Razkritje: ta stran vsebuje pridružene povezave za izbrane partnerje. Če se po kliku nanje odločite za nakup, prejmemo provizijo.
Razmišljanje vse ali nič je vrsta kognitivnega izkrivljanja. Kognitivno izkrivljanje je miselni proces, pri katerem oseba iz navade privzame določen način razmišljanja ali predpostavke.
Ta reakcija je običajno negativna in osebi, ki jo doživlja, povzroča znatne težave. Tako lahko kognitivna izkrivljanja igrajo pomembno vlogo pri kakovosti naših misli in čustvenega zdravja.
Težko je biti pozitiven in srečen, ko se vaši možgani preprosto odločijo za vse slabe stvari, ko naletijo nanje. Poleg tega je lahko nemogoče doseči dolgoročne cilje, če lahko manjše kolcanje povzroči, da oseba misli, da tega ne zmore.
Dobra novica je, da je to običajno kognitivno izkrivljanje mogoče spremeniti z nekaj samozavedanja in dela.
Pogovorite se s pooblaščenim in izkušenim terapevtom, ki vam bo pomagal pri reševanju vašega razmišljanja vse ali nič. Morda boste želeli poskusiti pogovor z enim prek BetterHelp.com za kakovostno nego na najprimernejši način.
Kaj je razmišljanje vse ali nič?
Oseba, ki doživlja razmišljanje vse ali nič, reagira v dveh skrajnostih; ali je vse super ali pa vse ni. Če nisi uspešen, potem si neuspeh. Če nisi dober, potem si slab. Če niste popolni, potem ste nerešljiva zmeda.
V črno-belem razmišljanju ni odtenkov sive. To je problem, ker večina življenja obstaja v odtenkih sive. Nič ni nikoli popolno ali nerešljivo, popolnoma dobro ali slabo, popoln uspeh ali neuspeh. Posledično imajo ljudje, ki doživljajo razmišljanje vse ali nič, težave pri združevanju pozitivnih in negativnih zaznav, da bi upoštevali celoto.
Še huje je, če to metodo razmišljanja uporabiš pri ljudeh, ki so na splošno mešanica vsega. Včasih so dobri, včasih pa ne. Včasih ne delajo dobrih stvari, ker menijo, da je to njihova najboljša pot.
Ljudje bodo zamočili, sprejeli slabe odločitve in zahtevali odpuščanje za te slabe odločitve. In včasih ste oseba, ki bo potrebovala to milost, vi, čeprav je morda ne boste mogli dati sebi, če se vidite kot slabega, ker niste bili dobri.
Razmišljanje vse ali nič lahko slišite tudi kot razcepljeno, polarizirano ali črno-belo razmišljanje. Vsi ti izrazi kažejo na isto kognitivno izkrivljanje.
Primeri razmišljanja vse ali nič.
Koristno je pogledati nekaj primerov, da bi razumeli, kako deluje to kognitivno izkrivljanje.
Primer 1:
Mark prosi svojega moža Geoffa, naj se ustavi v trgovini in vzame določen izdelek za večerjo. Geoff se ustavi, vendar na koncu kupi napačen predmet, ne da bi se tega zavedal. Pride domov s predmetom in Mark ga opozori, da je napačen. Geoffu takoj skoči na misel, ' Ničesar ne morem narediti prav . Brez vrednosti sem. Mark me bo zapustil, ker ne morem narediti niti nečesa tako preprostega, kot je nakup pravega artikla v trgovini z živili.«
V tem primeru ga Geoffov um takoj povleče na skrajno pot zaradi nečesa, kar je manjša napaka. Ob predpostavki, da je Mark tudi sam zdrava oseba, bo morda nekoliko jezen zaradi tega, kar se je zgodilo, ali pa mu bo sploh mar. Namesto tega Geoffova napaka povzroči, da se pogovarja, da bi se prepričal, da zaradi te preproste napake ni dober partner ali oseba.
kako nadzorovati empatijo
To pa lahko povzroči, da si Geoff nenamerno povzroči težave, kjer jih ni treba. Geoff ni slab človek, ker je naredil napako. In Mark ga ne bo zapustil zaradi tako majhne napake, razen če je njuno razmerje že prekinjeno.
Primer 2:
Carrie že nekaj dni ni govorila s svojo najboljšo prijateljico. Običajno sta si ves dan ves dan pošiljala sporočila in delila meme. Ta sprememba vedenja Carrie vznemirja, saj ne ve, zakaj bi njena najboljša prijateljica kar tako odpadla. Je nekaj naredila? Je kaj rekla? Mora biti nekaj, kar je rekla ali naredila, ker njen prijatelj ne bi tako odšel brez razloga. Zakaj sem tako slab človek? Zakaj uničim vse svoje odnose? Moj najboljši prijatelj me zdaj verjetno sovraži.
