Če se sprašujete, kako lahko opazite, da ste v mukah pretirane analize (da lahko to vedenje omejite takoj, ko se tega zaveste), bodite pozorni na naslednje znake in kretnje:
Poleg tega obstajajo tudi druga vedenja, ki so pogosto povezana s pretirano analizo. Ljudje, ki so nagnjeni k pretiranemu analiziranju stvari, pogosto ugajajo ljudem, verjetno zaradi zlorabe ali slabega ravnanja v otroštvu. Kot take jih skrbi kakršna koli osebna napačna poteza, ki bi lahko nekoga razburila.
Precej pogosto je ta vrsta pretirane analize oblika samozaščite po preteklih težkih izkušnjah. Lahko je oblika hipervigilnosti, pri kateri se človek počuti, kot da se mora globoko potopiti v besede, dejanja in celo gibanja drugih ljudi, da bi lahko predvidel morebitne nevarnosti.
Mnogi, ki so preživeli mučne okoliščine, bodo pripravljeni na morebitno grožnjo. Kot taki lahko pretirano analizirajo vedenje drugih, da bi ugotovili, ali prihaja več težav, in ali morajo ustrezno ukrepati.
To je podobno, kot bi mornarji nenehno pregledovali svojo okolico in iskali znake, kaj se bo zgodilo (ali kaj se že dogaja). Morske ptice, ki se gibljejo po določenem vzorcu, nakazujejo jato rib pod površjem, nekatere formacije oblakov pa lahko opozarjajo na skorajšnjo nevihto. Ljudje, ki imajo veliko izkušenj s prečkanjem oceanov, vedo, da se lahko zgodi katastrofa, če znižajo svojo stražo in prenehajo z nenehno pazljivostjo.
Enako se lahko zgodi ljudem, ki so odraščali ob zlorabi ali živeli v krajih, kjer je bilo njihovo dobro počutje redno ogroženo. Določen obrat fraze ali giba je lahko opozorilo, da so v nevarnosti.
Druga možnost je, da ljudje, ki so jih drugi zajebali (zlagali, ukradli, prevarali itd.), lahko natančno pregledajo vsako interakcijo, ki jo imajo, ali različne predmete v hiši, da bi preverili znake, da bi se lahko znova poškodovali.
Skrbi za duševno zdravje.
Stanja, kot so anksioznost, obsesivno-kompulzivna motnja (OKM) in posttravmatska stresna motnja (PTSD), so lahko veliki dejavniki, ki prispevajo k pretirani analizi. Medtem ko tesnobo lahko povzročijo zunanji dejavniki, je pogosto genetska nagnjenost k njej, tako kot OKM.
Kot smo že omenili, če ste doživeli travmo (na primer vojno) ali ste odraščali v okolju, kjer ste morali biti ves čas na visoki pripravljenosti, je povsem razumljivo, da stvari natančno preučite, da bi se zaščitili. V takih primerih je pomembno, da poskušate ostati čim bolj prizemljeni in prisotni ter se naučiti prepoznati, da ljudje in situacije, s katerimi se soočate, niso tisti, ki so vas v preteklosti prizadeli.
Če se resnično spopadate s preteklimi težavami, razmislite o sodelovanju s terapevtom, ki je specializiran za PTSM, C-PTSM in anksiozne motnje. Ne samo, da je lahko koristno, da se z nevtralno osebo pogovorite o vsem, kar ste preživeli, lahko vam bodo tudi razvili individualizirane možnosti terapije, ki vam lahko pomagajo ozdraveti.
Morda obstaja celo osebna mantra ali fizična meditacija, ki jo lahko uporabite za ponovno osredotočenje in vrnitev v središče, ko ugotovite, da se vrtite in pretirano analizirate.
9 načinov, kako nehati pretirano analizirati vse v svojem življenju
mi res priporočamo, da poiščete strokovno pomoč pri enem od terapevtov BetterHelp.com saj je strokovna terapija lahko zelo učinkovita pri tem, da vam pomaga obvladati vaša pretirana analitična nagnjenja.
