Ljudje jezo pogosto opisujejo kot rdečo meglo, ki se vam spušča nad oči. Ko se tančica spusti, ne vidite ničesar več jasno in pogosto boste ravnali popolnoma nerazumno.
Zame je občutek razdražljivosti omiljena različica tega.
O razdražljivi meglici pogosto razmišljam kot o nekakšni svetlo rožnati, blažji različici, ki ni dovolj, da bi v celoti izkrivila vaše stališče, ampak dovolj, da vam oteži pogovore s komer koli ali obnašanje povsem racionalno.
Včasih ste lahko tako globoko v blatu, da sploh ne prepoznate, da ste slabe volje ali se čudno obnašate.
Vendar tudi takrat, ko ti so popolnoma zavedaš se, da vidiš stvari skozi tančico razdražljivosti in se ne obnašaš kot svoj običajni, razumni jaz, ničesar ni lažje otresti.
V človeški naravi je, da smo vedno znova razdražljivi in vsi smo za to krivi. Obstajajo najrazličnejši razlogi, da se lahko začnemo počutiti razdražljivi in pogosto ne moremo predvideti, kdaj ga bo prevzelo.
Včasih se bomo tako zbudili, drugič pa nas bo počasi prišlo, ko se nam bodo nabrale in preplavile razne na videz nepomembne stvari.
Včasih lahko en določen dogodek ali stik z določeno osebo v trenutku spremeni sončno razpoloženje v oblačno.
Zato je tako pomembno, da najprej vprašamo:
Zakaj sem tako razdražljiv?
Dva največja razloga, zaradi katerih se lahko počutimo razdražljive, je, če smo utrujeni ali lačni. Ne vem zate, toda če nisem imel polnih osem ur ali več kot štiri ure, ne da bi jedel, mi ni prav zabavno biti zraven.
Tudi zaradi mačka sem lahko precej razdražljiv, še posebej, ker vem, da si ga sam povsem povzročim.
Stres je lahko še en pomemben dejavnik. Če se vam v možganih mudi milijon stvari, je težko ostati strpen ali do tega biti resnično prisoten v trenutku .
kako ravnati z nekom, ki igra žrtev
Ko imate težo sveta na svojih ramenih, je lahko biti hiter s tistimi okoli sebe.
Nenazadnje lahko razdražljivost povzroči tudi nekdo v določeni situaciji ali okoli določenih ljudi. To lahko stori e-poštno sporočilo ali besedilo ali pomanjkanje tistega, ki ste ga pričakovali.
Komentar kolega ali partnerja, brezglavega otroka, ki ima lasten bes, se mora oddolžiti za nepričakovani račun ali pogrešati svoj vlak, tudi če je zamuda minimalna, lahko prevrne vaše ravnotežje.
A priznajmo si, da je razdražljivost še nikoli nikomur pomagala.
Ko stvari vidimo skozi to rožnato meglo, je težko doseči kaj konstruktivnega. Vse, kar na koncu pogosto počnemo, je sitnost vsem okoli nas . Razdražljivost lahko poveča tveganje za argumente in pomeni, da stvari pogrešamo.
Ko bi le obstajal način, da bi se iz njega iztrgal ...
Na srečo, čeprav vse to ne bo delovalo za vsakogar, smo ugotovili nekaj preizkušenih strategij, da se osvobodimo razdražljive miselnosti in vrnemo k svojemu normalnemu jazu.
Ali bodo delovale ali ne, bo odvisno od tega, zaradi česar ste sploh postali razdražljivi. Ne moremo vam zagotoviti, da vam bo katera koli od njih čarobno dvignila razpoloženje, če pa najdete trik za vrnitev v normalno stanje, se mi boste za to zahvalili.
... kot sem prepričan, da bodo to storili tudi vaša družina, prijatelji in kolegi.
1. Dremajte
Najprej je čas, da zagotovite, da so vaše osnovne človeške potrebe pokrite.
