Dwayne Douglas Johnson ali The Rock, kot je bolj priljubljen, je prišel daleč, da bi postal zabavni gigant, kot je zdaj. Trenutno je najbolj plačan igralec leta 2016 in trenutno najbolj vroča akcijska zvezda.
Kariera, ki se je začela kot nogometaš na fakulteti, je leta 1991 dosegla vrhunec z državnim prvenstvom z nogometno ekipo Miami Hurricanes, sledil pa ji je vstop v svet rokoborb. Na tej stopnji se je rodil Rock in njegova kariera se je od takrat razmahnila do neprimerljivih višin.
Preberite tudi: Najboljši filmi Dwayna 'The Rock' Johnson
V času slavnega obdobja odnosa WWE je Rock sijal bolj kot večina njegovih slavnih vrstnikov s svojo naravno sposobnostjo v ringu in še pomembneje z neprekosljivo karizmo, ki ga je do takrat, ko je zapustil, postal eden največjih rokoborskih velikanov. leta 2004 za kariero v Hollywoodu.
V zadnjih nekaj letih se je končno zapisal v industriji kot bonafidna akcijska zvezda, ki je iz vsakega kotička zabavne industrije prejela pohvale za intenzivnost in karizmo, ki jo prinaša vsaki vlogi, kar še poveča njegov trud vsak dan pogledati del.
Naj bo to vladni agent v franšizi Fast and Furious ali reševalni pilot v San Andreasu ali Zevsov sin v Herculesu, njegov predani trud pri izgradnji popolne postave za vsako vlogo mu je pri njegovem vzponu zelo služil. vrh.
Preberite tudi: Koliko je The Rock neto vrednost?
Za različne vloge se moje stanje, trening in prehrana spremenijo . Odvisno od vloge bo resnično narekovalo vrsto usposabljanja, ki ga opravljam. Za 'Hercules' je bila to 22-tedenska dieta, za 'G.I. Joe: Maščevanje 'je šlo za 14-tedensko dieto, za' Pain & Gain 'pa sem hotel priti ven videti zajetno, veliko in nevarno, zato smo se temu ustrezno prilagodili.
Dodaja: 'In potem je intenzivnost priprav na filme odvisna od vloge. Usposabljanje, prehrana, borbena koreografija, usposabljanje za orožje in načrtovanje trikov se ustrezno spremenijo. Vedno se zavedam in poskušam narediti kar najbolje. Pri 'Herculesu' sem želel spoštovati mitologijo ali pri 'Fast & Furious' sem želel spoštovati to ogromno franšizo. Za G.I. Joe movies, podobno je bilo, ker je že uveljavljena blagovna znamka in že uveljavljen lik. Morate pogledati del.
Dwayne Johnson kot agent Luke Hobbs v filmu Fast and Furious 7
Ne glede na lik, ki ga igra, ima Johnson določen režim usposabljanja, ki mu sledi, tudi če ne snema za noben film. Vsako jutro se zbudi ob 4. uri zjutraj in popije skodelico kave, preden se odpravi na 45-50 minutno kardio vadbo, pri čemer mu je osebno najljubša eliptična.
Po kardio vadbi zaključi zajtrk, nato pa se odpravi v telovadnico, ki jo Rock rad poimenuje kot udarjanje in trkanje. Prve 2-3 ure dneva pokliče Sidro, saj mu ta trening napolni z dovolj energije za delo naslednjih 12-15 ur na dan.
Ta močna zavezanost k izgradnji njegovega telesa se je povečala, ko se je odločil igrati Herkula. ' Za 'Hercules' sem se odločil za polbožni videz, velik in zloben. Ko igrate lik, kot je Zeusov sin, dobite le en udarec. Intenzivnost usposabljanja se je vsekakor povečala, prav tako obseg usposabljanja. Resnično sem želel narediti dokončno različico Herculesa, je rekel Johnson.
Da bi se usposobil za vlogo vse življenje, je Johnson šest mesecev sledil strogemu šestdnevnemu režimu na teden, da je dosegel potrebno mišično maso.