V tem primeru Carrie skoči k nerazumnemu sklepu, ki lahko konča njeno prijateljstvo z najboljšo prijateljico, če sledi povezanim mislim. Lahko se izolira ali preobremeni svojo najboljšo prijateljico, ker je tako zaskrbljena, prestrašena in se zaradi tega pretepa.
Razumna rešitev je, da ne sklepate prehitro in pokličete najboljšega prijatelja. Morda je tako preprosto, kot da bi bila najboljša prijateljica zasuta z delom in ji ne bi pustila veliko časa.
Primer 3:
Cole je na dieti, da bi shujšal in postal bolj zdrav. Na delovnem dogodku imajo mizo s sladicami z mogočnimi lepimi piškoti. Nekaj jih zgrabi, jih poje in se takoj počuti grozno glede svoje izbire. Zagotovo ni dovolj močan, da bi s to dieto uspel. Nikakor ne more spremeniti svojih prehranjevalnih navad in živeti bolj zdravo, če se ne more upreti niti skušnjavi nekaj piškotov. Zakaj bi se trudil?
V tem primeru Cole skoči naravnost v katastrofalen konec svoje diete, ker meni, da njegov manjši spodrsljaj samodejno izniči vse delo, ki ga je vložil. Čeprav je pojedel nekaj slastnih piškotov, to ni konec sveta. Nihče ni nikoli 100 % popoln v ničemer, kar počne. In veliko ljudi na dieti se občasno še vedno odloči za goljufivi obrok ali poslastico.
Rešitev, ki Coleu v trenutku katastrofe morda ni očitna, je, da se spet začne držati svoje diete. Nekaj piškotkov v glavnem ne pomeni ničesar.
Kaj povzroča razmišljanje vse ali nič?
Razmišljanje vse ali nič je pogosto posledica tesnobe ali drugih duševnih težav. Narava tesnobe lahko povzroči, da oseba samodejno skače iz skrajnosti v skrajnost. Ali je vse dobro in mirno, ali pa je vse narobe in kaotično.
PTSD, bipolarna motnja in depresija lahko prav tako povzročijo to razmišljanje. To je običajno kognitivno izkrivljanje pri ljudeh z mejno osebnostno motnjo.
Kognitivno izkrivljanje pa ni omejeno le na duševno bolezen. Včasih lahko ljudje preidejo v navado zaradi stresa in težav, ki jih doživljajo v življenju. Zlahka se navadite misliti, da naslednja stvar, ki jo poskusite, ne bo šla prav, ker ste se spopadali z drugimi stvarmi.
Zajezitev razmišljanja vse ali nič
V mnogih primerih je to navado mogoče zajeziti s terapijo in dodatnim delom na sebi. Na žalost lahko sprememba tega miselnega procesa zahteva bolj celovito obravnavo ljudi z duševnimi boleznimi. Lahko pa si začnete prizadevati za nekatere spremembe v svojem razmišljanju z naslednjimi praksami.
1. Vi niste vaše napake.
Spomnite se, da vsak dela napake. Vsi. Dovoljeno vam je, da delate napake, a vas še vedno obravnavajo kot dragoceno osebo. Drugi ljudje vam lahko rečejo drugače, vendar običajno ti ljudje sami niso tako zdravi. Torej, ne. Pomembno je, kako govorite sami s seboj o stvareh, ki jih boste doživeli v življenju. Poskusite biti prijaznejši do sebe tako, da omehčate svoj jezik in ga preoblikujete.
»Naredil sem napako in to je v redu. Naslednjič sem lahko boljši.”
'Lahko popravim, kar sem naredil, in se poskušam oddolžiti drugi osebi.'
Ti mehkejši stavki še vedno priznavajo negativne stvari, ki bi se lahko zgodile, vendar jih uravnotežijo z dobrimi točkami, ki vam lahko pomagajo odpraviti te težave.
2. Iščite siva področja življenja.
Življenje ima veliko sivih lis. Poiščite jih na mestih, ki jih je lahko najti. Dobro mesto za iskanje so ljudje, ki so dosegli razvpitost ali slavo. Na primer, dr. Martin Luther King mlajši je bil odločen borec za državljanske pravice. Postavil se je na ognjeno črto, da bi izboljšal življenje manjšin in zatiranih. Toda na žalost je bil dr. King tudi serijski prešuštnik, ki je svojo ženo večkrat prevaral.
