© Licenca slike prek depozitaČustva so lahko težavna za krmarjenje, če se poskušate naučiti, kako se odzivati na življenje na bolj zdrave načine. Vaša čustva so lahko pretirana, ko se sprožite, ker vaš um samo želi, da se odzovete. Če se spopadate s čustveno stabilnostjo, potem se nezdrave reakcije počutijo normalne, ker ste to redno doživeli.
Toda ne morete se zanašati na te nezdrave čustvene odzive. Samo zato, ker nekaj vznemirja, ne pomeni, da bi se morali odzvati s podobno energijo. Običajno to samo še poslabša. Torej, kaj počne Čustveno stabilni ljudje Namesto tega?
1. Začasno se ustavijo, preden reagirajo.
A sprožilec se imenuje sprožilec, ker sproži reakcijo. Se pravi, če se stvar zgodi, potem se zgodi ta odgovor. Moč pri nadzoru sprožilcev in ustreznem odzivanju je v prostoru med dejanjem in reakcijo.
Ali želite popolnoma spremeniti svoje življenje? Kadarkoli vas nekdo ali kaj vznemirja, počakajte približno trideset sekund, preden se odzove. Piše dr. John Amodeo Da vam to močno orodje lahko omogoči preprečevanje stopnjevanja z oceno čustev in prilagoditvijo komunikacije pred odzivom. Počakajte, naj vas udari val čustev, opere nad vami in nato razmislite o okoliščini s to zmanjšano čustveno intenzivnostjo.
Dovoljeno, to je le splošen nasvet. Včasih je bolje, da si vzamete več časa, če imate opravka z nečim resnim. Mogoče potrebujete dan ali teden; Na primer, če imate težave v odnosu. Včasih potrebujete samo čas, da razvrstite svoje občutke, da dosežete tisto, kar je racionalno.
kako vrniti svoj odnos na pravo pot
2. Priznavajo in sprejemajo svoja čustva.
Validacija je močno orodje, ker ustvarjamo boj, ko nočemo priznati, kaj doživljamo. Vendar obstaja odtenek. Ker menite, da nekaj ne pomeni nujno, da je tisto, kar čutite, zdravo ali primerno za utemeljitev odgovora.
Morda ste popolnoma besni na nekoga, tako jezni, da jih želite udariti v obraz! A bi moral? Ne, seveda ne! To je napad, četudi si to zaslužijo. In vedno obstajajo boljši načini spoprijeti se z nekom, ki vas sproži . Kljub temu lahko priznate, da da, ta oseba je ravnala tako, da jih je bilo skušnjava, da bi jih razstrelil v obraz.
V redu je biti tako jezen. Ni vam treba zmanjšati ali razveljaviti, dokler ne delujete na to. Pravzaprav, Ta študija iz Journal of Personality and Social Psychology nakazuje, da jih sprejemanje negativnih občutkov dejansko naredi manj problematične in intenzivne s časom.
3. Uporabljajo samo-pomirjujoče tehnike.
Kot nekdo, ki je moral iti na upravljanje jeze in terapijo, da bi pomagal pri uravnavanju čustev, vam bom povedal, da sem absolutno verjel, da ' Samozadovoljen 'Stvari so bile obremenitev BS. Ozemljitev? Globoko dihanje? Pozitivno samogovorno? Smešno.
ki je igral Joeya s prijatelji
V resnici nikoli nisem resnično poskusil teh stvari, ker sem bil tako prepričan, da ne bodo delali, zakaj bi se torej trudili, da bi jih delali? Vprašanje je, da zvenijo tako majhno v kontekstu, kako velika nestabilna čustva se počutijo. Kot, kaj, mi bo globoko dihanje pomagalo iztikati ta val besa?
Resnica je, da lahko absolutno, če pustite, da deluje za vas, če dejansko vložite trud v poskus, da bi to delovalo. Poleg tega, bolj pogosto to počnete, lažje je to storiti. Vaši možgani se navadijo odzivati na navado samoumevnosti, ki ste jo oblikovali. Deluje bolje, bolj ko to počnete.
4. Iščejo drugačno perspektivo.
Čustveni odziv je ukoreninjen tako, da zaznavamo stvar, ki je rečeno. Včasih nam to zaznavanje ne služi na primeren način. Pomen, način, kako ga razlagate, morda ni pravilen, niti celotna zgodba.
Recimo, da vam vaš dober prijatelj reče nekaj škodljivega. Upravičeno se ščetkate in čutite jezo, da bi bili slabo govorjeni. To je pošteno in razumno. Kaj pa, če ta izjava ni bila značilna? Kaj pa, če ta prijatelj skoraj nikomur ne reče takšnih stvari?
Zdaj je dobro, da se ustavite in sprašujete. Zakaj mi je to rekel prijatelj? Ni v redu, da so to storili, včasih pa ljudje iz nepovezanih razlogov delajo neljube stvari. Morda so jezni zaradi nečesa drugega in se namesto tega zaskočijo.
