Občutek frustracije ni občutek, ki bi ga kdo prostovoljno izkusil.
Seveda gre za naravno človeško čustvo, ki ga bomo občasno čutili vsi, vendar ni prijetno.
Frustracija je nekaj, kar doživljamo, ko smo v situaciji, ki smo je nemočni spremeniti ali kadar nečesa ne moremo doseči.
Prav tako lahko čutimo blažjo stopnjo frustracije, ko še nismo dejansko poraženi, vendar postane težko in neuspeh je videti verjeten.
Nekdo, ki je razočaran, se lahko zdi razburjen, siten ali jezen, besen nad tem, kar se lahko zdi nepošteno ali nemogoče.
kako ugotoviti, ali te moški privlači, a skriva
Se spomnite tistega občutka, ko ste bili otrok in odrasel človek preprosto ne bi verjel, da brata niste vlekli za lase ali da je pes res pojedel vašo domačo nalogo, tudi ko ste (enkrat ...) govorili resnico, in niste mogli storiti ničesar, da bi si premislili?
Situacije, s katerimi se soočate v svojem odraslem življenju, so lahko zelo drugačne od teh, vendar je vaša frustracija enaka.
Ne glede na to, ali gre za vaše poklicno ali osebno življenje, so stvari redko enostavne in vsi naletimo na neravnine, ki otežujejo pot.
Če je nekaj zagotovo, pa je to, da preživite čas, ko ste razočarani, čas zapravljen.
Konec koncev vas skrbi nekaj, česar ste nemočni spremeniti ali pa se dojemate kot nemočnega, in noben jok ali bes ne bo vplival na to.
Dve vrsti frustracije
Obstajata dve različni vrsti frustracije.
kako se ne počutiti kot poraženec
Prva je notranja. Kot že ime pove, notranja frustracija prihaja od znotraj.
To je rezultat izzivov, s katerimi se lahko soočite z izpolnjevanjem ciljev, ki ste si jih zastavili, z uresničevanjem svojih želja ali celo kot posledica šibkih točk, za katere menite, da jih imate, kot je tesnoba v socialnih situacijah ali fobija pred nečim.
Morda boste celo doživeli notranje razočaranje, če imate v srcu različne želje, ki se ne ujemajo povsem med seboj, in se preprosto ne morete odločiti, kateremu dati prednost.
Obstaja tudi zunanja frustracija. To je vrsta frustracije, ki jo občutiš, če se voziš po cesti in nenadoma ugotoviš, da je blokirana.
Toda to je tisto, kar doživite, ko se soočate s težko nalogo ali ste prisiljeni čakati, da se kaj zgodi.
V bistvu zunanjo frustracijo povzročajo okoliščine, ki so zunaj vašega nadzora, vendar niso povezane z notranjim delovanjem vašega uma.
Seveda gresta pogosto z roko v roki, če naletite na zunanji dejavnik, ki ga ne morete premagati zaradi neke vrste notranje omejitve, za katero sami zaznavate, da jo imate.
7 načinov za obvladovanje frustracije
Vsi se bomo v eni ali drugi točki počutili razočarani in se bomo sprva zagotovo jezili ali vznemirili, če pa na to pogledate na pravi način, lahko v mnogih frustrirajočih situacijah pozitivno zavrtite.
1. Vzemite si minuto za dihanje.
Ko se počutite razočarani nad situacijo, si vzemite trenutek, da se usedete in zadihate, preden naredite kaj drugega.
Ne reagirajte takoj, ampak dajte si priložnost, da se umirite, da se boste lahko racionalneje odločili, kako najbolje napredovati naprej.
Verjetno ste že milijonkrat slišali ta nasvet, vendar ga ne zavrzite. Nekaj globokih vdihov lahko spremeni svet.
2. Pogovorite se o tem.
Obdržati svoja čustva ne bo pomagalo. Poiščite sočutno uho in jih izrazite.
Če boste svoje frustracije izrazili z besedami, boste lažje razumeli, kaj se dogaja v vaši glavi.
Obstajata dve vrsti ljudi, s katerimi se lahko pogovorite, in obe vrsti vam bosta dali zelo drugačen vpogled.
lastnosti, ki jih iščem pri moškem
Nekdo, ki nima nobene povezave s situacijo in jo malo pozna, je lahko odličen, saj lahko sliko, ki jo narišete, gleda bolj subjektivno in na njej pripravi svež kot, ki se vam morda nikoli ne bi zgodil.
