Ali je ljubezen, ki ste jo nekoč čutili do partnerja, razjedla uničujoča prisotnost zamere v vašem odnosu?
Niste sami.
Zamera je eden najpogostejših izzivov, s katerimi se soočajo pari.
V ozadju pogosto utripa tiho, kar se pozna v hudih komentarjih, čustvenem umiku in splošnih trenjih med partnerji.
Če partnerju zamerite in se vam zamerijo (kar se, priznajmo, verjetno bo, če je vaša zveza v temnem prostoru), kaj lahko storite, da zacelite razkore med vama, preden se spremenijo v prepad?
To bomo raziskali v tem članku.
ljubke stvari za rojstni dan vašega fanta
Najprej pa opredelitev.
Kaj je zamera?
Zamera je slab občutek, ki ga imate do nekoga, če menite, da je z vami ravnal nepravično.
Ni povsem enako, kot da se jezite ali vznemirjate, ko vas nekdo resnično slabo obnaša.
Gre bolj za zaznano napako, povezano z dejanji, besedami ali celo prepričanji druge osebe o nečem.
Zamera ima zapletene plasti, ki se sčasoma kopičijo.
Nekaj, kar nekdo stori, vas lahko sprva moti, vendar mu tega ne zamerite takoj.
A sčasoma se ponavljajoči se primeri iste stvari skupaj z motnjami drugih stvari prepletajo v zamero, ki jo čutite danes.
Kaj povzroča zamero v zvezi?
Včasih preprosto vaš partner stori kaj drugače z vami in ne čuti potrebe, da bi se spremenil - in zato jim zamerite.
Včasih je preprosto tako, da se ne počutite poslušani ali da vaš partner ne jemlje vaših težav ali skrbi resno.
Zamera je lahko celo posledica obžalovanja, ki ga imate, za katerega menite, da ga je povzročil vaš partner - npr. se preselili v novo mesto, da bi lahko sprejeli novo službo, ali NE bi imeli drugega otroka, ker vaš partner tega noče.
Med starši se lahko zgodi, če se mama / oče, ki ostanejo doma, ne počuti cenjenega ali cenjenega zaradi vseh stvari, ki jih počne.
Lahko raste v odnosih, kjer moški pričakuje, da bo ženska prevzela spolno stereotipne vloge kuharice, čistilke itd.
Pogosto se zamera privede do pomanjkanja ravnovesja, tako praktičnega kot čustvenega. Zdi se vam, kot da se naloge in odgovornosti ne delijo enako. Ali verjamete, da partnerju nudite več čustvene podpore kot oni vam.
Kaj zamera počne v odnosih?
Čeprav je zamera izrazito čustvo do jeze, se pogosto kaže kot jeza pri vašem ravnanju do partnerja in njegovem ravnanju z njim.
Ko zaznate nepravičnost ali verjamete, da je vaš partner ravnal na način, ki se vam zdi nezadovoljiv, se mu zatečete.
Žal vam bo partner zaradi tega verjetno zameril. Nedvomno bodo stvari videli drugače in vaš napad nanje je razlog, da se potem počutijo krivično.
In tako se pojavi pristop k konfliktom, saj se vsak od vas počuti žalostnega nad stališčem drugega.
Pogosta posledica tega je čustveni umik obeh partnerjev v trmi in samo-sabotaži v odnosih.
Nobeden od njiju ni pripravljen pokazati prve ljubeče nežnosti do drugega ali se opravičiti, ker se boji, da to pomeni sprejemanje krivde.
In dlje kot to traja, močnejša je zamera.
Torej, kako se lotevati zamere, ki jo čutita oba, da bi rešili svoj odnos?
Tu je nekaj korakov, ki jih lahko oboje vzemite.
1. Vprašajte, ali so vaša pričakovanja od partnerja realna.
Nihče ni popoln. Ne tvoj partner. Ne ti.
Vsekakor ne obstaja popoln fant, dekle, mož ali žena.
