© Licenca slike prek depozitaŽivljenje s kronično bolečino je bil moj neželen spremljevalec že 7 let. Kar se je začelo, ko se je občasno nelagodje razvilo v nenehno prisotnost, ki je grozila, da mi bo zlomila duh. Toda s svojim zdravljenjem na kroničnem tečaju obvladovanja bolečine in diagnozi Hypermobile Ehlers-Danlos sindrom , Odkril sem pomembne vidike sebe, ki bi sicer ostali skriti pod površjem lažjega življenja.
Bolečina je lahko oster učitelj, vendar je vsekakor globoka. To mi je dalo dragocene vpoglede glede mojih miselnih vzorcev, vedenj in potreb, ki so mi pomagale, da ne samo obvladujem svojega stanja, ampak živim življenje, za katerega sem začel misliti, da bi bilo nemogoče.
Tukaj sem se naučil.
1. Neurečno črno -belo razmišljanje je bil moj privzeti način.
Nevedno sem preživel svoje življenje, da sem svoje izkušnje razdelil na popolne uspehe ali popolne neuspehe. V mojih mislih ni bilo prostora za zmedeno sredino, kjer se dejansko zgodi večina življenja. Ko sem to uporabil za svojo kronično bolečino, je imel katastrofalne učinke.
Vzemimo primer krepitvenih vaj in premišljenih gibov, ki so mi jih predpisali na tečaju bolečine. Če nisem opravil celotnega zaporedja in ponovitev, sem to dojemal kot neuspeh. Če bi jih naredil, sem jih moral narediti vse. Torej moja rešitev v dneh, ko sem se borila z utrujenostjo? Ne izvajajte nobene vaje.
Učenje prepoznavanja mojega Vzorci miselnih vzorcev ali nič preoblikoval mojo izkušnjo. Ko sem se zavedal, sem ga lahko izzval. Ali ne bi bilo bolj smiselno narediti vsaj nekaj vaj, ne pa nobene? Te dni so prenehali biti neuspehi in postali so priložnosti za izvajanje nežnejšega gibanja.
To bolj niansirano razmišljanje je presegalo fizične simptome do samega okrevanja. Vsaka drobna prilagoditev ali trenutek zavedanja telesa je predstavljala napredek, tudi brez dramatičnega zmanjšanja bolečine. Osvobojen od črno-belega razmišljanja ni odpravilo mojega stanja, vendar je odstranilo dodatno trpljenje, ki so ga molčeno dodajali togi miselni vzorci.
2. Težave sem rekel 'ne' (zlasti sebi) in redko prosil za pomoč.
Koncept meja je teoretično obstajal v mojih mislih, vendar se je v praksi le redko manifestiral. Bil sem ljudje Pleaser . Toda najslabši del je bil, da niti drugi ljudje niso pritiskali na moje meje; Bil sem jaz.
Ko sem začel preučevati korenine tega vzorca, moteče “ dobro dekle 'Prepričanja so postala očitna. Moja vrednost se je zdela odvisna od produktivnosti, razpoložljivosti in skladnosti. Počitek se je zdel kot sebična izguba časa. Prošnja za pomoč se je zdela kot neuspeh. Sporočila o' potiskanju skozi 'in' močna delovna etika ', ki je bila v moji družini prenesena skozi generacije, so postali internatizirani kot nespremenljive resnice.
Toda resnica je bila, da potrebujem pomoč. Poskus, da bi to storil, me je dobesedno uničil. To mi je bilo izjemno težavno, da sem delal, vendar majhni poskusi z rekoč 'ne' In prositi za podporo mi je počasi povečala zaupanje.
ljubiš toliko, da ljubiš, ko ljubezen boli
Izvedel sem, da se ni zgodilo nič katastrofalnega. Ljudje so bili veseli in pripravljeni pomagati, zato je bilo lažje sporočiti moje potrebe. Moja samovredna počasi se odvzamejo od nenehne proizvodnje in razpoložljivosti, kar ustvarja prostor za pristno vrednost, ki temelji na tem, da bi bil in ne delal.
3. Perfekcionizem je spodbudil moj bolečinski cikel.
Neskončne revizije delovnih projektov in e -poštnih sporočil. Zasledovanje brezhibnega domačega okolja. Moji 'visoki standardi' so se pokazali na naporne načine, ki so se mi zdeli normalni, dokler jih nisem prisiljen preučiti s kronično bolečino.