Po drugi strani pa je lahko tudi z nekom dobro, če natančno ve, kaj se dogaja, in je dobro seznanjen s tem, s čim se soočate, saj bo razumel zapletenosti in bo imel lahko znanje ali izkušnje, ki so lahko uporabiti za vas.
Če ste v dvomih, poskusite govoriti z nekom iz vsake kategorije.
Če se res ne želite pogovoriti o tem z nikomer, poskusite to zapisati, tako da vsaj svoje besede izrazite v besedah.
3. Postanite radovedni glede tega.
Ko se pojavijo ti občutki frustracije, se vprašajte, zakaj se zaradi te posebne situacije počutite tako, kot je.
Vzrok frustracije poskusite izslediti nazaj do korenin in morda boste presenečeni nad tem, kar odkrijete.
Bodite iskreni do sebe, ali je način, na katerega se mu približate, res najboljši način.
4. Spustite ga.
Včasih je treba preprosto izpustiti frustracije.
kako narediti, da te nekdo ne ljubi
Poiščite nekje osamljeno in kričite in kričite do mile volje. Ali telovadite, dokler ne pomislite, da bi vam lahko počilo srce. Sprostite vso zadrževano energijo.
Če hočeš, jokaj. Pozneje se boste počutili veliko bolje, to vam lahko obljubim.
Ko boste resnično izpraznili vse svoje občutke, boste lažje šli naprej.
5. Spremenite svoj pogled na to.
V tem življenju lahko na skoraj vse karkoli drugače zavrtite, če na to gledate z drugega zornega kota.
To je lažje reči kot narediti, vendar se lahko odločite, da boste svoje frustrirajoče razmere razumeli kot priložnost za rast in učenje ali izziv, ki ga želite razveseliti.
Ugotovite, kaj je šlo prav, pa tudi kaj narobe, in se osredotočite na dobre koščke, pri čemer gre za napake kot za bistvene in koristne lekcije, ki ste se jih morali naučiti na tej poti.
6. Osredotočite se na splošno sliko.
Kakšen prvotni cilj ste imeli v mislih, ko ste se odpravili na pot, ki vas je pripeljala do te zapore ali slepe ulice?
Osredotočite svoje energije na to, da pridete tja na drugačen način, namesto da bi še naprej trkali z glavo v opečno steno.
Vprašajte se, kaj morate storiti drugače, da boste tokrat dosegli ta cilj, in si ustvarite nov načrt, kako se pripeljati tja.
Če pa zaradi zgrešenega cilja niste prišli do frustracije, ampak zaradi situacije, ki ni šla tako, kot ste upali, vprašajte, ali bo to res pomembno čez 1 uro, 1 dan, 1 teden ali 1 mesec.
Verjetno se boste na neki točki kmalu ozrli nazaj in se vprašali, zakaj ste se sploh tako potrudili.
ali bom kdaj našel nekoga, ki me ljubi
7. Ukrepajte.
Če je nekaj gotovo, zagotovo nima smisla zavlačevati, saj se boste samo poslabšali.
Ko se umirite in dobite racionalno glavo na ramenih, poskrbite, da boste prej kot slej naredili prvi korak na novi poti, ki ste jo načrtovali, da ne boste stagnirali.
Bolj ko ga odlašate, bolj zastrašujoče se bo zdelo.
Poraba časa v skrbi je v bistvu druga oblika zavlačevanja. Medtem ko vas skrbijo koraki, ki so vas pripeljali do te točke, ne morete narediti nobenega koraka naprej.
Obstaja stari irski pregovor, ki pravi: »Nikoli ne boste orali polja, če ga boste v mislih obračali«, in nikoli ni bila izrečena bolj resnična beseda.
Upoštevajte lekcije, ki ste se jih naučili, in premaknite naprej pametnejšo osebo.
Morda vam bo všeč tudi:
- 20 zdravih veščin spoprijemanja: strategije za lajšanje negativnih čustev
- 7 preprostih korakov, da vas stvari ne motijo
- Kako usmeriti jezo in jo sprostiti na zdrav način
- 9 stvari, ki jih morate storiti, ko se počutite poražene ali malodušne
- Kaj je Locus of Control? In ali je notranje ali zunanje boljše?
- 6 ključnih stvari, ki jih lahko storite za iskanje notranjega miru
