Življenje je neskončni tobogan, ki nam lahko ponudi najvišje in najnižje padce.
Ko pa najnižje vrednosti presežejo najvišje vrednosti, vožnja ni več vznemirljiva ali prijetna. Namesto tega smo na koncu popolnoma izpraznjeni na skoraj vseh ravneh.
Ko smo izsesani vse duševne in čustvene moči, se učinki pokažejo tako fizično kot duhovno.
Če ne najdemo načina, kako ustaviti, da se iz nas izsesava vsa naša moč, lahko energetsko izkrvavimo.
John cena nikoli ne obupaj
Se to sliši znano?
Če imate katerega od spodaj naštetih učinkov, je verjetno, da ste na nivoju 'ne moreš vzeti krvi iz kamna' izsušeni, v telesu, umu in duhu.
1. Nenehna utrujenost
Utrujenost je nekaj drugačnega od običajne utrujenosti . Po nekaj dneh zabave ali teka za zaskrbljenimi malčki smo lahko izčrpani, toda takšno izčrpanost lahko odpravimo s spodobnim spanjem v nekaj nočeh.
Utrujenost ne more.
Ko vas muči utrujenost, je vseeno, ali spite 20 ur na dan ali spijete 30 kav v nekaj urah: še vedno boste utrujeni do samega mozga v kosteh.
Zdelo se vam bo, kot da imate na nogah okončin privezane svinčeve uteži 500 lb in morda je skoraj nemogoče zbrati moč za opravljanje tudi najbolj vsakdanjih nalog.
To ni le priložnostna stvar. Ta raven energije je trenutno vaša privzeta nastavitev.
Zdi se, da se nikoli ne konča. Na koncu tunela zagotovo ne vidite svetlobe.
2. Nespečnost
Poleg utrujenosti kosti je nespečnost lahko strašen način, da se lahko kaže duševno in čustveno izčrpavanje.
Ves čas ste zelo zelo utrujeni in vse, kar želite, je spati, a ne morete.
Zakaj?
Ker vaše misli dirjajo z največjo hitrostjo, vi pa ne morete prekinite zanko .
Tako kot začnete odhajati, vas bo vdrla nekaj skrbi in vas vrglo v budnost, tako da ne boste mogli dobiti tako potrebnega počitka ... kar povečuje utrujenost, ki vas že izsuši.
Nazadnje ste neprekinjeno osemurni spali ... no, pravzaprav se ne morete spomniti, kdaj je bilo, to je bilo že zdavnaj.
3. Bolezen ali fizični simptomi
Ali imate razbijanje srca zaradi tesnobe na nizki ravni?
Ali morda redni napadi gastro stiske ali bruhanja?
Ali vas boli glava, ki preprosto ne bo izginila?
Kaj pa bolečine v sklepih?
Čustvena izčrpanost se bo pogosto pokazala fizično, morda presenetljivo glede na to, kako zapleteni so naši umi in telesa.
To še posebej velja, če ste tista oseba, ki nosi stres v trebuhu ali če podzavestno stisnete mišice, da se okrepite proti vsem, kar vas boli.
Ali hodite po jajčnih lupinah, da ne bi koga razburili - na primer megalomanskega šefa ali čustveno nestabilnega romantičnega partnerja?
Ali je v vašem življenju v tem trenutku večji preobrat?
Ne glede na vzrok, se vam lahko pojavijo fizični simptomi, kot so zobje črevesje zaradi brušenja zob, bolečine v ramenih zaradi pogrbljenosti ramen ali težave s črevesjem (med mnogimi drugimi).
4. Jok enostavno
Če ste na točki, ko vam zobna pasta zjutraj najprej pade z zobne ščetke, je dovolj, da začnete histerično jokati ... to v resnici sploh ni dobro.
Ko se čustveno in duševno izčrpate, je vaša naravna sposobnost obvladovanja stvari, kot so običajni, vsakodnevni stres ali razburjenje, obrijana na skoraj nič, tako da lahko že pri najmanjši stvari planete v jok.
Preprosto ga nimaš v sebi, da bi zaustavil plim čustev in verjetno si se znašel jokati pred kolegi, prijatelji in naključnimi neznanci.
