Ustvarite varen prostor.
Da bi se počutili udobno, ko partnerju razlagate svoja čustva, mora biti nastavitev prava. Morda si obupano želite, da bi nekaj izpustili iz svojih prsi, toda če je eden od vaju imel slab dan ali hiti naokoli, da bi zapustil hišo, bi morda želeli počakati na boljši čas.
Sliši se očitno, vendar lahko včasih pozabimo, da druga oseba ni nujno v istem prostoru kot mi. Postanemo tako osredotočeni na hvaljenje sebe, da bi nekaj delili, ne glede na to, ali je dobro ali slabo, da pogosto pozabimo narediti korak nazaj in oceniti svojo okolico in razpoloženje druge osebe.
Če boste imeli potencialno težek pogovor ali delite nekaj, zaradi česar ste zelo občutljivi ali zaskrbljeni, je ključnega pomena ustvariti varen prostor s svojim partnerjem. To je način za vzpostavitev pogovora za uspeh.
Izberite nekje, kjer je udobno in kjer ni motenj – najbolje doma brez prižganega radia ali televizije v ozadju. Čeprav se bo sprva morda zdelo intenzivno, boste hvaležni za prostor in tišino, ko se začnete spuščati v pomembne teme.
Povejte svojemu partnerju, da želite klepetati z njim – tako se lahko prepriča, da je na pravem mestu, da vas resnično posluša.
Običajno, ko se začnemo pogovarjati s svojimi partnerji, šele vstanemo iz postelje in hitimo, da bi se pripravili na delo, ali pa smo pravkar prišli domov in se ukvarjamo s telefonom, prenosnikom ali med kuhanjem večerje.
Če svojemu partnerju sporočite, da želite klepetati, lahko zagotovi, da se vam je pripravljen posvetiti v celoti.
Potrudite se, da bo prostor udoben za oba – seveda je pomembno, da se dobro počutite, ko sporočate svoja čustva, vendar ne pozabite, da je vpleten tudi vaš partner in morda nekaj sliši prvič, morda ga skrbi karkoli. jim boste povedali ali pa se počutite neprijetno, če stvari postanejo resne.
Za klepet izberite nevtralen prostor, kot je dnevna soba. Poskusite se izogibati temu v postelji ali celo v spalnici, saj je to mišljeno kot prostor, kjer se lahko sprostite in spite, čustveni klepeti pa so redko sproščujoči. In nikoli se ne poskušajte pogovarjati, medtem ko eden od vaju vozi.
6. Uporabljajte besedne zveze 'čutim'.
To je klasična terapevtska tehnika, za katero je večina ljudi že slišala, vendar je res vredno razmisliti, če jo boste šele uporabili v praksi.
Namesto da bi nekomu povedali, kaj je naredil, lahko nežno razložite, kako ste se počutili zaradi dejanja. To je način, da se izognete prelaganju krivde na partnerja na agresiven način, temveč omogočite bolj odprt dialog.
To ne pomeni, da svojega partnerja ne morete držati odgovornega za nekaj, kar je storil, to samo pomeni, da se tega lotite na bolj zdrav in premišljen način, ki bo bolj verjetno prinesel boljši rezultat za oba.
Na primer, namesto da rečete: 'Ne spoštuješ me, ker nikoli ne čistiš,' lahko poskusite: 'Počutim se nespoštovanega, ko ne prispevaš k čiščenju.' Čeprav se lahko ta majhna sprememba sprva zdi nekoliko čudna, je odličen način, da se izognete obtoževanju in bolj odprete dialog.
Predstavljajte si, da so se vloge zamenjale in vam je nekdo takoj začel pripovedovati vse, kar ste storili »narobe« – počutili bi se napadeni in nepripravljeni. Verjetno bi se razburili in bi se razumljivo branili. Da bi se temu izognili, izrazite svoja čustva na način, ki bo pokazal, da so interakcije dvosmerna ulica, namesto da bi vso krivdo prevalili nanje.
Mnogi od nas se ne zavedamo, da nekatere stvari, ki jih počnemo, druge ljudi vznemirjajo ali frustrirajo, dokler nam tega ne povedo. To ni dobro, če traja dlje časa, saj lahko povzroči velike zamere. Zato je pomembno, da se izrazite zgodaj in na nevtralen način.
Namesto da bi svojega partnerja krivili za povzročanje teh težav in potrebo po spremembi, mu povejte, kako se počutite. Pojasnite, da samo želite, da se oba počutita udobno in srečno v razmerju, tako da skupaj delata na tem.