Odkril sem, da ko nisem mogel opravljati nalog na svojih nemogočeh visokih pričakovanj, je moj notranji kritik postajal glasnejši in ustvarjal stres, ki je okrepil moje fizične simptome. Vsak bliskovič je sprožil razočaranje vase, kar je ustvarilo več napetosti, kar je povzročilo več bolečine.
Razbijanje tega cikla je bilo potrebno, da se spopada z mojimi motivacijami. Zakaj so manjše nepopolnosti povzročale takšno stisko? Kaj sem poskušal dokazati in komu? Kaj bi se dejansko zgodilo, če bi pustil stvari 'manj kot'?
Izzval sem se, da sem ugotovil, tako da sem ignoriral grozd nogavice, ki me je strmela v obraz na preprogi. To se vam morda sliši smešno (celo se mi sliši smešno), toda nogavic je moja nemeza. Nelagodje sem čakal pet minut, nato še pet, in preden sem to spoznal, je minilo nekaj ur. V redu, tako da sem na koncu sesal ta nogavice, vendar sem se naučil, da se ni zgodilo nič groznega, ko sem nekaj časa sedel z nelagodjem.
In zato sem začel najti svobodo Perfekcionistični standardi To me je poškodovalo že dolgo, preden so se začeli moji fizični simptomi.
4. Nisem mogel sedeti, tudi ko sem potreboval (in si želel).
Tudi potem, ko sem se naučil prositi za pomoč in rečem ne, sem opazil, da je vztrajna potreba, da kaj fizično počne. Stvari, kot so fidgeting, odbijanje moje noge in večno mora biti zaposlen zdelo se je samodejno vedenje. Šele ko sem izvedel za Povezava med HED in nevrodivergenco , kot je avtizem , ADHD in Audhd (ki teče v moji družini), da sem razumel, zakaj.
Iskanje gibanja, razlike v senzorični obdelavi in težave s propriocepcijo - vse pogoste tako pri HED kot pri nevrodivergenci - so vplivale na to, kako sem doživel svoje telo v vesolju. Moje večno gibanje je bilo del mojega nevrološkega ožičenja, vendar je škodilo moji sposobnosti počitka in sprostitve. Brez tega izpada je sistem groženj vašega telesa trajno poklican, ki Raziskave nam pripovedujejo je eden glavnih dejavnikov, ki prispeva k kronični bolečini.
prvič spoznati nekoga, potem ko ga poznate na spletu
Zavedanje je bil prvi korak, zato se je za mene izkazalo za resnično učinkovito. Zdaj, ko se uležem, da se sprostim in se mi zdi, da se takoj brenči in svoje telo srbi, da 'naredim nekaj', uporabljam premišljene ozemljitvene tehnike, tako da opazim stvari, ki jih slišim, čutim in vonjam. Ko se mi um zasuka, se tako preprosto zavedam brez presoje in ga vrnem k sebi.
5. Moje okolje je bilo polno sprožilcev bolečine, ki jih nisem opazil.
Glede na moje predpostavke o produktivnosti, ki temeljijo na vrednosti, je presenetljivo, da sem leta prezrl negativni vpliv svojega okolja. Ostro nadzemna razsvetljava je sprožila migrene. Neprijetne sedeže so poslabšale bolečine v sklepih. Hrup v ozadju je omogočil nizko, a konstantno motenje. Toda vse sem jih potisnil na stran in oral, dokler jih kronična bolečina ni prisilila v mojo zavest. Prej so bili zavrnjeni kot 'takšni, kot so stvari', ti elementi so znatno vplivali na mojo bolečino, saj so vplivali na mojo ureditev živčnega sistema.
Zdaj ne bom več prenašal okolja, ki ne ustreza mojim potrebam. Fluorescentne luči sem zamenjal z mehkejšimi alternativami in na stole dodal podporne blazine. Uporabljam slušalke za odpravljanje hrupa za javne prostore, s seboj prinesem prenosni sedež do na prostem in ohranjam sončna očala, tudi ko je oblačno.
Razumevanje odnosa med okoljskimi dražljaji in regulacijo živčnega sistema me je omogočilo ustvarjanje okolja, ki bi pripomogla k mojemu udobju. Nisem diva; Častim svoje potrebe. Seveda bolečina ni popolnoma izginila, vendar je odstranjevanje nepotrebnih sprožilcev zmanjšalo njegovo intenzivnost in pogostost.
6. katastrofalno razmišljanje je okrepilo moje trpljenje.