Morda boste želeli, da bodo vse, kar ste kdaj upali in sanjali, vendar so le ljudje.
Ali jih preprosto pričakujete preveč?
Ali vaša zamera do njih deloma temelji na tem, da niso izpolnili vizije, ki jo imate o tem, kakšen bi moral biti odličen partner?
Morda ne naredijo takšnih romantičnih kretenj, da bi se počutili ljubljene.
Ali pa ne morejo storiti vseh stvari, ki jih od njih zahtevate, ker nimajo časa ali ne vedo kako.
Mogoče njihov spolni nagon ni tako visok kot vaš.
Včasih morate preprosto sprejeti, da vaš partner ne bo ves čas razmišljal ali ravnal na najbolj idealne načine.
Naredili bodo stvari, ki vas dražijo ali hudičevo zmedejo. To je le neizogibna boleča točka, ki nastopi, ko si dve osebi delita življenje.
2. Vprašajte, ali morate opustiti nadzor.
Kot smo že omenili, so najpogostejši vzrok za zamero tisti časi, ko vam partner stori nekaj povsem drugačnega.
Imate zelo poseben način početja - način, za katerega menite, da je najboljši.
Vaš partner pa misli drugače. Ali pa vsaj ne vidijo nečesa velikega.
In čeprav ste jih večkrat prosili, se trudijo, da bi ustrezali vašim željam.
Morda je čas, da sprejmete, da vaš način početja ni edini način.
Seveda lahko svojo žitno posodo po uporabi postavite naravnost v pomivalni stroj, vendar jo pustijo v umivalniku.
Lahko pa televizor vklopijo zaradi hrupa v ozadju, četudi ga v resnici ne gledajo, vi pa imate raje mir in tišino.
Naj bo še tako težko, morate priznati dejstvo, da nobeden od vas nima prav in nihče ne.
Oni imajo svoje poti, vi svoje in skoraj neizogibno je, da se bodo ti občasno podrli drug ob drugega.
Ne morete pričakovati, da boste vedno imeli stvari pod svojimi pogoji. Vaš partner ima navade - mnoge med njimi so tako zakoreninjene, da jih je težko razbiti.
Seveda tudi ne morejo pričakovati, da bodo stvari vedno prišle po svoje. Obstajati mora ravnotežje (o tem bomo govorili kasneje).
Pomembno je, da se zavedate, da nebo ne bo padlo, če se odrečete svojemu trdnemu življenju in kako želite, da se stvari naredijo.
Dovolite svojemu partnerju, da včasih naredi kaj po svoje in se prepričajte, da se stvari običajno dobro obnesejo.
3. Ali vprašajte, ali morate biti bolj odločni.
Povsem razumno je pričakovati nekatere potrebe in želi biti izpolnjene
Toda če tega partnerju ne pojasnite zelo verjetno, boste verjetno na koncu razočarani - in nezadovoljni.
Če ste tip človeka, ki se izogiba konfliktom in ni dober pri izražanju svojih želja, je čas, da najdete svoj odločen glas.
Če vašega partnerja skrbi za vas, se bo po svojih najboljših močeh potrudil prilagoditi stvari, ki so za vas najpomembnejše.
Samo prepričajte se, da se uveljavljate samo s stvarmi, za katere resnično mislite, da so pomembne.
Če pošljete preveč prošenj za stvari, ki se vam zdijo nepomembne, lahko vaš partner čuti, da jih nagajate.
Zato je na prejšnjo in na to točko treba gledati kot na eno. Vedeti morate, katere so vaše prednostne naloge glede tega, kako želite, da vaš partner deluje.
Vedeti, kdaj se spustiti in kdaj spregovoriti in biti slišan.
Seveda se morate enako zavedati tudi tistih potreb in želja partnerja, ki so povsem razumne.
Treba je dati in vzeti.
4. Poskusite najti boljše ravnovesje v vašem odnosu.
Če vaša zamera do partnerja izvira predvsem iz zaznanega pomanjkanja pravičnosti pri vsakodnevnih obveznostih, je verjetno čas, da to nagovorite.
Ne smete pa čez noč pričakovati velikih sprememb - tudi če se strinjajo, da obstaja neravnovesje (in morda ne).
Če je trenutno občutek, da je delitev 70/30, poskusite naenkrat narediti majhne korake, tako da boste dosegli 65/35, nato 60/40 itd.
Morda nikoli ne boste dosegli čiste delitve 50/50 in na vas je, da se odločite, ali boste s tem lahko živeli.
Enako velja za čustva ...
Če čutite, da ves čas močno podpirate z aktivnim poslušanjem in prisotnostjo s svojim partnerjem, je lahko težko, če mu ta ne odgovori.
Toda kolikor bi se lahko v zvezi s tem izboljšali in bili pogosteje na voljo za vas (in bi si morali prizadevati za izboljšanje), nekateri v takšnih stvareh preprosto niso dobri.
Če ugotovite, da ste vedno tisti, ki se najprej najprej oprosti ali začne dialog po nesoglasju, boste morda morali to vlogo sprejeti, namesto da bi poskušali spremeniti svojega partnerja.
Morda imajo osnovne težave, ki jim preprečujejo, da bi pokazali svojo ranljivost - vsaj dokler nekdo drug ni spustil straže.
Torej, ja, prizadevajte si za boljše ravnovesje med praktičnimi in čustvenimi stvarmi, vendar ne pričakujte popolne enakosti - to je redko tudi v najbolj zdravih odnosih.
Karkoli naredite, ne beležite rezultatov. Navsezadnje ste ekipa, ne nasprotniki.
5. Poskusite sprejeti njihove napake.
Kot že omenjeno, nihče ni popoln.
Vsi imamo napake - več kot bi radi priznali.
Del zdravega odnosa je sprejeti nekoga takšnega, kakršen je ne kdo želite, da so.
Ne morete se odločiti, da boste ljubili le najboljše lastnosti svojega partnerja. Morate jih imeti radi v celoti, bradavice in vse ostalo.
Ne glede na to, ali so čustveno nezreli, razdražljivi, pozabljivi, neopazni ali katera izmed nešteto manj zaželenih stvari, poskusite sprejeti, da so to del njih.
Seveda jih lahko spodbudite k delu na sebi in odpravi nekatere pomanjkljivosti, vendar morate sprejeti tiste, ki jih (še) ne morejo izboljšati.
Hkrati se izogibajte zavzemanju stališč moralne superiornosti.
Kolikor je enostavno odkriti pomanjkljivosti drugih, je veliko težje prepoznati napake v sebi.
Če posvojite bolj svetega, kot mislite, boste verjetno bolj odtujili svojega partnerja in mu celo povzročili čustveno škodo, tako da jim nanje naložite vso krivdo za težave v odnosih.
Ne pozabite, da se želite počutiti sprejete takšne, kot ste. To je velik del odprtosti in ranljivosti z drugo osebo.
Če ne morete sprejeti drugih takšnih, kakršni so, kako lahko pričakujete, da bodo dali enako vljudnost?
6. Upoštevajte vse pozitivne točke vašega partnerja.
Če se potrudite, da sprejmete partnerjeve pomanjkljivosti, vam lahko zelo pomaga, če namesto tega razmislite o vseh njihovih pozitivnih lastnostih.
Pogosto so splošne občutke, ki jih imate k partnerju kadar koli, odvisne od misli, ki vam gredo skozi glavo.
Ko te misli porabijo vse stvari, ki jih vaš partner ni naredil prav, se do njih počutite negativno.
Ko so te misli na lepe stvari, ki jih je naredil vaš partner, ali lastnosti, ki so vam pri njih najbolj všeč, se do njih počutite pozitivno.
Torej v tistih časih, ko vam zamera napolni misli, jo poskusite izkoreniniti s poudarkom na partnerjevih dobrih točkah.
Prepoznajte vse tiste stvari, za katere morate biti v svojem odnosu hvaležni. Vse tiste stvari, ki jih resnično ceniš.