1. Nagnite se v nelagodje, namesto da bežite od njega.
Čemu se upiramo, ostaja. Kot tak, namesto da samo poskušate omejiti, kaj mislite ali čutite o situaciji, se raje naslonite na to.
Vzemite zvezek in pisalo ter zapišite vse, kar (pre)več analizirate in vas skrbi v zvezi s to situacijo. Pustite dovolj prostora za vsako skrb, saj imate več za napisati.
Za vsako skrb zapišite, kakšen bi bil najslabši možni izid. Nato določite, katera bi bila vaša najboljša rešitev za vsakega od teh rezultatov. Vnos v zvezi s tem bi lahko izgledal nekako takole:
Stanje : Partnerju sem poslal SMS in že več ur se mi ni oglasil. Bojim se, da so zaradi česa jezni name in da bi se lahko razšli z mano. Zaradi tega se počutim zelo zaskrbljeno.
Možen izid: Če se razideva, bom uničena, ker ju res ljubim, potem pa ne bova mogla več živeti skupaj in morda bova morala razdeliti hišne ljubljenčke.
Druga možnost je, da bom ugotovil, da me v resnici ni bilo nič, kar bi me moralo skrbeti, in morda se bova močno skregala zaradi ničesar in bom več dni v čustveni zmešnjavi.
rešitve: Namesto da dovolim, da moji strahovi povzročijo čustveno reakcijo, lahko počakam, da se mi vrnejo in ugotovim, kaj se v resnici dogaja. Potem, ko poznam podrobnosti, lahko z njimi ustrezno delam.
Če se razjezijo name, ker skrbim »brez razloga«, si lahko vzamem odmor in grem na sprehod, da predelam, kaj čutim, nato pa razložim stvari s svojega zornega kota, da razumejo, od kod prihajam.
Absolutno najslabša stvar, ki se lahko zgodi, je, da se razideva. Če se to zgodi, lahko grem in ostanem s prijateljem, dokler se najhujša čustvena nevihta ne konča. V življenju imam ljudi, na katere se lahko obrnem po podporo in mi lahko pomagajo premakniti se, če je treba.
Imam celo prenočišče, če pride do najhujšega. In vem, da lahko svojega najljubšega ljubljenčka vzamem s sabo, če je treba, ker ima moj partner raje drugega. Razhod bi me dolgo bolel, a vem, da bom sčasoma v redu.
Ta preprost tridelni postopek vam bo resnično pomagal, da nehate pretirano analizirati vse, kajti takoj, ko imamo rešitev za morebitno težavo ali skrb, se najhujši čustveni pretres umiri.
moj fant me obravnava kot otroka
2. Usmerite svojo pozornost drugam.
Če se vam zanašanje v težavo ne obnese ali če ste to že storili in vas še vedno pestijo vrtinčasta čustva, se poskusite zamotiti.
Namesto da bi se poglobili v nekaj, kar poznate (npr. nekaj, kar je že v vaši coni udobja), se izzovite tako, da se vržete v globino z nečim, kar je A) novo; B) zahtevno; in C) zahteva fizično gibanje, ne le duševno poglobitev.
Pri tem mora biti vaš um popolnoma osredotočen na učenje in prilagajanje tem novim veščinam. Če se samo poglabljate v novo pisno ali slušno temo, lahko vaše misli zlahka tavajo. Vendar to ne velja, če delate nekaj, kot je mizarski projekt, pečete, izdelujete verižnico ali izdelujete nakit iz smole.
Če se ne osredotočite na to, kar počnete, bodo vaše meritve za peko morda izklopljene in stvari se ne bodo strdile ali vzhajale pravilno. Ali pa v primeru mizarstva lahko izgubite roko.
Preden se zaveste, boste preživeli nekaj ur, ne da bi vas mučila lastna miselna nevihta, ne da bi počeli nekaj drugega. Najboljše od vsega pa je, da boste napredovali v vsem, v kar ste se poglobili! Če gre za kuhanje ali peko, boste imeli tudi okusno poslastico.