Ali je vaše trenutno razpoloženje lahko povezano s strašnim nočnim spanjem, ki ste ga imeli? Ste goreli svečo na obeh koncih?
Cenim, da hiter 20 minut zaprtega očesa morda ne bo izvedljiv, če ste v pisarni, če pa se sploh lahko prikradete do močnega dremeža, se prepričajte, da ste.
Držite se napajalnega napitka, namesto da si pustite spati nekaj ur, saj, kot sem prepričan, veste, če čez dan spite predolgo, se pogosto zbudite v grogi in verjetno slabši volji kot takrat, ko ste šli spati.
Hiter spanec vam lahko da energijo, ki jo potrebujete za nadaljevanje dneva, ko ste se otresli razdražljivosti.
2. Prigriznite
Osnovna potreba številka dve. Tega je nekoliko lažje narediti, ko ste v pisarni.
Čeprav morda ne pomisli ste lačni, če ste slabe volje, naredite si uslugo in si privoščite obrok ali hiter prigrizek ter preverite, ali je to v redu.
Pogosto se ne zavedam, da sem bil kratke volje in nisem streljal na vse jeklenke, dokler mi nekdo ne da hrane in se ne vrnem na planet Zemlja.
Poskusite se vsega tega, kar je vse, kar vsebuje vse sladkorje s hitrim sproščanjem, saj boste le dosegli vrh in nato spet hitro.
Ob navedenem včasih za slabo voljo ni nič boljšega kot čokoladica, in če ste po nečem hrepeneči, si to preprosto privoščite. Če si odrečete hrano, ki si jo resnično želite, se boste samo počutili bolj razdražljivi.
3. Preživite nekaj časa sami
Ta še posebej velja, če ste naravni introvert , toda kdor se počuti razdražljiv, bi verjetno lahko imel nekaj časa sam.
Zavestno se oddaljite od drugih in preživite nekaj časa samo s sabo.
Morda se boste lahko oddaljili le s pet minutnim sprehodom po bloku ali s hitro skodelico čaja ali pa si lahko privoščili cel večer samo za vas, po možnosti s kopeljo in dobro hrano.
Dali boste svojemu umu priložnost, da upočasni in, četudi se ne morete otresti razdražljivosti, vsaj nikomur drugemu ne boste nagajali ali govorili česar koli, kar vam bo žal.
Morda vam bo všeč (članek se nadaljuje spodaj):
- 12 razlogov, da se v zadnjem času počutite tako čustveno (da jih ne bi smeli prezreti)
- Kako izpustiti jezo: 7 faz od besa do sprostitve
- Čustveno stabilni ljudje teh 7 stvari počnejo drugače
- 6 načinov za pristop k hlapnim nihanjem razpoloženja vašega partnerja
- Kako nadzorovati svoja čustva v situacijah, ki zahtevajo hladno glavo
4. Prekinite povezavo s telefonom
Medtem ko imate večer sami in se negujete, je zadnje, kar potrebujete, nenehno prejemanje besedil in e-poštnih sporočil, še posebej, če vas na koncu postavljajo stres in dolg seznam opravkov.
Naše sodobno stanje stalne povezljivosti pomeni, da se nikoli ne moremo izklopiti. Še vedno lahko prejemamo službena e-poštna sporočila ob 21.00 ponoči.
Ko se poskušate umakniti iz razpoloženja, je lahko vklop letalskega načina v veliko pomoč, da ne boste tvegali nenadnega prejema e-pošte, ki vas bo še bolj razdražila.
Pustite telefon nekaj časa v drugi sobi in morda se boste morda počutili, kot da je nekaj teže začasno dvignjeno.
5. Spravi ga s prsi
Čeprav vedno priporočam sam čas za tiste, ki se počutijo razdražljive, je lahko tudi zelo dobro, če se odzračite.
kdo je oče nia jax
Karkoli že ima vas sprožilo , jamranje nekomu, za katerega veste, da ga bo sočutno poslušal, vam lahko pomaga razložiti svojo frustracijo in jo nato dati za seboj.