7. Vzpostavite meje.
Čeprav je komunikacija ključna za zdrav odnos, obstajajo meje! Odkritost glede stvari s partnerjem je odličen način, da se zbližate in zgradite več zaupanja, vendar obstaja nekaj meja, ki jih boste želeli vzpostaviti, ko boste še naprej razvijali medsebojno komunikacijo.
Na primer, morda boste želeli imeti nekaj prepovedanih tem, kot so bivši partnerji, družinski člani, prejšnja spolna življenja itd. To so tipične teme pogovorov, ki lahko povzročijo konflikte med partnerjema, ne glede na to, ali gre za novo razmerje ali ustaljen zakon. Skupaj boste lahko ugotovili, kaj so vaši.
Da bodo vaše meje spoštovane, ne pozabite, da jih morate tudi vi spoštovati njihov meje.
Seveda obstaja prostor za razpravo in morda obstajajo nekatere stvari, na katere želite ustaviti veto, ki so dejansko zelo pomembne, da jih razkrijete. Če je temu tako, ali obratno, poskusite biti odprtega duha glede razlogov za zavrnitev veta na te!
8. Kasneje bodite ljubeči.
Včasih se lahko ob izražanju svojih občutkov partnerju počutite neverjetno ranljive. Morda se boste počutili nekoliko nerodno ali celo v zadregi, še posebej, če ste pokazali veliko čustev ali se pogovarjali o zelo osebnih stvareh. To je povsem normalno in je odličen znak, da se s partnerjem dobro počutite.
Občasno lahko občutite več jeze ali žalosti kot pred razpravo – to je spet normalno in je način obdelave vseh čustev in ranljivosti.
Da bi skupaj prešli iz tega, si po intenzivnih pogovorih vzemite čas za nežnost.
Prehod od poglobljenega klepeta k pogovoru o tem, kdo odnaša smeti, se lahko zdi zelo nenaden, zato si dajte nekaj časa za prehod. Morda boste želeli nekaj dodatne naklonjenosti, da bi okrepili vajino vez, pa tudi zagotovilo, da sta po zelo iskrenem pogovoru oba še vedno zaljubljena.
Kot rečeno, če eden od vaju potrebuje nekaj prostora, se prepričajte, da spoštujete meje drug drugega in si vzemite premor, preden se vrnete skupaj za objem in malo tolažbe.
9 Drug drugemu posredujte povratne informacije.
Deljenje tega, kako se počutite s partnerjem, je lahko strašljivo in nihče ne ve točno, kako to narediti vsakič popolno! Komunikacija je dobra le toliko, kolikor jo naredite sami, zato morate sodelovati, da ugotovite, kaj je za oba dobro.
To lahko pomeni, da začnete dan z velikim pogovorom, da bi ga rešili, ali pa bi lahko delili svoja čustva, medtem ko zvečer spuščate. V zdravem odnosu je to nekaj, o čemer bi se morali počutiti sposobni razpravljati.
Povratne informacije so v tem primeru odlično orodje – še enkrat, brez obtoževanja, povejte s partnerjem, kako bi bilo bolje komunicirati ali kako mislite, da stvari potekajo.
Morda jim boste želeli sporočiti, da po intenzivnem klepetu pogosto potrebujete objem, ali pa bodo morda želeli z vami povedati, da bi jim pri nekaterih težavah pomagalo sodelovati s terapevtom. Kakor koli že, sodelujte pri iskanju rešitve, ki se vam zdi prava.
za vse se počutim kot razočaranje
10. Spoštujte, da gre v obe smeri.
Pogovarjanje o svojih občutkih je odličen način za vzpostavitev vezi s partnerjem, ne glede na to, ali ste v novi zvezi ali ste poročeni že desetletja.
Če želite ohraniti stvari poštene, morate sprejeti, da s tem, ko se partnerju bolj odprete, ustvarite dvosmerni kanal komunikacije. To pomeni, da bolj kot delite svoja čustva, večja je verjetnost, da jih bo delil tudi vaš partner njihov čustva.
Ne pozabite, da komunikacija kaže, da sta oba vložena v odnos. Seveda se lahko včasih počuti negativno in eden ali oba se bosta verjetno kdaj počutila razburjena ali napadena, toda dejstvo, da si iskren, dokazuje, da ti je mar.
Počutiti se udobno in biti pošten je nekaj, kar si vsak zasluži v svojem partnerstvu, zato spoštujte svojega partnerja in mu ustvarite varen prostor za to.
