Ko nekdo stori nekaj, kar vas vznemirja ali vam povzroča bolečino in muko, kako mu odpustite?
To je vprašanje, ki smo si ga vsi zastavili v nekem obdobju svojega življenja.
Ne glede na to, ali je bil prekršek velik ali majhen, menimo, da je odpuščanje pravi način ravnanja.
AMPAK ...
Odpuščanje ni vedno lahko.
Pravzaprav lahko za odpuščanje nekomu, ki vas je ranil, vzamete precej časa in truda.
Nekatera dejanja so tako grozna, da se lahko sprijaznijo celo življenje. In odpuščanje morda nikoli ne bo v celoti doseženo.
To je vredu.
Odpuščanje je lahko zapleteno. Tudi koraki v pravo smer lahko prinesejo velike čustvene in fizične koristi.
Na srečo je bila izvedena pomembna znanstvena raziskava o tem, kako deluje odpuščanje.
Ta članek bo raziskal dva najpogosteje uporabljena modela odpuščanja:
1. Model procesa odpuščanja Enrighta
2. Model odpuščanja Worthington REACH
Izkazalo se je, da ti modeli pomagajo ljudem hitreje in bolj odpuščati kot tisti, ki ne sledijo modelu.
Najprej pa postavimo pomembno vprašanje ...
Kaj je odpuščanje?
Kaj pravzaprav mislimo, ko rečemo, da nekomu odpustimo?
Težje, kot si mislite, najdete odgovor na to vprašanje.
Odpuščanje ni eno samo dejanje. To ni nekaj, kar preprosto počnete.
Psihologi so odpuščanje razdelili na dva dela:
1. Odpuščanje odločitve.
Del tega, kar pomeni odpuščati, je odločitev, da se ne bomo maščevali ali maščevali.
To je pogosto lažja stran odpuščanja, saj se nanaša na tip človeka, kakršnega želimo biti.
Čeprav nam je nekdo storil krivico, naš moralni kompas in samopodoba pomeni, da tega ne vidimo samo tako, da bi mu v zameno povzročili enako raven bolečine.
'Oko za oko pušča ves svet slep' je pogost izraz, ki nakazuje, da maščevanje za prekršek na koncu le škodi vsem.
Tako se kot odziv na krivico odločimo, da si ne bomo poskušali povrniti svojega.
dramski trikotnik in kako se mu izogniti
Namesto tega bomo kršitelja videli kot osebo, ki si zasluži pravično ravnanje.
2. Čustveno odpuščanje.
Druga stran odpuščanja je sproščanje negativnih čustev do prestopnika in krivice.
Odpuščanje se lahko šteje za podeljeno, ko ni več negativnih čustev, ko so prisotni nevtralni občutki do nekoga.
Lahko bi tudi rekli, da se odpuščanje zgodi, ko se ti lahko vrnejo ti občutki, ki si jih nekoč imel do neke osebe.
Z drugimi besedami, če ste do nekoga čutili toploto, potem do te čustvene odpuščanja čutite enako raven.
To je del, ki običajno traja dlje.
Ne morete tako enostavno racionalizirati svojih čustev, kot lahko svoje odločitve.
Čeprav boste morda morali ugrizniti jezik ali se boriti proti fizičnim nagonom, se odločitve, da se ne boste maščevali, lahko lotite zavestno.
Obdelava čustvenega vpliva kršitve zahteva več časa in dela.
Čustveno odpuščanje zahteva odpravo neusmiljenih občutkov.
Zamera, jeza, sovražnost, grenkoba , strah - delo na teh in drugih čustvih, ki jih imate do prestopnika ali prestopka, ni vedno lahko.
Če je bil prekršek hud ali dolgotrajen, je za delo, potrebno za zdravo obdelavo in reševanje teh čustev, pogosto potrebna strokovna pomoč.
Tako je povsem mogoče, da človek doživi odpuščanje pri odločanju in še vedno čuti čustveno neodpuščanje dlje časa.
Kaj odpuščanje NI.
Ljudje pogosto zamenjujejo odpuščanje s tem, da koga pustijo 's trnka'.
To ni tako.
