© Licenca slike prek depozitaOvertinkerji živijo v glavi. Igrajo miselni šah z namišljenimi nasprotniki in ponovnimi scenariji, ki se nikoli ne uresničijo. Stalna miselna aktivnost jih izčrpa, pri čemer pušča malo energije za veselje ali spontanost.
Ti posamezniki imajo ostre misli, ki včasih delujejo proti njim, pri čemer so običajne situacije v zapletene težave, ki zahtevajo rešitve. Medtem ko inteligenca spodbuja njihovo premišljevanje, jih nekatere ponavljajoče se duševne navade ujamejo v cikli neproduktivne misli.
Prepoznavanje teh vzorcev je prvi korak k temu, da se osvobodimo, da bi se oprijemal in povrnil duševni mir.
1. črno-belo razmišljanje
Uspeh se zdi, da je za črno-bele mislece povsem nemogoče doseči. Delujejo v miselnem svetu, kjer ni odtenka - sotišča so bodisi popolna bodisi katastrofe, ljudje jih imajo radi ali pa jih sovražijo. Vse je ali nič . Ni sredine.
Številni nadvse, ki se ukvarjajo s to navado, ustvarjajo nemogoče standarde, kjer je kaj manj kot popolnost enaka neuspehu. Predstavitev z enim nerodnim trenutkom postane popolna katastrofa. Razmerje nesoglasja signalizira, da se bliža doom in ne normalno trkanje na cesti.
sta iikonika par
Možgani, ki iščejo preprostost, seveda gravitira k tem binarnim presojam. Kljub temu je resničnost redko v skladu s tako izstopajočimi delitvami. Ko se overtinkerji prepustijo tej navadi, prisilijo kompleksne situacije v umetne kategorije in pogrešajo subtilne odtenke, kjer se dejansko pojavi večina življenja.
Bil sem kriv za črno-belo razmišljanje večkrat, kot si želim priznati. To je grozno razširjena in omejevalna miselnost. Kot je Ne morem nadzorovati svojih misli in mi lahko vzamejo ure ali celo dneve, da se otresem polariziranega razmišljanja, ko sem padel vanj.
2. branje uma
Pogovori o večerji postanejo minska polja za premišljevanje bralcev uma. Subtilni premik v izrazu njihovega prijatelja očitno pomeni neodobravanje (ali tako verjamejo). Ne da bi preverili svojo domnevo, so že izdelali izpopolnjene teorije o razmišljanjih drugih.
Branje v mislih se uvršča med najbolj vztrajne navade kroničnih pretepavcev. Nešteto ur porabijo za analizo Izrazi obraza, premiki tonov in izbira besed, ki verjamejo, da so kodo razbili na notranje svetove drugih.
Človeški nagon za razumevanje drugih spodbudi to težnjo. Vendar pa overtinkerji ta naravni nagon sprejmejo v izčrpne skrajnosti. Njihova miselna energija odteče razlaga signalov, ki morda ne obstajajo, ali imajo popolnoma drugačne pomene, kot se domneva. Odnosi trpijo pod težo teh zamišljenih sodb, kar ustvarja razdaljo, kjer bi lahko drugače cvetela.
3. Fortune pripoveduje
Načrti počitnic sprožijo takojšnje scenarije nesreč v mislih Fortune Tellerja. Njihov miselni postopek skoči od rezervacije letov do zamisli o preklicanih potovanjih, izgubljeni prtljagi in vremenu, ki uničuje počitnice-vse pred spakiranjem enega samega predmeta.
Fortune, ki pripoveduje, se kaže, ko overtinkerji brez dokazov napovedujejo negativne rezultate. Intervjuji na delovnem mestu postanejo zajamčene zavrnitve. Novi odnosi se spreminjajo v neizogibne srčne utripe. Prihodnji dogodki prihajajo predhodno naložene z razočaranimi zaključki.
Možgani so to navado razvili kot zaščitni mehanizem . Priprava na morebitne težave je nekoč pomagala preživeti. Za overtinkers pa se ta evolucijska prednost spremeni v navado, ki uničuje srečo. Njihovi misli nenehno štrlijo katastrofe, ki se redko uresničijo, preprečujejo uživanje v sedanjih trenutkih in ukradejo pogum, potreben za prihodnja prizadevanja.
