Ste ljubosumni na ljudi, ki zaspijo takoj, ko glava udari v blazino?
Dober spanec je eden bistvenih elementov našega fizičnega in duševnega počutja, zato je že čas, da se tudi vi naučite nekaj trikov, ki vam lahko pomagajo v dvokratem hitrem času do dežele pokima.
Poskusite vaditi eno ali več naslednjih tehnik, da boste hitro zaspali in vam dali to globok in miren spanec tako si želiš.
1. Poiščite stres in ga spustite
Ko ste v postelji, lezite na hrbet in zaprite oči. Začenši s prsti na nogah in obdelujte telo, izolirajte vsako področje in poskusite popolnoma sprostiti vse možne mišice.
Presenečeni boste nad tem, koliko napetosti imate v mišicah, tudi če ste ravno na hrbtu in mislite, da ste popolnoma sproščeni. Velik del telesa je ponoči popolnoma sproščen, zato lahko vstop v to stanje pospeši začetek spanja.
Posebno pozornost namenite napetosti v vratu, ramenih in obraznih mišicah.
2. Borite se s spanjem in izgubili boste (medtem ko dejansko zmagate)
Ste že kdaj poskušali ostati budni, tudi če vam misli govorijo, da zaprite oči in pojdite spat? Če je tako, boste razumeli, kako vam lahko to pomaga, da se oddaljite, ko se vam zdi drugače težko.
jemljete ga en dan naenkrat
Vstavite se v posteljo, ugasnite luči, vendar raje kot da zaprite oči, jih držite odprte. Če je vaša soba primerno temna (kar bi moralo biti, če želite dober spanec), ne boste mogli videti veliko in to je del postopka v akciji.
Naše misli so pogosto vzrok za našo nespečnost, vendar je težje vizualizirati korenine stresa in tesnobe, ko so naše oči odprte in zaprte. Tako strmenje v temo vaše spalnice olajša vaš um, da se izklopi.
Preprečite željo, da bi veke padle, saj bo ta napor pomagal tudi preprečiti neželene misli, poskušajte to obdržati čim dlje.
Sčasoma pa boste izgubili bitko in se znašli tiho toneči v spanec.
3. Predstavljajte si barvo belo ali črno
Če držanje odprtih oči ne preprečuje, da bi se misli premikale skozi vaš um, lahko raje preizkusite to tehniko.
Tokrat zaprite oči, vendar si poskusite predstavljati, da vam bela barva zapolnjuje celotno vidno polje. Vsakič, ko druga misel poskuša vstopiti v vaš um, jo potrdite, a se takoj vrnite k belini, ki vam polni vsak čut.
Nekaterim bo morda bolj v pomoč črna ali kakšna druga barva, toda karkoli izberete, naj bo to vaša edina misel.
znaki nezrelosti v odnosu
Prej ali slej boste ugotovili, da naključne misli prebijejo vašo barvno steno, vendar bi to morale biti začetne stopnje sanj, ki signalizirajo, da zaspite.
4. Naj vaš um vodi nemire
Morda se sliši nerazumljivo, toda dovoljenje, da vaš um piha skozi misli eno za drugo, je lahko druga pot v sanjsko stanje.
Tu je pomembno, da ne dovolite, da se um predolgo zadržuje na kateri koli misli, temveč mu pustite, da hitro zaporedoma preskakuje z ene na drugo.
Ta tehnika sicer zahteva vajo in nekaj napora, da se žoga zavije, vendar posnema način delovanja sanjskega uma in je tako lahko izredno učinkovita pomoč pri spanju.
5. Ne pozabite na dihanje
Ok, tako da dejansko ne morete pozabiti na dihanje, vendar način vdiha in izdiha lahko pomaga telesu spraviti v pravo stanje, da se lahko začne spanje.
