Biti zagrenjen je nekaj, kar je pogosto povezano s starejšimi.
To ni beseda, s katero bi pogosto govorili o nekom v dvajsetih, tridesetih ali štiridesetih letih!
Vendar je grenkoba zelo veljavno čustvo, s katerim se mnogi od nas spopadamo na različnih točkah v našem življenju.
Ta občutek izvira iz užaljenosti in obžalovanja, med drugimi čustvi, in pomembno je ponoviti, da tisto, kar doživljate velja.
Toda to ne pomeni, da si ne bi smeli prizadevati, da bi ga čim bolj zmanjšali.
Bi radi nehali biti zagrenjeni?
Tukaj je naših 10 najboljših nasvetov, ko gremo od grenkobe in gledamo v bolj pozitivno prihodnost.
1. Naredite korak nazaj.
Zelo enostavno se ujamemo v svoja čustva. Mnogi od nas preprosto pozabimo dati nekaj prostora za dihanje.
Če se odstranimo iz situacije, ki povzroča čustva, lahko pridobimo nove perspektive.
Grenkoba lahko pogosto privede do občutek zelo preobremenjen , kar lahko vse naredi bolj zmedeno in se počuti veliko slabše, kot je v resnici.
kako narediti čas v službi
Vzemite si nekaj časa, da se ločite od teh izkušenj, preden nadaljujete s preostalimi spodnjimi točkami.
2. Zapišite si.
Nekateri ljudje težko obdelujejo čustva v mislih.
Z izražanjem svojih občutkov s peresom in papirjem boste lahko sprostili nekaj prostora v glavi.
Zapisovanje stvari lahko zelo vpliva na vaše počutje.
To je način, kako prevzeti nadzor nad situacijo in hkrati priznati, da se nekaj dogaja, kar vas vznemirja.
Dnevnik je fantastična vaja in lahko močno spremeni vaš pristop k situacijam.
Če se borite z občutki grenkobe, je to dober način, da stvari gledate objektivno in navsezadnje poiščete pot naprej.
3. Pogovorite se.
Ta pristop deluje bolje za nekatere ljudi in resnično predlagamo, da ga uporabite skupaj z dnevnikom.
Z glasnim izražanjem občutkov se resnično soočite s svojimi čustvi.
To potrdilo bo pomagalo znebite se občutkov krivde , ki so zelo pogosti med zagrenjeni ljudje .
Če stvari skrijete, se jim zdi, da jim bo to pomagalo izginiti….
… Ampak pogosto se zgodi ravno nasprotno!
Zatiranje ali zanikanje občutkov stresa in zamere jih lahko še poslabša, ker občutek sramu ali krivde okoli njih preprosto raste.
Stvari, ki jih poskušamo skriti, se hitro počutijo slabše, kot so, ker jih zavračamo.
Krivda je velik del zamere, najsi gre za občutek krivde zaradi svojih odločitev v preteklosti ali občutek krivde in obžalovanja, kako smo z nekom ravnali.
Pogovorite se z nekom, za katerega veste, da mu lahko zaupate, in čutite, da ste lahko odprti.
Ali pa poskusite obliko govorne terapije z usposobljenim svetovalcem, ki vam lahko pomaga pri prehodu z vašimi mislimi in občutki.
Iskrenost je pri tovrstnih nalogah tako pomembna - dobili boste vse, kar ste v to vložili.
4. Ne govorite preveč.
Vemo, vemo - nasprotujoči si nasveti!
Čeprav verjamemo, da je pomembno, da se stvari pogovorite, bodite pozorni na to, kako govorite.
Včasih lahko pogovor o stvareh podoživite občutke, kot da bi bili prvič.
Občutljivost grenkobe se sčasoma nabira, zato je smiselno, da traja tudi nekaj časa, da zbledi.
Bolj ko preučite, kako se počutite in kaj ste izkusili (in zakaj se tako težko počutite), več možnosti imate, da si spet naredite delo.
Verjamemo v moč manifestacije - kar mislite, postane.
O stvareh se pogovorite, ko začutite potrebo, vendar si postavite nekatere meje.
V določene dneve v tednu lahko tarnate in se pritožujete, kolikor je treba, vendar si vsake toliko privoščite odmor (in osebo, ki jo oddajate!).
Ko smo razburjeni, si seveda želimo najti razlago in rešitev. Ponavljanje situacije, ki vas moti lahko se zdi dober način za takšno zaprtje.
