© Licenca slike prek depozitaKar pogosto oblikuje naše življenje, ni okoliščina, sreča ali celo naša dejanja - to so naše misli. Ti bežni, včasih nezavedni miselni vzorci, ki jih naredimo več kot le zavzemamo svoj um; so okvir, skozi katerega doživljamo vse .
Večina nas se skozi svoje dni premakne, kako močno naše razmišljanje oblikuje našo resničnost. Naši miselni vzorci se tako poznajo, da jih zmotimo zaradi resnice in ne perspektive. Učenje prepoznavanja povezave med našim razmišljanjem in živo izkušnjo je lahko najbolj transformativna veščina, za katero nikoli nismo vedeli, da jo potrebujemo. Tu je 9 področij vašega življenja, kjer ima velik vpliv.
1. naše fizično zdravje in imunsko delovanje.
Vaše telo posluša vaše misli bolj pozorno, kot se morda zavedate. Povezava uma in telesa ni samo duhovna filozofija- Podprla ga je znanost .
Ko dosledno zabavamo stresno in negativne misli , naša telesa proizvajajo kortizol in druge stresne hormone, ki sčasoma lahko zavirajo imunsko delovanje in povečajo vnetje. V svojem življenju sem opazil, da obdobja dolgotrajnega negativnega razmišljanja pogosto sovpadajo s pogostejšimi prehladi in počasnejšimi časi okrevanja.
ko se zgodaj loči od odnosa
V nasprotju s tem Raziskave kažejo da vzorci pozitivnega razmišljanja in prakse zmanjševanja stresa, kot je meditacija, dejansko krepijo imunski odziv.
Odnos deluje oboje: bolj zdrava telesa podpirajo jasnejše razmišljanje in ustvarjajo koristen cikel. Toda začne se s prepoznavanjem, kako lahko naši kognitivni vzorci vplivajo na naše fizično počutje.
2. Kakovost naših osebnih odnosov.
Z leti razvijamo osebni objektiv, ki filtrira vsako interakcijo. In odvisno od naših prejšnjih življenjskih izkušenj, osebnosti, nevrotipa in genetske dispozicije, lahko izkrivlja to, kar se dejansko dogaja.
Po mojih izkušnjah so kognitivne pristranskosti, kot so potrditvena pristranskost, lahko razbitinci odnosov - vidimo, kaj pričakujemo v vedenju drugih, ne na kaj dejansko prikazujejo. Če verjamem, da me nekdo ne spoštuje, bom njihova nevtralna dejanja razlagala kot nadaljnje dokaze o nespoštovanju in ustvarila samouresničujoča se prerokba.
The pripovedi, ki jih gradimo o preteklih bolečinah zlasti vplivajo na naše trenutne povezave. Ko nosimo neraziskano razmišljanje o predhodni izdaji ali opustitvi, ta pričakovanja nezavedno projiciramo na nove odnose.
Če se zavedamo teh miselnih vzorcev, se lahko ujamemo sredi interpretacije in vprašamo: 'Ali se to v resnici dogaja, ali to filtriram skozi stare rane?' Tovrstna kognitivna prilagodljivost omogoča globlje, bolj pristne povezave.
3. Naša karierna usmeritev in zadovoljstvo na delovnem mestu.
V mnogih primerih, ne glede na to, ali uživate v svojem delu ali ne, dramatično vplivajo na vaše razmišljanje, prav tako tudi vaša karierna usmeritev.
Da, morda ste na delovnem mestu, ki ni vaše življenjsko strast; Večina nas ni, vendar nimamo razkošja, da bi delali za ljubezen, ne za denar. Morda ne želite iti v službo , ampak moraš. Tukaj lahko vaše misli o delu močno vplivajo na boljše ali slabše. Koncept “ obnaša se, kot da , 'Ki sem jo prvič prebral pred leti v knjigi Susan Jeffers Sprejemanje negotovosti, Lahko spremenite, kako gledate na svoj prispevek in s tem na vaše zadovoljstvo.
Če se obnašate, kot da je delo, ki ga opravljate, najpomembnejše delo na svetu in da je vaš prispevek ključnega pomena, kaj bi počeli? Ko spremenimo način gledanja našega dela in zmogljivosti, to spremeni naše vedenje. Ustvarjamo občutek namena in samozavesti, da naredimo najboljše, kar lahko, ker je naš prispevek pomemben. Prav tako je res nasprotno.
Seveda so nekatera okolja na delovnem mestu strupena in nobena količina pozitivnega razmišljanja tega ne more spremeniti. Če pa jih ne morete zapustiti takoj, lahko še vedno zaščitite dobro počutje tako, da postavite trdne miselne meje. Poskusite s predelkom delovnega stresa, da se ne infiltrira celo življenje in se osredotočite na gradnjo pozitivne podporne mreže zunaj dela. In seveda, vedno dokumentirate neprimerno vedenje, če ga potrebujete kasneje.