In lahko pozabite na to, da jo držite skupaj, če v novicah vidite ali slišite kaj tragičnega. Še preden boste vedeli, boste posegli po robčku.
Druga možnost je pravzaprav nasprotna preobčutljivosti, in sicer:
5. Odveza
Ne morete se sprijazniti, da bi čutili veliko, dobro ali slabo.
Obnemeli ste.
Karkoli že imate s tem, je izčrpalo vašo svetlobo do te mere, da dobesedno ne čutite čustev, ki bi jih običajno čutili, ko naletite na situacijo ali predmet.
To je nekako podobno depresiji, le da vas namesto, da bi se počutili obremenjene s čustvi, bremeni odsotnost le-teh.
Anhedonija je vrsta čustvene odmaknjenosti, ki vam posebej preprečuje, da bi občutili veselje ali užitek, in je močan znak, da ste nevarno izčrpani.
6. Razdražljivost in jeza
Drug način, kako se lahko izčrpavanje pokaže, je vedno prisotna razdražljivost ali celo napadi strašnega besa.
Drobne stvari, ki bi jih običajno lahko blokirali, na primer zvok žvečenja partnerja ali dejstvo, da sodelavec v svojih poročilih vztraja pri uporabi Comic Sans, bodo razdražijo živo sranje iz tebe ali želite, da bi pisarniško mikrovalovno pečico vrgli skozi okno.
Namesto da bi se ukvarjali z virom tistega, kar vas dejansko izčrpa, ste preobčutljivi za najmanjše draženje.
Ti projicirajte te občutke na druge vire, kot je tisti, ki vas resnično zafrkava.
Na žalost to lahko pomeni, da razočarate tiste, ki so vam najbližji - tisti, ki si tega verjetno ne zaslužijo.
Ste pred kratkim razstrelili svojo družino ali prijatelje?
7. Pomanjkanje motivacije
Resnično nimaš možnosti, da bi naredil veliko od česar koli.
Morda nekaj dni zapored nosite enake spodnje hlače, ker vas ne more moti niti preobleka, kaj šele tuširanje.
Morda ste shujšali, ker se ne morete prehranjevati (vseeno ni tako, da bi imeli veliko apetita).
In vse, kar želite storiti, je, da se vrnete v posteljo, tako da lahko spite in se skrijete bodisi pred ogromnimi čustvi, s katerimi imate opravka, bodisi pred zavedanjem, da sploh ne čutite ničesar.
S tem se je še posebej težko spoprijeti na delovnem mestu ali v šoli, saj so za različne naloge ali naloge neizogibno predvideni roki.
Če pa nimate motivacije, da bi prišli do teh nalog, jih ne boste opravili pravočasno ... tako se bodo kopičile, zaradi česar boste še bolj odlašali.
In naprej in naprej cikel gre.
To lahko povzroči neuspešno poučevanje ali opozorila pri delu - če vas ne odpustijo naravnost - če pa se počutite otrple, vam res ne bo mar za to, kajne?
8. Brezup
Vzrok za pomanjkanje motivacije je občutek brezupnosti.
... da je vseeno, ali celo poskušate izboljšati svojo situacijo - vseeno ne bo nič dobrega.
Ali pa bo vsak vaš poskus onemogočen, zakaj bi se torej trudil?
Nevarno je priti do te točke, kajti, ko nastopi brezup, lahko počutite se tako ujete v situaciji da boste bodisi za vedno odstopili tej grozljivi usodi in tako za nedoločen čas ostali v stanju izčrpanosti, ali pa boste razmislili o drastičnih ukrepih, da jo ustavite.
