Koliko nadzora imate nad svojim življenjem in koliko ga nadzirajo druge moči?
To je zanimivo vprašanje brez dokončnega odgovora. Čeprav obstajajo teorije o naši samoodločbi in svobodni volji (ali pomanjkanju le-te), razprava še zdaleč ni rešena.
V tem članku je bolj pomembno kako gledate na svojo sposobnost obvladovanja izidov svojega življenja. Izkazalo se je, da ta individualni pogled vpliva na to, kako razmišljamo in se obnašamo bolj, kot bi si lahko predstavljali.
Izraz, ki ga psihologi uporabljajo za opis tega stališča, je vaš lokus nadzora . Izraz 'lokus' pomeni položaj ali kraj, kar zadeva nadzor, pa ga lahko označimo kot notranji ali zunanji.
Notranji lokus nadzora pomeni, da moč - in breme odgovornosti - trdno položite v svoje roke. Zunanji lokus nadzora je nasproten, pri čemer moč in odgovornost pripadata zunanjim silam.
Tu je nekaj primerov, ki vam bodo pomagali razumeti:
Primer 1:Brian v službi osvoji napredovanje.
Če ima Brian notranji lokus nadzora, bo ta rezultat verjetno pripisal svoji trdi delovni etiki, zvezdni uspešnosti in privlačni osebnosti.
Če ima Brian zunanji lokus nadzora, bo verjetno ta rezultat pripisal sreči, dobremu času in pomanjkanju nadomestnih kandidatov.
2. primer:Susan je padla na vozniškem izpitu.
Če ima Susan notranji lokus nadzora, bo ta rezultat verjetno pripisala pomanjkanju kompetence, živcev in izbiri časovnega obdobja za test.
Če ima Susan zunanji lokus nadzora, bo verjetno ta rezultat pripisala slabemu vremenu, drugim neprevidnim voznikom na cesti v tistem času in izpraševalcu, ki je imel slab dan.
Torej, kaj je boljše?
Na to vprašanje ni nobenega odgovora. Najprej je pomembno opozoriti, da vaš lokus nadzora ni bodisi notranje ali zunanje pade vzdolž spektra med obema.
Morda se bolj nagibate k notranjemu položaju, vendar vam to ne preprečuje, da bi verjeli, da so nekatere stvari zunaj vašega nadzora. Podobno bi lahko sedeli naprej proti zunanjemu koncu tehtnice, vendar še vedno lahko razumete, kako so nekatere stvari vaša odgovornost.
Še več, oba imata svoje prednosti in slabosti ...
Nekdo z notranje lokus nadzora je lahko bolj zagnan in motiviran za trdo delo in doseganje uspeha, ker verjame, da ima moč vplivati na pozitivne spremembe v njihovem življenju.
Verjetneje je, da bodo proaktivni na vseh področjih življenja, tudi v odnosih, kjer bi na primer lahko bili prva poteza sprave, kjer je prišlo do nesoglasja.
Po drugi strani pa se lahko tudi sami hitro obtožijo, če ne gre vse po načrtih. Lahko so preveč samokritični in se premagajo zaradi svojih napak. Še več, če se priložnosti za napredek ali doseganje ne izkažejo, so lahko razočarani in verjamejo, da zapravljajo svoj potencial.
Nekdo z zunanji lokus nadzora bi se lahko bolje spopadel z neuspehom (vsaj v takojšnjem roku), ker lahko odgovornost prenese na druge dejavnike in odvrne kritiko lastne uspešnosti. In ko se kaj slabega zgodi, lahko to hitreje sprejmejo in gredo naprej, ker ne verjamejo, da bi lahko vplivali na izid: zgodilo se je do njih, ne Ker izmed njih.
dx vs bratje uničenja
Ko delajo v ekipi, bodo verjetno bolj verjetno izrekli pohvale za dobro opravljeno delo, saj bolj cenijo vpliv zunanjih igralcev kot svojega.
