Ne glede na to, ali ste jezni partner ali se s tem soočate, je frustracija v zvezi povsem normalna.
Če se vam zdi, da stvari začnejo uhajati brez nadzora, imamo nekaj predlogov za katero koli stran jeze, na kateri ste.
Ne pozabite, da si občutek varnosti nekaj, kar si popolnoma zaslužite, in da je vedno na voljo pomoč, če jo potrebujete.
Kar zadeva terapijo ali strokovno pomoč, ni presoje, ali ste vi tisti, ki izgubljate nadzor nad svojo jezo ali tisti, ki jo sprejemate.
To so naši predlogi za spopadanje z jezo v partnerskem odnosu - če pa jo potrebujete ali želite, je na voljo druga pomoč.
ko pokvarite odnos, kako ga popraviti
1. Upoštevajte razloge.
Soočite se z jeznim partnerjem
Če je vaš partner nenehno jezen ali pogosto izgubi nadzor nad svojimi občutki, obstaja osnovno vprašanje, ki ga je treba rešiti.
Seveda smo včasih vsi razočarani, vendar v življenju ne bi smeli trpeti nikogar z vztrajno težavo obvladovanja jeze, ki vpliva na vas.
Razmislite, kaj lahko spodbuja to jezo ali pomanjkanje nadzora.
Je to povezano z njihovim otroštvom ali nečim, kar se dogaja v službi, zaradi česar se počutijo preobremenjene?
Če razmišljate o razlogih partnerjevega vedenja, ste lahko bolj sočutni in bolje opremljeni, da jim pomagate premagati težave, s katerimi se soočajo.
Ste jezni partner
Pomislite, zakaj ste tako jezni - ali se vam v življenju nekaj zdi, kot da nimate nadzora?
Ali obstaja nekaj, kar ste pokopali, kar se vedno znova pojavlja kot jeza? Ali pa se stalno dogaja nekaj, kar te potisne čez rob?
Karkoli že je, poskusite ugotoviti, kateri so razlogi za vaša dejanja. Premislite, kaj bi lahko povzročilo vaše nerazumno vedenje, in verjetno boste to rešili.
2. Poiščite vzorce in sprožilce.
Soočite se z jeznim partnerjem
Ali se lahko kaj spomnite, da se nenehno zgodi tik preden se vaš partner razjezi?
Mogoče odletijo z ročice vsakič, ko njihova športna ekipa izgubi. Mogoče po sestanku v službi ali po ogledu določene osebe.
Poskusite si mentalno zabeležiti, kaj se zgodi pred jezno epizodo.
To vam bo pomagalo ugotoviti, kaj je vodilo vedenja, in vas bo postavilo v dober položaj, da o tem komunicirate iz skrbnega kraja, namesto da bi se jim zamerili.
Ste jezni partner
Samozavedanje je ključnega pomena v življenju na splošno, ključnega pomena pa je tudi zdrav in delujoč odnos.
Če veste, da se lahko precej jezite, pomislite, kaj ga sproži.
Lahko se zgodi, ko nekdo govori o nečem, kar vas žali, na primer o politiki, ali pa se počutite negotovo glede službe po slabem sestanku s svojim izvršnim direktorjem.
Poskusite najti vzorce v svojem vedenju in to vam bo pomagalo omejiti izpostavljenost sprožilcem in se naučiti zdraviti z njimi bolj zdravo.
3. Komunicirajte pošteno.
Soočite se z jeznim partnerjem
Verjetno se vaš partner dobro zaveda, kako razočarani lahko včasih postanejo, zaradi česar je lažje govoriti z njimi.
Prihajate iz poštenega, odprtega kraja in sporočite, kako se počutite.
Ne pripisujte jim vse krivde, temveč jim sporočite, kako se počuti njihovo vedenje in da vas skrbi, da jih vidite tako jezne zaradi stvari.
To kaže, da vam je mar zanje in se jim približujete iz ljubezni, namesto da bi se počutili krive in brez nadzora.
Prepričajte se, da vedo, da jim želite pomagati pri reševanju teh težav, in da tudi vi želite, da prevzamejo odgovornost za to, kar počnejo.
Ste jezni partner
Če veste, da ste jezna oseba, se o tem splača pogovoriti s partnerjem.
To kaže, da vas skrbi zanje in veste, da vam lahko vaše vedenje uide izpod nadzora.