Če ste na tej točki, poiščite pomoč: prečkati je zelo nevarno črto in morda ne boste mogli sami najti poti nazaj.
romantične ideje zanjo samo zato
Morda vam bo všeč (članek se nadaljuje spodaj):
- 10 stvari, ki jih morate storiti, če se vam ne zdi ničesar
- 11 spopadov, ki se vsakodnevno soočajo z empatijo
- 12 razlogov, da se v zadnjem času počutite tako čustveno (da jih ne bi smeli prezreti)
- Eksistencialna depresija: kako premagati svoje občutke nesmiselnosti
- Če ste izgubili svoj Mojo, NEMOJTE delati teh 11 stvari
5 nefizičnih razlogov, da ste se popolnoma izpraznili iz energije
Zdaj, ko smo se dotaknili simptomov čustvenega izgorelosti, je čas, da preučimo, kako lahko pridete na ta način ...
... mnogi se ne zavedajo, koliko dejavnikov lahko prispeva k občutku popolne izčrpanosti energije.
Tu ne govorimo o anemiji ali pomanjkljivosti B12, niti o pomanjkanju ustreznega spanca po pretečenem maratonu. Nič fizičnega, nič, kar bi obremenjevalo meso in žile, v katerem je oseba, ki ste.
Govorimo o razlogih, zakaj se lahko na postelji z zvitimi okončinami zvijete v kroglo in se počutite, kot da v celotnem bitju nimate dovolj energije za premikanje ene same mišice.
Vsaka (in vsa) od naslednjih petih številk lahko prispeva k temu občutku in vse so resne situacije, ki jih je res treba obravnavati.
Oglejte si spodnji seznam in razmislite, ali bi kateri od njih razložil, zakaj se vaša raven energije giblje nekje okoli Antarktike.
1. Nezadovoljstvo z delom
Se vam zdi, da je poskus, da bi si nabrali energije, da bi se spravili na delo, skoraj nemogoč?
Ali pa, ko si enkrat v službi, samo strmiš v tisto, kar naj bi delal, in se ne moreš prisiliti k temu, ker se zdi preprosto nesmiselno in grozno?
Ja, to so precej močni znaki, da je čas za novo službo.
Ko ste v službi nezadovoljni, se lahko počutite preobremenjeni z depresijo in napadi panike, kar se lahko kaže tudi kot neverjetna izčrpanost ...
... ne utrujenost, ne takšna, kot da ste pretekli maraton, ampak globoka utrujenost, ki otežuje izvajanje tudi najbolj osnovnih nalog.
ne vem, če sem ji všeč
Dobesedno se vam zdi, da sta vam izsesani volja in svetloba in nobena količina kave ali drugih poživil vas ne bo pretresla, da ne boste mogli ničesar storiti.
Delo, v katerem ne uživate, se zdi kot suženjstvo .
Res je. To je brezumno geslo trdega življenja, zaradi katerega boste sedeli in se spraševali, zakaj hudiča ste dobili čarobno darilo, vredno več desetletij življenja na tem veličastnem planetu, samo da bi ga zapravili s tem, da omamljate sranje delaš zdaj. Iz dneva v dan.
Vedno obstaja način, da svoje delovne okoliščine spremenite v nekaj, kar si resnično želite početi: potrebno je le nekaj načrtovanja, poguma in nekaj časa.
Toda, ko se odločite, da bo sprememba uresničena, boste imeli cilj, ki si ga želite prizadevati, in ugotovili boste, da se vaša energija ponovno kopiči, ker lahko vidite svetlobo na koncu tunela.
2. Nezdrava razmerja
Veliko ljudi ostane v romantičnih odnosih veliko dlje, kot bi moralo, ker so prijetni in samozadovoljni in so zadovoljni z ohranjanjem obstoječega stanja.
… Ali tako se skušajo prepričati.
Ko ste v romantičnem razmerju, ki preprosto ne deluje več, se vam lahko iz kakršnih koli razlogov zdi, da se pretakate vsako minuto.
Morda boste želeli veliko spati (morda kot obliko eskapizma), preživeti veliko časa sami in postati razdražljivi, ko čutite kakršno koli obveznost, da s svojim partnerjem kar koli storite.
Tudi to ni omejeno zgolj na intimne odnose: morda boste živeli s sostanovalci, ki vam popolnoma sesajo voljo do življenja, bodisi zato, ker so psihični vampirji bodisi preprosto zato, ker niso del vašega 'plemena', zato se počutite odtujene in ko ste v njihovi prisotnosti.