11. Sprejmi in razreši.
Morda se vam bo sprva zdelo težko pojasniti svoja čustva v razmerju in vaša glavna skrb je lahko, da se bodo stvari stopnjevale in povzročile še več težav. To je pogosto razlog, zakaj o stvareh molčimo – včasih je lažje preprosto »nadaljevati s tem«, kot tvegati, da povzročimo prepir ali nekoga razburimo.
To je vse lepo in prav, vendar bo veliko teh stvari zagnojilo in povzročilo zamero. Namesto da se umaknete, se strinjajte s partnerjem, da je treba velike pogovore razrešiti. To je odličen način za pristop k komunikaciji, saj je večja verjetnost, da bodo stvari sprejete in razvrščene!
Nikoli ne boste mogli razrešiti vsakega posameznega pogovora, kot se zgodi, vendar je premagovanje konflikta odličen pristop. To pomeni, da greste v pogovore o svojih občutkih z miselnostjo iskanja rešitve, namesto da preprosto razbremenite ali se pritožujete.
Čeprav se je dobro počutiti pošteno, je nekatere pogovore bolje imeti z ljudmi, ki niso vaš partner! Na primer, če želite samo tarnati o enkratni stvari, ki jo je naredil vaš partner, pokličite prijatelja, da se izreče.
Če obstajajo stvari, ki se vam zdijo pomembne ali postajajo dolgoročne težave, je to pogovor, ki ga morate prihraniti s svojim partnerjem – spet z namenom, da poiščete rešitev, ki bo ustrezala obema, namesto da bi preprosto zabrusili ali se jezili drug na drugega .
12. Poiščite tisto, kar vam ustreza.
Iskreni bomo – naučiti se komunicirati s svojim partnerjem ni tako enostavno kot preprosto delati po kontrolnem seznamu, žal!
Vendar so ti nasveti odličen kraj za začetek – ostalo je odvisno od vas.
Pogosto gre za poskuse in napake ter ugotavljanje, kaj skupaj deluje za vas in vašega partnerja. Morda bo trajalo nekaj časa in zagotovo bo potrebnih nekaj kompromisov, vendar boste dosegli cilj. Še več, na tej poti se boste naučili veliko o sebi in drug o drugem.
Tu je zelo pomembno tudi vedeti, kdaj poiskati dodatno podporo. Morda boste ugotovili, da je enemu ali obema zelo težko premakniti se skozi določene težave. Morda vaš partner ne more potrditi ali povrniti vaših čustev ljubezni, spoštovati vaših meja ali prisluhniti težavam, ki jih izpostavite.
Kakorkoli, vredno je upoštevati, da je v redu, če dobite dodatno pomoč v obliki zakonskega svetovalca, terapevta za pare ali strokovnjaka, ki lahko podpira oba posamično.
Iskrena komunikacija je lahko na začetku težka in lahko obema prikliče veliko prejšnjih čustev in izkušenj, kar je lahko resen izziv. Iskanje podpore ni nikoli slabo in je moč, ne slabost. To kaže, da sta se oba pripravljena potruditi, da bo uspelo, in to je tisto, kar je zdravo, dolgotrajno razmerje.
Dober kraj za pomoč je spletno mesto Heroj odnosa – tukaj se boste lahko povezali s svetovalcem za odnose prek telefona, videa ali neposrednega sporočila.
Čeprav lahko to situacijo poskušate rešiti sami ali v paru, je morda večja težava, kot jo lahko reši samopomoč. In če to vpliva na vaš odnos in psihično počutje, je to pomembna stvar, ki jo je treba rešiti.
Premnogi ljudje – tako pari kot posamezniki – se poskušajo prebiti skozi in se po svojih najboljših močeh trudijo rešiti težave, ki se jim nikoli zares ne spoprimejo. Če je v vaših okoliščinah to sploh mogoče, je pogovor s strokovnjakom za odnose 100 % najboljša pot naprej.
Klikni tukaj če želite izvedeti več o storitvi Heroj odnosa zagotoviti in postopek začetka.
Morda vam bo všeč tudi:
- 10 nasvetov za pare za izboljšanje komunikacije v njunem razmerju
- Kako napisati pismo svojemu fantu in izraziti prizadeta čustva
- pomoč! Moj mož si napačno razlaga vse, kar rečem (15 nasvetov, kako to popraviti)
- Kako ravnati z možem, ki ne želi govoriti s tabo o ničemer
- Ali je prepiranje zdravo v razmerju? (+ Kako pogosto se pari prepirajo?)