Odpuščanje ni nič od tega:
1. Pozabljanje - čeprav se lahko čustveno sprijaznite s kršitvijo, vam ni treba pozabiti, da se je to zgodilo.
Pravzaprav je bolje, da si zapomnite napačno ravnanje, ali pa lahko znova storite isto, tako da se ne odstranite iz določenih situacij ali se zavzamete zase.
2. Kondoniranje - vam ni treba sprejeti napake kot v redu.
Prav tako ne daste krivcu dovoljenja, da se znova obnaša enako kot do vas ali koga drugega.
3. Zanikanje / zmanjšanje - vam ni treba zanikati resnosti kaznivega dejanja.
Da, morda boste lahko čustveno nadaljevali od tega, vendar to zaradi tega ne bo nič manj škodljivo ali boleče.
4. Oprostitev - odpuščanje nekomu ne pomeni, da ne morete iskati pravice za to, kar je storil.
Kjer je to primerno, lahko uveljavite zakone, ki urejajo družbo, v kateri živite.
5. Sprava - odpuščanje nekomu maja vključujejo popravljanje razmerja, ki je bilo zaradi nepravilnosti poškodovano, vendar to ni pogoj za odpuščanje.
Lahko komu odpustite in še vedno ne želite imeti te osebe v svojem življenju.
6. Represija - ko vas oseba prizadene, je ta občutek veljaven. Odpuščanje od vas ne zahteva, da potisnete ta občutek v globine svojega nezavednega uma.
Kot smo že raziskali, čustveno odpuščanje pomeni sprostitev negativnih občutkov, ki so se z njimi soočili.
Zdravstvene koristi odpuščanja
Morda se sprašujete, zakaj bi se trudili, da bi nekomu odpustili, kar je storil.
Pogosto se reče, da je odpuščanje bolj za vas, odpuščajoče, kot za krivca.
In to je popolnoma res.
Odpuščanje je potrebno le, če se ena oseba počuti prizadeta zaradi dejanj druge.
Prav odprava te bolečine je glavni razlog, zakaj bi morali poskusiti odpustiti tistim, ki vas ranijo.
Dosedanja znanost potrjuje to stališče.
Intervencije odpuščanja so bili prikazani učinkovit način za boj proti fizičnim in čustvenim učinkom kršitve.
Medtem ko se bodo posamezne okoliščine zelo razlikovale, odpuščanje ima lahko pozitivne učinke na jezo, tesnobo, žalost, posttravmatski stres, depresijo, krvni tlak in celo bolečine v križu.
Leta 2015 so bili najobsežnejši podatki, ki so jih še opazili odpuščanje in njegove koristi za zdravje in dobro počutje .
Vsekakor ni treba brati takšnih raziskav, da bi razumeli, da vam lahko postopek odpuščanja nekomu zelo koristi.
Kako nekomu odpustiti
Zdaj, ko imate nekaj znanja o tem, kaj odpuščanje je in kaj ni, in razumete resnične zdravstvene koristi iskanja odpuščanja, bodimo bolj praktični.
Čeprav obstajajo številni modeli, ki ljudem pomagajo najti odpuščanje v svojih srcih in mislih, se najpogosteje razpravlja o dveh takih modelih.
Model procesa Enrighta odpuščanja
Ta model je zasnoval dr. Robert D. Enright, raziskovalec in profesor na univerzi Wisconsin-Madison .
Je pionir v znanstvenih raziskavah odpuščanja in je svoj model odpuščanja prvič opisal leta 1985.
Dr. Enright razdeli odpuščanje na štiri faze. V teh fazah je približno 20 korakov, ki ustvarjajo pot do odpuščanja.
Celoten pristop je podrobno opisan v njegovi knjigi Odpuščanje je izbira , a tukaj je kratek pregled.
1. Faza odkrivanja.
Kaj se je zgodilo in kako se počutim?
To so temeljna vprašanja, na katera morate odgovoriti v tej fazi.
moneybagg yo neto vrednost 2021
Pred odpuščanjem morate biti jasni, kaj natančno je treba odpustiti.
Obravnavati morate ta vprašanja: Kdo? Kaj?
