Obstaja velika verjetnost, da vas je v zadnjem tednu (ali ne oseba) razjezila kakšna situacija. Ko boste prebrali ta članek, boste imeli vse, kar potrebujete za boj proti tej jezi ob naslednjem napadu.
Morda vaš vlak domov iz službe zamuja ali pa računalnik brez očitnega razloga doživi modri zaslon smrti. V teh primerih in drugih, kot so oni, v resnici ni nihče kriv, kljub temu pa je težnja po jezi še vedno prisotna.
Situacijska jeza deli veliko lastnosti s tistimi, ki so namenjene ljudem: počutite se prizadete, ker nekaj ni šlo povsem tako, kot ste si želeli, počutite se razočarane, morda boste želeli izpustiti in imate enake fizične simptome.
Obvladovanje nadležnih situacij, v katerih se znajdete, pa zahteva nekoliko drugačen pristop do tistih, ki vključujejo drugo osebo. Tukaj je 5 miselnih vaj, ki jih lahko natančneje dodate v svojo zbirko orodij za boljše življenje.
Glej Smešnost jeze
Treba se je spomniti, da dejansko ne morete dobiti odgovora na žalostno stanje, v katerem ste se znašli v vlaku, računalnik pa je popolnoma pasivne narave. Kolikor bi morda radi spustili paro, ne morete ničesar reči ali storiti, da bi se situacija počutila slabo - ali karkoli čutite, kar je preprosto.
Namesto tega si poskusite predstavljati, da se s tem inertnim in neodzivnim trenutkom pravočasno prepirate. Predstavljajte si, kako bi se zdeli drugi in kako bi videli vašo reakcijo in mislili, da je popolnoma nesmiselna. Morda ste celo naleteli na voznika dnevnika, ki mu je mrmral kletvice ali ste bili priča kolegu, ki je udaril po tipkovnici zamrznjenega računalnika. To so smešna dejanja, če jih gledamo skozi oči tujca, zato poskušajte svojo jezo opazovati kot eno.
Morda boste celo ugotovili, da se vam na obrazu začne nasmeh, ko boste videli, kako neumna je vaša reakcija.
Razmislite o tem, kdaj so stvari šle pravilno
Ko se soočimo z nezaželeno situacijo, je svet preveč enostavno videti v tunelski viziji. Ta ozki pogled na stvari pa ni omejen na tukaj in zdaj, ampak zajema pretekle primere, ko so stvari potekale gladko in po načrtih.
Možgani veliko bolje opazijo in si zapomnijo slabe stvari kot pa dobre (pristranskost negativnosti). Če se prisilite k razmišljanju o vseh časih, ko je šlo vse dobro, morda celo bolje, kot ste pričakovali, se zavedate, da svet ni proti vam.
Doživeli boste svoj primeren del nadležnih situacij, vendar tudi vsi ostali.
Morda vam bo všeč (članek se nadaljuje spodaj):
- Kako izpustiti jezo: 7 faz od besa do sprostitve
- 7 obrambnih mehanizmov, ki jih ženske pogosto uporabljajo
- Kako nadzorovati svoja čustva v situacijah, ki zahtevajo hladno glavo
- 6 samodestruktivnih načinov, na katere se nikoli ne bi smeli odzivati na kritike
- Ko nekdo potegne vaš sprožilec: Kako prenehati reagirati obrambno
Predstavljajte si, da se jutri gledamo nazaj
Drugi način, kako si lahko miselno potujete skozi čas, da ublažite situacijsko jezo, je, da jutri vstopite v misli sebe. Pomislite na pomemben trenutek, za katerega ste dokaj prepričani, da se bo zgodil naslednji dan - morda pomemben delovni sestanek ali večer, preživet s prijatelji -, in se poskusite miselno videti tam in tam. Zdaj pa se poskusite ozreti na poslabšanje, s katerim se trenutno soočate, kot da je že minilo.
Kar bi se moralo zgoditi, je, da boste s pogledom skozi svoje prihodnje oči razumeli, da bo vse, kar se zdaj dogaja, nepomembno in že dolgo ne boste več jezni zaradi tega.
Ko se sčasoma vrnete v sedanji trenutek, bi se morali počutiti mirnejše in mirnejše ob dogajanju.
Razmislite o tem, kaj če
Ko nas nekaj jezi, takoj domnevamo, da se je zgodil najslabši možen izid, vendar kljub temu nikoli ne boste mogli vedeti, kaj bi se lahko zgodilo.
Če se vrnemo na naše prejšnje primere, je vlak, ki je zamujal, morda bil udeležen v nesreči ali iztirjenju, če bi bil pravočasno - ali ste o tem razmišljali? Če se vam računalnik ne bi zrušil, bi lahko pomotoma kliknili e-poštno sporočilo z virusi, iz katerega bi lahko ukradli vašo identiteto.
Zahvalite se torej svojim srečnim zvezdam, da je vaš vlak zamujal in je računalnik prenehal delovati.
Morda se zdi nekoliko nenavadno ali celo nekoliko boleče, če bi razmislili o najhujšem, kar bi se lahko zgodilo, vendar s tem postavite svoje manjše nevšečnosti v perspektivo.
Prekinite miselni cikel
Neželene situacije so nekaj, česar bi um lahko zelo obsedel, če bi bil prepuščen sam sebi. Če rešitve ne najdete hitro, boste težavo lahko prikrili z ničemer, ki bi vam to preprečilo. Bolj ko razmišljate o tem, bolj razješeni se boste morda znašli, zato bi bila očitna rešitev, da bi našli kaj drugega, o čemer bi razmišljali.
Ne glede na to, kako preprosto se sliši, je ponavljajoči se duševni izziv lahko zelo učinkovit pri motenju nezdravih miselnih procesov, ki se dogajajo. Lahko poskusite z neko mentalno aritmetiko, na primer, da število pomnožite z 2 tolikokrat, kolikor je le mogoče - torej od 1, vaše zaporedje bi šlo 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64,…, 1024, 2048, 4096 itd.
Še en dober način je poskusiti izgovoriti (ali pomisliti, če nočete govoriti na glas) jezičast zvitek, kot je na primer 'Peter Piper je nabral čepek vložene paprike' - vedno hitreje in hitreje. da ustavite negativnost, ki jo čutite.
Zavestno premislite: jeza je v najboljših časih precej jalovo čustvo, toda ko ste soočeni s situacijo, nad katero niste imeli nadzora ali pa je nimate, je jeza še bolj nesmiselna vaja. Ne pozabite, da prej boste lahko prepoznali občutke jeze, učinkovitejše bodo te vaje, zato bodite pozorni na duševne in fizične znake.
