Razkritje: ta stran vsebuje pridružene povezave za izbrane partnerje. Če se po kliku nanje odločite za nakup, prejmemo provizijo.
Ste prestrogi do sebe? Če ste sami sebi najhujši kritik, spodkopavate svoj mir, srečo in zadovoljstvo.
Ljudje, ki so nenehno strogi do sebe, ker ne izpolnjujejo svojih pričakovanj, pogosto živijo v negativnem položaju. Navsezadnje tam običajno živi nezdrava kritika. Na srečo je to težava, ki jo je mogoče obravnavati in izboljšati.
Kako torej prenehati biti tako strog do sebe?
Pogovorite se s pooblaščenim in izkušenim terapevtom, ki vam bo pomagal olajšati sebe. Morda boste želeli poskusiti pogovor z enim prek BetterHelp.com za kakovostno nego na najprimernejši način.
1. Razumite, zakaj ste tako strogi do sebe.
Ključ do rešitve je razumevanje vira težave. Več jih je razlogi, zakaj ste morda prestrogi do sebe . Morda veste, da ne delate v celoti s svojimi zmožnostmi. Morda si prizadevate za pozitivno okrepitev in pohvale drugih ljudi. Morda se spopadate s travmo ali duševno boleznijo, ki jo je treba obravnavati.
Ne glede na razlog, boste želeli poskusiti razumeti, zakaj ste tako strogi do sebe, da boste lahko našli rešitev, ki vam ustreza.
In če imate s tem težave, vam bo morda pomagalo, da se pogovorite s certificiranim svetovalcem za duševno zdravje, ki vam lahko pomaga bolj raziskati te občutke.
2. Poosebite svojega notranjega kritika, da se mu zoperstavite.
Morda boste ugotovili, da vam poosebljanje vašega notranjega kritika omogoča, da se bolje zoperstavite tej pripovedi. Poimenujte svojega notranjega kritika in na njegovo pripoved glejte kot na nekoga drugega, ki vam govori nekaj negativnega. Čeprav je ta pripoved del vas, ni natančen odraz tega, kdo ste, in vaših prizadevanj.
Če poosebite svojega notranjega kritika, se mu lahko učinkoviteje uprete. Namesto da bi bile te notranje misli del vašega monologa, lahko namesto tega pomislite: »Hej John, utihni. Tukaj dajem vse od sebe.”
Poleg tega se tem negativnim mislim lažje zoperstavi s pozitivnimi mislimi.
»Lahko bi naredil bolje. Namesto tega ste zbombardirali to predstavitev in vsi mislijo, da ste nesposobni.«
»Vedno sem lahko boljši. Nihče ni popoln in tudi meni ni treba biti. Ne morem domnevati, da vem, kaj vsi drugi razmišljajo.
stvari, ki jih morate na svoj rojstni dan početi s svojim fantom
3. Določite čas za kritični pregled.
Nekateri ljudje menijo, da je v pomoč, če si za kritični pregled določijo določen čas. To pomaga usposobiti vaše možgane, da pričakujejo, da bodo sodelovali v določeni akciji ob določenem času. To vam lahko pomaga tudi pri usmerjanju misli, ko postanejo premočne ali vsiljive.
»Ne kritiziram se in ne pregledujem, dokler zjutraj ne zapišem dnevnika. To mi bo dalo nekaj časa, da to prespam in pogledam s sveže perspektive.«
To ne pomeni, da bi morali porabiti ta čas tepete se, ker niste izpolnili nerazumnih pričakovanj . To ni izgovor, da se trgate na koščke. Namesto tega si mora vaše samopregledovanje prizadevati za dejansko stanje.
Bi lahko to predstavitev naredili bolje? Verjetno. Vendar ste se zelo potrudili in glede tega zdaj ne morete storiti ničesar več.
4. Izogibajte se posploševanju situacij. Bodite natančni.
Mnogi ljudje, ki so prestrogi do sebe, običajno razmišljajo na široko. To ni v pomoč, ker sploh ne more biti konstruktivno. 'Sem zanič' ni povratna informacija. To je samo ti, da si kreten sam do sebe. Namesto tega želite preučiti določene elemente, da vidite, kje ste morda omahovali in kje se lahko izboljšate. Vrnimo se k primeru predstavitve.