Kdo te je ranil? Kdo so za vas - prijatelj, partner, kolega, neznanec, skupina?
Kaj so storili, da ste se počutili poškodovane? Kakšno dejanje se je zgodilo? Kaj je bilo rečeno? Kakšne so bile okoliščine tega dejanja?
Nato morate razmisliti, kako je to dejanje vplivalo na vas.
Kakšne so objektivne posledice dejanja? To lahko vključuje telesne poškodbe ali škodo, vpliv na vaše finančno stanje, izgubo službe, prekinitev odnosa.
Kakšne so subjektivne posledice? Kako je dejanje vplivalo na vaše duševno in čustveno počutje?
To lahko vključuje različna čustva, kot so sram, jeza in krivda.
Ali pa je lahko povzročil tesnobo, depresijo ali druge motnje v duševnem zdravju.
Morda imate obsesivne misli o storilcu ali neprimernem ravnanju. Ali pa zaradi tega trpite nočne more.
In kako je dejanje spremenilo vaš pogled na svet? Si zdaj več ciničen ali pesimistična?
Ta faza se imenuje faza odkrivanja, ker morate storiti ravno to: odkriti čim več o napačnem ravnanju in vplivu, ki ga je imel na vas.
Soočanje s temi stvarmi pogosto povzroči čustveno stisko.
2. Faza odločanja.
Ta faza se običajno začne, ko se zavedate, da to, kar počnete, ne deluje.
Vaša dosedanja prizadevanja za premagovanje bolečine, za katero čutite, so bila nenagrajena in ste utrujeni, da se ves čas počutite tako presneto slabo.
Odločitev, ki jo morate sprejeti, je, da poskusite začeti postopek odpuščanja osebi, ki vas je prizadela.
Ni vam še treba odpustiti, vendar morate sprejeti, da je odpuščanje način, da se boste spet počutili bolje.
Ta odločitev je tista, ki jo sprejmete za bolj pozitivno usmeritev od tiste, ki vam jo je postavila napaka.
Ta faza odločitve se nanaša na prej omenjeno odpuščanje pri odločanju. Zahteva, da se odrečete vsaki želji po maščevanju ali maščevanju.
Morda vam bo všeč (članek se nadaljuje spodaj):
- Kako sprejeti opravičilo in odgovoriti nekomu, ki mu je žal
- Kako si odpustiti: 17 Nasvetov brez sranja!
- Kako izpustiti jezo: 7 faz od besa do sprostitve
- Zakaj se nekateri nikoli ne opravičijo ali priznajo, da so narobe (in kako ravnati z njimi)
3. Delovna faza.
Odpuščanje za majhne napake se lahko sčasoma zgodi, ko se čustvena intenzivnost situacije umiri.
V primerih, ko je nepravilnost bolj vplivala na vaše življenje in vaše občutke, je za dosego čustvenega odpuščanja potrebno delo.
Prvi del takšnega dela je pogosto v obliki spreminjanja pogleda na osebo, ki vam je storila krivico.
To lahko vključuje gledanje njihovega škodljivega ravnanja ali besed na njihovo ozadje in razloge, zaradi katerih so se morda obnašali tako, kot so se.
So na njihova dejanja vplivala še posebej težavna otroška obdobja ali slabi zgledi staršev negovalcev?
So bili pod velikim stresom, ko so vas prizadeli?
Kako lahko pogledate dlje od samega dejanja in na prestopnika vidite človeka, ki je pomanjkljiv?
Kako lahko razmislite o svojih napakah in časih, ko ste prizadeli druge, da drugače vidite napačnega?
Ko jih boste lahko videli v novi luči, lahko začnete postopek začutiti empatijo do njih.
In empatija pogosto vodi do bolj pozitivnih občutkov do prestopnika. Vsekakor pomaga zmanjšati negativne občutke, ki bi jih morda imeli do njih.
Sprejetje povzročene škode je prav tako ključni korak v tej fazi. Pomembno je vedeti, da ta bolečina nikakor ni upravičena ali zaslužena.
To je preprosto bolečina, ki jo čutite. Bolečina, ki ti je bila prizadeta.
Ta faza lahko vključuje ali pa ne vključuje sprave med vami in osebo, ki vas je prizadela.
