Počutiš se izdano. Nekdo, ki vas zanima, je morda celo ljubezen pretrgal vezi zaupanja in naredil nekaj, kar vam je globoko v srcu.
Kaj počneš? Kako lahko prestaneš to izdajo in se pozdraviš? Ali jim boste kdaj lahko odpustili, kar so storili?
Ne glede na to, ali gre za izdajo družinskega člana, najboljšega prijatelja, partnerja ali koga drugega, so koraki, ki jih boste morda storili, da bi premagali povzročeno škodo, približno enaki.
1. Poimenujte svoje občutke
Izdaja je dejanje. Iz tega izhajajo čustva, ki jih mislimo, ko rečemo, da se »počutimo izdani«.
filmi in televizijske oddaje nicola peltz
Da bi si začeli opomoči od dejanja, morate biti natančnejši glede občutkov, ki jih je vzbudilo.
Nekateri najpogostejši, s katerimi se lahko srečate, so:
Jeza - bili ste ranjeni in eden najbolj naravnih občutkov v takih situacijah je jeza. »Kako si upajo ?! Kako bi lahko ?! To bodo plačali! '
Žalost - lahko postanete zelo nizki, jokavi, tudi če odkrijete izdajo. To je morda zato, ker čutite izgubo, izgubo zaupanja, izgubo osebe, za katero ste mislili, da je, izgubo veselih spominov, ki jih imate nanjo, izgubo prihodnosti, ki ste jo videli z njimi.
Presenečenje - ja, verjetno ste šokirani, ko ugotovite, da vas je ta oseba ali osebe izdale. Morda niste slutili, da je to verjetno.
Strah - lahko vas skrbijo posledice te izdaje. To bi lahko pomenilo večje pretrese v vašem življenju in te neznanke vas prestrašijo.
Zgroženost - sploh ne morete prenesti, da bi pomislili na to ali na njih, ker vam stisne želodec.
Negotovost - lahko se sprašujete in dvomite, ali ste vredni ljubezni in skrbi. Navsezadnje je oseba, ki vas je izdala, očitno čutila, da niste.
Sramota - lahko krivite sebe in se sramujete tega, kar se je zgodilo, in kako vas bodo drugi zdaj videli in ravnali z vami.
Osamljenost - to je tvoja izdaja in nikogar drugega. 'Kako bi sploh lahko razumeli?'
Zmedenost - morda preprosto ne morete dojeti, kaj se je zgodilo? Zdi se, da vam nič od tega nima nobenega smisla.
Pomemben korak je ugotoviti, kaj čutite v danem trenutku. Po izdaji boste morda začutili veliko ali vse to - najverjetneje nekaj naenkrat in se med njihovo obdelavo nihali naprej in nazaj.
Na primer presenečenje in zmedenost sta lahko prvi stvari, ki jih začutiš, nato pa se umaknejo jezi in gnusu ali žalosti in strahu. Nato se lahko vrnete k presenečenju, obarvanemu s sramom.
Ne bo prišlo do jasnega ali enakomernega napredovanja od enega do drugega, temveč bolj turbulenten vrtinec čustev.
2. Uprite se povračilnim ukrepom
Pri nekaterih izdajah lahko doživite izjemno željo po povračilnih ukrepih.
Ne!
Morda ste jezni zaradi tega, kar se je zgodilo, in morda se vam zdi, da si zaslužijo kazen, vendar je to redko kdaj plodno prizadevanje.
Če obstaja en način, kako podaljšati bolečino in odložiti postopek celjenja, je to z načrtovanjem in načrtovanjem maščevanja.
Razmislite o analogiji izdaje kot ureznini ali pretresu v telesu. Na rani se kmalu oblikuje krasta, vendar je pogosto prisotna želja, da bi jo prodrli in pobrali. Srbi, boli in čutite potrebo po tem.
Iz izkušenj pa veste, da bolj ko se kraste dotaknete in izberete, dlje časa ostane in večja je verjetnost, da bo pustila brazgotino.