Izzovite kakršne koli misli o 'zakaj bi se trudili?' in 'v resnici jim ni mar zanje', tako da pripravijo protidokaze, ki vam dajo razlog za motenje in dokazujejo, da jim je mar.
7. Vadite odpuščanje in empatijo.
Ne pozabite, da opredelitev zamere vključuje občutek nepravičnosti. Temelji na občutku krivice.
Zato ne bi smelo biti presenečenje, če odkrijemo, da je odpuščanje ključnega pomena, če se ne želite več zameriti partnerju.
Odpuščanje je sestavljeno iz dveh delov. Prva je, da se odločimo, da se ne bomo maščevali za napačno ravnanje.
To pomaga preprečiti stopnjevanje nezadovoljstva med obema stranema in umik drug od drugega, kot je pogosto posledica.
Druga je čustvena plat, ki je bolj zapletena in traja več časa.
A z vajo je lažje.
Del postopka vključuje sočustvovanje s partnerjem, da bi poskušali razumeti, zakaj so ravnali (ali nadaljevali) na določen način, kar vodi do občutka nepravičnosti.
Lahko je izziv videti stvari skozi oči svojega partnerja, ko se jim zamerite, če pa lahko preprosto upoštevate kontekst situacije in vprašate, zakaj so storili (ali storili) to, kar so storili, vas lahko korak bolj približa resnici razumevanje in sčasoma odpuščanje.
Toda poskušajte se ne zadrževati predolgo na stvareh. Če jih boste vedno znova predvajali v mislih, boste le odložili čustveno plat odpuščanja.
Povezana objava: Kako nekomu odpustiti: 2 znanstveno utemeljena modela odpuščanja
8. Sprejmite, da se vsi trudijo - tudi vaš partner.
Le malo ljudi je v življenju brez kakršnih koli mučnih težav.
In resnici na ljubo, večina nas naenkrat žonglira s celo vrsto vprašanj.
Ni čudno, da se borimo. Mi vsi.
Ko sprejmete, da se tudi vaš partner spopada, vam lahko pomaga, da jih nekoliko olajšate in manj čustveno sprožite zaradi stvari, ki jih počnejo ali ne, kar vam daje občutek nepravičnosti.
In ko ste že pri tem, si privoščite počitek, da se počutite tako, kot se počutite. Razumljivo je, četudi ni zaželeno.
Če imate lahko s partnerjem le malo več potrpljenja in sočutja, bi občutke zamere precej zmanjšali.
9. Delajte na sebi.
Vaš partner ima v vašem življenju veliko vlogo, vendar to ne upravičuje čustvenega vpliva, ki mu ga dovolite, da ima na vas.
Če jim torej iz kakršnega koli razloga zamerite, bi morda lahko poskušali delati na svojem duševnem in čustvenem počutju s ciljem, da bi bili bolj čustveno neodvisni.
To pomeni, da ste lahko sami vir sreče in ljubezni. In to, kar počne vaš partner, vas ne bo tako prizadelo.
To je še posebej koristno, če je vaš partner čustveno nedosegljiv ali nezrel.
Morda se ne boste mogli zanesti na to, da bodo rasle tako, kot bi želeli, toda vaše samozaposlitev lahko pomeni, da se lahko zanesete nase.
Povezana objava: Kako biti čustveno neodvisen in se nehati zanašati na druge zaradi sreče
10. Pogovorite se s partnerjem.
Ne glede na zgornje nasvete se prepričajte, da se naučite pravilno komunicirati s svojim partnerjem.
Preveč ljudi pričakuje, da bodo njihovi partnerji lahko brali njihove misli. To je pogosto zaman, ker so ljudje najverjetneje zaviti v svoje misli in težave.
Torej morate biti v pogovoru s partnerjem odprti in pošteni.
Če se počutite razočarani nad nečim, kar so storili ali ne, jim povejte.
Če se skupaj odločite veliko, izrazite pomisleke glede njihove posebne želje. Ne skrivajte jih stran, da ohranite mir.
Če se takšnih stvari lotite zgodaj, se lahko spopadete z njimi in preprečite, da bi kdaj postali zamere.
Priročen nasvet je, da pri razpravljanju o svojih mislih in občutkih uporabite izjave 'jaz'. Izogibajte se uporabi izjav 'vi', ki služijo samo temu, da sogovornika obrambijo.
Recimo na primer: 'Počutim se osamljeno in bi rad preživel več koncev tedna skupaj', namesto: 'Vedno si zunaj s prijatelji in zaradi tega se počutim necenjeno.'
Prva izraža, kako se počutite, ponuja pa tudi pozitivno rešitev. Vaš partner bi moral imeti malo razlogov, da se ne strinja z vašim predlogom.
Drugi prav tako izraža vaše počutje, vendar to počne negativno, s čimer krivdo pripiše partnerju. Verjetno se ne bodo odzvali konstruktivno.
Ko se pogovarjate o morebitnih frustracijah z njimi, lahko to pomaga razpršiti situacijo, tako da jih vprašate, kakšne zamere bi lahko imeli do vas.
Na ta način celoten pogovor oblikujete kot skupno prizadevanje za premagovanje težav, s katerimi se soočate v svoji zvezi.
Kažete, da ste pripravljeni sprejeti določeno odgovornost, zaradi česar bodo tudi oni bolj odprti za prevzem svojega poštenega deleža.
11. Pogovorite se s svetovalcem za zvezo.
Če se vi in vaš partner spopadate mirno in pozitivno, ko se ukvarjate z vašimi težavami, bi lahko pomagalo, če bi imeli zunanjega posrednika.
Svetovanje o odnosih lahko do neke mere zmanjša pritisk, ker imate tam nekoga, ki bo poslušal obe strani.
Glede na njihovo usposabljanje in izkušnje bi lahko svetovalec ponudil prilagojene nasvete o tem, kako pristopiti k določeni oviri.
Prisotnost tretje osebe lahko vsaj zagotovi ugodnejše okolje za pogovor.
Navsezadnje je manj verjetno, da boste v polnem besu poleteli, ko je v isti sobi nekdo drug - nekdo, ki ga ne boste dobro poznali.
12. Ne bodite predpražnik.
Pomembno je vedeti, da dobri odnosi vključujejo malo dajanja in dajanja.
Če partnerju zamerite, ker se zdi, da so tehtnice trdno nagnjene v njihovo korist, se morate vprašati, ali se lahko dovolj spremenijo, da se vaši občutki umirijo.
Ne dovolite, da bi vas izkoristili, in se izogibajte vstopu v soodvisen odnos, kjer prevzamete vlogo negovalca.
Kolikor imate radi svojega partnerja, ga ne morete spremeniti - samo oni se lahko spremenijo, če bi to želeli.
Vedite, kdaj je v vašem interesu, da končate zvezo. Vse ljubezni ne morejo trajati in to je v redu.
Še vedno niste prepričani, kaj storiti glede zamere, ki jo čutite do partnerja?Ko imate takšne neželene občutke v razmerju, jih je težko premagati sam. Vendar vam ni treba. Bodisi sami bodisi v paru, boste imeli koristi od pogovora z usposobljenim svetovalcem za odnose. Resnično lahko pomagajo rešiti odnos, ki gre v napačno smer.Zakaj ne bi klepetali po spletu s strokovnjakom za odnose iz Heroja zvez, ki vam lahko pomaga ugotoviti stvari. Preprosto.
Morda vam bo všeč tudi:
- 7 načinov za obvladovanje jeze v odnosih
- 12 strategij za uporabo, ko se počutite razdražljivi
- Če ste poročeni in osamljeni, je to, kar morate storiti
- 25 Nobeno sranje * t ne pomeni, da je vaša zveza že končana
- 7 načinov, kako prenehati nadzorovati v razmerju
- Kako se nadoknaditi po boju in se nehati prepirati v svoji zvezi
