© Licenca slike prek depozitaV naglici modernega življenja se lahko nadzor počuti kot oddaljena fantazija. Roki se nabirajo, obvestila se nikoli ne ustavijo in perilo se nekako pomnoži, ko ne iščete.
Kljub temu nas psihologija uči, da naš občutek nadzora ne izhaja iz tega, da bi vse obvladovali odlično - izhaja iz doslednih majhnih dejanj, ki nas pritegnejo v gotovost.
Naslednjih sedem drobnih navad zahteva minimalen napor, vendar prinašajo največji vpliv. Delujejo, ker ciljajo na trenutke, ko smo najbolj ranljivi, da se počutimo preobremenjeni, in ves dan ustvarjamo otoke miru in zmogljivosti.
Ste pripravljeni povrniti svoj občutek za agencijo? Raziščite te navade, ki spreminjajo igre.
1. Naredite posteljo takoj po prebujanju.
Navy tjulnji prisegajo na to. Strokovnjaki za produktivnost to. Če postelja, traja manj kot dve minuti, vendar v bistvu spremeni, kako doživljate preostanek dneva.
Fizična preobrazba vašega prostora ustvarja takojšnjo vizualno iztočnico vrstnega reda in dosežka. Pred prvo skodelico kave ste dobesedno spremenili kaos v nadzor.
Zaradi tega je ta navada tako močna, ni samo urejen videz - to je psihološki domino učinek. Začetek dneva Z dokončano nalogo sproži kaskado produktivnega vedenja. Vaši možgani registrirajo uspeh in postanejo bolj motivirani za ohranitev tega občutka.
Številni reformirani ne-proizvajalci poročajo o presenetljivem premiku v svoji celotni miselnosti, potem ko so sprejeli to navado. Preprosto dejanje si izkaže, da imate moč namerno izboljšati svoje okolje. Jutranja groba bi vas lahko skušala preskočiti, vendar ravno zato, ker zahteva premagovanje tega upora, postane vaša postelja močna vsakodnevna zmaga.
2. Pisanje seznama prioritet s tremi točkami.
Pozabite na dolge sezname opravkov, zaradi katerih se počutite poražene, preden začnete. Okrajšanje osredotočenosti na samo tri prioritete se presegajo skozi hrup.
Čarovnija se zgodi, ker omejitve silijo jasnost. Ko lahko izberete samo tri predmete, nenadoma morate razlikovati med tem, kar zgolj zdi se nujno in kaj je resnično pomembno. Vaši možgani se preusmerijo iz reaktivnega načina na namerno odločanje.
Ohranjanje majhnega seznama tudi močno poveča verjetnost, da ga boste dejansko dokončali. Navada ustvarja popolno ravnovesje med ambicioznostjo in dosegljivostjo.
Ljudje, ki to navado dosledno izvajajo, bodo verjetno doživeli zmanjšano tesnobo in večje zadovoljstvo. Namesto da bi se vsak dan končali z občutkom zadaj, doživljajo redno dokončanje in napredek.
Psihologija, ki stoji za to navado, razkriva, kako naše dojemanje nadzora prihaja bolj od dokončanja tega, kar začnemo, kot od tega, koliko poskušamo. Razmislite o pisanju svojih treh prioritet na majhnem beležko, ki jih lahko nosite ali prikažete nekje vidni kot nenehni opomnik, kaj si danes zasluži vašo energijo.
3. Po „dvominutnem pravilu“.
Življenje nabira majhne naloge, ki se zdijo trivialne, a skupaj izsušijo duševno energijo. 'Dvominutno pravilo' ponuja elegantno rešitev.
Kadar koli naletite na nalogo, ki zahteva manj kot dve minuti, jo takoj obvladate, namesto da bi jo odložili. Če se odzovete na to hitro e -poštno sporočilo, odložite čiste jedi, vložite to potrdilo - vsaka majhna dejanje, ki je izločena, preprečuje, da bi vaše duševno breme postalo težje.
Definitivno sem kriv, da sem odložil te majhne naloge, vendar se nisem zavedal, koliko dodatnega stresa ustvarja, ko se jih morate nato spoprijeti z njimi naenkrat, običajno na koncu dneva. Zdaj, ko sem sprejel dvominutno pravilo, se mi zdi, da so moji večeri manj stresno Ker nimam takšnega zaostanka, s katerim bi se lahko ukvarjal.
luštne ideje za dekle
Kumulativni učinek se izkaže za presenetljivo. Večina ljudi se ne zaveda, koliko kognitivne teže nosijo od preloženih mini-nalogov, dokler jih ne začnejo takoj očistiti. Vaše okolje se postopoma spreminja iz enega, napolnjenega z nedokončanim podjetjem, v eno, kar odraža vaše namere. Navada deluje, ker v svojem jedru obravnava človeško psihologijo - čutimo v nadzoru, ko se naša dejanja usklajujejo z našo zavestjo.
Vadba tega pravila zahteva začetno disciplino, vendar hitro postane druga narava. Kmalu boste opazili skoraj samodejno težnjo po tem, da takoj ravnate z majhnimi zadevami, s čimer boste sprostili duševno pasovno širino za bolj smiselne zasledovanja. Sprememba vedenja presega zgolj učinkovitost v bistveno drugačen odnos z vsakodnevnimi odgovornostmi.
4. Vzeti namerne dihalne odmore.
Vaš dih ostaja najbolj prenosno orodje za obvladovanje stresa, ki ga boste kdaj imeli. Trenutki zavestnega dihanja delujejo, kot so odklopniki za montažo napetosti.
Ko se stres podnevi čez dan, začasno ustavite le 30 sekund počasnega, namernega dihanja. Vdihnite za štiri točke, pridržite na kratko, nato pa izdihnite za šest. Fiziološki odziv se zgodi skoraj takoj-hitrost srca se normalizira, krvni tlak moderira, vaš živčni sistem pa se preusmeri iz boja ali letenja v počitek in najbolj prebav.
Uvedba te navade na strateških točkah preprečuje, da bi se stres zapletel. Številni praktiki se vam zdijo nežne opomnike koristne, dokler vedenje ne postane samodejno.
Lepota dihalnih odmorov je v njihovi nevidnosti - med sestanki jih lahko vadite, medtem ko čakate v vrsti ali pred težkimi pogovori, ne da bi kdo opazil. Kot kaže ta študija , Te mikro intervencije dihanja imajo merljive vplive na ravni kortizola in kognitivne funkcije.
Namesto da bi vas pometali z stopnjevanjem pritiska, ustvarite namerne pavze, ki vas vrnejo v vaš center. Sčasoma ta navada razvije vašo sposobnost vzdrževanja zbranosti sredi kaosa, morda končno obliko osebnega nadzora.
5. Nastavite čas, ki je bil pred spanjem.
Naše naprave imajo skoraj hipnotično poteg, zlasti v ranljivih večernih urah, ko volja naravno upada. Ustvarjanje trdne tehnološke meje povrni vaše noči.
Vzpostavite čas, ki ni mogoče pogajati-morda 21:00 ali uro pred spanjem-, ko vsi zasloni temni. Telefon postavite v drugo sobo in zamenjajte drsenje za nekaj analognega, kot sta branje ali nežno raztezanje. Začetno nelagodje, ki ga boste občutili, ko to poskusite, razkrije, kako močno tehnologija vpliva na vaše vedenje.
Kakovost spanja se običajno dramatično izboljša v dneh po izvajanju te navade. Brez modre svetlobe in duševne stimulacije vaši možgani prejmejo jasne signale, da je prišel čas počitka.
Večina ljudi podcenjuje, koliko njihove naprave prenašajo pozornost in ugrabijo čas. Večerne ure, ki so se nekoč predale nespametni potrošnji, se spremenijo v obdobja resničnega okrevanja. Starši menijo, da je ta navada še posebej dragocena za modeliranje zdravih meja za otroke.
Nekaj izjemnega se zgodi, ko dosledno počastite svojo tehnologijo - vaš odnos z napravami se postopoma preusmeri iz reaktivne odvisnosti v namerno uporabo.
6. Izvedba 5-minutne večera ponastavitve.
Jutra se počutijo povsem drugače, ko se zbudite v razumno urejen prostor. Večerna ponastavitev ustvarja to resničnost z minimalnim naporom.
Posvetujte le pet minut pred spanjem, da obnovite red svojim primarnim bivalnim prostorom. Odložite predmete, ki so se preselili čez dan, obrišite kuhinjske pulte in uredite jutrišnje osnovne stvari. Osredotočite se na vidne prostore, ki vplivajo na vašo jutranjo miselnost, ne pa na poskus celovitega čiščenja.
Zagon se hitro gradi s to navado. Po nekaj dneh je za vzdrževanje reda potrebno še manj truda, saj seveda ves dan ustvarjate manj motenj.
Ponastavitev deluje tako kot fizični in duševni prehod, kar signalizira dokončanje trenutnega dne, medtem ko nastavite uspeh za jutri. Ta praksa vam lahko pomaga, da ponoči počivate, ker nerodna okolja subtilno sporočajo nedokončano poslovanje z našim podzavesti, hkrati pa signalizirajo, da je vse v redu.
7. Razmišljanje o vsakodnevnih dosežkih.
Naši možgani imajo frustrirajočo pristranskost negativnosti, samodejno katalogizirajo neuspehe, medtem ko zatirajo nad uspehi. Namerno razmišljanje popravlja to neravnovesje.
Pred spanjem miselno pregledate ali zapišite tri stvari, ki ste jih dosegli tisti dan. Vključite majhne zmage skupaj z večjimi mejniki - povrnite ta telefonski klic, izberete zdravo kosilo ali obravnavate težaven pogovor z milostjo. Praksa usposablja vašo pozornost, da prepozna napredek, ne pa da se osredotoča izključno na tisto, kar ostane.
Mnogi odkrijejo, da so končali veliko več, kot so ugotovili, ko začnejo to navado. Nenehni občutek zaostajanja se postopoma spreminja v spoštovanje za stalno napredovanje.
Redno priznanje dosežkov bistveno premika, kako ocenjujete svojo učinkovitost. Namesto da se merite proti nemogočemu idealu, se zavedate o svojem dejanskem vplivu in zmožnostih.
kako ravnati brez prijateljev
Navada vzpostavlja pozitivno zanko povratnih informacij - prepoznavanje dosežkov povečuje zaupanje, kar povečuje uspešnost in ustvarja več dosežkov, ki jih je treba prepoznati. Ko ta odsev združite s točko #3, da svoj dan rezervirate z namerno zavedanjem.
Drobne navade, ogromen nadzor
Teh sedem navad se lahko zdi preprosta, celo očitna - vendar je njihova moč v vsakodnevni izvedbi. Vsak ustvari majhen otok nadzora v vašem dnevu, trenutek, ko aktivno oblikujete svoje življenje, namesto da se nanj le odzovete. Skupaj preoblikujejo, kako doživljate svoje ure in dni. Pot do večjega nadzora ne pomeni, da bi se spremenile življenjske spremembe, temveč ta dosledna majhna vedenja, ki postopoma preusmerijo vaš odnos z vsem drugim.
Morda vam bo všeč tudi:
- Kako ne skrbeti za stvari, ki jih ne morete nadzorovati: 14 stvari, ki dejansko delujejo!
- 8 Brez neumnosti, kako prevzeti nadzor nad svojim življenjem