Seveda bi se lahko na njihovo nejasnost odzvali z jezo, vendar bo to samo povzročilo boj, ki se ni treba zgoditi.
5. Dvomijo v svoje misli in občutke.
Ni vsak čustveni odziv smiseln. Včasih obstajajo zunanji dejavniki, ki ne moremo takoj videti, ki vplivajo na to, zakaj se slučajno odzovemo na poseben način. Da bi ga prepoznali, se moramo ustaviti in resnično razmišljati o svojih mislih in občutkih.
Zakaj se tako počutim? Je to razumen način za občutek? Ali obstajajo drugi razlogi, zaradi katerih se lahko počutim, kako to počnem? Obstaja en pogost kliše, ki popolnoma ponazarja razlog - lakota in 'Hangry'.
kako narediti sebe ne grdo
Nekateri ljudje postanejo bolj nagajivi, ko so lačni. Na benigne situacije se slabo odzovejo, ker jim je neprijetno ali je njihov krvni sladkor izklopljen. Za te ljudi je dragoceno, da si vzamejo trenutek, preučijo svoje misli in ugotovijo, ali lahko lakota trenutno igra vlogo pri njihovih nezaželenih občutkih.
6. postavljajo zdrave meje.
Meje so bistvene za ohranjanje duševnega počutja. Čustveno stabilni ljudje nastavite in uveljavite ostre meje Ko morajo komunicirati s situacijami, ki jih sprožijo. S tem se izogibajo sprožitvi.
V popolnem svetu bi se vsi lahko primerno izolirali od sprožljivih okoliščin. Nismo pa v popolnem svetu. Na primer, če imate šefa, ki je nesrečen za delo, lahko samo toliko delaš, če pridobite drugo službo.
Kljub temu, če vas kaj vznemirja, je vredno preučiti, ali je vaša meja dovolj močna ali ne.
kako pomagati prijatelju pri prekinitvi
7. Mirno komunicirajo.
Jeza rodi jezo. Če izstrelite jezo na jezno osebo, samo nalije bencin na ogenj in stvari toliko slabše. Čustveno stabilni ljudje Razumejte, da je treba jezo obravnavati na miren način, ali pa je slabo za vse vpletene.
Vzdrževanje vašega kul, ko se situacija segreje, vam olajša, da stvari v življenju in umu na splošno tiho ohranite.
Kaj pa, če ne morete mirno komunicirati? No, v teh situacijah se morate včasih samo odločiti, da se boste v celoti oddaljili od situacije. Vrnite se pozneje, ko ste imeli čas, da se ohladite, da boste o njem lahko produktivno govorili.
8. Razmišljajo po dogodku.
Čustveno stabilni ljudje so pogosto Čustveno inteligenten . Način, kako zgradite svojo čustveno inteligenco, je, da razumete, kdo ste, kaj čutite in zakaj jo čutite.
moj bivši mož se je poročil z drugo žensko
Obstajajo časi, ko se boste sprožili, tudi po veliko dela. Ko se to zgodi, Morate razmišljati In ugotovite, zakaj se tako lahko v prihodnosti bolje izognete.
Vsi bi si morali vzeti čas, da se ustavijo in razmislijo, kaj čutijo in zakaj to čutijo. Čustveno stabilni ljudje se ne bodo sramovali, ker so čutili, kako to počnejo. Namesto tega to uporabljajo kot priložnost, da se naučijo več o sebi, da se bodo v prihodnosti izognili temu problemu.
9. Svoja čustva usmerijo v zdrave odprtine.
Dolgotrajna čustva potrebujejo vtičnico. Čustveno stabilni ljudje rešijo ta dolgotrajna čustva kanalizacija v zdrave dejavnosti Kot vadba, dnevnik ali umetnost. Morda jih bodo morali obdelati tudi s pomočjo zaupanja vrednega prijatelja ali terapevta.
Dovoljeno, da vsi ne potrebujejo ali želijo tako obdelati svoja dolgotrajna čustva. Če pa se vam zdi, da se vaša čustva zataknejo brez kakšne oblike popolne katarze, potem boste želeli pogledati, kako lahko preostale te moteče občutke iztečete, da jih lahko spustite in nadaljujete.
Končne misli ...
Čustvena stabilnost je izziv, če ste vedno samo vozili val svojih čustvenih reakcij. Če sprejmete nestanovitnost, ste bolj nestanovitni, ker ustvarja refleksivno navado. Dobra novica je, da lahko to spremenite.
Te strategije in navade so načini, ki jih mnogi olajšajo in spodbujajo njihovo čustveno ravnovesje in dobro počutje. Delujejo lahko za večino, vendar je potrebno redno, tudi če se zdi, da ne vpliva na veliko. Najpomembnejše je, da še naprej poskusite. Spremembe se ne bodo zgodile čez noč in trajalo bo nekaj časa, da se prekvalificirate, da se različno odzovete.