Ne da bi se tega zavedala, moj um pogosto dirka v najslabših scenarijev z presenetljivo hitrostjo. In ne samo v zvezi z bolečino, ampak delom, odnosom in drugimi zdravstvenimi vprašanji itd. Ta vrsta razmišljanja predstavlja kognitivno izkrivljanje in, kot sem izvedel na kliniki za bolečino, je še en dejavnik, ki pokliče sistem za odkrivanje groženj našega telesa, kar povzroča trajno disregulacijo.
Stvar je v tem, da ko se te misli zgodijo notranje, se jih pogosto ne zavedate. Zdaj, ko opazim spiralno, govorim o katastrofalnih mislih na glas, kar pogosto poudarja njihovo iracionalnost.
Postopoma se je moj živčni sistem kot nujna stvar nehal odzivati na vsako malenkost. Potrebno je delo in zdrsnem nazaj v stare navade. Navsezadnje se moje katastrofalno razmišljanje ni razvilo brez razloga - to je zaščitni mehanizem, ki me poskuša pripraviti na najslabše. Toda s priznanjem njene prisotnosti se lahko odzovem s sočutjem, namesto da verjamem vsakemu zaskrbljujoče misli, ki mi prehaja.
7. Borim se s čustveno regulacijo.
Zdi se, da me čustva udarijo s siloma Tsunami. Manjša draženja sprožijo nesorazmerno jezo in žalost me potopi v začasno obup. To je postalo veliko bolj očitno, ko sem se postaral in življenjske zahteve so se povečale. Toda tisto, kar sem začel opažati, je, da ima vsak čustveni val, ki se zruši skozi moj sistem, fizične posledice - tečaj, vnetje in povečane bolečine. In Raziskave so pokazale da ljudje, ki se spopadajo z regulacijo čustev, najprej tvegajo razvijanje kronične bolečine.
Naučiti se biti pozoren na svoja čustva, preden se stopnjevajo, je ključnega pomena za zmanjšanje bolečine in duševno počutje, vendar je še vedno nekaj zelo težavno. Odkril sem, da je bil še en razlog za mojo nenehno zasedenost ohraniti neprijetne občutke, tako da jih po letih zatiranju težko prepoznam, preden so postali preveliki.
Delam na poslušanju fizičnih občutkov v svojem telesu, ki kažejo na čustveno disregulacijo, kot so povečan srčni utrip, hitro dihanje ali stisnjene čeljusti in sprejemam ukrepe za ublažitev, preden se stopnjevajo. Uporaba vaj za globoko dihanje pomaga prekiniti odziv na boj ali leto, preden se okrepi, prav tako spoštljivo, da se oddaljim od stresnih situacij, ko se zavedam, da nimam več čustvene pasovne širine, da bi se z njimi spopadel.
8. Bil sem obtičal v načinu 'Boom ali Bust'.
Boom ali Bust je nekaj, na kar se bo nanašala večina ljudi, ki živijo s kronično bolečino. Imate razmeroma dober dan bolečine, kaj torej počnete? Vse! Morate vse to, medtem ko se počutite dobro, kajne? Narobe.
Ko se tako potisnete, vaši porabi energije presega trajnostne ravni. Posledica tega je, da se vam simptomi zrušijo in ne morete storiti ničesar. Ko se opomore, se ponovi ista prekomerna izvedba, kar ustvari rolerja produktivnosti in propada. In kot sem izvedel na svojem tečaju bolečine, je najslabši del, da se z vsakim razpadom nikoli ne vrnete na osnovno raven, ki ste jo imeli pred njo. Torej se vaša kronična bolečina dejansko poslabša in slabše.
Učenje tega bistveno je spremenilo moj pristop k dejavnosti in sprejel sem korak za upravljanje svojih izdatkov za energijo. Zdaj preglasim svoje razmišljanje ali nič in razbijem naloge v manjše komponente in redno počivam, ko grem.
To je delo v teku, vendar stalne ravni energije in manj hudih bolečinskih epizod zagotavljajo motivacijo za nadaljevanje dela. Včasih pristop želva resnično zmaga na dirki, še posebej, ko živi s kroničnimi stanji.
Končne misli ...
Če se spopadate s kronično bolečino, vas spodbujam, da pogledate zunaj fizičnih vidikov. Medtem ko zdravstvena oskrba ostaja bistvena, bi lahko raziskovanje edinstvenih psiholoških vzorcev in okoljskih dejavnikov razkrilo nepričakovane poti do olajšanja.
Seveda se vaše potovanje ne bo natančno zrcalo, vendar načelo ostaja: razumevanje sebe bolj globoko ustvarja priložnosti za zdravljenje tega obvladovanja simptomov in medicinskega posega ne moreta zagotoviti.