Vendar je to mogoče predaleč in na koncu si lahko stvari poslabšate.
Poiščite ravnovesje med izražanje svojih občutkov in se pustite živeti.
5. Meditirajte.
Meditacija je učinkovita dejavnost samoizboljšanja, ki jo zlahka vključite v svoje vsakdanje življenje.
Tudi če si vzamete le 15 minut na dan, boste začeli opažati velik premik v svojem počutju.
Če imate vsak dan nekaj časa zase, lahko preverite, kako ste pravzaprav čutiti.
Občutki grenkobe so navadno vseobsegajoči, hitro postanejo osupljivi in požrejo vsako budno misel.
To je normalno, vendar ni zdravo.
Mnogi od nas smo tako navezani na te občutke grenkobe, da pozabimo preveriti, kako v resnici nam gre vsak dan.
Naše reakcije na trzanje v kolenu zelo hitro postanejo negativne, ko se počutimo grenko.
Na primer, samodejno bomo videli najhujše v kateri koli situaciji, takoj domnevali, da imajo ljudje slabe namene in se prepričali, da se počutimo negativno samo zato, ker mislimo, da je to naša naravna naravnanost.
Mnogi od nas se samodejno odzovejo z 'utrujen sem', ko jih vprašamo, kako smo, ne da bi sploh pomislili, ali je to res ali samo navada.
Meditacijo uporabite kot orodje za raziskovanje svojega notranjega uma, kako se dejansko počutite, ne samo, kako se počutite pomisli čutite.
Meditacija nam omogoča, da preučimo, kako se v resnici počutimo, in nam lahko pomaga, da se od občutka grenkobe odmaknemo zgolj s ponovnim pregledom svojega življenja in poglabljanjem v svoje misli.
Morda vam bo všeč (članek se nadaljuje spodaj):
- Življenje ni pošteno - prebolite to ali pa se frustrirajte. Izbira je tvoja.
- Kako nehati biti ves čas tako cinični
- Zakaj je življenje tako težko?
- Kaj v resnici pomeni biti prijazen do sebe
- Sem toksičen? 17 načinov, kako ugotoviti, ali ste strupeni (+ kako ustaviti)
- 17 vprašanj, na katera morate odgovoriti, če se počutite zapuščeni ali izključeni
6. Začrpajte kri.
Vsi vemo, da je gibanje ključni vidik zdravega življenjskega sloga, vemo pa tudi, kako težko se lahko uvrstimo v naše zasedeno življenje.
Vadba, naj bo ta, da telovadite, tečete ali izvajate jogo, sprošča endorfine, zaradi katerih se počutimo bolje.
Z aktivnim prizadevanjem, da spremenimo svojo miselnost, si ne samo damo samospoštovanja, ki si ga zaslužimo, ampak tudi dovolimo, da se zgodi fizična sprememba.
Grenkost do drugih ljudi pogosto izvira iz negotovosti, ki jo doživljamo do sebe, pa naj bo ta odvisna od naše osebnosti ali našega videza.
Ne predlagamo, da sprejmete kakršne koli drastične ukrepe za spremembo katerega koli od teh vidikov sebe, vendar je vadba zelo dobra za vaše fizično, duševno in čustveno zdravje.
Če prevzamemo nekaj nadzora in se aktivno odločimo, da bomo skrbeli zase, se bo spremenil način, kako se počutimo do sebe.
Bolje kot se počutimo do sebe, bolj pozitivni in manj zamerljivi smo do drugih.
7. Soočite se!
Zdi se, da grenkobe pogosto nastanejo iz nič.
Kar naenkrat se počutimo zelo nezadovoljne ali polne obžalovanja.
Še enkrat, to je normalno. Niste sami, ko se počutite razočarani, razburjeni ali jezni - pomembno je, da od tega nadaljujete.
Ko ste s pogovorom ali pisanjem prepoznali svoja čustva, je čas, da naredite naslednji korak.
Ugotovite, kdo je tukaj kriv. Naslednje bomo prišli do samoodgovornosti, vendar se za zdaj osredotočimo na boljše sodelovanje s tistimi okoli nas.
Če resnično čutite, da je morda nekdo drug delno ali v celoti odgovoren za vaše počutje, se z njim soočite.
Če vam je to neprijetno, predlagamo, da kot posrednik vključite skupnega prijatelja.
To soočenje naj ne bi bilo agresivno, manipulativno ali besno!