To se lahko zgodi tudi z družinskimi člani: samo zato, ker delite DNK z ljudmi, ne pomeni nujno, da se boste z njimi dobro povezali ali celo odmevali na isti frekvenci ...
… In da je treba veliko časa preživeti z ljudmi, s katerimi naj bi se razumeli, a jih ne, je lahko popolnoma izčrpavajoče.
Na podobno temo ...
3. Ljudje všečni
Ko gre za stvari, ki nam odvajajo energijo, je eden najslabših tekmecev v situaciji, ko se trudimo, da bi ugajali drugim, v škodo sebi.
To je bilo omenjeno v smislu soodvisni odnosi - pogosto, ko se ljudje, ki so zelo empatični, povežejo z narcisi - vendar se lahko zgodi prav vsakomur v kakršni koli zvezi.
Težave se pojavijo, ko se po najboljših močeh trudimo, da bi dobili pozitivno okrepitev in potrditev drugih ljudi s tem, kar počnejo od nas ali kar ustreza njihovo vizijo kdo bi morali biti.
To je v bistvu samo igranje vloge v maskenbalu, s katerim ne želite iskreno sodelovati, toda če ste oseba, ki se izogiba konfliktom ali je nagnjena k tesnobi, boste verjetno še naprej igrali to vlogo in sovražili vsako sekundo. .
Pretvarjanje, da ste nekaj, česar niste, vzame izredno veliko energije.
Igralci, ki igrajo vloge za TV in film, si morajo med snemanji vzeti veliko časa, da se lahko napolnijo. V bistvu gre za ljudi, ki se pretvarjajo, da so povsem različni ljudje, ure in ure.
Tisti, ki živijo življenje, da bi osrečili vse, razen sebe, so tudi igralci, vendar je vloga 24 ur na dan, 7 dni v tednu. Brez odmorov, brez časa za polnjenje.
Ali je čudno, zakaj ni energije, ki bi jo lahko prihranili, ko bi poskušali ohraniti to šarado?
4. Perfekcionizem
Če ste perfekcionist, ste verjetno najhujši sovražnik, kar zadeva izgubo energije.
počutim se, kot da ne spadam
Verjetno porabite veliko več časa, kot je potrebno, da naredite vse, kar počnete, čim bolj 'popolno', kar si povzroča vse vrste tesnob in se popolnoma obrablja.
Perfekcionizem pogosto gre skupaj z ljudmi, ki so všeč, saj te težnje izvirajo po opravkih z zelo kritičnimi ljudmi.
V poskuša pridobiti odobritev , človek pogosto verjame, da bo le, če bo v očeh omenjene osebe 'popoln', izkazal ljubezen, spoštovanje in celo spoštovanje.
Kot si lahko predstavljate, to škoduje na nešteto ravneh, še posebej, ker perfekcionistu povzročajo, da izčrpa lastne zaloge energije, da bi dosegel nedosegljiv cilj.
Popolnosti ni, in če si jo prizadevate doseči, bo naredil hudič veliko več škode kot koristi.
To še ne pomeni, da ni dobro biti ambiciozen ali zagnan, temveč to poskušati narediti na zdrav, samopotrjevalni način, namesto da bi poskušal doseči drugačna merila popolnosti.
To se ne bo zgodilo nikoli.
5. Strupeni ljudje v vašem življenju
Ko imate okoli sebe ljudi, ki vam izčrpajo vso svetlobo in poskušajo urediti svoje neurejeno življenje, se vam na koncu zdi, da vam bo celo ura v njihovi prisotnosti pustila osiromašeno lupino vašega običajnega jaza.
Vedeli boste, da imate v življenju takšne ljudi, kajti takoj, ko od njih vidite besedilo ali sporočilo, se del vas počuti, kot da se želi skrčiti in umreti.
Morda se boste odpovedali odgovoru z globokim vzdihom in se pripravili za vse, kar bi lahko sledilo, vendar bi si želeli, da bi vas samo pustili pri miru.
Če se tako odzovete ljudem, ki so vam blizu, je morda čas, da ponovno ocenite njihovo vlogo v vašem svetu.