S priznanjem svojih dejanj dokazujete, da ste zreli in odgovorni.
To bo pomagalo vašemu partnerju, da se bo počutil pomirjenega in varnega ter bo pokazalo, da ste pripravljeni na spremembe, zaradi katerih se bodo po drugi strani počutili bolje.
Bodite iskreni, ne da bi jih krivili, če vas nekaj, kar počnejo, včasih razjezi. Sporočite jim, kako oba vedenja vplivata na odnos, ne da bi jih napadli.
4. Delite svoja pričakovanja.
Soočite se z jeznim partnerjem
Če se vaš partner velikokrat razočara in jezi, vas bo verjetno vznemiril in utrudil.
Za vaše zdravje in počutje je pomembno, da jim sporočite, kakšna pričakovanja imate od njih in od vajine zveze.
Ti hočeš počutim se ljubljenega varno in podobno, kot se lahko izrazite, ne da bi vas nagajali.
Povejte jim, kaj želite in kako mislite, da se lahko oba prilagodita, da to dosežeta.
kamniti mraz proti Brocku Lesnarju
Bodite realni - vsi se včasih jezijo, zato ne morete pričakovati, da bodo ves čas mehki, jim dajo čas, da se prilagodijo in ne pričakujte nove osebe čez noč.
Pomembno je jasno povedati, da jih imate še vedno radi in da ne želite, da spremenijo svojo celotno osebnost.
Še vedno želite biti z njimi, samo želite, da imajo nekoliko več nadzora nad svojimi čustvi.
Ste jezni partner
Morda ste jezni zaradi nečesa v vaši zvezi ali pa se vam zdi, da se lahko odkrito jezite pred svojim partnerjem, ker vam bo vedno odpustil in imel dovolj prostora za vaše vedenje.
Če imate težave z obvladovanjem jeze, sporočite partnerju, kaj pričakujete od njega v zvezi.
Morda pričakujete, da vam bodo rekli, da se umirite in uredite svoja dejanja. Morda pa pričakujete, da bodo tam zraven vas, ki vam bodo prisluhnili, ko boste govorili o svojem slabem dnevu, in vam svetovali, ko se boste jezili.
kamen hladen proti shawnu michaelsu
Morda ne bodo znali prilagoditi vašega vedenja, zaradi česar boste morda še bolj razočarani.
Če partnerju sporočite, kakšna pričakovanja imate, si lahko prizadevate za bolj skladen odnos in bolj uravnoteženo razpoloženje.
Ne bodite krivični in pričakujte, da bodo pripravljeni vsak dan poslušati vaše kričanje o svojem šefu.
Pomislite na primerno raven nege in pozornosti ter jasno povejte, zakaj to želite. Pomagal jim bo pomagati vam in se počutil bolje.
Morda vam bo všeč (članek se nadaljuje spodaj):
- Kako se izogniti jezi: 7 nobenih korakov!
- Kako nadzorovati svoja čustva: 17 Ni nasvetov!
- 20 zdravih veščin spoprijemanja: strategije za lajšanje negativnih čustev
- 6 načinov za pristop k hlapnim nihanjem razpoloženja vašega partnerja
- 12 strategij za uporabo, ko se počutite razdražljivi
- 20 prekinitev odnosov, ki ne bi smele biti za pogajanja
5. Postavite meje.
Soočite se z jeznim partnerjem
Zares je težko biti z nekom, ki je pogosto zelo jezen, in prav je, da se s tem počutite neprijetno.
Kot smo že povedali, ne morete pričakovati, da bo vaš partner čez noč postal povsem druga oseba, vendar pa vam bo določanje meja pomagalo, da se boste počutili bolje, in jih spodbudili k umirjanju razpoloženja.
Spet bodite pošteni in skrbni, vendar določite nekatera temeljna pravila in meje.
To bo seveda sledilo navedbi vaših pričakovanj in je le način za uresničitev teh pričakovanj.
Če ste rekli, da pričakujete, da se bodo vsak dan pritoževali in se manj izgovarjali, postavite mejo zanj - vsak vam lahko 10 minut po službi jamra nad kolegi, kritizira šefa ali se pritožuje nad prijateljem, ki vas vznemirja.
To je pošten način za določitev nekaterih omejitev nezdravega vedenja in jim bo v prihodnosti pomagal, da se bodo samoregulirali in umirili.