Medtem ko se na internetu oglašajo nekatere zelo specifične dihalne rutine, kot je dih 4-7-8, večina ljudi preprosto sledi svoji rutini, ki temelji na globokem vdihu, in jo zadrži nekaj časa, preden počasi izdihuje, dokler tvoja pljuča so prazna.
Medtem ko je štetje vsakega koraka lahko koristno, tvegate, da se boste preveč ujeli pri izpopolnjevanju časov, namesto da bi se dejansko sprostili - kar je namen te vrste pozornega dihanja.
Najbolje je, da preprosto sledite svojemu naravnemu vzorcu, kar bo pogosto pomenilo postopno podaljšanje vsakega vdiha in izdiha, ko se vaše srce upočasni in telo sprosti.
Morda vam bo všeč (članek se nadaljuje spodaj):
6. Prisluhnite vodeni meditaciji
Če vam zgornje metode ne pomagajo, da se vaš um upočasni in sprosti, bi bilo vredno investirati v vodeno meditacijo.
Milijoni ljudi jih uporabljajo, da se sprostijo in sprostijo pred spanjem, mešanica vizualizacije in pozornosti pa vam pomaga odvrniti misli od vseh misli, ki preprečujejo, da bi zaspali.
Nenavadno je, da poslušalci zaspijo pred koncem meditacije in ker jih lahko poberejo kot mp3 za manj kot en dolar, jih resnično ne škodi.
7. Prekinite z rutino
Popolnoma naravno je, da starši ustvarijo rutino za svoje otroke pred spanjem in dokazano povečujejo kakovost otrokovega spanca.
Manj pogosto pa je, da imajo odrasli svojo rutino, čeprav je čutiti enake pozitivne učinke. Vprašajte se, kakšna je vaša običajna rutina pred spanjem - in to ne vključuje umivanja zob ali snemanja ličil.
Idealno bi bilo, če bi radi začeli izginjati vsaj 30 minut pred nastavljenim spanjem, da bi se telo in um bolj sprostili. To pomeni, da je treba odrezati dejavnosti, ki vključujejo znatno fizično ali duševno vzburjenje.
Majhen niz odsekov, ki jih preživite vsako noč, lahko pomaga sprostiti napetost v telesu, medtem ko lahko 10-minutno obdobje pozornosti pomirja um.
Branje je za mnoge učinkovita predhodnica spanja, le prepričajte se, da ni nič preveč vznemirljivega, saj se boste želeli izogniti tudi branju v osvetljeni napravi ali ob močni svetlobi v sobi.
Poskusite zadnjih pol ure dneva ne gledati televizije ali buljiti v prenosnik ali telefon. Vse, kar ima za posledico, da v vaše oči vstopi veliko svetlobe, bo služilo le za tvorbo hormonov, ki vas ne bodo spali.
Z upoštevanjem rutine boste telesno uro nastavili tako, da pričakuje spanje ob določenem času in po opravljenih določenih aktivnostih. Nikoli ne smete podcenjevati pomena telesne ure.
8. Jejte po spanju
Hrana, ki jo jeste, neposredno vpliva na način, kako vaše telo proizvaja in uporablja kemikalije, ki se uporabljajo v spanju.
Ne da bi se spuščali v celotno znanost, je kombinacija kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin idealen prigrizek za kakšno uro pred spanjem, saj bodo to gradniki in zagon, ki ga vaše telo potrebuje za ustvarjanje teh snovi, ki spodbujajo spanje.
Majhna skleda granole z mlekom z nizko vsebnostjo maščobe ali droben kremni sir na ovsenem piškotu je popolna. Če dodate peščico indijskih oreščkov, bučnih semen ali sončničnih semen, boste dobili nadaljnja bistvena hranila, da bo vaše telo prišlo v pravo kemijsko ravnovesje za miren spanec.
zakaj se pari spet skupaj
Zavestno premislite: dober spanec je življenjsko pomemben in ne smemo sprejeti ničesar manj. Čeprav tega ni vedno lahko doseči, vam bodo vztrajnost in praksa na koncu pomagali priti tja.