Če želite, da se ta zveza nadaljuje, je zdaj čas, da začnete dojenčkove korake obnova zaupanja spoštovanje in v nekaterih okoliščinah ljubezen, ki je obstajala.
4. Faza poglabljanja.
S to zadnjo fazo pride spoznanje, da odpuščanje zagotavlja čustveno sprostitev.
Vidite, da morate osebi, ki vas je prizadela, odpustiti.
Negativna čustva, povezana s kršitvijo, se odpravijo, morda celo popolnoma izginejo.
Namesto njih boste morda celo bolečino in trpljenje začeli doživljati kot pomembno prelomnico v svojem življenju.
Morda boste odkrili pomen, ki je bil pred kršitvijo odsoten. Ne toliko razloga zanjo, ampak pozitiven rezultat.
Rast pogosto pride v najtežjih obdobjih našega življenja in na to epizodo boste morda gledali kot na pomemben katalizator vaše osebne rasti.
Morda celo na svoje življenje in svoja dejanja gledate drugače in se odločite, da morate iskati odpuščanje drugih.
Ta pregled ne more biti pravičen za celoten postopek, ki ga je razvil dr. Enright.
Če želite izvedeti več o njegovem celotnem modelu in ga uporabiti, vam predlagamo, da preberete njegovo knjigo Odpuščanje je izbira .
2. Model odpuščanja Worthington REACH
Ta model je zasnoval dr. Everett Worthington Jr., a pol upokojeni profesor na univerzi Virginia Commonwealth .
Na področju odpuščanja deluje od leta 1990 in ima zelo oseben razlog za svoja nadaljnja prizadevanja - umor svoje matere leta 1996.
Izraz REACH je kratica z vsako od črk, ki predstavlja fazo v modelu.
Poglejmo si jih enega po enega.
R = Odpoklic
Prvi korak je, da se vrnete nazaj k dogodku, ki vas je prizadel.
Poskusite le, da vizija ostane v vaših mislih čim bolj objektivna.
Držite se dejstev: samih dejanj, besed, ki so bile izrečene.
Toda na te stvari ne pritrdite oznak.
Oseba, ki vam je storila krivico, ni slab oseba. So zgolj oseba.
Nisi žrtev. Vi ste zgolj druga oseba.
Napaka ni več kot vrsta dejanj.
E = sočustvujte
Kolikor je težko, poskusite stopiti v čevlje krivca.
Kakšne razloge bi lahko navedli na vprašanje, zakaj vas prizadenejo? Kakšni so bili njihovi motivi?
Kakšne so bile okoliščine, povezane z nepravilnostmi, in kako so lahko te prispevale?
Kaj so takrat čutili?
Poglejte, ali obstajajo razlogi, da čutite do njih raven sočutja in razumevanja.
Vprašajte, kaj bi storili v podobni situaciji. Odgovorite iskreno.
A = Altruistično darilo
V tem modelu je odpuščanje darilo, ki ga je prestopniku treba podariti s povsem nesebičnega stališča.
To je težak korak, vendar je razlog za to povsem preprost.
Razmislite o času, ko ste koga drugega prizadeli ali mu povzročili večje težave, in vam je to odpustil.
Kako ste se ob tem počutili?
Ste bili hvaležni? Olajšan? Vesel? V miru?
Zdaj pa se vrnite v čas, ko ste nekomu že odpustili, in kako ste se ob tem počutili.
Se vam je zdelo lažje, kot da bi dvignili breme? Bolj lahkotno, z manj notranjih pretresov?
Zdaj razmislite o nedopustnih dejanjih. Glede na to, da so vam oprostili prejšnjo škodo, ki ste jo povzročili, vprašajte, ali je ta oseba vredna podobne milosti?
In če bi vedeli, da se vam je zaradi prejšnjega odpuščanja počutilo bolje, ali bi lahko v tej situaciji razmislili o tem darilu?
C = Zaveži
Ko dosežete točko, ko se počutite pripravljeni odpustiti krivcu, se mu odpustite.
Kako to naredite?
Zapišite si to v dnevnik.
kaj počneš, če ti je fant všeč
Povejte prijatelju, ki ste si ga izpustili.
