Proces obnove nečesa je težak. Prvič, tu je bolečina spoznanja, da stara struktura ne deluje več. Običajno je to po neuspešnem poskusu upravljanja ali zanikanja napak v njem. Morda tu ali tam zakrpaš razpoko.
Če ne morete več zanikati glavnih težav, potem se morate odločiti, kakšna nova struktura je potrebna. Se osredotočate le na področja, ki jih je treba popraviti, ali vse uničite in začnete na novo? Ali je stara struktura še primerna ali potrebujete nekaj povsem novega?
Ko se odločite, se morate končno lotiti obnove.
Zdaj, ko gre za nepremičnine in strukture, je pogosto lažje graditi na novo. Prihranite veliko časa in energije, ko ne poskušate združiti starega z novim.
Toda ko poskušate ponastavite svoje življenje ali obnovite odnos, nimate razkošja, da začnete iz nič. Morate iti skozi naporen postopek, ki je opisan zgoraj.
In stvar je v tem, da ko gre za obnovo, pogosto nimate izbire. Preprosto moraš prenoviti, saj te počutite se kot lupina svojega prejšnjega jaza . Torej, morate se spremeniti. Stara struktura, stari vi, delajo več škode kot koristi.
Kaj pomeni obnoviti sebe?
Samo stvari, ki so polomljene, uničene ali obrabljene, se obnovijo. Bodisi zaradi travme, tragične izgube ali razočaranja, se je nekaj v vašem življenju pokvarilo. In ne glede na to, kako se trudite, zlomljenih kosov ne morete več rešiti.
Čas je, da zgradite novega sebe. Odločili ste se, da je najbolje, da se osredotočite na začetek novega poglavja v življenju .
Kot ste morda že uganili, se obnoviti ni enostavno. Zahteva introspekcijo, samorefleksijo in samosočutje.
Da ne omenjam ogromne količine notranje moči.
To je zato, ker obnova sebe ne pomeni sprejetja nove osebnosti. Ne gre samo za spremembo vašega videza. Obnova sebe pomeni:
Opuščanje preteklosti.
S seboj nosite veliko prtljage iz svoje preteklosti, ki jo morate odložiti. Premetavanje srčne bolečine, razočaranja in bolečine, ki ste jo doživeli, vas samo obteži in preprečuje, da bi izstopili iz zaščitne lupine, ki ste jo zgradili. Vaša preteklost vpliva na vaš pogled na sebe in interakcijo z drugimi ljudmi.
A stvar je v tem, da je opuščanje preteklosti lahko tudi zelo boleče. Še posebej, če vas je ta bolečina in bolečina iz preteklosti napajala večji del vašega življenja.
Včasih naša travma postane naša bergla, skoraj del naše identitete. Če ga opustite in nadaljujete z njim, se lahko počutite zmedeno. Kot da izgubljamo delček sebe. Boli, ko ga opustimo, a kdo smo brez njega?
Če pa se želite obnoviti, morate opustiti to bolečino in travmo preteklosti. Nehati ga morate uporabljati kot berglo in se prepustiti zdravljenju. Morate razviti identiteto zunaj svoje bolečine in se naučiti, kako se spoprijeti na zdrav način.
Ko opustite preteklost, ji nehate dovoliti, da vas ovira v vaši prihodnosti.
Opustite tisto, kar vas zadržuje.
Če se želite obnoviti, boste morali opustiti kakršno koli negativno miselnost ali odnose, ki vas ovirajo. Sprostite vsa negativna čustva, kot sta jeza ali zamera, ki vam otežujejo nadaljevanje.
Morda ste odraščali z mišljenjem, da so vsi bogataši tatovi. Ali pa vas je morda stari fant/dekle prevaral. Kadar koli ste torej v novem razmerju in vidite, da se vaš trenutni partner začne obnašati kot fant/dekle, ki sta ga varala, pobesnite.
Ta čustva in miselnost vas držijo v mestu samosabotaže. Ko boste tik pred tem, da stopite iz svojega območja udobja, začnete takoj podzavestno uničevati svoj napredek.
Da bi se obnovili, boste morali opustiti omejujoče miselne naravnanosti – kot sta strah ali sindrom sleparja – ki vas morda držijo zamrznjene na enem mestu. Morali boste prekiniti strupene odnose, ki ne služijo vašemu duševnemu zdravju, in opustiti negativna čustva.
