Razkritje: ta stran vsebuje pridružene povezave za izbrane partnerje. Če se po kliku nanje odločite za nakup, prejmemo provizijo.
Pogovorite se s pooblaščenim in izkušenim terapevtom, ki vam bo pomagal pridobiti motivacijo, ko ste depresivni. Enostavno Klikni tukaj da se z njim povežete prek BetterHelp.com.
Težko se je motivirati, ko ste depresivni.
Ko čutite te mračne občutke, je izziv sploh vedeti, kje začeti.
Brez skrbi, pri tem vam lahko pomagam.
Ta članek deli različne načine, kako se motivirati, ko ste depresivni. Zajema kratkoročne ideje in dolgoročne načrte za zmanjšanje simptomov depresije, tako da lahko občutite več navdušenja in strasti do stvari v svojem življenju.
1. Vstani iz postelje in se pripravi.
Ko ste depresivni, pogosto čutite neutolažljivo utrujenost, ki ne izgine. Ostati v postelji je morda rešitev in včasih je to lahko točno to, kar potrebujete. Navsezadnje je samooskrba dobra.
Vendar, če se trudite najti motivacijo za življenje, morate najprej vstati iz postelje.
Obveza, da boste vstali iz postelje, se vam morda zdi nekaj, česar ne morete narediti. Depresija ima lahko osebo pogosto motnje spanja, kar pomeni, da ponoči leži buden in se počuti še bolj utrujeno kot preden gre spat. Ko živite z depresijo, se nenehno borite z lastnim umom, kar je utrujajoče.
Bistveno je, da prepoznate, kdaj vaše telo potrebuje počitek in kdaj se morate nekoliko bolj potruditi, da vstanete iz postelje. Ker je ta članek zasnovan tako, da vam pomaga najti motivacijo, ko ste depresivni, je v tem primeru bistvenega pomena, da se spodbudite, da vstanete iz postelje.
Prejšnjo noč.
Pomembno je, da se dobro naspite. To je pomembno za vsakogar, vendar je nujno, če ste nekdo z depresijo. Spanje prejšnje noči je tisto, kar daje ton naslednjemu dnevu. Noč trdnega spanca človeku pomaga vzdrževati zdravo telesno težo in se lažje spopadati s stresom. Prav tako zmanjša tveganje za druge resne zdravstvene težave in izboljša razpoloženje osebe.
Zdrav spanec je prvi korak pri iskanju motivacije za vstajanje iz postelje. Torej, kako lahko to storite?
- Držite se zdravega urnika spanja in si prizadevajte za vsaj 8 ur na noč.
- Ustvarite mirno in sproščujoče okolje v spalnici.
- Omejite dnevne dremeže. Če je mogoče, jih popolnoma odrežite.
- Bodite pozorni na to, kaj jeste in pijete pred spanjem – izogibajte se kofeinu, preveč sladkorja, alkohola ali drugih mamil.
Naslednje jutro.
Ko si zagotovite čudovitih osem ur sproščenega mirovanja, za začetek dneva uporabite nežno bujenje. Na dan, ko se bolj borite s simptomi depresije, je to veliko lepše, kot da vas iz spanja sune tradicionalni BIEP BIEP BIEP alarm, ki podžge slabo razpoloženje.
Vzemite si čas za prebujanje. Morda počasi odprite eno veko naenkrat, se raztegnite in nežno zavihajte v sedeč položaj. Vaše telo vam bo hvaležno in vas morebiti nagradilo za vaše nežne gibe. Tukaj ni cilj, da se zbudite in hitite iz postelje v dan, temveč da se zbudite, ste prisotni in poslušate, kaj vaše telo potrebuje.
Ko vstanete in vstanete iz postelje, naj bodo vaši gibi počasni in namenski. Ni vam treba hiteti z oblačenjem, temveč načrtno izberite svojo obleko. Če se vam zdi to težko (včasih se mi zdi težko izbirati, potem pa grem v spiralo), si oblačila izberite večer prej. Potem, ko vstanete iz postelje, vas čaka vaša obleka, pripravljena za vaš dan.
zakaj ne maram ljudi
Na dolge proge.
Dodatna opomba za pomoč pri dolgotrajnem iskanju motivacije, ko ste depresivni: ustvarite čudovito jutranjo rutino, ki vam je všeč. Morda vključuje glasbo, meditacijo, jogo in kavo. To vam bo pomagalo najti motivacijo, da vstanete iz postelje.
Morda vaša jutranja rutina vključuje pitje vašega najljubšega čaja, medtem ko deset minut sedite zunaj, preden se oblečete. Vse je dovolj, ko ustvarjate svojo rutino.