Maščevanje je podobno, kot če bi pobrali kraste: rano boste le še enkrat odkrili in vam povzročili nadaljnje bolečine. In bolj ko to počnete (še bolj ko razmišljate o tem), večja je verjetnost, da boste to bolečino nosili s seboj do konca življenja.
Uprite se skušnjavi, da si povrnete svoje. Občutki bodo sčasoma izginili in minili in z veseljem boste preprečili, da bi izdajalcu povzročili podobno trpljenje.
3. Vzemi si čas stran
Ko vas je nekdo izdal, je najboljša kratkoročna rešitev, da se jim izognete, kolikor je fizično - in elektronsko - mogoče.
To pomeni, da jih ne vidite, ne pošiljate sporočil in ne preverjate njihovih družbenih omrežij vsakih 5 minut.
Vem, da imate radi analogijo, zato je za vas še ena: pomislite na tiste občutke, o katerih smo govorili zgoraj, kot na ogenj. Sprva ogenj močno gori in občutki se v plamenih zažarijo belo.
Najbolj gorljivo gorivo za ta požar je stik z osebo (-i), ki vas je izdal (-a). Da bi ogenj zagorel, morate nehati dodajati gorivo.
Vzeti si morate nekaj časa in prekiniti vezi s to osebo.
Zdaj, če poskušajo stopiti v stik z vami (in verjetno se bodo), jim lahko mirno poveste, da potrebujete nekaj časa in prostora, da se spoprimete s tem, kar so storili. Prosite jih, naj spoštujejo vaše želje in vas pustijo.
Vaša čustva bodo sčasoma začela izginjati, ko bo ogenj postal zgolj žerjavica. Zdaj boste v veliko boljšem položaju, da boste jasno premislili in obdelali dogodke ter se odločili, kaj storiti naprej.
4. Pogovor s tretjo osebo
V teh situacijah vam lahko pomaga, da se z incidentom in občutki, ki jih imate do njega, pogovorite z zaupanja vrednim zaupnikom.
Lahko je katarzično izraziti svoja čustva navzven in povedati drugi duši, kaj se trenutno dogaja v vaši glavi in srcu.
Ključno pa je, da se pogovorite z nekom, ki lahko ostane dokaj nevtralen.
Razlog za to je, da bodo lahko ponudili iskrene nasvete in konstruktivne povratne informacije o vašem načrtu za obvladovanje situacije.
Česar si ne želite, je moški ali ženska z da, ki vas bo opazoval, ko se boste prepirali in buncali o svoji izdajalki in dodali olje tistemu ognju, o katerem smo govorili prej. V tistem času se lahko to počuti dobro, vendar vam ne bo pomagalo prebroditi svojih občutkov.
Če nimate nikogar, s katerim bi se o tem lahko pogovorili, priporočamo, da se pogovorite s strokovnjakom za odnose iz Heroja zvez, ki vam lahko ponudi uho, ki ga potrebujete, in nasvet, ki ga iščete. za klepet z eno osebo.
5. Preuči izdajo
Ljudje počnejo škodljive stvari iz najrazličnejših razlogov in morda vam bo pomagalo, če pomislite, kako je prišlo do te izdaje.
Je bila to neprevidnost? Je to povzročila šibkost? Ali pa je šlo za namerno, zavestno dejanje?
Vsi včasih kaj rečemo ali naredimo v delčku sekunde in takoj obžalujemo. A nepreviden izdaja, kot je razkrivanje osebnih podatkov, ki vam jih je nekdo zaupno povedal, je nedvomno škodljiva, vendar je nekoliko odpustljivo.
Ko se v pogovor vključite, je lahko enostavno, če niste stoodstotno osredotočeni na pomembnost tega, kar govorite, in stvari lahko res po naključju »izmaknejo«.
Seveda večji kot je pomen informacij, manj enostavno je verjeti, da jih je izdajalec po pomoti razkril. Nekatere skrivnosti v pogovoru preprosto ne izidejo naravno.
Naslednja stopnja iz neprevidne izdaje je tista, ki nastane zaradi nekoga šibkost .