Upoštevajte, da opustitev jeze ali zamere ne pomeni, da ignorirate prizadetost nekoga ali situacijo, ki vam jo je povzročila. To pomeni, da se odločite, da ne boste več pustili, da vas boli. Odločili ste se, da boste preprečili, da bi vas oviralo. To pomeni, da jemljete nazaj moč, ki jo je ta oseba ali situacija imela, da je vplivala na vas. Odločili ste se sprejeti strah in iti naprej.
Odpuščanje sebi za pretekle napake.
Ključni korak k ponovni izgradnji vključuje odpuščanje sebi za napake, storjene v preteklosti. Ali obžalujete, da ste nekdanjega zakonca vzeli za samoumevnega, kar je na koncu pripeljalo do vajine ločitve? Morda ste slabo upravljali svoje finance in ste zdaj globoko v dolgovih. Ste zaradi ljubezni preskočili fakulteto in zdaj to obžalujete?
Vsi smo sprejeli slabe odločitve ali napake, ki jih obžalujemo. Ko se znova zgradite, morate sprejeti dejstvo, da ste človeško bitje, ki je nagnjeno k zapletom ... tako kot vsi drugi. Obnova sebe pomeni odločitev, da se nehate kaznovati za svoje napake. Odloča se učiti od njih.
Ko si odpustite, se soočite z napakami ali slabimi odločitvami, ki ste jih sprejeli, in jih sprejmete. In naravno je, da se sramujete ali obžalujete, ko to storite. Toda vztrajanje pri kaznovanju samega sebe ali zadrževanje negativnih čustev o svojih napakah bo samo oviralo vaš napredek in vas obtičalo v preteklosti.
Če si ne odpustite, se ne boste mogli obnoviti.
14 nasvetov za obnovo sebe
Življenje je nepredvidljivo in polno izzivov. Brez lastne krivde ste se poškodovali ali doživeli travmo. In nenadoma se življenje, ki smo ga nekoč imeli, življenje, s katerim smo bili popolnoma zadovoljni, zdi, kot da nas duši z obžalovanjem in nas drži zaklenjene v preteklosti.
Skoraj se zdi, kot da ste pridobili 20 funtov v 24 urah in se ne morete več prilegati svojim oblačilom. Še vedno so vam všeč vaša oblačila, le ne pristajajo vam več.
Torej ste se odločili, da je čas, da se spremenite in začnete pot do spet najti sebe . Čas je, da na novo zgradite svoje življenje.
Čeprav je to lahko naporen proces, vam obnova samega sebe omogoča, da ponovno prevzamete nadzor nad svojim življenjem in naredite pozitivne spremembe, ki vam bodo pomagale biti najboljša oseba, kar ste. Pomaga vam pobrati polomljene koščke sebe in ponovno zgraditi novo različico, ki je močnejša in se bolje spopada z življenjskimi izzivi.
Spodaj je 14 nasvetov, ki vam bodo pomagali obnoviti sebe skozi ta proces:
1. Ugotovite, kaj želite.
Ko delate korake za obnovo sebe, si morate vzeti čas za razmislek o tem, kaj si resnično želite od življenja. Po kateri poti želite iti? Kaj želite početi v svojem življenju? S kom želiš to narediti?
Skylar Diggins in Lil Wayne sta se poročila
Mamljivo bo, da bi se vrnili k preteklim navadam, željam in stvarem, ki bi si jih želeli prej. Privajanje na novo življenje zahteva nekaj prilagoditev. Zato ne bodite prestrogi do sebe.
Z mislijo na novo življenje, ki ga želite zgraditi, ugotovite, kakšni so vaši cilji, sanje in težnje. Vprašaj se, ' Kakšna oseba želim biti ?'
Vendar ne hitite z odločitvijo. Ne izpostavljajte se takšnemu pritisku. Namesto tega si dajte nekaj časa za premislek. Morda celo nekaj časa poskusite nekaj različnih poti, da vidite, ali ustrezajo smeri, v katero želite, da gre vaše življenje.
Uživajte v tem procesu raziskovanja.