Ko gre za napredovanje v karieri, naš potencial ne oblikuje samo spretnosti ali priložnosti, ampak tudi, kako gledamo in pristopimo nanje. Najuspešnejši karierni prehodi, o katerih sem bil priča, niso bili samo pridobivanje novih veščin, ampak o tem, da bi ljudje prepoznali in revidirali svoje omejujoče misli o tem, kaj si zaslužijo ali bi lahko dosegli.
4. Naša samopodoba in odnos do prehranjevanja.
Pogovori, ki jih imamo pri sebi o naših telesih, ne oblikujejo ne le, kako se počutimo, ampak na naše dejansko vedenje okoli hrane in prehrane.
kako od moškega pridobiti spoštovanje
Moja osebna potovanje z motnjo hranjenja Naučil me je, kako močno izkrivljeno razmišljanje lahko vpliva na fizično resničnost. Misli, ki sem jih zabaval o svojem telesu in vredno, so se izrazile s svojimi škodljivimi vzorci prehranjevanja. Še več, moj črno-belo in togo razmišljanje vplival na to, kako sem gledal na hrano. Stvari so bile razvrščene kot 'dobre' ali 'slabo' in moje vedenje je sledilo temu. Dolgo časa nisem mogel najti sredine, ki je potrebna za zdrav in prijeten odnos s hrano.
Pri okrevanju sem izvedel, da je bilo treba zdraviti najprej obravnavati miselne vzorce - neurejeno prehranjevanje je bil preprosto fizični izraz neurejenih misli.
Ta povezava obstaja tudi v blažjih oblikah za večino ljudi. Kako razmišljamo o svojih telesih in vplivih hrane vse od nalogov lakote do metabolizma do izbire hrane. Ko se preusmerimo od kaznovalnega razmišljanja o hrani in telesih na misli o prehrani in spoštovanju, se lahko celoten odnos do prehranjevanja spremeni.
5. Kako odporni smo pred življenjskimi težavami.
Način razmišljanja o izzivih neposredno vpliva na našo sposobnost za njihovo krmarjenje. Odpornost ni prirojena lastnost, ampak miselna veščina, ki jo lahko razvijemo.
Psihologi svetujejo Da naši možgani ne razlikujejo dobro med zamišljenimi in resničnimi grožnjami, zato katastrofalno razmišljanje o zmernih težavah sproži enak stresni odziv kot dejanske katastrofe. Ko se pojavijo težave, misel 'to je nemogoče' ustvarja drugačen fiziološki odziv kot 'to je težko, vendar lahko to ugotovim.'
S prepoznavanjem katastrofalno razmišljanje Vzorci in prakticiranje kognitivnega preoblikovanja lahko treniramo svoje možgane, da se različno približamo izzivom. To ne pomeni zanikanja težav, ampak jih pravilno kontekstualizirati. Stil prožnega razmišljanja se ne počuti le bolje; Aktivira težave z reševanjem problemov naših možganov in ne panične odzive, zaradi česar so dejanske rešitve bolj dostopne.
6. Naša kakovost spanja in vzorci.
Nekaj področij kaže moč razmišljanja bolj jasno kot naš nočni počitek. Ko nas dirke zasukajo pred spanjem, sprožijo zelo stresne hormone, ki preprečujejo kakovostni spanec. Vsebina teh misli je tudi pomembna - sama po sebi lahko za mnoge ljudi postane glavna moteča spanja.
V Kognitivno vedenjska terapija za nespečnost , Bolniki se naučijo prepoznati in nadomestiti neprimerne vzorce razmišljanja o spanju. Preprosto preoblikovanje misli iz 'Jutri bom razbitina, če zdaj ne zaspim' v 'moje telo zna počivati, tudi če ne spim popolnoma', lahko zmanjša tesnobo, ki preprečuje spanec.
Miselni vzorci, ki jih gojimo v dnevnih urah, vplivajo tudi na naše noči. Raziskave kažejo Te redne miselne prakse, kot je pozornost, ustvarjajo nevronske vzorce, ki podpirajo boljši spanec, in dokazujejo, kako se naše kognitivne navade držijo skozi vse vidike našega počutja.
značilnosti moškega z nizko samopodobo
7. Kako gledamo in se spopadamo z izzivi v življenju.
Pomen, ki ga dodelimo težavam, ne le, kako se počutimo do njih, ampak kako učinkovito krmarimo, nekaj, kar preveč dobro poznam s svoje poti Življenje s kroničnim stanjem ( Hypermobile Ehlers-Danlos sindrom ) To povzroča bolečino, utrujenost in množico drugih vprašanj.
