Preteklost. Vsi ga imamo.
Včasih obstajajo stvari iz naše preteklosti, ki se jih želimo držati. Spomine, ki jih hranimo. Trenutke, za katere si želimo, da bi se znova ponovili.
Potem so tu stvari iz naše preteklosti, ki jih želimo zapustiti. Spomini, ki bi jih radi pregnali. Trenutki, za katere si želimo, da se nikoli ne bi zgodili.
Ker to berete, iščete pomoč pri slednjem. Odpustiti se želite preteklosti - ali njenega dela.
Poskusili ste že brez veliko sreče, zdaj pa iščete nekaj napotkov, kako sprostiti breme iz svojega dosedanjega življenja.
Pošteno opozorilo: ta postopek ni vedno hiter ali enostaven. Potreben je trud in vztrajnost.
Toda z upoštevanjem spodnjih nasvetov lahko ohranite zagon v pravi smeri, ko počasi popuščate preteklost, ki vas oprime vas in vašega življenja.
Ta proces ima dve plati. Prvič, vedeti morate, česar NE smete početi.
Mnogi se odločijo za enega od redkih pristopov, ki ustvarjajo iluzijo soočanja s preteklostjo, ko v resnici ne počnete nič takega.
Tem se je treba izogniti za vsako ceno.
Drugič, uporabiti morate različna miselna orodja, ki vam bodo pomagala dejansko prebroditi preteklost.
Začnimo z NEZAVISNIMI:
1. Ne potlačite ga
Predstavljajte si, da ste v škatlo spravili bolečo izkušnjo iz preteklosti. Potem ste to škatlo skrili v najgloblji, najtemnejši kot omarice, da je ne bi nikoli več videli.
kaj storiti, če ti kdo zameri
To je represija.
Spomine na to izkušnjo in vse občutke, povezane z njo, v bistvu potisnete v svoje nezavedno.
Težava je v tem, da potlačeni spomini morda ne bodo neposredno vstopili v vaše zavestne misli, vendar lahko še vedno vplivajo na vaše razpoloženje in vedenje.
Potlačene misli pogosto najdejo način, kako se kasneje znova vrnejo v zavest, kar povzroči neizmerne nemire.
Eden od izzivov potlačenih misli in občutkov je, da se ne zavedate, da jih imate. Pogosto je zato, da se z njimi obrnete na pooblaščenega strokovnjaka za duševno zdravje (več o tem kasneje).
2. Ne izogibajte se mu
Izogibanje je v marsičem podobno zatiranju, toda tokrat je preteklost še vedno dostopna zavestnemu umu.
Kot da bi imel tisto škatlo s spominom v sebi in jo pustil ob zadnjih vratih, da bi jo obravnavali kasneje.
Veste, da je tam, ampak vsakič grete mimo njega. Ne ustaviš se, da bi ga odprl.
Toda izogibanje preteklosti vam ne bo dovolilo, da se je opustite.
Vse, kar počne, je odložiti neizogibno. Prej ali slej boste morali odpreti to škatlo in se spoprijeti s tem, kar je notri.
3. Ne poskušajte pozabiti na to
Tudi to je podobno represiji, toda preteklosti ne blokirate popolnoma, preprosto upate, da vam bo čas sčasoma omogočil, da nanjo pozabite.
Težava tega pristopa je, da če ste v preteklosti povezani z bolečino ali travmo, je ne boste nikoli popolnoma pozabili.
In vsakič, ko se tega spomnite, vrnete to bolečino ali travmo nazaj v svoje življenje.
Seveda vam bodo tehnike, ki sledijo v nadaljevanju članka, pomagale zmanjšati vpliv spomina, vendar le redko pozabimo na stvari, ki so povzročile močno čustveno stanje.
4. Ne poskušajte ga spremeniti
Druga slaba strategija opuščanja preteklosti je spremeniti svoj spomin nanjo.