4. Čustveno sklepanje
Intenzivna tesnoba preplavi vaš sistem, preden predstavi predstavitev. Glede na čustveno sklepanje , ta občutek dokazuje, da boste nastopili strašno, kljub prejšnjim uspešnim govorom in temeljitim pripravi.
Overtinkerji pogosto zmotijo občutke do dejstev. Navada čustvenega sklepanja jih prepriča, da negativna čustva natančno napovedujejo resničnost in ne preprosto odražajo začasna notranja stanja.
Ker se občutki pojavljajo tako močno, se zdijo kot zaupanja vredni vodniki. Overtinkerjeva čustva ugrabijo racionalno misel in ustvarijo povratno zanko, kjer strah ustvarja več strahu.
Njihove odločitve so narekujejo čustveni vremenski vzorci in ne uravnotežena ocena situacij. Izzivna resnica ostaja, da občutki, čeprav so pomembni, naredijo nezanesljive napovedovalce zunanjih dogodkov.
5. Overgeneralizacija
En nerodni mrežni pogovor se spirala v 'Strašno sem pri srečanju z novimi ljudmi' za overtinkers, ki se prekomerno generalizirajo. Njihove duševne navade spremenijo enojne izkušnje v pometne življenjske kazni.
Ko se pretirano generalizacija zadržuje, se specifični izolirani incidenti razširijo v univerzalna pravila. Zavrnitev postane dokaz, da so 'vedno zavrnjeni'. Napaka pri delu signalizira, da 'nikoli ne bodo uspeli.'
Overtinkers, ki vadijo to navado, zbirajo negativne izkušnje, kot so redki žigi, in jih vidno prikazujejo, medtem ko v pozabljene predale vložijo pozitivne izkušnje.
Jezik prekomerne generalizacije vključuje absolutne izraze: vedno, nikoli, vsi, nihče. Življenjski kompleksni vzorci se zmanjšajo na poenostavljene formule, ki potrjujejo najhujše strahove o sebi in njihovih kraju na svetu.
6. naj izjave
Notranji dialog, napolnjen z 'mora', ustvarja duševni zapor za pretiravanje. 'Na sestanku bi moral spregovoriti.' 'Morali bi razumeti, ne da bi me pojasnil.' Ta tog pravila ustvarjajo stalno notranjo kritiko.
Pogosto bi uporabil 'bi moral', da bi se v preteklosti premagal, in še vedno včasih. Rekel bi si, da tega ali ono ne bi smel storiti, in to bi lahko bilo še bolj škodljivo za moje samozavest in samovrednost.
kaj iščem v življenju
Če in ne bi smeli določiti nerealnih standardov, ki le redko upoštevajo človekovo zapletenost ali okoliščine. Ustvarijo trajno nezadovoljstvo z resničnostjo, kot obstaja.
Overtinker, ki ima tovrstne izjave, se ostro presoja pred namišljeno popolnostjo. Podobno ocenjujejo druge pred nemogočimi pričakovanji, kar vodi v večno razočaranje.
Ta neprožna pravila puščajo malo prostora za rast, učenje ali sprejemanje. Situacije in ljudje nenehno primanjkuje, kar krepi prepričanje, da ostaja nekaj v bistvu narobe s seboj ali svetom okoli njih.
7. povečava
Razlivanje kave postane ključni trenutek celega dne overtinkerja s povečavo. Majhne napake balona v pomembne dogodke, ki uživajo nesorazmerno duševno energijo in čustvene vire.
Povečava izkrivlja perspektivo in pretvori manjše vprašanja v večje krize. Ta navada deluje kot miselni mikroskop, ki se je trajno osredotočal na težave, zaradi česar so videti večji od resničnostnih nalog.
Overtinkerji, ki vadijo to navado, ustvarjajo gore iz Molehills. Rahla kritika kolega že več dni prevladuje nad njihovimi mislimi. Manjša napaka v e -poštnem sporočilu postane dokaz nesposobnosti. Njihova pozornost se ukvarja s temi povečanimi pomisleki in jim preprečuje, da bi videli širši kontekst, kjer večina vprašanj ostaja razmeroma nepomembna. Energija, ki bi lahko spodbudila ustvarjalnost ali povezavo, namesto tega pa skrbi za zadeve, ki bi jih le malo opazili.
