Prebivanje delovnega dne je nekaj, s čimer se vsi občasno borimo. Ne glede na to, ali ste na pol zaspani na jutranjih sestankih ali se borimo v popoldanskem času, imamo nekaj rešitev brez kofeina za vašo delovno utrujenost.
1. Premaknite svoje telo
Številna naša dela vključujejo celodnevno sedenje za mizami. Čeprav se v takem okolju ne morete prosto sprehajati, lahko najdete načine, kako prebuditi telo, medtem ko sedite.
Začnite z nekaj nežnimi zvitki z rameni, jih stiskajte do oči in jih valjajte v velikem krogu.
Ko jih premikate, si predstavljajte, da ustvarjate prostor med ušesi in rameni - počutili se boste bolj odprti in bolj budni!
Že samo stresanje nog in nekajkratno zasukanje gležnjev lahko prebudi vaše telo.
Če se pogosto znajdete na stolu, sedite pokonci in poskušajte vstati vsakih 30 minut, četudi gre le za hitro premikanje, preden se spet usedite.
2. Izkoristite svoje odmore
Če med odmori zaostajate za delovno mizo, je enostavno ostati privezan za pisalno mizo, vendar je pomembno, da si vzamete čas, ko lahko.
Zaspali boste, če boste predolgo na istem mestu, zato poskusite čim bolje izkoristiti odmore.
Če imate zunanji prostor, si vzemite kosilo zunaj in si privoščite svež zrak. Takoj se boste razveselili! Naredite krog okoli stavbe in spremenite svoje okolje.
Del tega, zakaj se v službi tako utrudimo, je ta, da smo mirujoči in zaljubljeni na enem mestu. Ko boste lahko, izkoristite priložnost, da pobegnete iz svoje kabine in spremenite kulise - presenečeni boste nad tem, kaj naredi za vaš prostor nad glavo.
3. Prezri uro
‘Gledan lonec nikoli ne zavre’ - vsi smo že slišali ta izraz, vendar nas ne ustavi, da hrepeneče gledamo v uro in obupno želimo, da se roke premaknejo hitreje.
Če se osredotočite na petminutne premike v vašem dnevu, se vam bo ves dan zdel vlečen.
Namesto da neprestano preverjate uro, na računalnik prilepite zapisek Post-it na časovni zaslon.
Sprva ga boste nenehno dvigovali, da preverite. Čez nekaj časa se boste navadili delati neomejeno, ne da bi se vedno osredotočali na čas.
Namesto da spremljate svoje delo in koliko časa imate na delovnem mestu, se boste naučili, da ga preprosto nadaljujete. Preden se zavedate, se bodo popoldan počutili krajši in boste bolj učinkoviti v svojem delovnem življenju.
4. Dvignite svoje razpoloženje
Nikoli ne podcenjujte moči glasbe! Če se držite optimističnega seznama predvajanja in priključite slušalke, je odličen način za dvig razpoloženja.
Poiščite nekaj, kar ustreza vašemu razpoloženju in vas bo spodbudilo, da pokažete. Ne dovolite pa si, da bi se mutili z žalostno glasbo. Poskusite poslušati rock, močne balade ali glasbo iz 90-ih (ali katere koli druge dobe).
kaj počneš, ko nimaš prijateljev
Hitro boste našli nekaj, kar vam ustreza in vam pomaga, da vas oživi med delovnikom.
Kot majhen nasvet se seznami predvajanja za tek in vadbo zares dobro obnesejo - zdi se vam, da morate tipkati hitreje, da sledite ritmu, in se boste zbudili in bili pripravljeni na pot.
5. Prigrizek
Medtem ko je prigrizek lahko tvegan, je uživanje majhnih, zdravih obrokov čez dan odličen način, da ostanete zbrani in pozorni.
Če se v službi pogosto počutite utrujeni in utrujeni, z malico okrepite raven energije. Sveže sadje in oreščki so zdravi načini, da si malo potisnete.
Zelena zelenjava je odlična za pašo čez dan, saj pogosto vsebuje vitamine, ki telesu pomagajo sproščati energijo.
Ne jejte toliko, da bi se počutili preveč siti in zaspani - poskusite jesti ves dan, da ohranite raven sladkorja in se ohranite na enakomerni ravni.
Naredite si lastne energijske kroglice (oves, kakav v prahu, arašidovo maslo in med so okusna kombinacija) ali vzemite zelenjavne palčke in potop za prigrizek.
Morda vam bo všeč (članek se nadaljuje spodaj):
- Kako se zbuditi zgodaj in biti pozoren, tudi če sovražite jutra
- 7 preprostih kramp za izboljšanje vaše osredotočenosti in produktivnosti
- Kako pospešiti čas hitreje (v službi ali kadar koli)
- Ali bi morali zapustiti službo, ki jo sovražite? 8 stvari, ki se morate vprašati pred skokom z ladje
- 8 Očitnih znakov, da ste duševno in čustveno izčrpani
- Imate slab dan? Teh 20 stvari se lahko počuti malo bolje
6. Hidracijska postaja
Vsi vemo, da je ohranjanje hidracije ključnega pomena za zdrav način življenja, vendar je lahko težko, ko si cel dan za pisalno mizo.
Klimatske naprave lahko resnično vplivajo na vaše telo, od izsuševanja oči in kože do spreminjanja razpoloženja. Z rednim pitjem vode ali zeliščnih čajev čez dan lahko skrbite za svoje telo in ste pozorni.
Ko ste dehidrirani, možgani se trudijo, da bi se osredotočili in nastopili s svojo običajno hitrostjo , zaradi česar je delo težje in se lahko počutite zaspani.