Rock's Workout
Ponedeljek - skrinja
1. Bench Press z utežmi-4 sklopi, 10-12 ponovitev
2. Fly Bench Cable Flyes - 3 kompleta, do okvare
3. Vzmetna klop s srednjim oprijemom-4 sklopi, 10-12 ponovitev
4. Pritisk dumbbell v nagibu-5 sklopov, 10-12 ponovitev
5. Kabelski križanec-4 sklopi, 10-12 ponovitev
6. Vzgibna klopna stiskalnica s srednjim oprijemom-3 sklopi, 10-12 ponovitev
Torek - Noge
1. Pritisnite za noge - 4 sklopi, 25 ponovitev
2. Hodniški hodnik z utežmi - 4 sklopi, 25 ponovitev
3. Podaljški za noge - 3 sklopi, 20 ponovitev
4. Skrivljenje sedečih nog - 3 sklopi, 20 ponovitev
5. Dvig teleta kovaškega stroja - 3 kompleta, do okvare
6. Thigh Abductor - 3 sklopi, 15 ponovitev
7. Žaga s palico - 3 sklopi, 20 ponovitev
Sreda - ABS in orožje
1. Zvijanje s šipko-3 sklopi, 10-12 ponovitev
2. Hammer Curls-4 sklopi, 10-12 ponovitev
3. Spider Curl - 4 sklopi do neuspeha
4. Pritisk na triceps - 3 sklopi, 10 ponovitev
5. Potopi, različica tricepsa - 3 sklopi do neuspeha
6. Dvig dvignjenih nog - 4 sklopi, 20 ponovitev
7. Rope Crunch - 4 sklopi, 20 ponovitev
8. Ruski twist - 4 sklopi, 20 ponovitev
Četrtek - nazaj
1. Široki oprijem Lat Pulldown-4 sklopi, 10-15 ponovitev
2. Mrtva dviga z utežmi-4 sklopi, 10-15 ponovitev
3. Steg z rameni - 4 sklopi, 15 ponovitev
4. Zgibi - 4 sklopi, 15 ponovitev
5. Hiperekstenzije - 4 sklopi, 15 ponovitev
6. Vrstica uteži z eno roko-4 sklopi, 15 ponovitev
7. Obrnjena vrstica - 3 sklopi, do napake
Petek - ramena
1. Pritisk ramen z utežmi - 4 sklopi, 12 ponovitev
2. Prednji dvig dumbbell - 4 sklopi, 12 ponovitev
3. Stranski bočni dvig - 4 sklopi, 12 ponovitev
4. Vrhunski vojaški dvig - 4 sklopi, 12 ponovitev
5. Obratne muhe-3 sklopi, 10-15 ponovitev
Sobota - noge
1. Pritisnite za noge - 4 sklopi, 25 ponovitev
2. Hodniški hodnik z utežmi - 4 sklopi, 25 ponovitev
3. Podaljški za noge - 3 sklopi, 20 ponovitev
4. Skrivljenje sedečih nog - 3 sklopi, 20 ponovitev
5. Dvig teleta kovaškega stroja - 3 kompleta, do okvare
6. Thigh Abductor - 3 sklopi, 15 ponovitev
7. Žaga s palico - 3 sklopi, 20 ponovitev
Nedelja - počitek
Rock's Diet
Vso trdo delo, ki ga vložite v telovadnico, ne bo dalo želenega rezultata, če ne upoštevate pravilne prehrane. Johnson je sledil dieti s 7 obroki na dan, popularno imenovani 12 Laboursdiet, da bi dopolnil svoje intenzivne treninge.
Obrok 1
1. Zrezek - 10 unč
2. Beljaki - 4
3. Ovsena moka - 5 unč
Obrok 2
1. Piščanec - 8 unč
2. Beli riž - 2 skodelici
3. Brokoli - 1 skodelica
Obrok 3
1. Beli riž - 2 skodelici
2. Halibut - 8 unč
3. Šparglji - 1 skodelica
Obrok 4
1. Piščanec - 8 unč
2. Pečen krompir - 12 unč
3. Brokoli - 1 skodelica
Obrok 5
1. Halibut - 8 unč
2. Beli riž - ½ skodelice
3. Šparglji - 1 skodelica
Obrok 6
1. Zrezek - 8 unč
2. Pečen krompir - 9 unč
3. Solata - 1 obrok
povej mi kaj smešnega o sebi
Obrok 7
1. Beljakovine kazeina - 30 g
2. Beljaki - 10 jajc, umešanih s čebulo, papriko in gobami
Rock's Cheat Days in njegova ljubezen do pice
Občasno si Dwayne Johnson vzame kakšen dan počitka iz stroge prehrane in si privošči dan goljufanja.
Po 4 mesecih trde diete in čiste prehrane zaradi snemanja (centralna obveščevalna služba). To se zdaj dogaja v gospodinjstvu Johnson ... #HomemadeEpicCheatMeal #FudgePeanutButterBrownies #CinnamonBuns
Tako kot njegova vadba in prehrana tudi njegovi goljufljivi obroki niso nič manj kot legendarni. V drugem primeru je Johnson pripravil goljufljiv obrok epskih razsežnosti, potem ko je 150 dni jedel čist, kar je obsegalo 12 palačink, 4 pice z dvojnim testom in 21 piškotov.
Legendarni goljufljivi obrok Dwayne The Rock Johnson z 12 palačinkami, 4 picami in 21 piškoti
Medtem ko lahko količina hrane, ki jo lahko Johnson zaužije v svojih goljufljivih dneh, vzbudi strahospoštovanje, število čistih dni, ki jih ima Johnson, raztezajo se na tedne in mesece, kaže na njegovo neizmerno odločenost in zavezanost, da bo v najboljši formi.
Kariera, ki je doživela The Rock lestvico enega za drugim, se ves čas trudila, da bi postala boljša, medtem ko se bo žongliral med Hollywoodom, občasnimi vrnitvami WWE in stalno prisotnostjo v svetu zabave, se bo še povečal, saj še ni končal. Johnson je pravi simbol trdega dela in navdih za fitnes vsem svojim privržencem po vsem svetu, saj vsi s pričakovanjem čakajo, kaj bo Rock spet skuhal.