Lahko poskusite laži si o tem, kaj se je zgodilo, tako da se čustva, povezana z izkušnjo, zdijo neupravičena, vendar se nikoli ne morete popolnoma prevarati.
Spoznali boste resnično resnico, tudi če je ne boste priznali sebi ali drugim.
Zato se ni vredno truditi, da bi si v glavi izmislili novo zgodbo.
5. Ločite svoja čustva iz svojega spomina
Zdaj, ko smo vam povedali, česa ne smete, začnimo z iskanjem, kaj morate storiti.
Ta točka je zelo pomembna tema, ki se vpleta v in iz vseh, ki sledijo.
Veste, opuščanje preteklosti pravzaprav pomeni opuščanje preteklosti neposredno vpliv na svojo sedanjost.
In preteklost lahko nadzoruje le s pomočjo vašega čustvenega odziva nanjo.
Spomin je sestavljen iz dveh delov: občutkov, ki ste jih doživeli, in misli / občutkov, ki ste jih imeli.
Občutki - rezultat vaših petih čutov - so stvari, kot so vizualna predstavitev dogajanja, vonjav in zvokov okoli vas ter fizičnih občutkov, ki ste jih imeli.
To je celoten obseg mnogih spominov. Morda se spomnite, kako ste včeraj hodili do trgovin, vendar le v smislu stvari, ki ste jih videli in slišali itd.
Potem je tu kombinacija misli in občutkov, ki ste jih imeli med izkušnjo in po njej.
Lahko so pozitivni (izjemno veselje, ko prvič vidiš / slišiš svojega otroka) ali negativni (žalost, jeza in grenkoba, ko se je nekdanji partner prekinil z vami).
Ker pa se želite prepustiti preteklosti, bomo domnevali, da so negativne.
Ločevanje čustev spomina od občutkov spomina vam omogoča, da nad njimi delate, ne da bi morali zatirati, se izogibati, pozabiti ali spremeniti senzacijski del spomina.
Številne točke, ki sledijo, vam bodo pomagale doseči to.
6. Prevzemite nadzor nad svojimi mislimi
Ne predlagamo, da nehate razmišljati o preteklem dogodku vsakič, ko se vam pojavi v glavi - o tem smo se izognili prej.
Predlagamo vam, da v katerem koli primeru omejite čas, v katerem se vaš um ukvarja s preteklostjo.
Za preteči se morate spomniti preteklosti, vendar vam ni treba narediti vsega v enem zamahu.
Torej, ko se vam misli zataknejo pri tej izkušnji, ki jo želite opustiti, si recite, da lahko o tem razmišljate le 5 minut (ali ne glede na čas, ki vam ustreza).
Po preteku tega časa bi morali svoj zavest preusmeriti na nekaj drugega. Po možnosti nekaj pozitivnega, a tudi vsakdanje življenje bo dovolj.
Nadzor nad svojimi mislimi na ta način preprečuje nezdravo prežvekovanje.
Prav tako vam daje priložnost, da občutite in izrazite čustva, povezana s preteklostjo, ne da bi jim pustila, da rastejo preveč intenzivno.
Z bolečino in bolečino se spopadate po malo, tako da jo je mogoče obvladati.
7. Uprite se razmišljanju o 'kaj-če'
Ena stvar, ki jo lahko varno blokirate pred mislimi, so tiste misli, ki odplavajo v področje fantazije - 'kaj-če'.
Ko imamo bolečino ali travmo, se pogosto vprašamo, kaj bi lahko storili drugače, da bi takšno izkušnjo preprečili.
Kaj če bi svojega partnerja obnašali drugače, bi bil še vedno nezvest?
Kaj če bi natančneje opazovali svojega otroka, ali bi še imel to nesrečo?
Kaj, če bi tisto noč šli po drugi poti domov, bi vas še vedno oropali na nož?
V resnici nikoli ne boste vedeli, kakšen bi bil izid, če bi v neki situaciji ravnali drugače.
Naredil si, kar si. Drugi ljudje so počeli to, kar so počeli. Dogodek se je zgodil.
Nobeno razmišljanje tega nikoli ne bo moglo spremeniti.
Vse to povzroča nadaljnje čustvene bolečine, tako da vas obteži z bremenom krivde in krivde.
Morda vam bo všeč (članek se nadaljuje spodaj):
- 5 stvari iz preteklosti, ki bodo zastrupile vašo prihodnost (če jim dovolite)
- Kako izpustiti jezo: 7 faz od besa do sprostitve
- 16 Citati, ki vam bodo pomagali opustiti preteklost
- Življenje ni pošteno - prebolite to ali pa se frustrirajte. Izbira je tvoja.
- Kako ponovno zaupati: naučiti se nekoga pustiti kljub pretekli škodi
- Kako se prenehati počutiti krive za pretekle napake in stvari, ki ste jih storili narobe
8. Naučite se vseh lekcij iz dogodka
To bo sprva zveni zmedeno, a vprašajte, katere lekcije se lahko naučite iz preteklosti.
Morda se sprašujete, kako se to razlikuje od 'kaj-če', ki smo vam ga rekli, da se zgoraj izogibajte.
No, lekcije ne skušajo spremeniti preteklosti. Lekcije želijo izboljšati vašo prihodnost.
Lahko si ogledate dogodke, ki jih želite opustiti, in vprašate, kaj bi naredili drugače v podobnih situacijah.
Kaj bi lahko storili, da ne bi spet zašli v finančne težave?
Kaj bi lahko storili, da nekoga ne bi vznemirili, kot ste pred kratkim razburili bližnjega prijatelja?
Kaj bi lahko storili, da preprečite odpuščanje s prihodnje službe?
To so vsi primeri naslednje točke ...
9. Osredotočite se na pozitivne strani, ki so nastale iz preteklih negativov
Ko pogledate, kdo ste danes kot oseba, boste videli, kako so vas izoblikovali dogodki iz vaše preteklosti.
Tudi tisti dogodki, za katere si želite, da se ne bi zgodili.
Življenje je včasih boj in slabe stvari se dogajajo ljudem . Ta stiska lahko pusti duševne in celo fizične brazgotine, lahko pa vas tudi spremeni na načine, ki bi jih zdaj lahko videli kot pozitivne.
Šok zaradi izgube življenjske sopotnice - še posebej, če sta umrla mlada - je lahko uničujoč, lahko pa vam pokaže, kako močni in sposobni ste.
Stres, da postanete v kratkem odvečni in imate družino, za katero je treba skrbeti, je lahko izjemen, vendar bi vas morda lahko premislil o izbiri kariere in nadaljevanju nečesa bolj usklajenega s svojimi strastmi.
Bolezen ali poškodba bi vam lahko povzročila dolgoročne zdravstvene zaplete, lahko pa bi tudi pozitivno spremenila vaš pogled na življenje in način, kako stvari določite kot prednostne.
Ne bodo imeli vsi negativi pozitivnega, toda tam, kjer obstajajo, jih je vredno iskati in jih redno opominjati.
10. Ugotovite, kdaj pretekla čustva vplivajo na sedanja dejanja
Učenje lekcij in prepoznavanje pozitivnih lastnosti sta dva zdrava načina, s katerimi lahko preteklost vpliva na vaše vedenje v sedanjosti.
Nezdravo pa je, da preteklim dogodkom damo moč, da čustveno nadzirajo vašo sedanjo miselnost.
Razložimo to s pomočjo primera.
Predstavljajte si, da vas je nekdanji partner nenadoma odložil. Težko ga je bilo vzeti, ker ste jih imeli radi in niste videli nobenih težav v zvezi.
Zdaj pa ste znova našli ljubezen z novim partnerjem. Toda pustite, da šok in bolečina iz preteklega dogodka vplivajo na vaše misli o tej novi zvezi.
Začnete verjeti, da bi morali preprečiti, da bi se ponovno poškodovali, stvari prekiniti, preden bo imel novi partner priložnost.
Zdaj lahko racionalno vidite, da je vaš novi partner povsem druga oseba in ga ne smete obravnavati, kot da bi bil enak vašemu bivšemu.
Ampak čustveno se borite za ločitev preteklega dogodka od sedanjosti in potencialne prihodnosti, kjer vas spet zapustijo.
moj mož se ločuje zaradi druge ženske
In tako dovolite tem preteklim čustvom vplivati na odločitve, ki jih sprejemate v sedanjosti.
Ključno je prepoznati od kod prihajajo vaše misli, vedenje in izbire.
Bodite iskreni: ali ima preteklost kaj skupnega?
Če lahko z roko na srce rečete, da ne, lahko nadaljujete s tem, kar počnete, ali iščete druge razloge in jih ocenite ločeno.
Če mislite, da obstaja vsaj najmanjša verjetnost, da bolečina in bolečina iz preteklosti neposredno vplivata na vaše razmišljanje in počutje v tem trenutku, se ustavite, globoko vdihnite in premislite, kaj boste storili.
To ne pomeni, da morate podvomite v vsako odločitev, ki jo sprejmete - to je samo po sebi problem - vendar bodite pozorni na vsako situacijo, ki je podobna preteklosti, ki jo poskušate izpustiti.
V teh situacijah lahko nerazrešena čustva nagnejo glavo in vplivajo na vaše početje.
11. Spremenite svojo zgodbo
Vsi imamo zgodbo, ki si jo povemo sami in ki jo posredno in neposredno povemo drugim.
To je zgodba o tem, kdo smo, kako smo postali ta oseba in kakšna je naša prihodnost.
Zgodbe so lahko pozitivne:
Močan sem, močno sem se boril, da sem prišel, in sem pred seboj velike stvari.
Lahko pa so negativni:
Nekoristna sem, življenje je proti meni in zame ni srečnega konca.
Bolečina in bolečina iz preteklosti vas lahko pripeljejo do negativne zgodbe. Lahko opredeli, kako vidite sebe in svoje življenje.
Imate pa nadzor nad zgodbo, ki jo želite povedati.
Ni vam treba sprejeti zgodbe, ki ste si jo pripovedovali vse te mesece ali leta.
Vaša zgodba je vaša miselna projekcija, kdo ste in kdo želite biti. Od vas je odvisno, kakšna je ta zgodba.
Če torej opustite preteklost, pomaga opustiti zgodbo, ki je nastala zaradi teh preteklih dogodkov.
Napišite nekaj novega, nekaj pozitivnega in opolnomočnega.
12. Naučite se, kako odpuščati
Pogosto, čeprav ne vedno, boleče izkušnje iz naše preteklosti deloma povzročijo dejanja druge osebe.
In čeprav odpuščanje ni vedno lahko, je pomemben del opuščanja preteklosti.
Odpuščanje je proces. Traja.
Toda koristi odpuščanja ne občuti oseba, ki ji je odpuščeno, ampak vi, oseba, ki odpušča.
V našem članku o kako nekomu odpustiti , torej preverite.
In upoštevajte ta citat Lewisa B. Smedesa:
Odpuščanje ne izbriše grenke preteklosti. Ozdravljeni spomin ni izbrisani pomnilnik. Namesto tega odpuščanje tistega, česar ne moremo pozabiti, ustvarja nov način zapomnitve. Spomin na svojo preteklost spremenimo v upanje za našo prihodnost.
13. Naredite nove, vesele spomine
V našem življenju pogosto prevladuje le peščica čustev, ki se porajajo zaradi naše sedanjosti in preteklosti.
Če je kaj iz vaše preteklosti močno in negativno vplivalo na čustva, lahko ta čustva trajajo dlje časa.
Eden od načinov, kako čustveno ravnovesje premakniti na nekaj bolj pozitivnega, je ustvariti nove spomine, ki so veseli.
Ti novi spomini vam omogočajo, da se nazaj ozrete z ljubeznijo, ne pa z žalostjo ali jezo ali karkoli že čutite zdaj.
Medtem ko novi spomini ne morejo izbrisati starih , lahko ustvarijo enakovrednejše pogoje glede čustvenega vpliva preteklosti na vašo sedanjost.
Lahko zmanjšajo negativnost, povezano s tistimi deli preteklosti, ki bi jih radi opustili, in vam pomagajo ločiti svoja čustva od tistih izkušenj, kot smo že omenili.
14. Naučite se živeti v sedanjosti
Ne pozabite, da pri opuščanju preteklosti ne skušamo pozabiti, kaj se je zgodilo. Zmanjšati želimo le vpliv, ki ga ima na vas danes.
Učinkovitost tega je ohraniti svojo pozornost v danem trenutku, kolikor je le mogoče.
To ni izogibanje, pred katerim smo že opozarjali, temveč orodje za preprečevanje krvavitve preteklosti v vašo sedanjost.
Še vedno se lahko ukvarjate s preteklimi dogodki v sedanjem trenutku, vendar to počnete objektivno in z mislimi in čuti, ki temeljijo na dogajanju tukaj in zdaj.
Če se osredotočite na to, kako varni in dobro ste tukaj in zdaj, lahko bolj učinkovito pristopite do težkih spominov.
V bistvu si ustvarite varen prostor za razpakiranje te škatle in reševanje vsega, kar je znotraj.
15. Naredite načrte za prihodnost
Eden od načinov, kako čustvenemu bremenu preteklih dogodkov preprečiti, da bi vam narekovalo vaše življenje, je eno oko v prihodnost, ki bi jo radi uresničili.
S pozitivnimi načrti za svojo prihodnost si podarite nekaj, česar se lahko navdušite v sedanjosti.
Še več, zavestno se lahko odločite, da ne boste dovolili, da bi pretekli dogodki negativno vplivali na vaše cilje in sanje.
Morda imajo še vedno vpliv, vendar je lahko pozitiven, če mu dovolite.
nxt prevzem zvezdniških ocen New Orleansa
Na primer, vaše pretekle izkušnje z depresijo in drugimi težavami z duševnim zdravjem bi vas lahko spodbudile, da ustanovite dobrodelno organizacijo za pomoč drugim, ki trpijo za podobnimi izzivi.
Če pa ste v otroštvu trpeli zaradi zanemarjanja, bi vas to lahko vodilo v kariero, ki skrbi za ljudi ali živali, ki nimajo nikogar drugega, ki bi skrbel za njih.
Ti načrti ne izbrišejo škode, ki ste jo doživeli, lahko pa pomagajo spremeniti način gledanja na te dogodke.
16. Pogovorite se s strokovnjakom za duševno zdravje
Nekaterih bolečin iz preteklosti je pretežko odpraviti sami. Nekatere poškodbe zahtevajo specializirano znanje nekoga, ki je usposobljen za tehnike, ki se uporabljajo za njihovo delo.
Če ste poskušali in se poskušali odpovedati preteklosti, vendar še niste imeli velikega uspeha, bi morali vsaj razmisliti o strokovni pomoči.
Morda bodo lahko zagotovili bolj strukturiran pristop k odpravljanju preteklih travm in vam pomagali pri njenem reševanju.
Tudi če menite, da pretekle izkušnje niso nekaj, kar bi zahtevalo tovrstno pomoč, tega ne izključite.
Večina ljudi bi lahko imela koristi od pogovora s strokovnjakom in če je kaj iz vaše preteklosti obešeno nad vami, pa naj bo to še tako nepomembno, je pomoč zdrava izbira.
Pogovorite se s terapevtom, da dobite pomoč, ki jo potrebujete - kliknite tukaj, da se povežete z njo.