Osebi, ki je povzročila škodo, napišite odpuščeno pismo (ni nujno, da mu jo date).
Te preproste stvari delujejo kot pogodba za vaše odpuščanje. Opominjajo vas, da ste se zavezali, da boste osebi odpustili.
H = Držite se odpuščanja
Prejšnja stopnja, ko ste se konkretno zavzeli za odpuščanje, vam pomaga, da se tega odpuščanja držite, ko se lahko omagate.
Pomembno je vedeti, da je odpuščanje v celoti v vaših rokah. Imate moč izbire čustev, ki jim dovolite, da nadzorujejo vaš um.
To je še posebej koristen opomnik, ko se soočite z nečim, kar bi lahko sprožilo spomine na trpljenje in bolečino.
Pomaga tudi, če vedno znova razmišljate o napaki.
Čeprav bodo spomini nanjo vedno obstajali, si lahko rečete, da občutkov, ki jih doživljate zaradi teh spominov, ne jemljete nazaj odpuščanja.
Te osebe ne odpuščate. Ti občutki so lekcije, ki vam lahko pomagajo, da se ne boste ponovno poškodovali na enak način.
Ponavljanje faz.
Model REACH ni nekaj, skozi kar enkrat greste.
In čustveno odpuščanje, na katerem delate, verjetno prvič ne bo popolno.
Toda z večkratnim prehajanjem faz še naprej zmanjšujete negativne občutke.
Pozitivne občutke, ki jih morda čutite do prestopnika - empatijo in sočutje - lahko rastete, dokler ne prevladajo nad negativnimi občutki.
Če želite podrobneje izvedeti o modelu REACH, se lahko obrnete na knjigo dr. Worthingtona Odpuščanje in usklajevanje: mostovi do celote in upanja .
Poleg tega na svoji spletni strani ponuja več delovnih zvezkov, ki jih lahko brezplačno prenesete. Vsebujejo veliko vaj, ki vam bodo pomagale na poti do odpuščanja.
Te delovne zvezke najdete tukaj: http://www.evworthington-forgiveness.com/diy-workbooks
Je mogoče kaj odpustiti?
Včasih ljudje počnejo grozne, grozne stvari drugim.
Ali je tem ljudem in tem dejanjem res mogoče odpustiti?
Kratek odgovor je: da, lahko so, vendar pogosto niso povsem.
Najprej si je treba zapomniti, da se odpuščanje ne zgodi čez noč. Za najhujša kazniva dejanja lahko traja celo življenje.
Toda postopek odpuščanja, kot je opisan v zgornjih dveh modelih, lahko pomaga zmanjšati intenzivnost negativnih občutkov, ki jih morda imate.
Te modele lahko pregledujete znova in znova in vsakič vam bodo morda pomagali, da se približate popolnemu čustvenemu odpuščanju.
Pomembno pa je, da se ne premagate, če nekomu ne morete popolnoma odpustiti.
In tudi če nekdo drug razglasi, da je odpustil podobno kaznivo dejanje (morda nekdo v skupini za podporo), ne bi se smeli počutiti kot neuspeh ker niste mogli odpustiti krivice, ki vam je bila storjena.
Nenehno izkažite prijaznost do sebe . Bodite nežni in sprejmite, da je postopek dolg in težaven.
Ne glede na to, ali dosežete pozitivno končno točko ali ne, se lahko vedno poskusite počasi premikati v pravo smer.
Z vsakim korakom se boste morda počutili nekoliko bolje.
Ta stran vsebuje partnerske povezave. Če se po kliku nanje odločite za nakup, dobim majhno provizijo.
Viri:
https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-30/august-2017/forgiveness
https://internationalforgiveness.com/need-to-forgive.htm
https://internationalforgiveness.com/data/uploaded/files/EnrightForgivenessProcessModel.pdf
https://couragerc.org/wp-content/uploads/2018/02/Enright_Process_Forgiveness_1.pdf
http://www.evworthington-forgiveness.com/reach-forgiveness-of-others
http://www.stlcw.com/Handouts/Forgiveness_using_the_REACH_model.pdf