3. Delajte fizično.
K telesni dejavnosti se ponavadi posvetim, ko sem razočaran, saj z gibanjem porabim veliko odvečne energije. Ta pristop morda deluje za druge, vendar je lahko izziv za tiste, ki imajo omejeno fizično mobilnost ali moč.
Ker se čustva kopičijo v telesu, je pomembno, da se naučite, kako jih sprostiti na način, ki vam najbolj ustreza. Kot smo že omenili, je telesna aktivnost odličen način za njihovo sproščanje, a prav tako stvari, kot so savne ali globoke masaže tkiv.
Slednje je lahko še posebej koristno za ljudi, ki so invalidi ali imajo težave, ki omejujejo njihovo mobilnost. Ko bo mišična napetost izginila iz vašega telesa, boste dobili isti 'ahhh!' sprostitev, ki bi jo lahko nekomu drugemu dal dolg tek ali vadba z utežmi.
Če nobena od možnosti ni, potem lahko uporabite svoj um, da jih sprostite tudi iz telesa. Preizkusite vodeno meditacijo, ki premakne vašo pozornost skozi vse dele vašega telesa in sprošča napetost vse od konic prstov in prstov na nogah do temena glave.
Vtaknite svojo zavest v vsako mišico v svojem telesu in vizualizirajte, kako se vsak del sprosti in odpre. Svojo napetost si lahko celo predstavljate kot barvo in jo »vidite«, kako se dviga in proč od vas kot para ali dim.
Druga praksa, ki je odlična, če imate možnost sodelovati v njej, je fizična meditacija. To lahko vključuje molitvene kroglice ali kitajske žogice za meditacijo, lahko pa tudi s kamni, teniškimi žogicami ali mehkimi predmeti, ki jih radi mečkate v rokah.
Medtem ko uporabljate orodje po svoji izbiri, se osredotočite na ponavljajoče se gibe in se osredotočite na premikanje in na to, kako se počutite, ko to počnete. Pri tem uporabljajte čim več čutil.
Kakšna je tekstura na otip na vaši koži? Ali oddaja kakšen zvok, ko ga premikate? Kaj pa vonj? Perle iz sandalovine ali cedre so čudovite za delo, saj bo toplota vaših rok sprostila njihov vonj. Poleg tega lahko lesene kroglice prepojite z eteričnimi olji, ki se vam zdijo pomirjujoča, tako da med meditacijo izkoristite prednosti aromaterapije.
Poskusite vonjave, kot so sivka, evkaliptus, muškatna kadulja, vetiver, mandarina ali zgoraj omenjena sandalovina ali cedra. Te dišave lahko pomagajo pomiriti razburjene duhove in umiriti um.
4. Prenehajte iskati »skrite pomene«.
Ali, preprosteje povedano, naučite se jemati stvari po resnici in delati z dejstvi, ki so pred vami. To je odličen način za nehajte analizirati vsako najmanjšo podrobnost .
Ali ste na primer tip osebe, ki tisočkrat prebere besedila in jih poskuša secirati za skrite pomene? Potem, ko ugotovite, da to počnete znova, odložite telefon. Nehajte poskušati analizirati, zakaj je oseba, ki vam je poslala sporočilo, izbrala to besedo namesto te ali zakaj je v svojo komunikacijo dodala ali ni dodala emoji. Kar so rekli, jemljite resnico, namesto da mislite, da obstajajo skriti pomeni ali sporočila.
Vedite, da če in ko pride do težave, se bo pojavila, ko bo pravi čas.
Če vam je šef rekel, da ste dobro opravili delo pri projektu, sprejmite kompliment z milostjo, namesto da se tepete nad dejstvom, da vam niso povedali, da ste delo opravili »odlično«. Videli ste in ste bili priznani, zdaj pa nadaljujte.
Podobno, če vam nekdo podari darilo, ga poskusite videti takšno, kot je, in ne tisto, kar mislite, da bi lahko bilo. Če mi partner priskrbi nov niz uteži, vem, da je to zato, ker se zaveda, kako zelo obožujem vadbo z utežmi kot osebno prizadevanje, zato podpira moje interese in cilje – ne da misli, da sem šibek in bi moral več telovaditi . Tako kot če dobim njeno penečo kopel, je to zato, ker vem, da ji je všeč; Ne dvomim v njeno osebno higieno.