Poskusite se pogovoriti s partnerjem, družinskim članom ali bližnji prijatelj . Izberite nekoga, ki vas ima rad in vam bo ponudil podporo, lepe besede in, če jo prosite, an iskreno mnenje .
6. Potem prepoved pritožbe
Rant čez. Ko ste se z nekom pogovorili o težavi in izrazili svojo razdraženost, se ne vračajte k njej in se na njej ne ozirajte več.
Prepovedajte si, da bi se pritoževali zaradi tega ali zaradi česar koli drugega.
Večkratno pritoževanje nad situacijo ni konstruktivno, saj se boste osredotočili nanjo. Da se ne bi več počutili razdražljivi, morate prenehati razmišljati o tem.
7. Zabavajte se
Nehajte jemati življenje tako resno . Oglejte si mačji video. Preberite smešen članek. Pozvonite prijatelju, ki ima odličen smisel za humor.
Ko je hihitanje razpokalo vašo kamnito zunanjost, je težko obrniti obraz na obraz.
8. Naredite nekaj vadbe
Kot morda že veste, vadba vodi do sproščanja dopamina v možganih. Ta srečni hormon samodejno poveča vaše razpoloženje.
Če vam primanjkuje časa, vam lahko že hiter sprehod do trgovin in nazaj (za tisti prigrizek, ki smo ga omenili že prej!) Pomaga pri odpihnjenju pajčevine.
Če lahko pobegnete, vam bo telovadba ali tek pritekel kri in vam bo pomagal vrniti nasmeh na obraz.
9. Prosite za objem
Stik s kožo na kožo je še en odličen način za dopaminski zadetek. Vprašajte nekoga, ki ga imate zelo radi, če ne bi imel nič proti, da bi vas objemal, da bi se počutili bolje.
kdaj se začne veliki brat
To bodo imeli raje kot, da bi jih nataknili, in morda je ravno tisto, kar potrebujete za sprostitev.
10. Naredite si duševni odmor
Ste že poskusili meditacijo?
Čeprav je skoraj nemogoče izprazniti vse misli, ko ste razdražljivi (dovolj težko je, če se počutite mirno!), Meditacija vam omogoča, da opazite misli, ki vam pridejo na misel in se preplavijo po vaši zavesti, preden začnete se osredotočite na sapo ali karkoli je že predmet meditacije.
Opazovanje svojih misli, medtem ko ste ločeni od njih, vam pomaga, da se ločite od njih in jim preprečite, da bi upravljali vas in vaše vedenje.
Preizkusite eno izmed številnih aplikacij za odličen, brezplačen uvod v svet meditacije.
11. Zone Out
Včasih si preprosto odmislite misli. Poslušajte svoj najljubši podcast, zataknite se v zvočni knjigi ali si oglejte epizodo svoje najljubše serije.
Vse, kar vam lahko pritegne vso pozornost in vas odvrne od misli, lahko pomaga ponastaviti miselnost.
12. Smejte se sebi
Ko vidimo, da so drugi ljudje razdražljivi, se zavedamo, kako nerazumni smo lahko tudi sami, ko vse vidimo skozi razpoloženo tančico.
Če vam uspe narediti korak nazaj in se prepričati, kako vas vidijo drugi, ko ste v takem stanju duha, se lahko pogosto iz tega izognete, tako da cenite, da ste videti nekoliko kot moteč otrok.
Poskusite najti smešno plat svojega sumornega vedenja in se temu smejte. Ne bojte se, da boste Mickeyja vedno znova vzeli iz sebe.
Nič od naštetega ni raketna znanost, toda kateri koli od njih bi lahko bil ključ do tega, da se boste počutili bolj kot resnični jaz.
Že zgolj preprosta sprememba miselnosti, nekoliko moteče pozornosti ali delček ljubezni, najsi bo to ljubezen do sebe ali ljubezen od okolice, bi lahko postalo vaše skrivno orožje za preganjanje razdražljivosti.