Naslednjič, ko se vam bo glasilo za mizo, si skuhajte skodelico zelenega čaja ali iz hladilnika vzemite steklenico vode. Če težko pijete vodo, pojdite na toplo in sladko vodo brez sladkorja, da stvari pomešate!
7. Osnove
Kje bi bili brez eteričnih olj? Če jih trenutno ne vključite v svoje življenje, je zdaj čas, da začnete.
Obstaja toliko različnih olj, da imajo vsa različne lastnosti in koristi. Čeprav obstajajo klasični vonji, kot je sivka, ki nas uspavajo, obstajajo olja, ki jih lahko čez dan uporabimo za razburjenje.
zabavne dejavnosti s svojim najboljšim prijateljem
Citrusijevi vonji, kot sta sladka pomaranča in limona, poživljajo in nam pomagajo postati bolj pozorni - zato toliko gelov za prhanje uporablja arome citrusov in citrusov.
Poprova meta je še en odličen vonj, ko gre za nekoliko prebujanje znanost podpira - dovolj svež je, da vas razveseli, ne da bi bil pretiran za vse ostale v pisarni.
Majhne stekleničke z olji lahko odnesete v pisarno, da jih vdihnete, ali pa si iz olja in nosilnega olja, kot je kokosovo olje, pripravite svoj balzam.
Bodite pozorni na kakršen koli nasvet glede steklenic, saj je treba veliko olj razredčiti z nosilnim oljem, preden jih lahko nanesete na kožo!
Vonji aktivirajo naše čute in lahko resnično pomagajo dvigniti naše razpoloženje in nas spet spravijo na pravo pot, ko se počutimo zaspani.
8. Nehajte s kofeinom
Dobro jutro se začne z dobro kavo, kajne? Da, do neke mere, kava pa lahko privede tudi do slabega popoldneva.
Kofein nam fantastično daje hitro energijo, ki nas pripelje do pisarne. Česar ni tako super, je vzdrževanje ravni energije.
Nestabilno sproščanje kofeina nas lahko po izginotju pusti v velikem padcu, zaradi česar smo še bolj utrujeni in izčrpani.
Namesto da bi duhu in telesu dali nenadne navale energije in nenadne padce, zamenjajte z zeliščnimi čaji in brezalkoholnimi pijačami. Izogibajte se sladkemu pitju, saj lahko to povzroči tudi povečanje energije.
9. Dihanje
Vaš dih naredi več, kot si mislite! Če se osredotočite na svoje dihanje, lahko poiščete načine za pošiljanje energije v različne dele telesa, ki vam pomagajo biti pozorni in zbrani.
Medtem ko se meditacija morda zdi malo tudi daleč na delovnem mestu obstajajo enostavni načini za dihanje, medtem ko ste za pisalno mizo.
Med izdihom in vdihom skozi nos se res osredotočite na svoj dih - dih boste lahko čutili ob nosnicah.
Bodite pozorni na to in se prilagodite majhnim podrobnostim telesa - kako se noge počutijo na tleh in kako se počutijo okončine, ko sedite.
Če ozavestite svoje telo, ga boste lahko prebudili in svojo miselnost preusmerili v budnost in pripravljenost.
10. Meditirajte
Meditacija v službi je zapletena, zato si to shranite za oddih. Obstaja fantastična aplikacija, imenovana Prostor glave ki ponuja kratke meditacijske seje s poudarkom na vsem, od motivacije v službi do lažjega spanja.
Predlagamo, da se drugemu izognete, ko ste v službi ...
Te kratke seje vam lahko dajo spodbudo, ki jo potrebujete, da preživite dan, zato si prizadevajte, da jih vadite, ko ste na svojem ne- odmor za kavo ali odmor za kosilo.
Potrebovali boste le deset minut, zato si določite čas in se zavežite. Zaradi tega se boste počutili bolj budne in pripravljene sprejeti dan.
11. Interakcije
Takšne stvari so napol določene z vašim delovnim okoljem.
Interakcija in komunikacija z ljudmi iz oči v oči je res pomemben vidik vsakdanjega življenja, zato ni presenetljivo, da se lahko spustimo in zaspimo, če teh stvari ne počnemo.
Poiščite načine za klepet s sodelavci, tudi če jim ponudite toplo pijačo.
Izkoristite vse odmore, ko le lahko - nadihnite se svežega zraka in popričajte s prijatelji. Če tega ne morete storiti, poskusite med delom poslušati podcast.
Glasba je odlična za dvig razpoloženja, včasih pa morate slišati tudi glas! Če se osredotočite na besede, ki jih nekdo govori, namesto da bi vas zazibal običajni ritem ali utrip, se boste lahko bolj osredotočili in v kratkem času se boste razveselili.
TED pogovori so res dobra izbira za poslušanje dela, saj so običajno zelo motivacijski in vznemirljivi - ravno tisto, kar potrebujete.
enajst1/2. Bonusni krog
Vem, da nismo rekli kofeina, vendar obstaja bolj zdrav način, da se vam oglasi, če vas kava razbijajo.
Matcha je pot naprej - a počasno sproščanje zeleni čaj v prahu, ki naredi okusen napitek. Vsebuje kofein, vendar vam ne daje tistih grozljivih vzponov in padcev, kot jih doseže jutranji kapučino.
Če ste preizkusili naše druge predloge in še vedno težko napajate ves dan, si pripravite matcha latte - samo mikrovalovno mleko, dodajte nekaj prahu, premešajte in uživajte.