Po drugi strani pa njihova težnja k krivda zunanjih dejavnikov lahko tudi negativno vplivajo na njihove odnose (delovne, romantične ali kako drugače), ker bodo breme odgovornosti položili na kogar koli drugega, razen nase. Vprašanja bo po njihovem mnenju povzročil drugo ni verjetno, da bodo podaljšali oljčno vejico, ker menijo, da so bili tisti, ki jim je bila storjena krivica.
Tisti, ki se bolj nagibajo k zunanjemu koncu, bodo verjetno tudi hitreje opustili neko nalogo in se počutili manj sposobni, da si opomorejo iz neljubih situacij, ki jih doletijo. Počutijo se bolj usojeni z usodo kot sposobni izboljšati svoje okoliščine.
Ni prave ali napačne poti, vendar dosedanje raziskave na tem področju kažejo, da so tisti z bolj notranjim lokusom nadzora manj nagnjeni k depresiji, se bolje spopadajo s stresom in so bolj zadovoljni pri svojem delu.
Iskanje ravnotežja
Do neke mere lahko svoj lokus nadzora prilagodite glede na situacijo. Potrebujete zavesten napor, da zavladate v svoji nagonski reakciji, toda če ste sposobni racionalno razmisliti o svojih okoliščinah, jih lahko jasneje vidite in ugotovite, kakšen vpliv na vas imate, če sploh. imeti imel oz Bi lahko imel.
Ugotoviti in sprejeti vzroke dogodkov je prvi cilj uravnoteženja vašega lokusa nadzora. Namesto da poslušate svoje začetne misli, se za trenutek ustavite in razmislite o resnični resničnosti. Ali vaš instinkt odraža dejansko vrsto dogodkov? Ali pa stvari sukate tako, da ustrezajo pripovedi, ki si jo običajno rečete?
Ta postopek se lahko počuti nenaravno. Izprašujete sebe - in svoja črevesja - tako, da izpodbijate zaključke, do katerih ste prišli. Odstraniti morate filter zaznavanja in usmeriti oko nad pravo sliko pred seboj. Potrebna sta praksa in vztrajnost, da lahko to uspešno naredimo.
Ena stvar, ki lahko pomaga, je, da pokaži si sočutje. To je še posebej pomembno za tiste, ki imajo po naravi notranji lokus nadzora tiste, ki si očitajo vse in vse, kar gre narobe.
Nenavadno je, da takšni ljudje niso vedno tako hitri, da bi druge karali zaradi domnevnih napak. Način, kako se obnašajo do sebe, ne kaže, kako ravnajo z drugimi, in so lahko tako prijazni, skrbni in sočutni kot kdorkoli drug.
Trik takšnih ljudi je torej v tem, da si predstavljajo, da govorijo sami s seboj kot ločena oseba, in da v skladu s tem delujejo in govorijo. Namesto da bi bili hiperkritični in popuščali destruktivne misli prevzemite, bodite pozorni na svoje potrebe in razumevanje vsega, kar bi sicer videli kot napako ali napako.
To ne pomeni, da se ne morete učiti iz situacij, v katerih je bil nadzor zelo v vaših rokah. Včasih bo neuspeh odvisen od vas, toda namesto da bi to razumeli kot negativno, si recite: 'Da, zmotljiv sem, vendar se bom iz tega učil in se za to okrepil.'
V situacijah, ko zunanji lokus nadzora povzroča porazne misli in vedenje, lahko poskusite nekaj poiščite najmanjšo stvar, ki jo lahko naredite spremeniti svoje okoliščine.
Še enkrat, to mora biti zavesten proces, ki izziva vašo naučeno miselnost. Zamolčati moraš misli, da si nemočen sopotnik, in se spomniti, koliko nadzora imaš nad svojim življenjem. To storite do krepitev zagona, začenši z nečim tako majhnim, da je skoraj nepomembno.