Ko se odločite za odgovore na zgornja vprašanja, jih zapišite. Hranite jih na mestu, kjer jih boste lahko videli vsak dan, da se spomnite, kam ste namenjeni.
2. Ugotovite, česa nočete.
Če težko ugotovite, kaj si želite, poskusite ugotoviti, česa nočete. Kaj pa vam življenje ne služi več?
Ali obstaja razmerje, za katerega veste, da se ga morate znebiti? Ali ste obtičali v svoji službi in želite novo? Morda ste naveličani tega, kje živite, in želite raziskati drugo mesto, državo ali državo.
Morda tisto, česar ne želite, ni fizično, ampak duševno.
Ali obstajajo kakšna razmišljanja ali prepričanja, za katera se zdaj zdi, da jih zadržujete? Ali se želite znebiti svoje socialne anksioznosti, da se boste lahko počutili udobno v družbenih okoljih? Ste utrujeni od boja s svojim notranjim kritikom vsakič, ko želite poskusiti nekaj novega ali stopiti iz cone udobja?
Če ugotovite, česa v svojem življenju ne želite več, lahko razjasnite, kaj si želite.
Prepoznajte, kaj vam ne služi več, in vse zapišite. Če opazite, da se te stvari poskušajo priplaziti nazaj v vaše življenje, bodo vaši zapiski služili kot opomnik.
3. Vizualizirajte življenje, ki ga želite.
Prepoznavanje, kaj počnete in česa ne želite v svojem življenju, je prvi del vašega projekta obnove. Kako bi se počutili, če bi se lahko znebili vsega v svojem življenju, kar vam ne služi? Kako bi se spremenilo vaše življenje?
Predstavljajte si, kako bi izgledalo vaše življenje, če ne bi bilo omejitev tega, kar bi lahko bili, počeli ali imeli.
Pomislite, kako stres in tesnoba iz preteklosti vplivata na vas. Kako se boste počutili, ko boste šli na novo pot v življenju?
Bodite čim bolj opisni, da boste dobili jasno sliko o tem, za kaj si boste prizadevali. Uporabite lahko celo tablo vizij ali ustvarite tablo Pinterest s slikami, ki predstavljajo vaše sanje in cilje. To vam bo pomagalo vizualizirati vaše novo življenje.
Cilj te vaje je, da vas navduši nad vašo novo potjo. To je, da vas spodbudi in ohranja motivacijo za delo v smeri vaših novih ciljev.
Ta vizualizacijska vaja bo, če jo izvajate redno, služila kot opomnik, da se ne zadovoljite z manj, kot si želite.
4. Zavežite se sebi.
Z lahkoto se zavežemo načrtu, novemu razmerju, službi. Vendar nam pogosto spodleti, ko je čas, da se posvetimo sebi ali svojim ciljem.
Iz nekega razloga se nam zdi lažje držati obljube drugim ljudem kot pa obljube sebi. Borili se bomo z zobmi in nohti, da ne bomo razočarali koga drugega. Vendar o tem ne razmišljamo, ko ne uspemo obdržati svojih zavez do sebe.
Ko začnete na tej poti obnove sebe, se morate zavezati delu, ki ga opravljate v sebi in zase. Zavezati se morate, da ne boste nikoli obupali nad sabo.
Zelo mamljivo bo, da bi vas zamotili ali izgubili pogum. Prijatelji in družinski člani, ki ne razumejo, skozi kaj greste ali kaj poskušate narediti, vas bodo morda poskušali prepričati, da nehate.
Samo spomnite se, zakaj ste začeli ta postopek. Ne pozabite na zavezo, ki ste jo dali sebi, in pojdite naprej.
5. Ustvarite novo normalo.
Vaše območje udobja je ... no, precej udobno. Zato ste tam. To je znano. Veste, kako se obnašati in kam vse gre. Presenečenj ni. Varno je.
Na žalost je tudi dolgočasno in ni več ugodno okolje za vas. Ne rastete v svojem območju udobja. Čas je, da stopite iz tega.
Ustvariti morate novo normalno. Ker so vaše trenutne navade tisto, kar vas je pripeljalo tja, kjer ste zdaj. In oni so tisto, kar vas ovira, da ne bi šli naprej. To domačnost morate prekiniti, da se osvobodite njenih meja.