Vstanete pred svojimi sodelavci in opravite predstavitev. Morda ste se spotaknili ob besede in eden od diapozitivov ni bil na svojem mestu.
Namesto, da bi rekel: »Sem zanič. Na predstavitvah sem grozna.” Namesto tega lahko rečete: 'Moram delati na svojih besednih predstavitvenih veščinah' in 'Naslednjič moram še enkrat preveriti svoje diapozitive, da se prepričam, da so v pravilnem vrstnem redu.'
Te specifične povratne informacije so izvedljive. Ne morete izboljšati besede 'sem zanič'. Ta izjava ne ponuja poti do boljšega sebe. Obstaja velika verjetnost, da vas drugi ljudje ne obsojajo tako ostro, kot obsojate sami sebe. Tudi profesionalni govorci se včasih spotaknejo ali pokvarijo svoje diapozitive.
Zgodi se. Zgodilo se vam bo. Pomembno je, kako se tega lotiš.
5. Poskrbite, da bo »kaj če« delovalo za vas.
'Kaj če?' izjave so neoprijemljiva vijuganja, ki so običajno negativna in se uporabljajo kot orodje za rušenje samega sebe. Kaj če gre vse narobe? Kaj če izgledam neumen? Kaj če sem zanič? Kaj če se mi bodo ljudje smejali?
In ... kaj če ne? Kaj če gre vse v redu in vam uspe? Kaj pa, če vaše občinstvo misli, da ste opravili odlično delo? Kaj pa, če niste zanič in se vaša priprava izplača? Kaj pa, če vam ljudje ploskajo, namesto da bi se vam smejali?
Ljudje, ki so strogi do sebe, redko razmišljajo o pozitivnih scenarijih »kaj če«. In priznajmo si, to je težko storiti, če se sami s seboj ne počutite dobro ali imate veliko dvomov vase.
6. Ne uporabljajte nerazumnih standardov, da bi škodovali sebi.
Če vidite znaki, da ste prestrogi do sebe , je čas, da ponovno preučite svoje standarde in zagotovite, da so razumni.
Včasih oseba, ki je prestroga do sebe, postavi letvico tako nerealno visoko, da je ne more več doseči. To ni vedno zavestna izbira. Lahko se zgodi, da ste naredili oceno, se je vmešala negativna percepcija in ste se odločili, da je to povsem razumno.
Vprašajte se, ali so drugi dosegli ta standard? Ne le enega ali dveh, ampak več kot to. Če pogledate svoje vrstnike, da vidite, kako jim gre, je lahko koristno. Ne gre nujno za to, da se primerjate z vrstniki. Namesto tega želite dobiti idejo. Naj vam damo primer, da to bolje ponazorimo.
V službi imate kvoto za 100 prodajnih klicev. Pogledate svoje sodelavce in vidite, da lahko samo ena oseba od vseh ostalih zaposlenih izpolni to kvoto. V tem scenariju ni pomembno, ali ste dovolj uspešni ali ne. Veliko bolj verjetno je, da je nastavljena kvota napačna in nerazumna. To nima nobene zveze z vami ali vašo sposobnostjo izvajanja.
'Ampak počakaj! Ta ena oseba ga še vedno zdrobi! Zakaj nisem?' Kdo ve? Mogoče odložijo in hitreje sprejmejo naslednji klic? Mogoče so samo dobri v prodaji? Mogoče imajo boljšo kakovost seznama klicev? Obstaja veliko razlogov, zakaj jim gre bolje, ki nimajo nobene zveze z vašo zmogljivostjo.
nimam strasti ali motivacije
7. Dovolite si delati napake.
To je morda presenečenje, vendar ste samo človek. Ste zmotljivo bitje na skali, ki se vrti okoli sonca v ogromnem vesolju. Delali boste napake. Ne samo, da boste delali napake, ampak vam je dovoljeno delati napake in bi morali pričakovati, da boste delali napake.
kaj se je zgodilo z nesrečo Jeffa Witteka
Vsi to počnejo. Najbolj pomembno je, kako se lotite svojih napak.
Kako popravite svojo napako? Je to opravičilo? Ali morate zamenjati nekaj, kar ste pokvarili? Ali morate porabiti več časa za pripravo na naslednjo stvar? Morda dvakrat preverjate svoje delo?
Kaj lahko storite, da takoj popravite to napako? In kaj lahko storite, da preprečite, da bi se ta napaka ponovila?