5. Ustvarite zaključek in rešitve pod lastnimi pogoji.
Eden od glavnih razlogov, zakaj se ljudje osredotočamo na stvari, je ta, da hrepenimo po zaključku. To je isti razlog, zakaj pogosto do konca preberemo knjige, ki jih sovražimo, ali do konca pogledamo televizijsko serijo, ki jo absolutno preziramo. Potrebujemo le, da se stvari končajo, da nam ne ostanejo razvezane niti.
Ko preveč analiziramo stvari, iščemo tiste vrvice, ki morda še štrlijo tu in tam, da jih lahko pospravimo na svoje pravo mesto.
Stvar je v tem, da bo tu in tam vedno kakšna ohlapna vitica več. Zato je ena največjih stvari, ki jih lahko naredimo, ta, da sprejmemo, da morda ne bomo mogli ujeti vseh, in gremo naprej.
Če se odločite zaključiti temo, je večja verjetnost, da boste nehali »prežvekovati« in neskončno prežvekovati o njej. To je težje storiti, če je subjekt tako rekoč v rokah drugega, saj nimate nadzora nad njegovimi dejanji. Ne morete jih 'prisiliti', da vam omogočijo zaključek: to boste morali storiti sami.
Nehajte razmišljati vedno znova o istih stvareh. Osredotočite se na drugo temo ali iskanje, tako kot bi končali pogovor ali odnos, ki vam ne služi več.
Če ugotovite, da nenehno pretirano analizirate zaradi samozaščite, je najboljše, kar lahko naredite, da zapustite to situacijo. Nikakor vam ne koristi, zakaj bi torej ostali? Če ostanete tam, boste samo škodili svojemu duševnemu in fizičnemu zdravju, zato se odločite za preskok in spremenite melodijo.
Na podoben način ...
6. Ne pozabite, da vi nadzorujete svoje misli, ne obratno.
Mnogi ljudje pravijo, da ne morejo preprečiti, da bi se določene misli znova in znova vrtele po njihovih mislih, a globoko v sebi je to osebna izbira. Seveda se vsi tu in tam spopadamo z vsiljivimi mislimi, a na koncu je tako nas, ki jih obvladujemo . Tudi če pridejo nepovabljeni in zmotijo vse, kar smo počeli, lahko izberemo, kako se bomo nanje odzvali in kako bodo vplivale na nas kot celoto.
Če se po grdi ali travmatični izkušnji znajdete ujeti v spiralo hiperanalize, si miselno ali celo verbalno izrazite, da situacijo pregledujete, da bi se učili in iz nje rasli, vendar tega ne dovolite v svoj duh. .
Nato se soočite s spominom, pustite, da vas preplavi in preplavi, vendar izberite, česa se boste držali. V bistvu obdržite lekcije, ki ste se jih naučili iz izkušenj, in opustite vse, kar vam ne služi več.
Recimo, da ste imeli grozno izkušnjo z romantičnim partnerjem; tisti, ki vas je globoko prizadel in zaradi katerega ste se počutili izdane. Njihovo vedenje je v celoti odvisno od tega, kdo so, in nima nobene zveze z vami. Občutite bolečino, pustite jo, vendar pospravite koristne lekcije, ki ste jih odnesli iz nje. Ste pridobili nova znanja, medtem ko sta bila skupaj? Ali pa ste se s tem morda naučili nekaj o lastni odpornosti?
Te lekcije, ki so vredne truda, so tiste, ki jih je vredno obdržati, namesto da pustite, da ta kreten živi brez najemnine v vaši glavi za nedoločen čas.
kako zvabiti narcisa nazaj
Če en določen scenarij še naprej dviguje svojo grdo glavo, poskusite ugotoviti, zakaj se pojavlja. Ali poskušate ugotoviti, kaj ste naredili »narobe« v tej situaciji, da ste si prislužili takšno slabo ravnanje? Morda vaša podzavest premleva vsako podrobnost, da se lahko bolje zaščitite, če se v prihodnosti pojavi podobna okoliščina.