Izstopiti morate iz svojega varnega območja udobja in stopiti na neznano ozemlje. Če želite narediti pomembne spremembe v svojem življenju, tega ne morete storiti v coni udobja, ki vas drži na mestu.
Ustvari novo normalno. Vsak dan naredite majhne spremembe, ki vas popeljejo iz cone udobja. Ni vam treba narediti velikih, obsežnih sprememb naenkrat. Naredite lahko manjše prilagoditve, da se navadite na neznano območje.
Mogoče uberi drugačen način dela. Ta teden bi lahko poskusil novo restavracijo. Ali pa preverite novo obliko vadbe. Spremembe naj bodo majhne, da se zaradi njih ne boste počutili preobremenjene.
6. Razvijte glas v svoji glavi, ki je glasnejši od vašega negativnega glasu.
Naš notranji kritik, negativni glas v naši glavi, je naš največji sovražnik. Najhuje je, ker se sliši kot mi, ne zavedamo se, da gre za sleparja, saboterja, nasilneža. Tako smo navajeni njegove negativnosti, da je polovico časa ne opazimo.
In ko stojite na križišču starega sebe in nove različice, ki jo poskušate postati, vas vaš notranji kritik vse bolje paralizira s strahom.
Prizadevajte si razviti glas v svoji glavi, ki je glasnejši od vašega notranjega kritika. Utišajte negativni glas v svoji glavi s pozitivnostjo. Za boj proti negativnosti lahko poskusite s pozitivnimi afirmacijami.
Morda poslušajte motivacijske govorce. Ali pa berite motivacijske knjige. Poskusite se obkrožiti z ljudmi, ki verjamejo vame bolj kot vi sami. Pogovorite se s prijateljem, ki vas bo spomnil na vse vaše pretekle dosežke, ko se boste počutili malodušni.
Za vsako negativno misel, ki pride v vašo glavo, imejte nekaj pripravljenega, da jo izzovete in izkričate. Ne pustite, da ostane brez odgovora.
7. Spremenite sistem podpore.
Preglejte svoj podporni sistem. Vas dejansko podpira? Ali pa so vaši odnosi z leti postali strupeni? Ste morda prerasli svoje prijatelje?
Morda sta si zdaj tako različna človeka, da ohranjanje razmerja škoduje obema. S tem ni nič narobe. To je samo znak, da se morate ločiti.
Če ne čutite podpore svojih najbližjih, je čas, da razširite svoj družbeni krog. Poiščite ljudi, ki vas bodo podpirali in dvigovali. Družite se z ljudmi, ki odražajo vrednote, ki so vam najpomembnejše.
Opustite stare odnose, ki so postali negativni ali problematični. Včasih ohranjanje najinih prijateljstev preprosto ni mogoče in je bolje, če sva narazen.
Poiščite ljudi, ki v vaše življenje prinašajo pozitivnost.
8. Poskrbite zase.
Skrb zase je ključnega pomena. Vemo to. Vendar je to področje, s katerim se vsi borimo. Včasih je to zaradi naših natrpanih urnikov. Enostavno je toliko stvari, ki jih moramo narediti, da »pozabimo« na vadbo in odlašamo s samooskrbo. Včasih je to zato, ker ne želimo vložiti truda, ki ga zahteva skrb zase.
Če se želite obnoviti, močnejši in boljši kot prej, je eno področje, na katerem morate delati, vaše splošno zdravje. To pomeni vaše fizično, duševno in čustveno zdravje. Spodaj je nekaj hitrih nasvetov, ki jih lahko začnete izvajati zdaj in izboljšate svoje zdravje:
Fizično zdravje
Očistite svojo prehrano. Poskusite en mesec slediti navodilom za prehrano. Poskrbite, da boste vsak dan zaužili vse priporočene porcije različnih skupin živil. Ob koncu meseca preverite, kako se počutite in izgledate. Ocenite, kako se vaše telo odziva na zdravo prehrano.
Nekaj telovadi. Pospešite srčni utrip in razgibajte telo. Hoja je preprosta oblika vadbe, ki jo lahko izvajate ne glede na to, kje v življenju ste. In tudi ne potrebuje nobene modne opreme. Vse, kar potrebujete, je par čevljev in prostor za sprehod.