8. popust pozitivnega
Pohvale odbijajo nadvse, ki popustijo pozitivno. Pohvala za njihovo izjemno predstavitev se takoj zavrne z mislimi, kot so: 'Samo lepo so' ali 'kdo bi to lahko storil.' Pozitivne povratne informacije nikoli ne prodrejo v njihovo samopodobo.
Diskontiranje pozitivnih izkušenj predstavlja eno najbolj uničujočih navad za duševno počutje. Medtem ko negativni dogodki prejemajo popolno verodostojnost, se pozitivni rezultati označujejo kot bučke, napake ali vljudnost.
Overtinkers ohranjajo negativne samo-dojemanja s sistematičnim zavračanjem dokazov, ki bi lahko izpodbijali ta stališča. Njihovi filtri omogočajo kritiko, hkrati pa blokirajo potrditev.
Ta navada ustvarja neprekinjeno notranje pripoved, kjer prednosti ostajajo nevidne in prevladujejo slabosti. Rast postane skoraj nemogoča, ko izboljšave ne bodo priznale sama oseba, ki jih doživlja.
9. personalizacija
Dež se pojavi na napovedi poročnega dne in overtinkerji s personalizacijskimi navadami takoj krivijo. 'Če sem izbral drugačen datum ...' se žalijo in prevzamejo odgovornost za dejavnike, ki so povsem zunaj njihovega nadzora.
Personalizacija postavlja nadvse v središču vzrokov in ne zgolj učinkov. Krivico za izide, na katere nikakor ne bi mogli vplivati.
Miselna teža postane zrušena, ko prenašalci nosijo odgovornost za vse, od razpoloženja drugih do naključnih dogodkov. Njihov občutek za agencijo se širi zunaj razumnih meja.
Medtem ko je zdrava odgovornost pomembna, se ta navada potisne daleč nad njenimi mejami. Overthinkers se izčrpajo, da bi poskušali upravljati z nenadzorovanimi spremenljivkami, saj verjamejo, če se samo bolj trudijo ali razmišljajo bolj obsežno, lahko preprečijo kakršen koli negativni izid.
10. KOLESNO PREDSTAVLJENJE
Pet let po spreminjanju kariere se overtinkerji še vedno sprašujejo o cestah, ki niso bile sprejete. 'Kaj pa, če bi ostal pri svoji stari službi?' 'Kaj pa, če bi se preselil v to drugo mesto?' Te alternativne časovne roke zasedajo toliko duševnega prostora kot njihovo dejansko življenje.
Nasprotno razmišljanje ustvarja vzporedne vesolje zamišljenih rezultatov. Ta navada se še vedno zatakne med tem, kar je in kaj bi lahko bilo.
Nenehna primerjava med resničnostjo in fantazijo listom pretirano nenehno nezadovoljna. Nobena dejanska izkušnja ne more tekmovati z idealiziranimi alternativami, ki jih ne utrpijo zapleti v resničnem svetu.
Duševno življenje v hipotetičnih scenarijih preprečuje popolno sodelovanje s sedanjimi priložnostmi. To ukrade pozornost iz dejanskih odločitev, ki bi lahko izboljšale njihovo trenutno stanje, Ujemanje v neskončno zanko ponovnega preučevanja poti, ki so že pretekle.
kje se zdaj borijo
Se osvobodi premišljene pasti
Prepoznavanje teh miselnih navad pomeni začetek svobode pred premišljenim dojemanjem. Medtem ko se lahko ti vzorci počutijo samodejno in globoko vkoreninjene, ostajajo navade - ne trajne osebnostne lastnosti. Z ozaveščenostjo in prakso lahko overtinkerji postopoma popuščajo te miselne vzorce glede njihovih vsakodnevnih izkušenj. Izziva vsake navade ustvarja prostor za bolj uravnotežene perspektive.
Namesto da bi odpravljal razmišljanje (ki ostaja dragoceno), cilj vključuje razvijanje bolj zdravih odnosov z mislimi. Če opazimo, kdaj se te navade pojavijo in nežno preusmerijo pozornost, lahko overtinkerji povrnejo miselno energijo za zasledovanje, ki jim je resnično pomembna.