Če je temu tako, zgrabite svojo zanesljivo beležnico in si zapišite lekcije, za katere menite, da ste se jih naučili. S tem lahko iz svojega uma izženete lekcije na papir za trajno uporabo. Potem lahko pustiš ostalo in nikoli več ne pomisliš na to osebo, ker ni vredna niti trenutka tvojega časa.
Poleg tega reprogramirajte svoj odziv nanj. Če in ko se pojavi ta misel, se je otresite in uporabite kot opomnik, da morate popiti nekaj vode. To ima dvojni namen: preprečuje, da bi misli vplivale na vas, poleg tega pa boste občutno bolj hidrirani.
7. Nikoli ne domnevaj; vedno vprašaj.
Eden glavnih razlogov, zakaj ljudje spirala v pretirano analizo in poznejši čustveni pretres je zato, ker veliko domnevajo in se nato odzovejo na lastne domneve. Ne berejo samo med vrsticami: vsako črko obrnejo na glavo in ločijo presledke med stavki, da ugotovijo, ali se tam kaj skriva.
Namesto da se poglabljate v to, kaj vse bi lahko pomenilo, prosite za pojasnilo na jasen in brez čustev način. Tukaj ne bodite agresivni ali konfliktni, tudi če se počutite ranljivi ali nestabilni. To bo samo sprožilo neprijetno situacijo in celo najmanjšo težavo razstrelilo v spor, ki ga ne potrebujete.
Vzemimo primer šefove povratne informacije, uporabljen prej. Če so vam rekli, da ste opravili »dobro delo«, vendar niste prejeli klicaja, smeška emoji ali povabila ven, da bi proslavili svojo izjemnost, ste morda zaskrbljeni, da je bilo to, kar ste storili, manjše.
Namesto da bi razglabljali o tem, pošljite e-pošto svojemu šefu in ga vprašajte, ali bi bilo mogoče rezervirati nekaj njihovega časa za pregled projekta. Če vas vprašajo, zakaj, povejte, da ste uživali pri delu, vendar bi radi prejeli njihove napotke o tem, ali lahko še izboljšate prihodnje naloge.
Ne samo, da bodo cenili vašo pobudo, lahko vam bodo tudi pojasnili, kako so se počutili glede vaše uspešnosti in ali bi lahko v prihodnosti naredili več (ali manj). Druga možnost je, da preprosto dobite odgovor »Uspelo vam je čudovito in ničesar ne bi spremenil«, na kateri točki se lahko umirite in popolnoma nehate vznemirjati.
znaki zanemarjanja v odnosu
8. Določite dodatne dejavnike, ki prispevajo.
Večina ljudi se ne zaveda, da so vsi vidiki duševnega, čustvenega in telesnega zdravja povezani. Pravzaprav se je izkazalo, da imajo mnogi, ki trpijo za OCD, zelo nizko B12 in vitamin D stopnje. Resno nizke ravni B12 lahko povzročijo tudi psihiatrične manifestacije kot so manija (ali hipomanija), halucinacije, delirij in demenca.
Če sledite restriktivni dieti, kot je veganstvo, ali imate težave z absorpcijo črevesja zaradi bolezni, kot so Crohnova bolezen, celiakija ali IBS, vprašajte svojega zdravstvenega delavca, če vam lahko opravi krvne preiskave. Možno je, da se prekomerna analiza in s tem povezana tesnoba zmanjšata s spremembo prehrane ali dodatkom.
9. Ostanite prisotni.
Tega ni mogoče dovolj poudariti. Skoraj vsak primer pretirane analize se vrti okoli stvari, ki bi se lahko zgodile v prihodnosti. To se lahko nanaša na izgubo službe, zdravstvene težave, težave v odnosih ali nešteto drugih življenjskih vidikov, ki jih vsi skrbimo zaradi lastne stabilnosti.