Mogoče pospravite posteljo, zalivate rastline, preberite pozitivno trditev , naredite šefu skodelico kave ali počistite delovno mapo »Prejeto« iz neprebranih e-poštnih sporočil. Ni pomembno, kako nepomembno se zdi, pomembno je le, da nekaj naredite. Nato naredite še eno stvar, nato še eno in nadaljujte s temi majhnimi stvarmi, dokler ne ugotovite, da ste dejansko storili že veliko. To vas opominja, da vi naredi imeti nadzor nad deli svojega življenja, če se odločite, da ga boste izvajali.
Ena ključnih taktik za uravnoteženje zunanjega lokusa nadzora, ki meji na nezdravo, je bodite aktivni, ne pasivno . Naredite čim več stvari, pri katerih se sami odločite - tudi če začnete z majhnimi koraki in se potrudite do stvari z večjimi posledicami.
kaj storiti, ko je dolgčas in sam
Drug pomemben premislek je zgodba, ki si jo poveš, ko se v tvojem življenju zgodijo dobre stvari. Kljub temu, da boste svoj pogled trdno usmerili v resničnost, bi morali pohvalite se za vpliv, ki ste ga imeli na pozitivne rezultate. Da, morda gre za kakšen element sreče, toda malo stvari je vselej od dobre ali slabe sreče.
Nasprotno, kadar je rezultat manj kot zaželen, bodite iskreni glede vloge, ki ste jo igrali. Ne da bi se zavlekli v igro krivde, se raje odločite za primere, ko ste morda bili krivi, namesto da bi prevzeli odgovornost drugje.
Morda je stiska, če sprejmete svoje nepopolnosti - zlasti za druge ljudi -, vendar lahko to dejansko okrepi odnose in izboljša vaše okoliščine. Bodite pooblaščeni tako, da prevzamete lastništvo nad svojimi dejanji.
Morda vam bo všeč (članek se nadaljuje spodaj):
- 15 lastnosti čustveno zrele osebe
- Ste osebnostni tip, ki 'ocenjuje' ali 'zaznava'?
- Otresite se mentalitete žrtev, tako da izvedete teh 5 korakov
- Kako premagati strah pred spremembami in se samozavestno soočiti z novimi izzivi
- Kako se spoprijeti s kontrolnim čudakom v svojem življenju
- Samoizpolnjujoča se prerokba: resnična 'skrivnost', ki stoji za zakonom privlačnosti?
Faktor stabilnosti nadzora
Drug ključni vidik vašega lokusa nadzora je, ali nekaj dojemate kot trajno (ali dolgotrajno) ali spremenljivo. Ali natančneje: stabilno ali nestabilno.
Na primer, morda mislite, da je vaša odrasla odrasla višina stabilna. Merjenje pasu je po drugi strani nekaj, kar se lahko spremeni, zato velja za nestabilno.
Koliko truda vložiš v nekaj, je nestabilno. Težavnost nekaterih nalog je stabilna (newyorški maraton je vsako leto enakih 26 milj, čeprav so vremenske razmere lahko manj stabilne).
Vaše pravice državljana vaše države bi lahko bile stabilne ali nestabilne, odvisno od tega, kje živite.
Vreme je nestabilno, vendar je spreminjanje letnih časov glede na to, kje živite, relativno stabilen proces (čeprav podnebne spremembe vplivajo na to).
Kako stabilno je nekaj lahko vpliva na to, ali verjamete, da je znotraj ali zunaj vašega lokusa nadzora. Čeprav so nekatere stvari resnično stabilne / nestabilne, se lahko zgodi tudi, da je vaše zaznavanje nečesa tisto, kar je resnično pomembno. Lahko se odločite, da je kakšen dejavnik stabilen in zato ni nekaj, nad čimer imate kakršen koli nadzor. Druga oseba lahko isto situacijo vidi drugače in verjame, da lahko stvari spremeni.
Na primer, prehlad pozimi lahko vidite kot neizogibnost. To se zgodi vsako leto in je stabilen rezultat, ker ste mu izpostavljeni v javnem prevozu in je vaš imunski sistem fiksiran. Nekdo drug bi svoj imunski sistem morda videl kot nestabilen in s tem na nekaj, na kar lahko vpliva z vadbo in zdravo prehrano. Vožnja na delo lahko vidijo tudi kot nekaj, kar lahko spremenijo s kolesarjenjem, vožnjo ali hojo kot alternativno potovalno sredstvo.
Kot boste videli, je koncept stabilnosti zelo povezan z ...
Obvladljivost
Nekatere stvari so zunaj našega nadzora. Sonce vzhaja in zahaja, gospodarstvo cveti in propada, industrije vzniknejo in izginejo, postaramo starejši. Kot posameznik na te stvari malo ali nič ne vplivamo.
Vaše višine v resnici ne morete nadzorovati, pas pa je. Dolžina maratona ni v vaših rokah, ampak kako trdo trenirate zanj. Vaše državljanske pravice so lahko nekaj, na kar lahko neposredno vplivate, vendar vaš odnos do njih je.
Kar zadeva vreme in letne čase ... recimo, da imate sezonsko afektivno motnjo (SAD) in se borite z zimo tam, kjer živite. Ne morete nadzorovati začetka zime ali krajšanja dni. Lahko pa nadzorujete, kje živite. Lahko se odločite za emigracijo v bolj ekvatorialno državo, kjer toplota ostane celo leto. Ali pa lahko pol leta preživite na severni polobli in polovico na južni (morda skrajna rešitev, vendar ne nemogoča).
Morda se vam zdi staranje naravni vidik življenja, ki ga je treba sprejeti - da ga ni mogoče nadzorovati. Po drugi strani pa se lahko odločite, da je staranje nekaj, na kar imate nekaj mnenja glede prehrane, gibanja ali celo estetske kirurgije - da je nadzorovano (do neke mere).
Torej tudi obvladljivost, tako kot stabilnost, ni enaka za vsako osebo. Vaš pogled se lahko razlikuje od pogleda vaših prijateljev, kolegov ali družinskih članov.
Zakaj bi me skrbelo?
Hiter odgovor: ali je vaš lokus nadzora bolj notranji ali zunanji, občutno vpliva na to, kako pristopite k življenju in na rezultate, s katerimi se srečujete.
Dolg odgovor: z razumevanjem, kdaj in kje se premakniti v smeri notranjega ali zunanjega lokusa nadzora, lahko izkoristite prednosti obeh. Bolj ste lahko motivirani in odločni kot pa porazni. Ti lahko prevzemite odgovornost za tiste stvari, na katere lahko vplivate in sprejmite tiste, ki jih ne morete. Ko ne uspete, se lahko izkažete prijazno, medtem ko se učite lekcije in se dvakrat izognete enakim napakam.
Osrednji koncepti, ki si jih je treba zapomniti, so ravnovesje in realizem. Morate biti mentalno prilagodljivi, da boste lahko pravilno pristopili k vsaki situaciji, s katero se srečate. In moraš priti ven iz glave in se soočiti z resničnostjo teh situacij.
Splošna pozitivnost notranjega lokusa nadzora je odlična, če pa v resnici nima temeljev, tvegate tiste samokritične misli, ki spremljajo kakršne koli napake. Psihično je lahko zdravo, če sprejmete, da so nekatere stvari izven vašega nadzora, lahko pa je tudi tako nezdravo, če verjamete, da nimate nobenega vpliva na svoje življenje.
Preden se vrnete na notranje ali zunanje poglede, se morate vprašati, kakšna je resničnost situacije. Ne domnevajte, da je vaš instinkt vedno pravilen, nekatere stvari resnično niso pod vašim nadzorom, marsikaj pa ni. Premislite, ocenite svoje možnosti in se odločite, ali lahko kaj storite, da vplivate na rezultat. Potem bodisi to bodite bodisi sprejmite, kar bo.