6 načinov zdravljenja čustvenega izgorelosti (ki dejansko deluje)
Skoraj vsi se bomo morali v določenem trenutku svojega življenja spoprijeti s čustvenim izgorevanjem.
Obstoj na tem planetu je lahko neverjetno lep, poln veselja in čudenja, toda neizogibno bodo časi, ko bo tudi poln izjemnega stresa ... včasih za daljši čas.
Zdaj se nekateri zavzemajo za takšno samooskrbo, ki jo je enostavno narediti, na primer, da si vzamete dan, da se kopate v mehurčki in si naredite manikuro, ali pa kupite nov komplet močnih oblačil in chia smoothie ...
… Toda ta dejanja so kot tanki povoji, ki pokrivajo krvavo mesno rano: morda bodo ustavili pretok krvi za 0,002 sekunde, ampak to je to.
Čustveno izgorelost je treba obravnavati na globlji ravni, da bo resnično učinkovita.
1. Preživite čas s prijatelji
Včasih je preživljanje pristnega časa z vašimi bližnjimi neverjetno katarzično.
Ljudje se navadno opečejo, ko začutijo, da so povsem sami, ko imajo svet na svojih ramenih in nimajo sistema podpore, ki bi jim pomagal.
Ko se pogovarjate z ljudmi, ki vas zanimajo, se zavedate, da je v zameno veliko ljudi, ki vas zanimajo.
Pomagajo vam lahko pri težavah, tudi če otroke vzamete samo za popoldne, da lahko razvrstite nekatere stvari, ali organizirate prodajo na dvorišču, da lahko zamenjate naprave, ki so nenadoma prenehale delovati.
Ne bojte se prosite za njihovo pomoč .
2. Zmanjšajte stres, kolikor je le mogoče
Ali imate nekaj prihranjenih bolniških dni?
Vzemite jih in jih uporabite za dekompresijo na kakršen koli način.
Če je sploh možno vzeti dopust, poskusite to urediti: energije ne morete kar naprej dajati v svet, ne da bi jo napolnili pri viru, in to lahko zares storite šele, ko stopite korak nazaj k pregrupiraj.
Duhovni umik s svojo izbrano skupino lahko dela čudeže: nekaj mirnih dni lahko preživite v Sanghi, samostanu, jurti v gozdu - karkoli želite - ob hkratnem povezovanju s to skupnostjo.
Preživite nekaj kakovostnega časa s starejšimi in učitelji ter pridobite njihov prispevek.
Ko je čas, da se vrnete na delo, bodite iskreni glede izgorelosti in preverite, ali lahko svojo obremenitev nekoliko olajšate.
3. Bodite kreativni na kakršen koli način
Resnično je težko biti kreativen, ko se iskreno počutiš, kot da nimaš niti ene žlice energije, ki bi ga lahko dal, toda zanimivo je, da te ustvarjalnost dejansko napolni, tudi le majhen delček naenkrat.
To ne pomeni, da se morate prijaviti za NaNoWriMo (kjer poskušate napisati naslednji odličen roman čez en mesec) ali ustvariti nekakšno izklesano mojstrovino, vendar poskrbite, da boste črpali iz svojega ustvarjalnega duha in izlili nekaj lepote na svet neizmerno zdravi.
Radi pečete? Preizkusite nov recept. Ste pletilec? Ali radi šivate?
Preizkusite majhen projekt, v katerem resnično uživate in ga lahko hitro in enostavno dokončate za majhen naboj dosežkov.
Če se počutite izgorele, se vam morda zdi, da si nekako privoščite nekaj trenutkov, da postanete kreativni, ko bi 'morali' početi milijon drugih stvari, a veste kaj? Ustvarjalnost je ena naših največjih sposobnosti in to je tisto, kar žene našo vrsto naprej.
Aktivira vsa področja v naših možganih in morda boste pasivno reševali težave med skiciranjem ali igranjem kitare.
4. Priskrbite si spodoben spanec
Resno, tudi če morate za to predpisati uspavalne tablete, poskrbite, da boste spali.