Nekaterim je neverjetno težko nadzorovati določene nagone, četudi so vam obljubili, da bodo.
Odvisnosti so dober primer tega. Morda se boste na primer počutili izdano, da je partner ali družinski član rekel, da bo opustil pitje, le da boste ugotovili, da so to počeli za vašim hrbtom in vam lažem o tem .
Drugi ljudje bodo skoraj nemogoče obdržati zaupno to, kar jim rečete. O tem se morajo preprosto pogovoriti z nekom, morda kot sredstvo za predelavo lastnih čustev.
Ko to izveš, te še vedno peče, a morda imaš lahko kakšno sočutje.
Potem obstajajo izdaje, ki so preproste in preproste namerno ali zlobe ali brezsrčne brezbrižnosti.
Morda so vas pisarniške pisarne slišale, ko ste govorili o posebej težkem obdobju v življenju, in še naprej govorijo vsem, ki bodo poslušali o vašem zasebnem poslu.
Morda vas partner vara, družinski član vas omalovaži pred otroki ali pa se poslovni partner odreče dogovoru, za katerega ste se dogovorili.
Ta dejanja se sprejemajo zavestno, pri čemer se malo upošteva, kako se lahko počutite.
Razumevanje, kaj od tega je najbolj resnično v vašem primeru, vam lahko pomaga premagati negativna čustva in se premakniti mimo dogodka.
6. Preučite razmerje
Nekdo, do katerega vam je mar, vas je prizadel, a kako zelo čustvena bolečina ste v?
Vse je odvisno od bližine tega odnosa. Po izdaji se boste verjetno vprašali, koliko vam ta oseba pomeni.
Izdajstvo prijatelja, od katerega ste se ločili in ga zdaj vidite največ enkrat ali dvakrat na leto, se bo počutilo zelo drugačno od izdaje zakonca ali staršev, ki je zelo pomemben del vašega življenja.
kaj sledi za rondo rousey
Koliko cenite odnos, bo odvisno od tega, ali se boste odločili, da boste to osebo obdržali v svojem življenju ali jo za vedno odrekli (o čemer bomo govorili kasneje).
7. Razmislite o stvareh
Ko se prah nekoliko poleže in so vaši občutki manj surovi, boste morda deležni obdobja samoogledovanja.
To je čas, ko pogledate vase in poskušate razumeti izdajo, posledice in dolgoročne posledice v vašem življenju.
Morda boste želeli takoj po izdaji razmisliti o svojih mislih, občutkih in vedenju in razmisliti, kako bi se lahko v prihodnosti poskušali izogniti podobnim situacijam (ali ravnati drugače, če naletite nanj).
Da bi imeli kar največ koristi od tega, nekateri psihologi predlagajo, da se ne osredotočate na spraševanje zakaj vprašanja, vendar kaj namesto njih.
Teorija, kot je lepo povzeto v tem članku , gre to vprašanje zakaj kaj se je zgodilo oz zakaj ste se počutili ali ravnali na tak način, vas ujeli v preteklosti in preganjali dogodke.
Žrtev lahko vzbudi tudi miselnost, pri čemer se osredotočite na to, kar vam je bilo storjeno in kdo je za to kriv.
Kaj , po drugi strani pa je bolj proaktivno vprašanje: kaj čutim, kakšne so moje možnosti in kaj bo zares pomembno čez pet let?
Vse to so vprašanja o premišljevanju, ki vas lahko vodijo stran od izdaje in pridejo do kraja, kjer se lahko ozdravite in okrevate.
Vsekakor premislite, vendar poskusite, da bo to produktivna refleksija, ki ne prebiva preveč, ampak skuša iti naprej.
8. Govorite z osebo, ki vas je izdala
To je velik korak, ki zahteva nekaj poguma in odločnosti. Kaj pa rečete nekomu, ki vas je izdal?
No, ko se počutite pripravljene, je vredno govoriti z njimi in jim sporočiti, kako ste se počutili zaradi njihovih dejanj potem in kako se še vedno počutite ob tem zdaj .
Eden najpomembnejših nasvetov je, da besedo strukturirate tako, da se osredotočite na vas in ne na njih. Tako se lahko izognete temu, da bi jih postavili v obrambo, in pogovor ostane prijateljski.
Torej, začnite svoje stavke z 'jaz' in se poskušajte držati dejstev. Reči: 'Počutil sem se šokiran in jezen, ko si ...' je boljše kot reči: 'Izdali ste me z ...'
stvari, ki jih morate početi, ko ste doma in vam je dolgčas
Bodite natančni. Morali bi obvladati vsa različna čustva, ki ste jih doživeli, če ste vsakega poimenovali, kot smo vam svetovali zgoraj, in uporabite te besede, da izrazite vpliv dejanj te osebe na vas.
Ne samo to, ampak bodite natančni glede tega, kaj točno vas je najbolj prizadelo. Si to ti se jim ne zdi več sposobno zaupati , ali so njihova dejanja povzročila posledice v drugih delih vašega življenja?
Vse skupaj združite in za primer lahko rečete: »Počutil sem se zelo sramno, sam in prestrašen, ko ste kolegi izpustili mojo nosečnost - to me je postavilo v težak položaj s šefom in me skrbi o moji prihodnji varnosti zaposlitve. '
Če vam pomaga ubesediti svoje misli in občutke, lahko razmislite tudi o tem pisanje pisma tistim, ki so vas prizadeli . Lahko jim jo daste v branje ali jim jo preberete. To je še posebej koristno, če vas motijo situacije, ko se morate z nekom soočiti iz oči v oči.
9. Prerežite vezi s ponavljajočimi se kršitelji
Ne glede na to, ali se boste odločili odpustiti izdajo in ohraniti zvezo, bo med drugim prišlo do veliko stvari: do resnosti, do tega, kako cenite odnos in do načina, na katerega je izdaja padla (glej točko 4).
Upoštevati je treba eno stvar, ali so prvič storili kaj takega tebi ali drugim ljudem, ki jih morda poznaš ali ne.
Če vas je nekdo že poškodoval ali če ima obliko, ki jo poznate, morate dobro premisliti, ali je ohranjanje te osebe v svojem življenju najboljše za vas (in najbolje za druge pomembne ljudi v vašem življenju, kot so otroci).
Na splošno bo druga stavka toliko bolj obremenila odnos in vaše medsebojne interakcije, da je najbolje, da čas pokličete takoj in tam.
Tretja stavka ali več in vi ste na poti, da bi jim omogočili. Dosezite to točko in mislili bodo, da vas lahko izdajo in se rešijo.
Iti naprej
Ko se počutite izdani, ni nekaj, s čimer bi se lahko prehitro spopadli. Za obdelavo vsega, kar se je zgodilo, potrebujete čas, ki se bo razlikoval glede na določene dogodke.
Sprva se morate po najboljših močeh spoprijeti z nevihto čustev v sebi, hkrati pa ohraniti nekaj podobnosti običajnega življenja. Navsezadnje morate še vedno skrbeti za odgovornosti.
Sčasoma boste ugotovili, da ste premagali začetni šok in začeli zdraviti svoje čustvene rane. Ko se boste opomogli od preizkušnje, boste o njej razmišljali vedno manj in čustva, ki jih obkrožajo, bodo zbledela.
Sčasoma boste lahko izdajo predali preteklosti ... vsaj večinoma. Morda nikoli ne boste mogli izpusti v celoti, vendar ne bo več vplival na vaše življenje.
Še vedno niste prepričani, kako pristopiti k izdaji, ki ste jo doživeli?Postopek zdravljenja bo trajal nekaj časa in, kot je omenjeno zgoraj, je lahko v pomoč, če se pogovorite z nevtralno tretjo osebo, ki bo poslušala vaše pomisleke in občutke ter vam svetovala, da vam bo pomagala pri tem.Zakaj ne bi po spletu klepetali s strokovnjakom za odnose iz Heroja zvez, ki vas bo lahko vodil, ko boste ugotovili, kaj želite storiti naprej. Preprosto.
Morda vam bo všeč tudi:
