Se počutite izčrpani, ko se vrnete iz službe?
Obstaja razlog - ali verjetno več.
Občutek utrujenosti po dnevu v službi je sicer običajen, obstajajo pa tudi načini za njegovo ublažitev in olajšanje utrujenosti.
Preglejmo deset razlogov, zakaj ste po službi tako utrujeni - in ponudimo načine za boj proti njim in odpravljanje težav!
1. Dobivate preveč časa na zaslonu.
Če delate v pisarni, ste verjetno več ur na dan v računalniku. Čeprav je to postalo norma za toliko nas, ni zdravo!
Naše oči se lahko utrudijo, če cel dan gledamo v zaslon, barve zaslona pa lahko resnično vplivajo na naše razpoloženje.
Boj proti temu: Naredite si odmore! Da, tako preprosto je. Privoščite si počitek tako, da približno minuto, vsakih 20 minut ali po potrebi odmaknete pogled od zaslona - ali zaprete oči.
Mišicam v očeh bo omogočil oddih od napora za branje besedila ali skeniranje skozi slike. To tudi vašim možganom omogoči nekaj izpadov.
In se dogovorite za očesni test pri optiku, če vas redno boli glava - za delo boste morda potrebovali očala.
2. Izčrpavajo vas vse osebne interakcije.
Ne glede na to, da ste družabni in odhodni, je normalno, da se počutite nekoliko izčrpani zaradi interakcij z drugimi - zlasti s tistimi, ki jih ne uživamo nujno!
Klepetanje s prijatelji ure in ure na koncu ni utrujajoče, ker jih imate radi.
Izmenjava drobnih pogovorov s kolegi ali posedanje na sestankih z menedžerji preprosto ni isto.
To lahko vpliva na vašo raven energije. To še posebej velja, če ste introvert.
Običajno se počutite izčrpani, ko ves dan komunicirate z ljudmi, toda na različne načine si lahko spodbudite…
Boj proti temu: Poskusite omejiti svoje interakcije, kjer je to mogoče. Vstanite in si skuhajte čaj ali kavo, ko je kuhinja prazna, ne pa se pridružiti množici.
Vzemite kosilo v pisarno in priklopite slušalke, da boste jedli za mizo (ljudem, ki jih delate, povejte, če se želite izogniti povabilu!).
Naj bodo sestanki čim krajši, medtem ko ostanite vljudni.
Morda se vam bo zdelo nekoliko nerodno, toda nihče ne bo pomislil, da ste nesramni, ker se vsake toliko časa počutite tiho, kar vam bo zelo pomagalo.
3. Ste v stresni službi.
Če ste v stresnem okolju, se boste ob koncu dneva počutili precej izčrpani in utrujeni.
Ko smo pod stresom, porabimo toliko energije - včasih celo pokurimo več kalorij in imamo lahko fizične simptome, kot so bolečine.
Ne bi smelo biti presenečenje, da se naša telesa in naš um hitreje utrudijo, ko smo pod stresom.
Boj proti temu: Poskusite najti načine za zmanjšanje stresa, ko ste v službi. To bi lahko pomenilo več odmorov, uživanje zdrave hrane ali celo dajanje seznama predvajanja.
Lahko poslušate umirjeno glasbo, stopite ven in pokličete nekoga, ki ga imate radi, če potrebujete kratek pogovor, ali pa skočite v kopalnico in nekaj minut vadite nekaj meditacije.
Vse, kar lahko storite za zmanjšanje stresa na delu bo resnično vplival na vašo raven energije po delu.
4. Ste v fizični službi.
Morda imate službo, ki ima veliko fizičnih vidikov - morda ste cel dan na nogah ali pa morate nositi težke stvari ali nositi omejevalno uniformo, kot je osebna zaščitna oprema.
Če vaša služba pomeni, da se vedno premikate, ni čudno, da ste izčrpani, ko pridete domov!
Naša telesa niso narejena tako, da se nenehno premikajo, zato lahko dolg premik hoje in stoje resnično vpliva na našo raven energije.
Boj proti temu: Poskusite pred delom zaužiti nekaj uravnoteženega in hranljivega ter si vzemite čas za hiter prigrizek, kot je sadje ali oreški.
Dobro se raztegnite - še posebej tiste mišice, ki jih najpogosteje uporabljate - pred in po izmeni. In ko se pripeljete domov, si privoščite kratek vroč tuš, da se boste sprostili.
Poskrbeti, da bo vaše telo pripravljeno na fizični dan, bo daleč prispevalo k zmanjšanju izredne utrujenosti, ki jo doživite, ko pridete domov.
5. Ne uporabljate dovolj svojih možganov in vam je dolgčas.
Če smo resnično zasedeni, se lahko izčrpamo - vendar tudi ne moremo biti dovolj zasedeni!
Nepravično, kajne?
Če dan zaključite z občutkom izpraznjenosti, je to morda zato, ker niste storili dovolj, da bi si zavzeli misli.
Včasih se naši možgani preprosto utrudijo, ker jih ne uporabimo - bodisi se navadijo, da so zaspani zaradi pomanjkanja stimulacije, ali pa se počutimo duševno izčrpani, ker naši možgani dobivajo znake dolgočasja, frustracije, jeze celo.
Če vas moti pomanjkanje dela, ki ga morate opraviti, ali kako neproduktivno se počutite, je to lahko vzrok za ta konec dneva.
Boj proti temu: Torej je zasedenost dejansko dobra za našo raven energije? Ja! Če boste našli srečen medij, boste veliko manj utrujeni - in bolj produktivni.
zakaj se mi neprestano dogajajo slabe stvari
Poskusite si postaviti cilje za vsak dan (ali vsako uro, če to pomaga) in se prepričajte, da vsake toliko spreminjate, kaj počnete.
Dopoldanski sestanek porabite kot rok za skrbniško nalogo, nato pa popoldne rezervirajte za delo na primer v preglednici.
Mešanje stvari vam bo pomagalo, da se boste počutili bolj osredotočene na to, kar počnete, in preprečili, da bi se vaš um oddaljil in se dolgočasil.
6. Potrebujete več hrane - in hranil!
To je tako pogosto vprašanje ljudi v vsakdanjem življenju in nič drugače ni, ko smo v službi.
Z naglico, da bi zjutraj šli skozi vrata, mnogi od nas nimajo zdravega, nasitnega zajtrka.
Na kosilu smo morda preveč zaposleni, da bi pojedli uravnotežen obrok in na koncu samo pograbili sendvič iz supermarketa ali kakšen prigrizek.
Čeprav je to res pogosto, ni dobro za naša telesa in nas dejansko lahko počuti izčrpano!
Tek na prazno ali z nizko vsebnostjo hranil močno vpliva na raven energije in lahko pomeni, da na koncu po službi zaspimo.
Boj proti temu: Potrudite se, da nekaj pojeste zjutraj (ali preden se začne vaša izmena). Pripravite si hrano prejšnji večer, če le lahko - oves čez noč je enostavna, hranljiva možnost, ali pa lahko narežete nekaj sadja, če želite.
Poskusite si pripraviti tudi kosilo za na pot. Prihranili boste denar in pomenili, da imate nekaj okusnega, da boste preživeli ves dan. Chuck v nekaj zdravih prigrizkov za boj proti vaš srednji popoldanski križ ...
7. Vaša drža vas zaspa.
Morda se sliši nenavadno, a način sedenja vpliva na vaše telo veliko več kot le na boleč hrbet! Lahko vam povzroči težave s prebavo, vpliva na vaše razpoloženje in povzroči utrujenost.
Če se ob odhodu iz službe pogosto počutite nekoliko boleče in zaspane, je to verjetno posledica tega, da se umaknete na stolu ali sedete 'zmedeno'.
Bolj ko so naša telesa postavljena v nenaravne položaje, bolj se 'odrivajo' in določeni simptomi se razplamtijo.
Boj proti temu: Potrudite se, da boste delali na svoji drži! Budilke lahko v telefonu nastavite kot opomnik, če je treba - sedeti pokonci ali vstati in nekoliko stresati okončine.
Na vašem delovnem mestu bodo verjetno stojala za noge, ki vam bodo pomagala pri delu na sedečem položaju, pa tudi ledvene opore in blazino za hrbet, če jih potrebujete. V nekaterih državah je to zakonska obveznost, zato je vsekakor vredno preveriti!
8. Ne vzamete si dovolj odmorov.
Če se počutite resnično izčrpani, ko se vrnete iz službe, je to morda zato, ker si ne privoščite rednih odmorov.
Ta vrsta je povezana s težavami, povezanimi s časom uporabe zaslona, lahko pa je tudi to, da preobremenite svoje možgane.
Če si ne vzamete dovolj odmorov, postanejo vaši možgani nenehno preplavljeni z e-pošto, glasbo, pogovori, če želite!
Senzorična preobremenitev je resnična in odteka ...
Boj proti temu: V telefonu nastavite alarm in si privoščite približno 5 minut, da se ponastavite in si oddahnete.
Iztegnite noge, izgovorite se, da se napihnete, čez dan pa se osvežite, da boste imeli več energije do prihoda domov.
9. Niste dovolj hidrirani.
Voda je čudežni izdelek, ki si ga vsi želimo, a ga v resnici ne zajamemo dovolj! Pomaga naši koži, lasem ... in ravni energije!
Če ste proti koncu dneva zaspani, je to morda zato, ker ste dehidrirani. Manj vode v telesu, bolj utrujeni smo - tako enostavno!
Boj proti temu: Vzemite steklenico za vodo s časom dneva ob strani, da boste vedeli, koliko vode morate spiti do posamezne točke v dnevu.
V telefonu nastavite alarm, da vstanete in si privoščite pijačo. Naredite si zvezdni grafikon ali prenesite aplikacijo, ki vam pomaga vsak dan spremljati porabo vode.
Karkoli počnete, poskušajte biti v skladu z njim. Bučo brez sladkorja lahko kupite, če vam pomaga piti več, ali pa jo čez noč zamrznete, če imate raje mrzlo vodo!
10. Utapljate se zaradi odvečnega sladkorja in kofeina.
Morda se boste počutili popolnoma dobro do približno 14h. Če vam gre dan do zgodnjega popoldneva, ko ste nenadoma izčrpani in napol zaspani za pisalno mizo, niste sami.
Razlog za to je lahko vrsta stvari - lahko je fizični rezultat močnega kosila ali pa upad energije zaradi trka sladkorja. Če imate po kosilu sladko prigrizek in kavo, se boste ob prihodu domov počutili zelo utrujene.
Boj proti temu: Poskusite ohranjati uravnoteženo raven sladkorja in kofeina čez dan - še posebej popoldan. In si prizadevajte za lažje kosilo, da se ne boste preveč nasitili in naspali!
Hiter sprehod po kosilu vam lahko resnično pomaga. Če se vam zdi, da potrebujete kofein, da preživite popoldan, najprej vzemite kozarec hladne vode. Včasih utrujenost prihaja iz dehidracije, zato je vredno poskusiti nekaj vode, preden udarite po kavi.
Če si še vedno želite kavo, pojdite na en sam odmerek (ali brez kofeina!) In se izogibajte sladkim sirupom.
Bolj ko boste uravnoteženi lahko obdržali telo popoldan, več energije boste imeli po službi.
Morda vam bo všeč tudi:
