Življenje je težko za toliko ljudi ...
Zaprti smo v 24-urnem ciklusu slabih novic, ki se zdi, da se nikoli ne ustavi, novi začetki se končajo, tragedije nas doletijo, stresi nas bombardirajo in imamo občutljivo zadevo, da se sprehajamo po neurejenosti človeškega stanja.
To se niti ne dotika okoliščin, kot so revščina, duševne bolezni in travme.
Kako lahko vse to obvladamo in še vedno najdemo nekaj duševnega miru in sreče v svojem življenju?
Kompartmentalizacija je en način za olajšanje čustvene prtljage, ki jo nosimo.
Glede na okoliščine, v katerih jih uporabljamo, lahko na ločevanje gledamo na različne načine.
To je lahko način, da nekdo naredi nekaj, kar se mu običajno zdi sporno, ali pa način za boljše obvladovanje in prenašanje čustvenih obremenitev.
Razmislite o vojaku v boju. Morda ne bo želel početi stvari, za katere je pozvan, vendar odstrani lastne občutke in vseeno opravlja svoje delo, ker v resnici nima izbire.
Ljudje se lahko poškodujejo ali umrejo, če ne more zapreti svojih čustev in narediti, kar mora.
Vojak v boju bo priča nekaterim strašnim stvarem, stvarem, ki jih v tem trenutku ne more ustaviti, razmišljati in čutiti. Ne, samo te misli in občutke mora zapreti in nadaljevati.
Čeprav je v tem scenariju kompartmentalizacijo uporabil kot obrambni mehanizem za preživetje, se bo sčasoma moral vrniti v notranjo posodo, jo odpreti, razvrstiti in obdelati vsebino v njej.
moja žena se pritožuje nad vsem, kar počnem
Njegova izpostavljenost boju bi lahko povzročila težave z duševnim zdravjem, ki se bodo verjetno poslabšale, če se nikoli več ne vrne skozi to polje misli o občutkih in izkušnjah.
Ta vrsta ločevanja je za večino ljudi smiselna, vendar se ne zdi nekaj, kar bi resnično uporabili v vsakdanjem življenju.
Ni.
zakaj se je wwf spremenil v wwe
Namesto tega želimo ločiti različna dogajanja lastnih življenjskih izkušenj, da ne bi krvavili in motili drugih delov našega življenja.
Obstajajo zdravi in nezdravi načini, kako to storiti.
Kaj je vedno nezdravo in bo imel prihodnje posledice za duševno zdravje, je samo zapiranje čustev v tesno zaprte škatle v vaših mislih.
Te škatle ne ostanejo za vedno zaprte. Začnejo se razpokati z nenavadnim vonjem, ki sproži spomin, obiščejo lokacijo, kjer se je zgodilo kaj hudega, srečajo nekoga, ki vam je naredil nekaj groznega, ali pa vaša podzavest začne te podatke brcati v vaše sanje, s katerimi se morate spoprijeti.
Obdelava tovrstne težke obremenitve je lahko težavna in lahko zahteva pomoč pooblaščenega strokovnjaka za duševno zdravje.
Zdrava kompartmentalizacija pa je orodje, s katerim lahko v svojem vsakdanjem življenju olajšamo težo bivanja, ohranimo nekaj osebnega miru in stremimo k sreči.
Kaj je cilj delitve?
Ideja za ločevanjem vaših čustev in življenja je, da ne posvečate pretirane ali pretirane pozornosti zadevam, ki tega ne zahtevajo.
Te posebne stvari kategorizirate in prilepite v svojo škatlo, to polje pa odprete šele, ko aktivno iščete informacije, rešitev ali se spopadate z ustrezno situacijo.
S takim pristopom uriš svoje možgane, da se po nepotrebnem ne zadržujejo na stvareh.
Recimo, da se Alison ne razume dobro z mamo. Mama jo zjutraj pokliče za splošni klepet, ki se spremeni v kritiziranje Alisonine življenjske odločitve.
Alison je s svojo mamo poskušala sklepati o njeni ostrosti, ki se zdi, da je le naglušna.
Mame noče odrezati iz svojega življenja, ker ima rada mamo, mama pa je sicer na splošno dobra oseba.
Alison bi lahko pustila, da bi jo ta pogovor ves dan motil, če bi razmišljala o tem in razočarala nad dejanjem svoje matere ...
… Ali pa je lahko po telefonskem klicu priznala svoje misli in občutke o situaciji, nato pa se je prisilila, da ni več razmišljala o situaciji, ko je končala.
Vsakič, ko se skuša vrniti k razmišljanju o svoji frustraciji z mamo, sili svoj um na drugo pot, tako da razmišlja o nečem pomembnem, h kateremu gre.
Mogoče ima službene naloge ali hobi, na katerega se mora osredotočiti. V bistvu ni pomembno, kaj je, če gre le za nekaj drugega.
Česar ne počne, je še naprej razmišljati in prikrivati interakcijo, ki jo je imela z materjo.
Tovrstno tehniko lahko uporabljate v vseh vidikih svojega življenja.
Morda vam bo všeč (članek se nadaljuje spodaj):
nova sezona brez sramu na netflixu
- 20 zdravih veščin spoprijemanja: strategije za pomoč pri negativnih čustvih
- 8 preprostih načinov, kako preprečiti, da bi negativne misli vstopile v vaš um
- 6 afirmacij, ki se ponovijo, ko pretiravate
Kako razdelim delitve?
Postopek kompartmentalizacije je lahko razumljiv, a težko obvladljiv.
Predstavljajte si, da imate v mislih škatle. Vsako polje bo vsebovalo misli o določeni stvari, s katero je treba ravnati.
ali bom še kdaj srečen
Recimo, da je tudi Alison podjetnica in je hudo razpadla. Lahko sledi temu postopku, da te stvari postavi v njihove predelke.
1. Opredelite situacije in okoliščine, ki jih je treba razdeliti.
Morda bi bilo koristno, če bi se usedli k beležki in sestavili seznam situacij in okoliščin, ki jih je treba ločiti.
2. Ugotovite, katere misli, skrbi in čustva so v vsaki škatli.
Pod vsako postavko bi Alison zapisala vse povezane misli ali skrbi, ki so povezane s to določeno stvarjo.
S svojimi mislimi in čustvi polni svoje škatle, da bo vedela, kaj kam spada.
3. Določite ustrezne ure za obravnavo vsebine teh polj, če je primerno.
Življenje se ne ujema lepo v škatli, zato se verjetno zgodijo trenutki, ko ne morete kar tako odpreti škatle in se z nečim spoprijeti.
Včasih se na koncu morate spoprijeti s temi stvarmi, ko se pojavijo.
Tako kot se Alisonina mama odloči, da bo naključno poklicala, od stranke dobi jezno e-poštno sporočilo o napačnem izdelku ali pa nekdanji nepričakovano odide, da pobere ostale stvari.
Takšnim vdorom se ni mogoče vedno izogniti.
Toda predvidljivost pomaga tam, kjer jo je mogoče uresničiti.
Alison lahko določi tedenski čas za pogovor z mamo, izbriše vse e-poštne aplikacije iz svojega telefona in preveri njeno e-pošto le ob točno določenem času ter določi čas, ko naj bivši pride po svoje stvari.
trojni h proti vrhunskemu bojevniku
Ta predvidljivost pomeni, da teh oken ne bo odpirala, ko to ni potrebno. Namesto tega se lahko osredotoči na tisto, kar je trenutno pred njo.
4. Pravzaprav si vzemite čas, da odprete ta polja in obdelate vsebino.
Ko te stvari razporedite v ustrezne škatle, se prepričajte, da se dejansko držite ne glede na urnik, ki ste ga izbrali, da jih razvrstite.
Izogibanje in odlašanje sta lahko težava pri ločevanju. Ne pozabite na stvar in se ji ne izogibajte. Odprite in zaprite to polje, ko je pravi čas za to.
5. Prizadevajte si, da stvari ostanejo v njihovih škatlah, dokler ne pride čas, da se z njimi spoprimete.
To je najtežji del.
Sprva bo Alison ugotovila, da je težko te stvari hraniti v svojih škatlah ali da ne morejo popolnoma stati v škatli.
Svoje misli bo preusmerila tako, da se bo osredotočila na nekaj drugega, na primer na drugo nalogo, na kateri bi morala delati, na sprostitev ali čiščenje misli z meditacijo.
Ko konča z obdelavo vsebine škatle, jo mora zapreti in pospraviti tako, da svojo pozornost usmeri na drugo stvar. Ta postopek usposobi njene možgane za uporabo škatel.
Ponavljanje prakse sčasoma olajša in sčasoma postane tako naravno kot katera koli navada.
Alison potrebuje prakso in čas - veliko prakse in nadaljnjih prizadevanj skozi čas.
In če je ta vrsta pozornosti in ločevanja za vas nova, boste tudi vi.
Ne bodite presenečeni, če minejo meseci, preden začnete opazovati navade in občutiti koristi za lajšanje stresa.
Ampak ne obupajte! Kompartmentalizacija je veščina, ki se je lahko vsak nauči in ima od nje koristi.
