Oči drugih naši zapori njihove misli naše kletke. - Virginia Woolf
Večina ljudi je žrtev nenavadne obsedenosti, zaradi katere preživljajo svoj čas v skrbi, kaj drugi mislijo.
ko se zaljubita dva empatca
Nenavadno je, ker gre le za ugibanje, čisto domišljijo, ki si jo ustvarimo v mislih.
Nekje v sebi poznamo to resnico, a kljub temu nadaljujemo.
In prav ta nenehna fascinacija s tistim, kar polni misli drugih ljudi, je vzrok za toliko tesnobe in skrbi.
Čas je, da opustite to navado. Čas je, da ponovno prevzamete nadzor nad svojim umom. Čas je, da nehate več skrbeti, kaj si drugi mislijo o vas.
Toda naredimo ta korak po korak.
Najprej moramo raziskati razloge, zakaj vas tako zanima, kaj kdo misli.
Nato moramo prepoznati nekatere stvari, ki bi lahko poslabšale položaj.
In na koncu se bomo poglobili v nekatere načine, kako se lahko rešite te potrebe, da se tako dolgo zadržujete v mislih drugih.
Začnimo…
Zakaj me zanima, kaj si ljudje mislijo o meni?
Nobenega vzroka ali razloga ni, zakaj bi tako skrbeli za dojemanje drugih ljudi. Veliko jih je.
Ugotoviti kombinacijo razlogov, zakaj VAS toliko skrbi, kako pridete do drugih, je ključnega pomena, če želite začeti skrbeti manj in sčasoma sploh ne mar več.
Večina razlogov izhaja iz enega dela vaše duše ...
Ego
Vaš ego je del vas, s katerim se verjetno poistovetite. 'Jaz' je tisti, ki govori večino časa o 'sebi', na katerega se sklicujete.
In ni vse slabo. Ego včasih igra pomembno pozitivno vlogo pri tem, kako ravnamo, čutimo ali gledamo na svet.
Toda ego ustvarja tudi nekatere negativne miselne vzorce, ki jih doživljamo, vključno z našo obsedenostjo s tem, kar drugi mislijo o nas.
Zakaj to počne?
Dvom o sebi: kadar nismo prepričani vase in v svoje sposobnosti, iščemo druge, da nam zagotovijo pomiritev. Prosimo jih, naj naša kratkotrajna, eterična bitja napolnijo z zaupanjem.
Iščemo redno krepitev svoje krhke samozavesti, da lahko dvomimo vase v temen kotiček naših misli, kjer ne more vplivati na nas.
Težava se pojavi, ko ne prejmemo potrebnega spodbudne besede od drugih, da nas prepričajo o lastni vrednosti.
Namesto tega se obrnemo na svojo domišljijo in si izdelamo lastne različice tega, kar drugi mislijo. Izmišljujemo njihova mnenja o nas.
Ko pa že počutite se negotovo , misli, ki jih vtaknete drugim v glavo, verjetno ne bodo prijazne.
Ti projicirajte svoja čustva dvomov vase navzven in se prepričajte, da imajo drugi enake dvome o vas kot vi sami.
Če mislite, da ste šibki, verjamete, da vas drugi vidijo kot šibkega. Če vas skrbi, da niste privlačni, se prepričate, da drugi mislijo ti si grda .
Ne glede na negativne misli, ki jih imate o sebi, postanejo negativne misli tudi drugi ljudje o vas. To si rečete sami.
Če ste samozavestni, pa je ta potreba po pomiritvi izrazito zmanjšana, zato vas manj skrbi, kaj drugi mislijo.
Potreba po všečku : še en način, na katerega si postavljamo vrednoto, je presoditi, kako radi smo drugi.
Želimo se počutiti, kot da pripadamo, želimo biti del nečesa, želimo verjeti, da smo lahko odvisni od tistih, ki nas obkrožajo, če potrebujemo njihovo pomoč v težavah.
To je razlog, zakaj osamljenost je tako škodljiva za naše duševno zdravje . Ko ob sebi nimamo nikogar, nimamo varnostne mreže, ki bi nas ujela, ko pademo.
In tudi če imamo v življenju prijatelje in ljubljene, smo res kdaj prepričani, kaj si mislijo o nas in kako daleč bi šli, da bi si pomagali?
Ta nadležni dvom o sebi, o katerem smo pravkar govorili, bo postavil svojo grdo glavo in povzročil dvom o resničnih občutkih naših prijateljev in družine.
Preveč nas skrbijo misli drugih, ker so nam skrite. So neznanke in to nas prestraši.
Dokler ne bomo prepričani, da je dober prijatelj resnično prijatelj in ne nekdo, ki nas zgolj »zadržuje« zaradi skrivnih motivov, se bomo fiksirali na to, kaj si mislijo o nas.
Naša želja po vtisu: tesna povezanost s potrebo po všečnosti je potreba po vtisu drugih.
Ta potreba je pogosto motivirana z nekaterimi osebnimi koristmi - naj si povečamo možnosti za povišanje na delovnem mestu, si pridobimo naklonjenost v družabnem krogu ali pritegnemo romantično zanimanje.
Torej počnemo stvari, za katere mislimo, da bodo v drugih vzbudile, navdihnile ali vzbudile občutke.
Žal znaki, da so naši poskusi uspeli, niso vedno vidni. Ni vedno očitno, ko je bil nekdo navdušen nad vašimi prizadevanji.
In tudi če so na ogled, je marsikdo smeti, ko bere te znake.
Tako se sprašujejo.
»Ali sem ne dovolj dobro ? Ali nisem vreden? Sem naredil kaj narobe?'
Poskušate pogledati v misli drugih, vendar ne morete. Torej se skrbite in vznemirjate ter si zavzemate misli z izmišljenimi mislimi o tem, kaj mislijo.
Izogibanje ponižanju: zakaj je tako hudo, ko se ti drugi smejijo, se ti posmehujejo ali prelijte prezir nad svojimi odločitvami v življenju ?
Ponižanje ni le dejanje drugih, ampak je posledica rane, ki si jo nanese vaš ego. Zaradi ponižanja se počutite majhne in revne brez vrednosti .
Ego se želi za vsako ceno izogniti tem občutkom. Da bi to dosegel, mora prepoznati potencialne grožnje in jih nevtralizirati. Lahko ga obravnavamo kot nekakšen obrambni mehanizem, namenjen izogibanju čustveni travmi sramu in zadrega .
Torej preživite čas v skrbi, kdo vas ne mara, zakaj vas ne marajo in kaj bi lahko storili, da bi jih pomirili.
Prepričanje, da nas opredeljujejo drugi: kot že rečeno, je vaš ego tisti del vas, ki ga najbolj tesno povežete s svojim 'jazom'.
Kdo pa je to sam opredelil?
Ego verjame, da velik del tega, kdo si - koga je - izhaja iz tega, kako drugi ljudje gledajo na vas.
Zato morate vedeti, kaj si drugi mislijo o vas, da boste lahko spoznaj se bolje .
In kdo noče 'odkriti', kdo v resnici so? Resnično poznavanje sebe oživi mir in spokojnost.
Zato vas lahko razjeda potreba, da veste, kaj drugi mislijo.
Prepričanje, da je priljubljenost enaka sreči: še en mit, v katerega verjame ego, je ta, da bolj ko postanete priljubljeni, srečnejši boste.
Ampak tukaj je smešen del, nikoli ne morete biti prepričani, ali ste priljubljeni ali ne, ker bi morali biti stoodstotno prepričani, da je naklonjenost, ki je bila prikazana, pristna.
Torej kaj počneš? Dvojno dobro premislite, kaj si drugi mislijo o vas.
So ti ljudje res všeč ali se samo pretvarjajo? So vam všeč takšni, kakršni ste, ali kaj lahko zanje storite? Vas izkoriščajo?
Torej v mnogih pogledih želja po večji priljubljenosti bolj verjetno vodi v nesrečo kot v srečo.
Toliko časa boste porabili zaradi strahu pred tem, kar drugi mislijo, da ne boste mogli uživati v njihovi družbi - ne glede na to, ali so pristni ali ne.
Evolucijske potrebe
Poleg dejavnikov, ki zadevajo ego, lahko obstaja še en vzrok, zakaj nas tako skrbi, kaj drugi mislijo o nas.
Morda - in to se zdaj preusmerja v področja špekulacij - izhaja iz načina življenja naših prednikov in dejansko življenja naših bratrancev primatov.
Mogoče smo podedovali nekatere gene, ki nas nagibajo k tovrstnemu miselnemu procesu.
Zagotovo obstaja nekaj vrednosti preživetja, če vemo, kako drugi člani naših družbenih skupin gledajo na nas.
Kje sem na družbeni lestvici? Kakšno vlogo moram igrati? Ali moram spremeniti svoje vedenje, da ugajam prevladujoči postavi?
Ali me prevladujoča figura vidi kot grožnjo? Bi ga lahko izpodbijal ali bi se moral podrediti?
Ali mi bo ta samica dovolila, da se parim z njo? Je ta moški grožnja mojemu potomstvu?
Čeprav je malo verjetno, da bi naši predniki na takšen način mučili toliko časa, kot se mi mučimo, so morda morali razmišljati o takšnih vprašanjih in razmisliti, kako bi se lahko obnašali drugi v njihovi skupini.
To zaključuje prvi odsek. Vam je kaj od tega preskočilo kot razlog (-e), zakaj vas tako zanima, kaj drugi mislijo o vas?
Če je tako, je to dobro. Poznavanje vzrokov je prvi korak k pozitivnemu ukrepanju.
Preden pa pridemo do tega, raziščimo nekaj stvari, ki lahko poslabšajo vašo obsedenost.
Dejavniki, ki poudarjajo skrb
Osnovne vzroke, opisane v prvem odseku, lahko drugi dejavniki poslabšajo. Pomislite na te dejavnike kot na gorivo, ki se doda obstoječemu ognju misli, ki gori v vaših mislih.
Dejavniki, kot so ...
Nezanesljivosti: če imate posebne prekinitve, ki vas spustijo, boste morda o njih pogosto razmišljali. Nekatere, potencialno večina teh misli, se bodo nanašale na to, kako drugi vidijo ali mislijo o vas.
Morda imate težave s telesom, ste brezposelni, prikrivate težave z duševnim zdravjem ali skrivate druge vidike osebnosti, ker se jih sramujete.
Če o teh stvareh veliko razmišljate, vas lahko skrbi, da o njih mislijo tudi drugi (ali, če kaj skrivate, to vedo).
Izbira osebnega in življenjskega sloga: včasih se zaradi tega, kar se odločiš početi v življenju, sprašuješ, kako drugi gledajo nate.
Ne glede na to, ali to ostane celibat do poroke, prehod na drugo vero, selitev v drugo državo ali veganstvo, vaše odločitve lahko vplivajo na to, kako vas drugi vidijo in obravnavajo.
Tako boste lahko bolj ranljivi za vrste misli, o katerih tukaj razpravljamo.
Vaše napake: ko poskusimo in ne, lahko pusti grenak okus v ustih. Včasih del razočaranja izvira iz skrbi, kako se bodo drugi odzvali na vaš neuspeh.
Se vam bodo smejali, vas bodo omalovaževali, bodo rekli 'Tako sem vam rekel' in se nasladili nad vašo bedo?
Ali vas bodo gledali zviška, se vas bodo usmilili, vam bodo morda celo obrnili hrbet?
Socialni mediji: naša navidezna medsebojna povezanost je tako čudo kot potencialni razlog za skrb.
Se spomnite, da smo v prvem odseku razpravljali o potrebi po všečku? No, z vzponom družbenih omrežij lahko zdaj izmerimo, kako všeč nam je, koliko 'prijateljev' ali 'sledilcev' imamo in koliko reakcij in komentarjev ljudje pustijo na naših objavah.
To tudi hrani mit, da je priljubljenost enaka sreči. Menimo, da se bodo naši nasmehi povečali sorazmerno s številom digitalnih povezav.
Gossip stolpci: 'Razkrito: šokant celeba, ko zvezda prikazuje krila binga na mehiških počitnicah na plaži!'
To je vrsta naslova, ki prodaja revije in spodbuja internetne klike po vsem svetu.
Toda tudi sprašujete se: če ljudje razmišljajo o tem, kako ta zvezdnica izgleda ali deluje ali s kom se odločijo za zmenek, verjetno tudi uživajo v ogovarjanju svojih prijateljev / sodelavcev / znancev / povsem neznancev.
V tem primeru moram skrbeti, kaj govorijo o meni (ali tako gre z napačno logiko).
Stres in tesnoba: ko so dogodki pod pritiskom, lahko naš um reagira na različne načine, eden izmed njih je misliti, da smo tudi pod večjim nadzorom.
Če imamo v službi tesen rok, nas skrbi, kaj bo rekel šef, če ga bomo zamudili.
Če končamo zakon, razmislimo o tem, koga bodo ljudje obtožili in ali ga ne bodo odobrili.
Če zamujamo na večerjo s prijatelji, se vznemirjamo, da lahko mislijo, da smo nezanesljivi.
Na splošno so stresni časi nagnjeni k negativnim mislim in predpostavkam, od katerih se bodo nekatere nanašale na to, kako drugi gledajo na nas.
Srečati nove ljudi: je precej očitno, toda ko morate prvič spoznati nove ljudi, ste morda bolj samozavestni in se sprašujete, kaj si mislijo o vas.
Navsezadnje jih morda poskušate navdušiti - vzrok, ki smo ga preučili v prvem oddelku.
Imposterjev sindrom : morda se vam zdi, da ste prevarant in da boste kot taki izvedeli vsak dan.
Če boste trpeli zaradi tega, boste nedvomno veliko razmišljali o tem, kaj drugi mislijo o vas.
Po soočenju: če ste se z nekom zrušili - naj bo to prijatelj, partner, družinski član ali kolega - ko se bo prah polegel, se boste verjetno vprašali, o čem razmišljajo.
So še vedno jezni? Vam očitajo boj? Ste jih ranili? Ali bodo lahko odpustili in pozabili?
Primerjava sebe z drugimi : morda vidite uspeh drugih in jim zavidate življenje.
Če se vam zdi, da jim gre vse, se boste morda spraševali, kaj nameravate (hraniti negotovosti, o katerih smo govorili zgoraj).
In če dvomite v te stvari, vas bo verjetno skrbelo, da bodo tudi drugi mislili te stvari o vas.
Socialni mediji to samo poslabšajo, ker lahko večkrat na dan pokukamo v skrbno urejena življenja drugih.
Vse, zaradi česar se počutite obsojene: mnogim od teh ojačevalnih dejavnikov je skupna nit: presoja.
V vsaki situaciji, ko čutite, da vas nekdo obsoja, se um ne more načuditi, kaj razmišlja in zakaj. Konec koncev, ali ne bi želeli vedeti teh stvari?
To je pogostejše za tiste, katerih rasa, vera, spolnost ali politična prepričanja so v manjšini, še posebej, če te stvari povzročajo napetost v vaši skupnosti.
Stvari, omenjene v tem oddelku, vse okrepijo miselne procese, zaradi katerih nas zaskrbijo skrbi, kaj ljudje mislijo.
Tako kot pri prvem razdelku vam lahko tudi pri reševanju težave pomagate, če se navežete na eno ali več teh točk.
Poglejmo zdaj ta zadnji korak ...
Kako manj skrbeti za to, kaj ljudje mislijo, in se osredotočiti nase
Če polovico svojega življenja preživite v skrbeh, kaj si mislijo drugi, kako lahko obrnete pipo in ustavite, da vam te misli tečejo v glavo?
Številni koraki vključujejo izpodbijanje vaših misli in njihovo racionalno preprečevanje.
Na ta način lahko začnete spreminjati svojo miselnost iz tiste, ki skrbi za to, kaj ljudje mislijo, v takšno, ki ji ni vseeno.
Oglejmo si nekaj stvari, ki jih lahko storite.
Zavedajte se, da ljudje v resnici ne mislijo veliko na vas: če lahko poglejte v glavo nekoga drugega za minuto bi videli, da imajo veliko enakih skrbi kot vi.
In kar je še pomembneje, zavedali bi se, da večino svojega časa porabijo za razmišljanje o svojem življenju, svojih težavah in svojih dejanjih.
Z drugimi besedami, ne mislijo na vas. Ne, razen če ste nekdo, ki je resnično pomemben v njihovem življenju.
Tudi naše dobri prijatelji verjetno porabimo zelo malo časa za razmišljanje o nas, ko nismo z njimi. Kar pa zadeva osebo na ulici, bo verjetno šla mimo vas, ne da bi si kdaj premislila.
Pri 20 letih nas skrbi, kaj si drugi mislijo o nas. Pri 40 letih nam je vseeno, kaj si mislijo o nas. Pri 60 letih ugotovimo, da sploh niso mislili na nas. - Ann Landers
Pomembni ljudje vas zelo cenijo: tisti, ki vam resnično nekaj pomenijo, ne bodo šli naokoli in si mislili slabo o vas.
Ne glede na težave, s katerimi se srečujete, ali negotovosti, ki jih imate, bodo, če vas imajo radi in jih skrbijo, razmišljali sočutno in spraševali, kako vam lahko pomagajo.
Ne bodo se vam posmehovali v glavi ali kritizirali vsakega vašega koraka.
In tisti, ki vam niso pomembni? Koga hudiča briga, kaj mislijo - za vas NISO pomembni.
Vaša sreča in duševni mir niso odvisni od drugih ljudi: ČE Kdo razmišlja o tebi, kaj to pomeni zate? V neposredni bližini tukaj in zdaj ne veliko.
Nikoli ne boste zagotovo vedeli, ali nekdo misli na vas ali kaj misli. Če vas skrbi zaradi tega, ni pomembno, kaj lahko mislijo ali ne.
Vse, kar lahko storite, je, da se osredotočite na lastne misli. To pomeni, da je vaša sreča odvisna od tega, o čem se odločite razmišljati, in ne od tega, kaj bi morda mislili drugi.
Kaj razmišljajo, je nepomembno. Morda vas kritizirajo ali celo osredotočajo jezo, zamero, ljubosumje ali kakšno drugo negativno čustvo na vas, vendar je to v njihovih glavah, ne v vaših.
Lahko se odločite razmišljati o nečem pozitivnem ali pa sploh ne razmišljati in biti samo pozoren.
Popolnost ne obstaja: če se vrnemo k vzrokom iz prvega poglavja, se lahko spomnimo, da bomo morda obsedeni, kaj drugi mislijo, ker želimo biti všeč in želimo narediti vtis na druge.
Posledica tega je, da si prizadevamo biti popolni, da nas bodo ljudje radi. Želimo biti popolni prijatelji ali ljubimci, povedati popolne stvari ob pravem času, izgledati popolno in imeti popolne stvari.
Sovražim, da vam ga razbijem: popolnost ne obstaja.
Nihče ni popoln, ker je vse subjektivno. Ni enotne različice popolnosti.
Vsi imamo dobre točke in vsi imamo pomanjkljivosti. Taki smo. Če lahko to sprejmete, vas ne bo toliko skrbelo, kaj ljudje mislijo.
Ko enkrat sprejmete svoje napake, jih nihče ne more uporabiti proti vam. - Tyrion Lannister, Igra prestolov
Bodite oseba, ki si želite biti, ne oseba, za katero mislite, da drugi želijo, da ste: s toliko skrbi, kaj si mislijo drugi, jim dejansko izročite ključe svojega življenja.
Spreminjate svoja dejanja, se odločite drugače in verjamete različnim stvarem. Predstavljate osebo, za katero menite, da bo všeč drugim.
Rečete si, da če bodo to storili, bodo o vas mislili bolj kot že. To bo odpravilo skrbi, s katerimi živite.
Samo, ne bo.
Ne bo, ker boste še vedno za vedno v temi o tem, kakšen človek bi si želeli, da bi bili. Uganiti boste morali. In ker ne boste zagotovo vedeli, bodo vaše skrbi še naprej.
Še več, ko se ozrete nazaj na svoje življenje, boste ugotovili, da živite življenje za nekoga drugega, ne zase. In obžalovali boste.
Če se lahko ozrete globoko navzdol in vprašate, kakšen človek si v resnici želite biti, in potem postanete ta oseba, vam bo prenehalo biti mar, kaj si mislijo drugi. Živeli boste pristno življenje in ga boste imeli pod nadzorom.