Zmanjšajte količino alkohola ali gaziranih pijač, ki jih pijete vsak dan, in povečajte vnos vode.
Duševno zdravje
Če imate težave s svojim duševnim zdravjem, se ne izogibajte pomoči. Sprejmite korake za zmanjšanje tesnobe in stresa. Preizkusite lahko vaje pozornosti, kot sta meditacija ali globoko dihanje, ki vam bodo pomagale pri obvladovanju stresa. Dnevnik je še eno orodje, s katerim lahko poskrbite za svoje duševno zdravje.
Čustveno zdravje
Ne zakopajte svojih negativnih čustev. Priznajte jih in jih izrazite na zdrav način, kot je pogovor s prijateljem ali vadba čuječnosti. Delujte sočutno in ljubeče do sebe in drugih. Če imate v življenju strupene ljudi ali če ste v strupeni situaciji, iz katere se ne morete rešiti, zaščitite svoje čustveno počutje tako, da postavite jasne meje.
Če je mogoče, se popolnoma znebite svojih strupenih odnosov in se odstranite iz škodljivih situacij.
Dajanje prednosti dejavnostim samooskrbe, ki vam prinašajo veselje in srečo, lahko prav tako pomaga izboljšati vaše čustveno zdravje.
9. Nehajte se truditi izpolniti pričakovanja drugih.
Če ste si prizadevali izpolniti pričakovanja drugih ljudi, ni čudno, da ste na točki svojega življenja, ko se počutite prisiljeni, da se znova zgradite. Življenje, ki ste ga živeli, ni bilo resnično tisto, kar ste v resnici. Ni odražalo tistega, kar vam je najpomembnejše. Ni odražalo vas.
Življenje v skladu s pričakovanji drugih je lahko težko breme, ki vas bremeni. Zavedati se morate, da ne morete ugoditi vsem. V redu je, da daste prednost svojim potrebam in željam.
Sprejmite sebe. Bodi to, kar si. Naučite se postaviti meje in reči 'ne' zahtevam ali pričakovanjem, ki niso v skladu z vašimi vrednotami ali cilji.
Samo eno življenje moraš živeti. Nehajte se truditi izpolniti pričakovanja drugih in začnite živeti zase. Sprejemajte odločitve, ki vas osrečujejo in izpolnjujejo.
Ne pozabite, da ste edini, ki veste, kaj je najbolje za vas. Bistveno je, da živite življenje, ki je pristno in zvesto sebi. Nehajte nenehno iskati potrditev ali odobritev drugih.
10. Naredite korak svojemu novemu življenju naproti.
Vsak dan naredite premišljene korake proti svojemu novemu življenju, tudi če so majhni. Majhen korak vsak dan je še vedno napredek. In to je bolje kot nobenega napredka.
Razbijte svoje sanje, ne glede na to, kako velike so, na majhne korake. Vsak dan naredite majhen korak, ki vas bo približal cilju. Če je korak prevelik, da bi ga dokončali v enem dnevu, ga razdelite naprej.
Vsak dan delajte na svojem sanjskem življenju, dokler ne postane resničnost.
Če delate na tem vsak dan, zagotovite, da nanj ne pozabite. Ohranjate svojo motivacijo, ker vsak dan nekaj črtate s svojega seznama opravil. Krepite samozavest, saj je vaša želena prihodnost nekoliko bližje.
11. Vadite sočutje do sebe.
Bodite prijazni do sebe in vadite sočutje do sebe.
Lahko je biti kritičen, ko nihče drug ne sliši, kako govorimo sami s seboj. Če bi lahko, se morda ne bi tako hitro tepli sami s seboj ali se sami s seboj pogovarjali na tako podle načine.
Do sebe moramo ravnati z enako ljubeznijo, prijaznostjo in sočutjem, kot jih izkazujemo drugim.
Tudi ko se borite, naj vam postane navada, da do sebe ravnate prijazno, z razumevanjem in empatijo. Pretvarjajte se, da se pogovarjate s svojim najboljšim prijateljem ali majhnim otrokom, če je potrebno. Torej, ko vas vaš notranji kritik obtožuje vaše napake, se ustavite in globoko vdihnite. Vprašajte se, kaj bi rekli, če bi se nekdo tako pogovarjal z vašim najboljšim prijateljem ali majhnim otrokom.
Pogovarjajte se s seboj na enak podporni in spodbudni način, kot bi govorili s prijateljem ali nekom, ki je bil ranljiv. Osredotočite se na negovanje miselnosti sprejemanja in nežnosti do sebe.
Vzemite si čas za razvoj prijaznega in skrbnega odnosa do sebe.
12. Spremenite svoj videz.
Morda je čas, da spremenite svoj videz, da bo ustrezal vašemu notranjemu počutju. Včasih je rešitev pravzaprav nova obleka. Ali pa preobrazba.
Ne podcenjujte, kako velik je dvig samozavesti, če ste videti najboljši.
Pridobite nov videz za novega sebe, svež videz za nov začetek. Eksperimentirajte z novo pričesko – in če na začetku ne izgleda dobro, lahko vedno znova zraste!
Posodobite svojo garderobo. Se še vedno oblačite tako kot v srednji šoli? Morda je čas, da ga spremenite in dobite novo obleko.
Če spremenite svoj fizični videz, se boste počutili bolj samozavestni in močnejši. Še posebej, če imaš novo obleko, za katero veš, da izgledaš dobro.
Sprememba vašega videza je lahko tudi vizualni opomnik vašega napredka in rasti. Pomaga vam lahko opustiti vse negativne asociacije s svojim preteklim jazom, da si lahko povrnete občutek identitete, v celoti izrazite svoj pristen jaz in sprejmete svojo edinstvenost.
Morda boste presenečeni nad tem, koliko zaupanja vam lahko vlije.
13. Pridobite terapijo.
Ko se soočate s travmo, je včasih bolje, da to počnete pod vodstvom pooblaščenega terapevta. Če se s tem spopadete sami, lahko naredite več škode kot koristi.
Usposobljeni terapevt vam lahko zagotovi varen in podporen prostor za raziskovanje vaših misli, občutkov in izkušenj. Redno obiskovanje terapije vam lahko pomaga pri predelavi nerazrešenih čustev ali travm, hkrati pa olajša proces zdravljenja in rasti.
Naučili se boste strategij obvladovanja, ki vam bodo pomagale obvladovati morebitne sprožilce, ki se lahko pojavijo v prihodnosti. Vaš terapevt vam lahko pomaga tudi prepoznati negativne in destruktivne vzorce mišljenja ali vedenja.
Ko greste na terapijo, razvijete globlje razumevanje sebe in svojih potreb. Terapija vam lahko pomaga pri postavljanju in doseganju ciljev za vaše novo življenje.
koliko je star barry gibbs
14. Razbremenitev: Znebite se tistega, kar vam ni všeč.
Razredčite svoje življenje. Ne le vaš fizični prostor, ampak vse v vašem življenju, česar ne marate, potrebujete ali želite.
Fizični nered in celo psihični nered sta lahko vir stresa in preobremenjenosti. Znebite se smeti, ki vam ne služi več, da boste imeli prostor za mir v svojem življenju.
Odstranjevanje smeti je lahko tudi simbolično dejanje opuščanja preteklosti in ustvarjanja prostora za novo. Pomaga vam lahko prepoznati, kaj je za vas resnično pomembno, in ustvariti prostor, ki odraža vaše vrednote in prioritete.
Torej, razčistite fizične predmete, ki jih ne potrebujete več, in poskusite odpraviti negativne odnose, navade ali prepričanja, ki vas zadržujejo. Če opustite te stvari, ustvarite bolj pozitivno in spodbudno okolje zase.
Odvrzite tisto, kar ne potrebujete, in naredite prostor za stvari in ljudi, ki vam prinašajo veselje in izpolnitev.
——
Ponovna izgradnja samega sebe je le redko nekaj, kar smo sami izberite narediti. Ponavadi je nekaj, kar mi imajo narediti. Ponovna vzpostavitev življenja po tako travmatičnem dogodku je lahko dolg in boleč proces, vendar je mogoč. Morda se počutite preobremenjeni, prestrašeni ali negotovi glede prihodnosti, vendar vedite, da niste sami.
Mnogi ljudje so bili skozi podobne izkušnje in so prišli na drugo stran močnejši in odpornejši kot kdaj koli prej. In tudi ti boš.