To bi moral biti zdrav proces, ki vam omogoča, da razložite, kako se počutite, in, v idealnem primeru, nekaj zaprete.
Potrudite se, da ne pokažite s prstom krivde , ampak odkrito in iskreno razložiti, zakaj se počutite, kot se počutite.
Zamisel tukaj ni, da bi tarnali in se pritoževali, ampak da bi prišli do rešitve.
Skupaj poiščite pot naprej, ki vam ustreza, ne glede na to, ali to pomeni, da prilagodite svoja dejanja ali prosite sogovornika, naj se bolj zaveda vaših občutkov.
8. Bodite odgovorni.
Čeprav je pomembno, da si prizadevate za izboljšanje okolja, morate sprejeti nekaj odgovornosti kako se počutiš.
Razmislite, kako se odzivate na različne situacije in kaj lahko v vas sproži te občutke grenkobe.
Da, morda se drugi ljudje počutijo slabo ali prižgejo obžalovanje, vendar morate pogledati tudi vase.
Zakaj takoj skočite na te občutke grenkobe?
Zakaj se z nekaterimi čustvi boriš bolj kot z drugimi?
Kakšno vlogo ste igrali v tem, kako se počutite?
Na ta vprašanja se morda počutijo neprijetno in nanje ni vedno tako lepo odgovoriti.
Človekova lastnost je, da se zaščitimo, kar pogosto pomeni, da ignoriramo, kako zelo smo vpleteni v lastno zavest.
Izkažite si nekaj spoštovanja in si dovolite predelati občutke, ki se skrivajo za dogajanjem.
Hitro boste ugotovili kaj sproži ta čustva in nato lahko naredite zdrave korake, da se izognete tem sprožilcem ali temu ustrezno prilagodite svoje vedenje.
9. Zastavite si cilje in načrtujte.
Če v svojem življenju prevzamete aktivno in ne pasivno vlogo, lahko začnete oblikovati, kako se počutite in kako doživljate svojo prihodnost.
Izberite stvari, ki jih želite dodati v svoj koledar, zaradi katerih se boste počutili dobro.
To je lahko odhod na tečaj salse, sestanek s prijatelji na pijači po službi ali preprosto načrtovanje, da se po stresnem dnevu razgradijo.
Tudi z dodajanjem lahko razmišljate dolgoročno različne vrste ciljev in obveznosti.
Prijavite se na tečaj keramike, rezervirajte počitnice v bližnji prihodnosti ali se celo pridružite telovadnici in pokažite, da se vam je vredno zavezati.
Tovrstne dejavnosti ne samo, da se počutite dobro, ampak tudi pokažete, da samooskrbo jemljete resno.
Ko se počutimo zagrenjeni in razburjeni, se tako zavijemo v te negativne občutke, da pogosto zanemarimo tisto, kar v resnici potrebujemo kot ljudje.
Ustvari si življenje, ki si ga želiš, tudi če se ti ne zdi, da si ga zaslužiš.
Hitro se boste navadili uživati v stvareh in se jih veseliti, kar se po tistih vznemirjajočih občutkih obžalovanja, sitnosti in jeze morda zdi zelo dobrodošla sprememba.
Vredno ste stvari, ki vas osrečujejo, in nadzorujete, ali jih počnete ali ne.
10. Določite svojo prihodnost.
Bolečino čutimo le v zvezi s preteklimi dogodki, ker se jih oklepamo kot način, da se še naprej počutimo varne.
Ta navezanost na preteklost je tisto, kar pogosto vzbuja občutke grenkobe, zamere in obžalovanja.
Naše nelagodje ni nujno povezano s preteklimi dogodki, ampak z našo nepripravljenostjo, da bi se jim prepustili.
Občutek grenkobe je lahko povezan z občutki nedokončanih poslov in pomanjkanjem zapiranja.
Odločite se, da želite prihodnost, ki ne vključuje teh čustev, in nato naredite, kar potrebujete, da jo dosežete.
Prepuščanje preteklosti je lahko težko, vendar vam omogoča, da se prosto premikate naprej in ustvarite prihodnost, ki si je ne samo zaslužite, temveč jo boste v celoti uživali.
Sliši se veliko lažje kot seveda, tako kot večina stvari, povezanih s samooskrbo, napredovanjem in osebnim razvojem.
Kljub temu se bo trdo delo zagotovo obrestovalo in počutili se boste veliko bolj pozitivni, srečni in nahranjeni - tako kot si zaslužite čutiti.