Stvar je v tem, da se nič od tega ne dogaja zdaj .
Kaj se trenutno dogaja okoli vas? Ali sije sonce? Ali pa dež pada na listje pred vašim oknom? Ali je agoniziranje besedilnega sporočila vredno zamuditi dragoceni čas, preživet s svojim ljubimcem, ki ga ne boste nikoli več dobili nazaj? Zakaj se odločite, da boste dragocene trenutke porabili za razstavljanje nečesa, namesto da bi ta čas izkoristili na konstruktiven ali lep način?
Če se čez 50 let ozrete nazaj na to, kar se trenutno dogaja v vašem življenju, kaj mislite, da bi si želeli več? Da ste preživeli več časa z ljudmi, ki so vam pomembni, in počeli stvari, ki jih imate radi? Ali da ste dodatne tri ure strmeli v svoj telefon in ugotavljali, zakaj je nekdo priporočil knjigo?
Konec koncev se poskusite ne obremenjevati s pretiranim analiziranjem. Navsezadnje je bolje biti oseba, ki občasno premisli o stvareh, kot nekdo, ki se mu zgoraj ne dogaja veliko. Pravzaprav je lahko to v pravih okoliščinah izjemno koristno, tako kot kateri koli drug miselni ali čustveni proces.
Poleg tega lahko le z analizo (in učenjem, ki je povezano z njo) izboljšamo in prilagodimo svoje življenjske strategije za najboljši možni rezultat.
Ključno je, da to sposobnost uporabite, ko to zahteva situacija, nato pa jo lahko vrnete v skrinjo z orodjem, ko je ne potrebujete. Na primer, hipervigilanca je odlična, če jadrate ali lovite, vendar ni idealna, ko ste intimni ali poskušate spati.
Ostanite prisotni, osredotočite se na tisto, kar je pomembno, in poiščite dobrega terapevta, če ga potrebujete. Lahko in boste to premagali ter posledično uspevali.
Še vedno niste prepričani, kako nehati pretirano analizirati in razmišljati o vsem? Pogovor z nekom vam lahko resnično pomaga pri soočanju s vsem, kar vam življenje prinese. To je odličen način, da svoje misli in skrbi izbrišete iz glave, da jih lahko rešite.
mi res priporočamo, da se namesto s prijateljem ali družinskim članom pogovorite s terapevtom. Zakaj? Ker so usposobljeni za pomoč ljudem v situacijah, kot je vaša. Lahko vam pomagajo obvladati vaše miselne procese s praktičnimi in prilagojenimi nasveti.
Dober kraj za strokovno pomoč je spletna stran BetterHelp.com – tukaj se boste lahko povezali s terapevtom prek telefona, videa ali neposrednega sporočila.
Čeprav boste morda poskušali to rešiti sami, je morda večja težava, kot jo lahko reši samopomoč. In če vpliva na vaše duševno počutje, odnose ali življenje na splošno, je to pomembna stvar, ki jo je treba rešiti.
Preveč ljudi se skuša prebiti skozi in se po svojih najboljših močeh trudi premagati težave, s katerimi se nikoli zares ne spoprimejo. Če je to v vaših okoliščinah sploh mogoče, je terapija 100 % najboljša pot naprej.
Klikni tukaj če želite izvedeti več o storitvi BetterHelp.com zagotoviti in postopek začetka.
Z iskanjem in branjem tega članka ste že naredili prvi korak. Najslabše, kar lahko storite zdaj, je nič. Najbolje je, da se pogovorite s terapevtom. Naslednja najboljša stvar je, da sami izvajate vse, kar ste se naučili v tem članku. Izbira je vaša.
Morda vam bo všeč tudi:
- 20 hitrih načinov, kako odmisliti nekaj
- 6 afirmacij, ki jih morate ponavljati, ko preveč razmišljate
- 8 učinkovitih načinov, kako preprečiti, da bi se negativne misli ukoreninile v vaši glavi
- Izmišljanje scenarijev v glavi: vzroki, primeri, kako se ustaviti
- Kako nehati katastrofizirati dogodke v svojem življenju