Ves stres, tesnoba, depresija nastanejo, ko ignoriramo, kdo smo, in začnemo živeti, da bi ugajali drugim. - Paulo Coelho
Zgradite svojo samozavest in samozavest: če imate prepričanje in zaupanje vase, vam misli in mnenja drugih ljudi ne bodo toliko pomembni.
Ko boste vedeli, kdo ste, za kaj se zavzemate in kaj prinašate v življenja drugih, ne boste čutili takšne potrebe, da bi bili všeč ali da bi jih navdušili.
Ker so same po sebi tako velike teme, vam priporočamo, da preberete ta članek o naraščajoči samozavesti in ta članek vsebuje nekaj izjemnih trditev za krepitev zaupanja .
Za te stvari je torej potreben čas Bodi potrpežljiv in bodi sočutna s seboj, ko greš.
Spremenite zgodbe, ki si jih pripovedujete: če pogledate vzroke, naštete v prvem odseku, boste ugotovili, da se večina povezuje neposredno z zgodbami, ki si jih pripovedujemo v glavi.
Samo poslušajte svoj notranji glas, kaj piše? Kar si govorimo, je pomembno, saj bomo verjetno verjeli.
Torej, ko rečemo: »Moram biti priljubljen, ker X, Y in Z,« verjamemo. To nas potem privede do vprašanja, ali smo priljubljeni ali ne.
Ne izzivamo dovolj svojih misli. Ne sprašujemo se, kaj nam govori lastni um.
Bi pa morali. Svoje misli bi morali natančno preučiti in poiskati, kje so nerazumne ali neutemeljene.
Potem lahko zavržemo nekoristne, neresnične predstave in jih nadomestimo z bolj realističnimi, pozitivnimi zgodbami - zgodbami, ki se nanašajo na nekatere druge točke v tem poglavju.
Namesto »vsi me gledajo in presojajo, kako gledam«, se lahko spomnimo na resnico, torej »ljudje niso vezani na to, kako izgledam, da so zasedeni in razmišljajo o sebi«.
Terapija izpostavljenosti: da bi svoje možgane usposobili za premagovanje strahu, se lahko poskusimo izpostaviti prav tistim stvarem, ki se jih bojimo.
V tem primeru se torej lahko postavimo v situacije, ko skrbimo, da bi ljudje morda mislili na nas in nas obsojali.
Morda greš ven brez ličil, ali na plesišče vržeš nekaj oblik ali pa razkriješ svoje resnične poglede na določeno temo.
Če se vam zdi, da ljudi kaj preveč zanima, kako izgledate, kaj počnete ali kaj mislite, to storite. In to znova in znova.
Potem pazi, kaj se zgodi.
Ugotovili boste, da se nebo ne sesuje, vaše življenje se še ni končalo, prijatelji vas niso zapustili in niste bili soočeni z javnim poniževanjem.
Namesto tega boste verjetno doživeli občutek čiste osvoboditve. Počutili se boste ponosni nase , popolno olajšanje, ko lahko pokažete svoje prave barve, in občutek miru in umirjenosti, ko se vaš podivjani um upočasni.
Ko smo že pri upočasnitvi misli ...
Vadite pozornost: Eden od načinov, da nehate toliko skrbeti za to, kaj drugi mislijo, da si zbistrite misli in poskusite osredotočite se na sedanji trenutek .
Previdne prakse, kot so meditacija, joga in brezskrbna igra, lahko pomagajo prekiniti krog obsesivnih misli in skrbi.
Čeprav je utemeljen v sedanjosti, je skoraj nemogoče razmišljati ali skrbeti za mnenje drugih o vas.
V tem zadnjem poglavju smo preučili nekaj načinov, kako prenehati skrbeti, kaj si drugi mislijo o vas.
Eno ključnih sporočil, ki izhajajo iz tega, je skrb zase, ne za druge. Delajte na pristnem življenju, v katerem vaša sreča ni odvisna od drugih.
Živite življenje, ki na prvo mesto postavlja vaš lasten duševni mir in izzivajte miselne vzorce, ki vam ta mir jemljejo.
V kombinaciji s prvima dvema poglavjema smo raziskali psihologijo te običajne, a škodljive duševne navade in upamo, da smo dobili nekaj vpogleda v to, zakaj razmišljate tako in kaj lahko storite, da to ustavite.