Ste jezni partner
Kot jezen v vajini zvezi pomislite, kakšne meje bi radi postavili s svojim partnerjem, pa tudi kakšno pomoč vam lahko pomagajo, če vam postavijo meje.
Če veste, da se zelo hitro razjezite, se dogovorite, da bodo stopili po 5 minutah, ko boste vikali, in da se boste morali potem ustaviti.
Prav tako morda želite določiti osebne prostorske meje.
Nekateri se jezijo in potem nimajo možnosti za to, preden se znajdejo v drugi situaciji.
Morda se vrnejo iz službe in takoj vzkliknejo svojega slabega dne s svojim partnerjem z vpitjem o tem, kako so jezni! To je primer razseljevanja v psihologiji .
Vaš partner lahko to po naključju spodbudi ali pa se ga še bolj razjezite zaradi nečesa malega, kar so storili, kar vas običajno ne bi motilo, a vas je res razočaralo, ker ste že tako jezni.
Morda bi si želeli pol ure vprašati zase med zaključkom dela ali ogledom prijateljev, ki bi jih obdelali in prilagodili.
Teh pol ure vam bo pomagalo, da se sprijaznite s kakršnimi koli občutki jeze, ki jih doživljate, nato pa se boste lahko počutili bolj osveženi in pod nadzorom v naslednji del dneva.
6. Spoštujte sebe in svoje potrebe.
Soočite se z jeznim partnerjem
Premislite, kaj potrebujete od svojega partnerja. Da bi imeli zdrav odnos, morata biti oba izpolnjena.
Seveda ne ves čas, vendar dovolj, da uravnoteži trenutke, ko se počutite razburjene ali izdane.
Se počutite varne? Se počutite cenjeni? Se počutite srečni? Če je odgovor na ta vprašanja nekje med „ne ves čas“ in „nikoli“, morate resnično razmisliti, kaj pravzaprav dobite iz razmerja.
Vi ste pomembni in tudi vaše potrebe. Če ste z jezno osebo, pomeni, da zaradi večjih občutkov in misli vaše občutke in misli pogosto spregledate ali zasenčite - vpijejo, govorijo, zato se pogosto počutite, kot da vas ne slišijo.
Ali se vaš partner tako zavzema, da se pritožuje nad svojo službo, da nikoli ne boste imeli možnosti govoriti o svoji službi, prijateljih ali življenju.
Ali vas poslušajo ali jih morate vedno poslušati?
Ali se smete jeziti na stvari ali pa ta občutek monopolizirajo in vas pustijo v položaju, da ga morate preprosto sprejeti, pogoltniti lastne frustracije in se lepo igrati, da ohranite mir?
Globoko v sebi poznate odgovore.
Prisluhnite svojim potrebam in željam ter jih spoštujte - nikoli vam ne bi bilo treba 'trpeti njihove jeze' ali 'se preprosto spoprijeti z njo'.
Ste jezni partner
citati o sončnem vzhodu in novih začetkih
Kakšni so razlogi za vašo jezo, ki se navezujejo na prvo točko razmišljanja?
Lahko se zgodi, da v vašem razmerju vaše potrebe niso zadovoljene, kar vas frustrira in pripelje do tega, da izpustite.
Mogoče je, da je vaš partner neverjeten, toda preostanek vašega življenja se počuti brez nadzora, vi pa ga vzamete z vpitjem in vpitjem, ker se morate počutiti kot vi so v nadzoru.
Ne glede na to, ali gre za vaše potrebe v partnerskem odnosu ali širšem življenju, jih verjetno ne boste izpolnili, če v sebi nenehno čutite raven besa.
Razmislite, kaj bi vam lahko pomagalo, da se počutite bolj zadovoljne.
Mogoče vaš partner nikoli več ne začne intimnosti in vi kažete negotovost, zaradi katere se počutite kot jezo.
Mogoče se izmuznete, ker ste pravzaprav ljubosumni na njihova prijateljstva z istospolnimi, a ne veste, kako bi to izrazili.
Mogoče vas ne potrdijo za vse vaše trdo delo in vam šef slabo ravna - ne morete vpiti nanje, zato ga stekleničite, dokler ne pridete domov v svoj ‘varen prostor’ in lahko vse izpustite.