Cilj tukaj je ustvariti jutro, v katerega se dejansko želite zbuditi in v katerem sodelovati. Naj vas ne odvrne, če teh stvari še ne poznate. Traja. Raziščite različne možnosti in poglejte, kako se počutite zjutraj.
Niste prepričani, kje začeti? Tukaj je nekaj idej za jutranjo rutino, ki jih lahko preizkusite in vidite, kako delujejo pri vas.
- Začnite dan s hitrim sprehodom po bloku.
- Poskusite jutranjo meditacijo.
- Popijte visok kozarec hladne vode z limono.
- Poslušajte seznam predvajanja jutranjega razpoloženja.
- Tuširajte se.
Drugi del prej omenjenega nasveta je bil postlati posteljo. To se morda zdi nesmiselno, vendar vas pozivam, da poskusite. Tukaj je nekaj razlogov, zakaj:
- S postiljanjem postelje se boste počutili produktivno. (To je takojšen dvig razpoloženja!)
- Postiljanje postelje vam bo dalo občutek dosežka in dosežka.
Postiljanje postelje in vstajanje iz nje sta torej pomembna in vam bosta pomagali najti motivacijo, ko ste depresivni. Ne pozabite, da se dober spanec začne večer prej. In čeprav se morda zdi postiljanje postelje nesmiselno, ni. Počutili se boste odlično, ko boste videli, da ste posteljo pospravili lepo in urejeno!
2. Preoblecite se.
Priporočam, da se oblečete za ta dan, vendar včasih to vzame preveč energije, in v teh primerih bi vseeno spodbujal, da se preoblečete. Tudi če oblečete nekaj ohlapnega, udobnega in nekako pižamastega, se vseeno preoblecite.
Če se vsako jutro preoblečete, pomagate ohranjati higieno, kar je včasih težko, če ste v depresiji.
Če želite, lahko celo oblečete svojo najljubšo obleko. Ne glede na to, ali greste ven ali ne, si ga nadenite in zazibajte. Karkoli že je. To je lahko velik dvig razpoloženja! Če imate energijo, bi rekel, da dajte vse od sebe in si uredite pričesko ter dokončajte obleko, če pa vam primanjkuje energije, se preprosto oblecite. Občutili boste razliko.
Na dolge proge.
Nekaj napotkov za to, da to spremenite v vsakodnevno navado, ki vam bo pomagala ohraniti motivacijo, je, da večer prej pospravite oblačila, poskrbite, da vaša garderoba odseva vas, in imate predmete, v katerih se boste počutili odlično. Razmislite o obisku lokalne trgovine z rabljenim blagom, če morate posodobiti svojo garderobo. Nikoli ne veš, kaj boš našel!
Mimogrede, oblačenje bi bila tvoja tretja zmaga. Ste že vstali in pospravili posteljo. Poglej, greš! Včasih se moraš osredotočiti na majhne stvari, da najdeš motivacijo, in ravno zato sem napisal ta članek.
Depresija je huda duševna bolezen, ki vam jemlje energijo in željo po življenju. Ti oprijemljivi nasveti vam bodo pomagali ostati motivirani tudi na najslabši dan, čeprav bo v teh dneh morda potrebno več volje.
3. Predstavite pozitivna sporočila z lepljivimi lističi.
Z uporabo samolepilnih listkov širite ljubezen in prijaznost do sebe. Na primer, na svoje ogledalo prilepite sporočilo: »Ponosen sem nate, ker si danes zjutraj vstal iz postelje,« nato pa na ogledalo v kopalnici lahko pustite sporočilo, ki pravi: »To zmoreš. Dobro zate, da si prišel tako daleč.”
Nič ni narobe, če smo sami svoja navijačica; Mislim, da bi morali to narediti glasno! Če si rečete, da ste fantastični, trdo delate in si zaslužite, to pomaga spremeniti vašo notranjo pripoved – ta mali glas v vsakem od nas.
Ko ste depresivni, spodbuja negativno samogovorjenje in sovraštvo do samega sebe ter vam odvzame motivacijo ali željo, ki ste jo morda imeli. Lepljenje listkov na mesta, ki jih vidite, vam pogosto služi kot majhen opomnik, da ste to dobili. Zmoreš.
Motivacijski citati za navdih:
- »Slaba novica je, da čas beži. Dobra novica je, da si ti pilot.' – Michael Altshuler
- »Sam določaš svoje življenje. Ne dovolite drugim ljudem, da napišejo vaš scenarij.' – Oprah Winfrey
- 'V naših najtemnejših trenutkih se moramo osredotočiti, da vidimo svetlobo.' Aristotel