Kako i upravljal s svojim stanjem in vpliv, ki ga je imel na moje življenje, se je spremenil med 8-tedenskim programom obvladovanja bolečine. Začel sem prepoznavati, kako moji vzorci s črno-belim razmišljanjem omejujejo mojo prilagoditev. Na začetku sem mislil, da bi lahko opravljal dejavnosti točno tako kot prej, ali pa jih sploh nisem mogel storiti - kognitivno izkrivljanje, ki je po nepotrebnem zožilo moje možnosti.
Pri učenju preoblikovanja teh miselnih vzorcev sem odkril srednjo pot. Z izzivom razmišljanja, katastrofu in drugih kognitivnih izkrivljanj, so se pojavile povsem nove možnosti za dobro življenje kljub nenehnim izzivom.
Ko gledamo ovire s pomočjo prilagodljivih miselnih vzorcev, vidimo ustvarjalne rešitve nevidne za togo razmišljanje. Pogosto v življenju ne moremo spremeniti izziva, vendar lahko Spremenite, kako razmišljamo o tem in pristopu.
8. Naša sposobnost doživljanja veselja in hvaležnosti.
Da, nekateri so nagnjeni k negativnemu razmišljanju bodisi z genetiko bodisi z zgodnjimi življenjskimi izkušnjami, vendar vaša sposobnost za pozitivna čustva ni določena - širi se ali se širi ali pogodbe na podlagi razmišljanja, za katere morda sploh ne veste, da vadite.
Možgana negativnost pomeni, da seveda dajemo več duševnega prostora težavam kot užitkom; To je evolucijski mehanizem. Če ne namerno pritegnimo pozornost pozitivnim izkušnjam , naše razmišljanje gravitira k grožnjam in pomanjkljivostim.
Z namerno usmerjanjem misli k temu, kar gre dobro, okrepimo nevronske poti, ki opazite in cenite pozitivne vidike našega življenja. Ne gre za to, da bi prisilili strupeno pozitivnost, ampak za uravnoteženje naše naravne nagnjenosti k osredotočanju na problem.
Kar mislimo, da je 'dovolj' za srečo, močno vpliva na naše zadovoljstvo. Ko misli navadno osredotočajo na to, kaj nimajo ali kaj imajo drugi, postane veselje ne glede na okoliščine. Tudi najbogatejša, najbolj 'uspešna' oseba bo bedna, če ne bodo cenili tega, kar imajo, in vidijo le, kaj bi lahko pridobili.
9. Naša pričakovanja o prihodnosti.
Misli, ki jih zabavamo o tem, kar je vnaprej, ne oblikujejo samo naših občutkov, temveč naša dejanska prihodnost z odločitvami, ki jih navdihujejo.
Ko odločno razmišljamo o prihodnosti, pogosto pogrešamo vlogo, ki jo imajo naša pričakovanja pri ustvarjanju. Naši možgani iščejo dokaze, ki potrjujejo naša obstoječa prepričanja, kar pomeni, da se pesimistično ali optimistično razmišljanje delno samouresničuje.
Če verjamemo, da je smiselno delo možno, se odločimo za drugačne odločitve, kot če verjamemo, da so vsa delovna mesta krčenje duše. Če pričakujemo, da bodo odnosi neizogibno razočarali, sodelujemo drugače, kot če verjamemo, da je možna resnična povezava. Kateri koli negativna prepričanja Neposredno vplivamo na naše vedenje in zato vplivamo na rezultate v kateri koli situaciji.
To ne pomeni, da pozitivno razmišljanje čarobno ustvarja pozitivne rezultate. Namesto naše Razmišljanje vzorcev o prihodnosti Vpliv na odločitve, ki jih sprejmemo, ali bodo bodisi razširili ali omejili naše odločitve. Če se zavedamo teh vzorcev, se lahko vprašamo, ali naša pričakovanja služijo kot koristni vodniki ali nepotrebne omejitve.
čas začetka izločilne komore wwe
Končne misli ...
Odnos med našimi mislimi in živo resničnostjo poteka globlje, kot se večina zaveda. Medtem ko Spreminjanje našega razmišljanja Ali ni čarobna rešitev resničnih izzivov v življenju, če zavedanje naših kognitivnih vzorcev nam omogoča dostop do odločitev, ki jih sicer ne vidimo.
Dobra novica je, da so misli, za razliko od mnogih okoliščin, nekaj, s čimer se lahko naučimo delati. Ni nam treba nadzorovati vsake misli, lahko pa postanemo bolj pronicljivi, katere zabave, verjamemo in delujemo.
To zavedanje ustvarja svobodo, ne od življenjskih težav, temveč iz dodatnega trpljenja, ki ga ustvarjajo neprimerni miselni vzorci. Če prepoznamo, kako močno naše misli oblikujejo teh 9 področij naše resničnosti, naredimo prvi korak k bolj namerno živi.