Ne morete iztisniti krvi iz kamna, in ko poskušate obstajati zaradi pomanjkanja spanja, bo vse tisočkrat slabše.
Če je vaša domača situacija res stresna, poskusite pobegniti za nekaj dni, bodisi v hotel ali k prijatelju - kjer koli se lahko samo umaknete in spite, da se napolnite.
Izčrpanost - res huda, do kosti globoka utrujenost - samo še poveča izgorelost, za katero toliko nas trpi.
Brez spanja trpijo vsi vidiki našega zdravja in dobrega počutja: neškodljivi komentarji drugih se obdelujejo kot škodljivi, drobni zastoji počutim se popolnoma poraženega , in na koncu le spirali naprej in naprej navzdol, dokler na koncu ne razpademo.
Morate počivati in napolniti svoje vire.
Če ugotovite, da pretiravate s kofeinom, da se preživite povprečnega dneva, se poskušajte izogibati pitju kave ali čaja po 14. ali 15. uri, da vas na koncu ne bo budno pol noči.
kakšna vrsta psa je clifford
Elektronske naprave pospravite eno uro pred spanjem in bodite branje ali meditacija. Presenečeni boste nad tem, koliko razlike lahko pri polnjenju vaših čustvenih baterij naredi nekaj trdnega počitka.
5. Poiščite strokovno pomoč
Če bi zlomili kup kosti, bi se odpravili k zdravniku, da jih bo ponastavil in si priskrbel nekaj protibolečinskih tablet, kajne?
Potem boste morda potrebovali nekaj fizioterapije, da boste lahko spet bolje delovali, ko se bodo dovolj popravili.
Če imate pljučnico, boste potrebovali počitek v postelji in zdravila ter se počasi vrnili v običajno življenje, da se ne bi ponovili.
Čustvene in duševne bolezni se ne razlikujejo in izvirajo iz možganov, ki so precej trdni, mehki organi, ki se motajo po vašem lobanju.
Če se ne bi odločili, da ne bi poiskali zdravniške pomoči zaradi zlomljene kosti ali sluznice pljuč, zakaj bi se zadrževali, da bi dobili pomoč, ko se vaši možgani pokvarijo?
Sodelujte z zdravstvenim delavcem, da ugotovite, kateri pristopi vam lahko najbolj ustrezajo.
Nediagnosticirana avtoimunska stanja in alergije na hrano lahko povzročijo opustošenje duševnega in čustvenega dobrega počutja (nočni senčniki so za mnoge ljudi neverjetno vnetljivi in lahko na primer povzročijo napade panike), kemična neravnovesja pa lahko rešimo z zdravili.
6. Izvedite spremembe
Čustveno izgorelost je na splošno precej dober pokazatelj, da je treba spremeniti življenje, četudi bo to težko.
Morda že predolgo trpite v groznem, izčrpavajočem delovnem okolju, vendar ste zadržali iskanje nove službe, ker vam je udobno in varno tam, kjer ste zdaj, čeprav vam to srka voljo do življenja.
Morda je vaša zveza že leta v luknji in je čas, da se resno pogovorite s partnerjem.
Če ste bili skrbnik za starša z Alzheimerjevo boleznijo ali demenco ali otroka s hudimi posebnimi potrebami, ste morda že dosegli točko, ko boste morali resno razmisliti o oskrbovalnih ustanovah, ki so bolje opremljene za oskrbo zanje kot vi so.
Soočiti se s takšnimi situacijami je res zelo težko in večina ljudi se jim poskuša čim dlje izogibati, četudi to pomeni, da oni - in drugi okoli njih, vključno z ožjimi družinskimi člani - močno trpijo.
Če se ne soočite s težavami, samo pomeni, da boste še naprej izgorevali, dokler vam dobesedno ne bo ostalo ničesar več, in to je tako za vas kot za tiste, ki jih imate radi, hudo.
Počivajte, dobro jejte, poiščite pomoč, ki jo potrebujete, in prosim, bodite iskreni do življenja, ki ga živite.
Morda boste morali ponovno ovrednotiti vse vidike svojega položaja in nato sprejeti premišljene ukrepe za dolgotrajne spremembe.