Karkoli že mislite, da so vaše potrebe, niso izpolnjene, zato morate poiskati zunanje načine, ki vam bodo pri tem pomagali, namesto da bi vsega dali na svojega partnerja.
7. Poiščite zunanjo pomoč in razmislite o prekinitvi zveze.
Soočite se z jeznim partnerjem
Če se v svoji zvezi počutite nevarno, morate poiskati zunanjo pomoč.
Nihče ne bi smel živeti v strahu - še posebej v strahu, ki ga povzroča nekdo, ki ga ljubi in ki ga ima rad.
Toliko ljudi ostane v odnosih s partnerji, ki se jezijo in jih potencialno prizadenejo, ker se preveč bojijo oditi ali pa mislijo, da lahko spremenijo partnerja.
Obstaja razlika med partnerjem, ki preklinja, ko se opeče, in partnerjem, ki s svojim besom nadzoruje vaše vedenje in vas pusti, da se prestrašite.
Če gre za slednje, jih nikoli, nikoli ne boste spremenili. Potrebujejo pomoč in najti morate način odhoda, da se zaščitite.
Da, to se je resno obrnilo, vendar ne moremo izraziti, kako pomembno je skrbeti zase.
Zapustiti nekoga, ki ga imate radi vas ne naredi slabega človeka.
Ne smete se počutiti krivega, če zapustite nekoga, ki potrebuje pomoč ali je ranljiv, če se počutite prestrašeni in v nevarnosti.
Pomoč je na voljo na veliko načinov, od spletnih forumov do bližnjih prijateljev, ki jim lahko zaupate, in od vročih telefonskih linij do svetovalcev.
Ne pozabite, da se morate imeti bolj radi kot partnerja, četudi to pomeni, da jih pustite, da se zaščitijo.
Ste jezni partner
Ko ste že prišli do članka, se boste kot 'jezni partner' do zdaj počutili rahlo napadene.
Sploh ni tako - to preprosto opozarja, da je ti ki ima težave s svojimi občutki in ti ki morajo zanje prevzeti odgovornost.
Vaša čustva so pogosto posledica zunanjih dejavnikov, zato nihče ne pričakuje, da v svoji zvezi ne boste nikoli več razočarani.
Če pa veste, da so vaše sposobnosti za obvladovanje jeze nizke, morate zanje biti odgovorni in poiskati načine za reševanje svojih težav.
Če tega ne morete storiti, obstaja veliko načinov, da poiščete zunanjo pomoč, še posebej, če vas skrbi, da bi zaradi jeze lahko škodovali sebi ali drugim.
Terapija je lahko neverjetna - morda vašo jezo vodi nekaj, česar se ne zavedate, in terapevti so usposobljeni, da vam to pomagajo odkriti in spopadite se s tem, da boste lahko živeli zdravo.
Mogoče je, da zveza sproži vašo jezo, v tem primeru morate znova prebrati vse, kar smo napisali, od ugotovitve, kaj povzroča vzorce v vaših dejanjih, do določanja meja do vprašanja, ali so vaše potrebe izpolnjene.
kako vedeti, če ti je kdo res všeč
Morda čutite osnovni občutek razočaranje v vajini zvezi - imate jih radi, a zakaj vas partner ne izpolnjuje čustveno (in morda fizično)?
Zaradi tovrstnih izkušenj se lahko počutite zelo jezne in razočarane in verjetno boste te občutke pokopali, ker se počutite krive, ker niste zadovoljni z osebo, ki jo imate radi in ki vas ljubi.
To lahko nato privede do prepiha čustev, ki se izrazi v jeznih izbruhih.
Paziti morate nase in razmisliti, ali bi vam bilo bolje, če bi končali razmerje in poiskali notranje načine za zadovoljitev svojih potreb.
Obravnava teh vprašanj vam bo pomagala, da se boste počutili bolj pod nadzorom kot pokopali.
To je le nekaj načinov, kako se spopasti z jeznim partnerjem ali jezo, ki jo čutite v svoji zvezi.
Seveda obstaja še tisoč drugih razlogov, zakaj bi lahko kdo od vas izkusil te občutke, in ključni koraki za njihovo razrešitev so razmisliti o razlogih za bes in nato sprejeti ukrepe za njihovo soočanje in razjasnitev.
Kot smo že rekli, če se kdaj počutite nevarno, poiščite pomoč in pazite nase, kolikor je le mogoče.
